თუ შეწყვიტეთ სასმელი ან შეწყვიტეთ თქვენი ნარკოტიკული საქციელი და თქვენ ხართ სერიოზული დარჩება ფხიზელი, თქვენ გვინდა ყველაფერი გავაკეთოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ მქონე რეციდივის. ეს შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ რეცესი არის უკანასკნელი საქმე, რასაც აკეთებთ, მაგრამ ჭეშმარიტება არის ძალიან გავრცელებული ხალხისთვის, რათა ახალი აღდგენა.
სავარაუდოდ, 90 პროცენტს, ვისაც გრძელვადიანი სიფხიზლე აქვს, მინიმუმ ერთი რეციდივის გზა ჰქონდა. ბევრს ბევრი ჰქონდა, სანამ არ აღმოაჩნდათ ხანგრძლივი აღდგენა. შენი განზრახვა შეიძლება იყოს კარგი, მაგრამ უფრო მეტია, ვიდრე ნებისყოფა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამოკიდებულების რეციდივი.
რეციდივი შეიძლება მოგახსენოთ, როგორც წესი, იმიტომ, რომ არ აღიარებთ მოსალოდნელ რეციდივის გამაფრთხილებელ ნიშნებს . რეციდივი იწყება დიდი ხნით ადრე რეალურად შეარჩიეთ სასმელი ან პრეპარატი.
ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენ აირჩევთ თქვენს ნარკოტიკების არჩევანს, გააგრძელეთ იგივე რუტინული, იმავე ადამიანებსა და ადგილებს შორის დაკიდებული, და არ შეიცვლება რაიმე ცვლილებები თქვენს გარემოებებში, რომ ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი ძველ ქცევებში ჩვევები.
შემდეგი რამ არის ის, რასაც თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, რომ სამეცნიერო კვლევითი გადაცემები დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავებაში და დაგეხმარებათ ფხიზლად ყოფნა.
1 - გარკვეული ცვლილებების განხორციელება
თუ თქვენ ცდილობთ სუფთა დარჩენა ხანგრძლივი გატაცება, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გაქვთ დაშორებით თქვენი ძველი routines, ჩვევები და hangouts. ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს ხალხს ახალი აღდგენისთვის, რათა მხოლოდ ცვლილებების განხორციელება. ეს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა ცვლილებებია, რადგან ეს განსხვავდება.
ნარკოტიკების თავისუფალი ცხოვრების განმტკიცების მიზნით, ზოგიერთი დაუყოვნებლივი ცვლილება, რომელიც საჭიროა, აშკარად გამოიყურება, თითქოს არ დაკიდოთ ადამიანებს, რომ ნარკოტიკების მიღება ან ნარკოტიკების მიღება. ძველ სასმელებთან ერთად გათიშეთ და დიდი ხნის განმავლობაში ფხიზლად რჩება.
ბევრი ცდილობს სუფთა დარჩეს, რომ მათი უპირატესობაა ახალი მეგობრები , რომლებიც ასევე ფხიზელნი არიან. თუ ძნელია ახალი მეგობრების გაცნობა , სცადოთ მხარდაჭერა ჯგუფში და მონაწილეობა მიიღოთ სტიპენდიაში.
ოჯახის უფრო მეტ დროს და ოჯახის დაგეგმვასთან დაკავშირებული ღონისძიებების გატარება ასევე დაგეხმარებათ უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარებაში და თავიდან იქნას აცილებული ისეთ სიტუაციებში, სადაც ჩვეულებრივ სვამს ან ნარკოტიკებს.
განავითაროს სტრუქტურირებული განრიგი
ექსპერტები ამბობენ, რომ ქაოტური ან დეზორგანიზებული ცხოვრების სტილის მქონე ადამიანს შეუძლია შეაჩეროს თქვენი აღდგენა. მნიშვნელოვანია სტრუქტურული ყოველდღიური და ყოველკვირეული გრაფიკის შემუშავება და გამყარებაში. ეს სტრუქტურა გრაფიკი თქვენს ცხოვრებაში სხვა მიზნების მისაღწევად დაგეხმარებათ.
და მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი მიზნების ჩამოყალიბება. ფხიზლად ყოფნა მაღალი პრიორიტეტია, დარწმუნებული ვარ, მაგრამ სხვა მიზნების განვითარებასა და გატარებას, ისევე როგორც სკოლაში დაბრუნებას ან კარიერის შეცვლას, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიფხიზლეობა.
2 - ჯანსაღი ურთიერთობები
ბევრი ალკოჰოლიკისა და დამოკიდებულების მსგავსად, შესაძლოა მივიღოთ იმ თვალსაზრისით, რომ უახლოესი ურთიერთობა, რომელიც იყო თქვენი არჩევანით. ეს შეიძლება იყოს ის, რომ ერთადერთი "მეგობრები", რომლითაც დატოვეს, იყვნენ ადამიანები, რომლებმაც შეიძინეს თქვენი ნარკოტიკები ან ვინ გახდით ნარკოტიკები.
ახლა, როდესაც თქვენ ფხიზელი ხართ, შეიძლება გაირკვეს, რომ თქვენი წარსული ურთიერთობები არა მხოლოდ არაჯანსაღი, მაგრამ აშკარა ტოქსიკურია.
მაგრამ, ეს არ არის მხოლოდ თქვენი სასმელი buddies და ნარკოტიკების დილერებთან, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენ შევიდა უბედურება. ზოგჯერ ის, ვინც შენთან არის დაკავშირებული, შეუძლია წვლილი შეიტანოს რეციდივისთვის. თქვენ შეიძლება განვითარდეს ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა მომვლელთან, რომელთანაც თქვენ ზედმეტად დამოკიდებული ხართ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოჯახის წევრები, მეგობრები, ან თუნდაც დამსაქმებლებიც, რომლებიც არ იცოდნენ თქვენც კიც კი. კვლევამ აჩვენა, რომ თუ ამ ტიპის ურთიერთობებს შეინარჩუნებთ, თქვენი შანსები უფრო დიდია.
რეციდივის თავიდან ასაცილებლად და ფხიზელი დარჩეს, მნიშვნელოვანია, უფრო განვითარდეს ჯანმრთელი ურთიერთობები და ახალი მეგობრები.
3 - მიიღეთ ფიზიკური აქტიურობა
თუ სვამს ზედმეტად და ნარკოტიკებისადმი დამოკიდებულნი დროის რაიმე მნიშვნელოვანი ხანგრძლივობისთვის, კარგი შანსია თქვენს ჯანმრთელობაზე. შანსი არ ხართ საუკეთესო ფიზიკური ფორმით.
სავარჯიშო და რეკრეაციულ აქტივობებს შეუძლიათ შეამცირონ სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივის მთავარი მიზეზი. სავარჯიშო შეიძლება ასევე შეამციროს უსაქმურობის, სხვა რეციდივის გამოიწვევს. ძირითადად, ფიზიკურად აქტიური ხდება თქვენი ცხოვრების ბალანსის აღსადგენად, ამიტომ ემოციურად სარგებლობს.
უმთავრესი სარგებელია კვებისა და გაზრდილი ვარჯიში , რომ გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, ზოგადად უკეთ იგრძნონ და შეამციროთ პოსტ-მწვავე გასამრჯელოს სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ.
4 - მიიღეთ სამსახური
ალკოჰოლიკებისა და დამოკიდებულებების აღორძინება ხშირ შემთხვევაში პრობლემაა სამუშაოებთან დაკავშირებული პასუხისმგებლობების დაკმაყოფილება, დასაქმება და ფულის მართვა. თუ დროდადრო აქტიურად იყავით დამოკიდებულება, შანსი გაქვთ განვითარებული ფინანსური პრობლემები.
ამის შესახებ არ შეცდომა, ფინანსურ პრობლემებსა და დასაქმების პრობლემებსა და დასაქმებას წარმოადგენს რამოდენიმე ძირითადი იწვევს რეციდივისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მიიღებთ ნაბიჯებს, რათა მიიღოთ თქვენი ფინანსები იმისათვის,
თვითნებურად მუშაობისთვის შეიძლება სტრესული იყოს და, შესაბამისად, რეციდივი გამოიწვიოს. მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენ დაბრუნდებით იმ ძალისხმევას, რომელსაც იყენებთ ყველა იმ დახმარების საშუალებით, რომელიც დაგეხმარებათ , რათა შეინარჩუნოთ თქვენი მიზნის განმტკიცება.
შანსი არ აპირებთ ღამის ფინანსურ პრობლემას. აიღეთ ერთი ნაბიჯით დროს - ბავშვის ნაბიჯები საჭიროების შემთხვევაში - მაგრამ ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფინანსური მდგომარეობა. ისწავლეთ როგორ შევქმნათ ბიუჯეტი და გაირკვეს, როგორ შეგიძლიათ შეკეთოთ თქვენი საკრედიტო. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია.
5 - იყავი მაგარი და მშვიდი
საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ალკოჰოლიზმი და დამოკიდებულება აღელვებს რისხვას. აღშფოთება არის ნორმალური და ბუნებრივი ემოცია, მაგრამ ბევრი ნივთიერების ბოროტად პრობლემები აქვს სირთულეების მართვაში და გამოხატავს აღშფოთებას სათანადოდ.
თუ გსურთ დარჩენა ფხიზელი, თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლით როგორ მართოთ თქვენი რისხვა . არ არსებობს ეჭვი, რომ რისხვა მოვა. ეს როგორ გაუმკლავდეთ მას, რაც სხვაგვარად შეინარჩუნებს თქვენს აღდგენის შენარჩუნებას.
მრავალი ალკოჰოლიკისა და დამოკიდებულებისთვის, უბრალოდ, არასწორი სწავლის საკითხია და არ არის შესაბამისი გზა მათი რისხვის მოგვარება. გაიგე, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვას ისე, რომ არ მოგწყინდება, რომ თავი აარიდოთ საკუთარ თავს ან სხვებს და, რაც მთავარია, არ გამოიწვიოს სასმელი ან ნარკოტიკი.
6 - გარიგება წარსულის შეცდომებთან
ადამიანების უმრავლესობამ, ვისაც მათი აღდგენა აქვს, ბევრი ტკივილი და ტანჯვა გამოიღო. სავარაუდოდ ბევრი რამ არის წარსულში, რაც იწვევს სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობებს.
თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ ფხიზელი ცხოვრების წესი, სირცხვილი და დანაშაული შეიძლება გახდეს ტოქსიკური და იმოქმედოთ, რომ არ გაამართლოს.
სირცხვილი აღწერილია, როგორც უარყოფითი შეხედულებები საკუთარ თავზე და თქვენს თავმოყვარეობაზე. დანაშაული უარყოფითად გრძნობს თქვენი წარსულის ქცევის შესახებ. ადამიანების აღდგენა შეიძლება განიცდიან ბევრი სირცხვილი, უბრალოდ, რომ გახდეს დამოკიდებული პირველ რიგში.
მაგრამ ყველაზე მეტად ვინც აღმოაჩენს აღდგენას, ემოციურად დაზარალებული მეგობრები და ახლობლები, რომლებმაც ზიანი მიაყენეს და ბევრი წუხილს გამოთქვამენ მათ წარსულში მიღებული გადაწყვეტილებების შესახებ.
რეციდივის თავიდან ასაცილებლად და ფხიზელ მდგომარეობაში ყოფნისთვის მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ აუცილებელი ნაბიჯები წარსულისგან ნაგვის დასუფთავების მიზნით და იცხოვროთ სიცოცხლის პასუხისმგებლობით.
7 - იპოვეთ ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში
ერთი საერთო შეცდომა მათთვის, ვისაც ალკოჰოლური და ნარკოტიკების აღდგენა აქვთ, ძველებურად იძულებიან ახალ დამოკიდებულებას. ბუნებრივია, ისინი, ვინც ალკოჰოლიზმსა და დამოკიდებულებას გახდებიან, ზოგადად ზოგადია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სახიფათო და გამოიწვიოს რეპლიკა.
აღდგენის ახალი ადამიანები შეიძლება აღმოჩნდნენ თავიანთი ახალი დიეტა, მათი სავარჯიშო პროგრამა და მათი მონაწილეობისთვის თანაბარი მხარდაჭერის ჯგუფებშიც , რომლებიც იძულებულნი არიან, აიძულონ იძულებით გადაადგილება.
მიუხედავად იმისა, რომ მათი ახალი საქმიანობა ჯანსაღი და ნაყოფიერია, ისინი შეიძლება დაბრკოლებად აღმოფხვრას ხანგრძლივი აღდგენის შემთხვევაში, თუ ისინი გაიზრდება დამოკიდებულების გადაცემის დონეზე.
საიდუმლო უნდა იპოვოთ ჯანსაღი ბალანსი და მოიპოვოს ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში და ყველა თქვენი არჩევანი. გასაღები არის ის, რომ გაიგოთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი და შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კონტროლი. თუ თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სფეროს კონტროლი არ ექვემდებარება, ის ხელს არ შეუწყობს ხანგრძლივ სიხარბეს.
8 - შეიტყვეთ უფრო მეტი ალკოჰოლური პრეპარატებისა და ნარკოლოგიური რეაგირების თავიდან ასაცილებლად
არიან ისეთებიც, რომელთა საუკეთესო რჩევა ახალბედაა იმისთვის, თუ როგორ დარჩეს ფხიზელი უბრალოდ "არ დალევა და შეხვედრებზე წასვლა!" თუ ეს ფორმულა მუშაობს თქვენთვის, მაშინ ყველა საშუალებით, ამის გაკეთება!
მაგრამ ყველაზე მეტად ვისაც სურს სუფთა დარჩენა, რომ უფრო ხელსაყრელი იარაღები უნდა შეინარჩუნონ სითბოს უკეთესი მუშაობა. მაშინაც კი, ალკოჰოლიზმის ანონიმური პროგრამა ეფუძნება მხოლოდ "შეხვედრას". იგი მოითხოვს 12 ნაბიჯს მუშაობას და კითხულობს AA ლიტერატურას.
წყაროები:
ნარკოტიკების ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტი. ნარკოლოგიის მკურნალობის პრინციპები: კვლევის სახელმძღვანელო. შესწორებული 2007.
ნარკოტიკების ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტი. ინდივიდუალური ნარკოტიკების კონსულტაციის მიდგომა ქოქოსის მოპყრობის მკურნალობა: კოლაბორაციული კოკაინის მკურნალობის შესწავლის მოდელი.