ბედნიერება არა მარტო ცხოვრებას უფრო სასიამოვნო ხდის, არამედ უკეთეს ჯანმრთელობას, კეთილდღეობასა და ხანგრძლივობას. სიცოცხლის უმეტესობისა და დაწყების მიზნით, მიეცით გაღიმებული უნარ-ჩვევები, რომლებიც ერთი კვირის განმავლობაში ცდილობენ. განვიხილოთ ეს ერთი კვირით გაღიმებული ექსპერიმენტი. თუ თქვენ იღებთ ამ მარტივი ნაბიჯების გატარებას, გაიღიმეთ მეტი, თქვენ უკვე სწორ გზაზე იქნება ბედნიერი, ჯანსაღი ცხოვრება .
შესავალი
- რა გავაკეთებ: მთელი კვირის განმავლობაში, თქვენ გაამახვილებთ ღიმილით . თქვენ განავითარებთ გზას, რომ გაახსენოთ მთელი დღის განმავლობაში ღიმილი და ღიმილიც კი გაუსწორდეს თქვენს სახეზე პერიოდს. რატომ? კვლევამ აჩვენა, რომ თუ ღიმილი, შენი განწყობა რეალურად აუმჯობესებს.
- როგორ მუშაობს: მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ ღიმილით აიძულებენ, გააქტიუროთ კონკრეტული კუნთების სახე. კუნთების კომპლექტი მჭიდროდ უკავშირდება ბედნიერებისა და სიხარულის ემოციებს. გაღიმებით, თქვენ სიგნალი ემოციური ცენტრების თქვენი ტვინის ვუთხრა, რომ ყველაფერი კარგად არის. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის, ეს იქნება მალე.
- მიიღეთ მოტივირებული: გაღიმება უფრო მარტივია, რათა მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ღიმილი და ბედნიერი იქნება. მართლაც. ეს მარტივია.
გაცილებით ღიმილი გზები ამ კვირაში
გაღიმება არის ბუნებრივი პასუხი რაღაც სასაცილო, ბედნიერი, ან სასიამოვნო, ასე რომ დგას მიზეზი, რომ თქვენ ალბათ არ გვჭირდება დახმარება ავტომატური ღიმილი საპასუხოდ.
იქ, სადაც არის გაუმჯობესების ოთახი არის იმ ბუნდოვან, ყოველდღიურ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ შეიძლება სხვაგვარად არ იყოს ღიმილი. გაიგე უფრო მეტი ღიმილი, უნდა ივარჯიშოთ:
- პრაქტიკა გაღიმებული: ღიმილი. ახლავე, როგორც ამას წაგიკითხავთ. განათავსეთ დიდი, თბილი ღიმილი თქვენს სახეზე. არა ყალბი, უცნაური ღიმილი, მაგრამ ნამდვილი ღიმილი, როგორც ხედავთ ძველ მეგობარს რამდენიმე წლის შემდეგ. ახლა, ვფიქრობ რაღაც უბედური, მაგრამ გააგრძელეთ გაღიმებული. ძნელია თქვენი გონების უკმაყოფილება ან უარყოფითი აზროვნება, როდესაც ღიმილს ინარჩუნებთ თქვენს სახეზე. გაღიმება ხელს უწყობს ბედნიერების გაზრდას და ნეგატიურობის შემცირებას.
- გაიღეთ ღიმილი Cue: ახლა, რომ თქვენ გაქვთ გაღიმებული და გესმის ცოტა რამ, თუ როგორ გაღიმებული შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, შეასრულა გვახსოვს ღიმილი, როგორც თქვენ გაიაროს თქვენი დღეში. თქვენ ალბათ საჭიროა შეხსენება ხშირად ღიმილი. აირჩიეთ ის, რასაც გესმის, ვნახავთ ან ხშირად აკეთებთ დღის განმავლობაში თქვენს "ღიმილს". თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხმა, როგორც თქვენი შეხსენება, როგორც ტელეფონი ზარის ან ელფოსტის შეტყობინების ცრემლი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი ქმედებები, როგორიცაა თქვენი ავტომობილის მიღება ან გამოსვლა, შეგახსენოთ ღიმილი. თქვენ შეიძლება აირჩიოთ ვიზუალური შეხსენება, როგორც ხედავს ვინმე სასმელი ყავის ან ხედავს ვინმე იცინის. გამოწვევა საკუთარ თავს ღიმილი ყოველ ჯერზე თქვენ ექმნებათ თქვენი მინიშნებები ამ მთელი კვირის განმავლობაში.
- იყავი მოტივირებული: ადამიანები, რომლებიც ღიმილით საუბრობენ, ბევრად უკეთესი შთაბეჭდილება ხდებიან, რადგან ისინი უფრო დარწმუნებულნი და მეგობრული არიან. ტელეფონზე ღიმილიც კი შეგიძლია "მოისმინოს". თუკი ღიმილს იღებთ ზარის განხორციელებისას, თქვენი ხმა ტონს შეამსუბუქებს და ტელეფონით შეძლებთ უკეთეს კავშირს.
აქ შენი ვალდებულება: ამ კვირაში მე ღიმილი ყოველ ჯერზე მე შეახსენა ჩემი "ღიმილი cue (s)".
რჩევები გაღიმებული უფრო
მიუხედავად იმისა, რომ ნაბიჯები ერთი სამი გზით უზრუნველყოფს ყველაფერს თქვენ უნდა გამოწვევა თავს ღიმილი მეტი, აქ არის რამოდენიმე რჩევა დაგეხმაროთ:
არ გამოიყურებოდეს უცნაური. გაახარეთ თქვენი ღიმილი ბუნებრივი, თბილი და გულწრფელი. თქვენ უბრალოდ ცდილობს შეინარჩუნოს ამაღლებული განწყობა. მაშინაც კი, პატარა, თითქმის unnoticeable ღიმილი შეიძლება შეცვალოს თქვენი განწყობა.
ღიმილი ყოველ ჯერზე ფიქრობთ, არა მხოლოდ, როდესაც თქვენ ექმნებათ თქვენი ღიმილი cue.
- იფიქროთ რაღაც ნამდვილად მომწონს, როდესაც ღიმილი - ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ღიმილი გულწრფელი. წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი შვებულების ადგილი, ავტომობილის მართვა, კარგი მეგობარი ან კარგი მეგობარი.
- მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, როდესაც ღიმილი ხარ. ეს ხელს შეუწყობს შეამციროს ნებისმიერი სტრესი გაქვთ და მოგცემთ მომენტში ისარგებლოს თქვენი ღიმილი. ღრმა სუნთქვა ან ორი იზრდება დასვენების და განწყობა-გაღრმავების ძალა გაღიმებული.
- მოათავსეთ შენიშვნები და შეხსენებები მთელ მსოფლიოში, რათა გაახსენოთ სიცილი. შენიშვნა ტელეფონით, გააგზავნეთ ელ.ფოსტის გაგზავნა ან გააკეთეთ შენიშვნა თქვენს კალენდარში. დარწმუნდით, რომ ბევრჯერ შეგახსენებთ, რომ გაცილებით ხშირად გაახსენდებათ. საბოლოოდ, ეს გახდება ჩვევა (და ერთი თქვენი ყველაზე ჯანსაღი პირობა).
სცადეთ გაცნობა, ძალიან
მომდევნო დონეზე გაღიმება ნიშნავს იცინის. გაიგეთ, რომ ამ კვირაში შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი. თქვენ უბრალოდ არ გინდა გაღიზიანებული - გისურვებთ ხუმრობას. ხმამაღლა ლაღი, გაღიმებული, ქმნის ემოციურ მდგომარეობას, რომელიც ათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ძიება რამე სიცილი ყოველ დღე ამ კვირაში. წაიკითხეთ ხუმრობები, ნახეთ ფილმები და სასაცილო ხალხთან საუბარი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენთვის ცნობილია, რომ ამ კვირაში ყოველ დღე მოგეცემათ.