ჰორმონების მოქმედება ტვინის სხვადასხვა გზებში. როდესაც ჰორმონის დონე ძალიან მაღალია ან ძალიან დაბალია, მას შეუძლია მოახდინოს ნეიროტრანსმიტერების გავლენა, რის შედეგადაც გაიზარდა შფოთვა.
ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ სოციალური შეშფოთებით (SAD), შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ გარკვეული ჰორმონების დონეები დაკავშირებულია გაზრდილი ან შემცირებული სოციალური შფოთვის გრძნობით.
ჰორმონები, რომლებიც შეიძლება გაზარდონ სოციალური შფოთვა
1. სტრესი ჰორმონები (ადრენალინი, კორტიზოლი)
სტრესის ჰორმონები ან ისეთებიც, რომლებიც სტრესის დროს იღებენ (ვფიქრობთ, ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია), როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი, შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოთ თქვენს სოციალურ შფოთვაზე.
როდესაც თქვენ განიცდიან სტრესულ სოციალურ ან შესრულების მდგომარეობას, თქვენი სხეული პასუხობს ჰორმონების გათავისუფლებას, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ საფრთხეს და მოქმედებები მოამზადეთ. თუმცა, რეალური ფიზიკური საფრთხის წინაშე, ამ ჰორმონების ჭარბი დონეები შეშფოთებას იწვევს, იმ აზრამდე, რომ შესაძლოა პანიკის შეტევა ან გაქცევაც კი გაქვს.
ეს ხდება მანკიერი ციკლი, რომ ჰორმონების გამოიწვიოს შფოთვა, და შფოთვა და სტრესი გამოიწვიოს ჰორმონების გათავისუფლება.
2. სექსი ჰორმონები (ტესტოსტერონი, ესტროგენი)
შეცვლის დონე სექსუალური ჰორმონების estrogen და ტესტოსტერონის შეიძლება ჰქონდეს გავლენა თქვენი სოციალური შფოთვა. ძალიან ცოტა ტესტოსტერონის ასოცირდება გაზრდილი შფოთვა, და არსებობს ურთიერთობა ცვლილებების მდედრობითი სქესის ჰორმონების, როგორიცაა estrogen და შფოთვა სიმპტომები.
აქედან გამომდინარე, შფოთვა ხშირად მწვავე ჰორმონალური ცვლილებების დროს მწვავედ დგას, როგორიცაა პუბერტის დროს, ქალებში მენსტრუალური ციკლის გარკვეულ დროს და ქალებში მენოპაუზის დროს.
სტრესი და სქესობრივი ჰორმონები ასევე ურთიერთქმედებენ თავიანთი მოქმედებებით შფოთვაზე. მაგალითად, როდესაც თქვენ განიცდიან სტრესს, კორტიზოლის აჩქარებს, რომელიც ხელს უშლის ტესტოსტერონის ორგანიზმის უნარს.
გაიზარდა კორტიზოლის კომბინირებული ეფექტი და შეამცირა ტესტოსტერონის მომატებული შფოთვა. უფრო მეტიც, ტესტოსტერონის მოდიფიცირება გათავისუფლებას cortisol, ასე რომ, როდესაც ტესტოსტერონის არის ამოწურული, cortisol უფრო სავარაუდოა, რომ გაიზარდოს. თქვენ ხედავთ, თუ რატომ შფოთვა ციკლია, რომელიც კვებავს და ამ ციკლის დარღვევას წარმოადგენს თქვენი სიმპტომების დაძლევა.
3. ფარისებრი ჰორმონები
ზედმეტი აქტიური ფარისებრი შეიძლება შეიქმნას შფოთვა ფიზიკური სიმპტომების სახით, როგორიცაა გულისცემის მომატება, პალპიტაცია, shakiness და გაზრდილი ოფლიანობა და სხვა. თირკმლის მდგომარეობის შემთხვევაში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სოციალური შფოთვა.
ჰორმონები, რომლებიც შესაძლოა შემცირდეს სოციალური შფოთვა
1. ტესტოსტერონი
ისევე, როგორც ძალიან ცოტა ტესტოსტერონის შეიძლება გაიზარდოს სოციალური შფოთვა, გაიზარდა ტესტოსტერონის შეიძლება დაეხმაროს შემცირება. ტესტოსტერონის ადმინისტრირება, სტეროიდული ჰორმონი, ნაჩვენებია სოციალურად შეშფოთებული, მორჩილი და მორჩილი ქცევის შემცირება. მართლაც, ზოგადად, მამაკაცებს აქვთ შარდის დარღვევები, როგორც ქალები; ეს შეიძლება იყოს ნაწილობრივ იმის გამო, რომ ტესტოსტერონის როლი შეშფოთების ზომიერ დონეზეა.
ტესტოსტერონი ხელს უწყობს გამა-ამინური ბუტურიკ მჟავის (GABA) და სეროტონინის მოქმედებას. ეს ორი ტვინის ქიმიკატების უკავშირდება სოციალური ბოიკოტი.
ტესტოსტერონმა ასევე ამცირებს ეგიგდალას აქტივობას, რომელიც შეშფოთებულია ტვინის სტრუქტურაში და იწყებს ბრძოლას ან ფრენის რეაქციას. გაიზარდა ტესტოსტერონი ნიშნავს amygdala რომ პასუხობს უფრო მოსწონს პირი შფოთვა არეულობის.
2. ესტროგენი
Estrogen ცნობილია, რომ მშვიდი შიში რეაქცია ქალებში. კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების მომზადება შიში-გადაშენების ამოცანა უკეთესად ხდება, როდესაც მათი სისხლში ესტროგენის დონე უფრო მაღალია. როგორც ქალი, თქვენ შეიძლება შენიშნა, რომ თქვენი უნარი გრძნობს სიმშვიდე და მოდუნებული (წინააღმდეგ აღშფოთებული და ეშინია) უკეთესია გარკვეული რაოდენობა დროს მენსტრუალური ციკლი.
3. ოქსიტოცინი
ოქსიტოცინი არის პეპტიდური ჰორმონი, რომელიც მოქმედებს როგორც ჰორმონი და ტვინის ნეიროტრანსმიტრი. ცნობილია, როგორც "სიყვარული" ჰორმონი, რომელიც გათავისუფლებულია კონტაქტში საყვარელი. ოქსიტოცინი მზადდება ჰიპოთალამუსში და გადააქვთ და იხსნება თავის ტვინის ბაზაზე ჰიპოფიის ჯირკვალთან. მისი გათავისუფლება ასევე ხელს უწყობს მშობიარობასა და ძუძუთი კვებავს.
ოქსიტოცინი ცნობილია საწინააღმდეგო შფოთვის ეფექტი და შეიძლება დაეხმაროს სოციალურ შფოთვას. კვლევამ აჩვენა, რომ ოქსიტოცინი ხელს უწყობს რელაქსაციის, ნდობისა და სტაბილურობის განვითარებას, რაც უადვილებს სოციალური სიტუაციების მართვის საშუალებას. კვლევა მიმდინარეობს ოქსიტოცინის როლზე და როგორ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სოციალური გაუარესების (მათ შორის, აუტიზმით დაავადებულთა) მკურნალობაში.
4. ვასოპრესინი
Vasopressin არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს სხეულის სითხის ბალანსს. გარდა ამისა, ჩართულია შფოთვა, სტრესის დაძლევა და სოციალური ქცევის რეგულირება. Vasopressin გამოიყოფა ფარგლებში ჰიპოთალამუსის და კიდურების სფეროებში ტვინის. ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ ოქსიტოცინსა და ვასოპრესინს შორის ოპტიმალური სოციალური ფუნქციისთვის ბალანსი უნდა დაიგმოს. Vasopressin განსაკუთრებით ეხება სოციალური ქცევის, სექსუალური მოტივაციის, წყვილი შემაკავშირებელ და დედათა რეაგირება სტრესი.
ნაბიჯები მართვის ჰორმონების და გაათავისუფლოს სოციალური შფოთვა
მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონალური ცვლილებები შეიძლება დაკავშირებული იყოს სოციალური შფოთვით, ჰორმონალური თერაპიით მკურნალობა არ არის საერთო რეკომენდაცია. ნაცვლად, ტიპიური მკურნალობა SAD ასევე გაგება როლი ჰორმონების თქვენი შფოთვა იქნება ყველაზე სასარგებლო.
რა არ არის სასარგებლო თვითმმართველობის მკურნალობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დროებითი "აფიქსირებს", როგორიცაა შაქარი, ალკოჰოლი, მოწევა სიგარეტი ან სხვა ნივთიერებები, რომლებიც მოგცემთ სწრაფი შეგრძნებას, მაგრამ არ გადაწყდება გრძელვადიანი შფოთვის პრობლემა.
1. ტესტოსტერონისა და ოქსიტოცინის დონის გაზრდა ბუნებრივია. ტესტოსტერონის გაზრდა შემდეგით:
- რეგულარული ვარჯიშის მიღება
- ჭამა დაბალანსებული დიეტა
- სტრესის მინიმუმამდე შემცირება (და ამიტომ ტესტოსტერონის მოცილება - კორტიზოლი )
- აღების multivitamin
- ყოველ ღამეში საკმარისი ძილის მიღება
ოქსიტოცინის გაზრდა შემდეგით:
- cuddling ერთად საყვარელი
- როცა სხვები საუბრობენ ყურადღებით უსმენენ
- სხვებისადმი კეთილგანწყობილი (საჩუქრების მიცემა)
- ცდილობს "მეტა" მედიტაცია, რომელიც მოიცავს მედიტაციას, რომელიც განკუთვნილია სხვათა მიმართ სიყვარულისა და სიკეთისთვის
- მიმდინარეობს სოციალური მედია
- petting ძაღლი ან კატა
2. შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის (CBT) მეთოდების გამოყენება შფოთვაზე რეაგირების ახალი ნიმუშების შესასწავლად. დროთა განმავლობაში, ტვინის ნერვული გზები შეიცვლება, რაც ხელს შეუწყობს სტრესული სიტუაციებისადმი შეშფოთებას.
3. თუ თქვენ გაქვთ ფარისებური მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გავლენას იქონიოთ თქვენს შფოთვაზე, მიმართეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა მათთან დაკავშირება და თქვენი ფარისებრი მდგომარეობის მკურნალობა.
4. თუ ქალი ხართ, შეისწავლით თქვენს ცხოვრებაზე ჰორმონების ვარიაციებს და ერთი თვის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთებული გრძნობები. უბრალოდ იცი, როგორ შეიძლება ჰორმონების გავლენა მოახდინოთ, რომ შეაჩერონ და დაფიქრდეთ: "ეს სიტუაცია არ იწვევს ჩემი შფოთვა, ჩემი სხეული რეაგირებს შეცვალოს ჰორმონებში", რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადადგას ნაბიჯი უკან და მიიღოთ თქვენი გრძნობები ისინი არიან.
5. გატეხეთ ძალაუფლება. კვლევამ აჩვენა, რომ ძლიერი პოზის მიღება (მაგალითად, "Wonder Woman", რომელსაც ფეხის ჰიპ სიგანე აქვს და ხელებს ემატება) რამდენიმე წუთში შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის და ტკივილის გრძნობა, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს სოციალური შფოთვის შემცირებას .
6. მიიღეთ ბუნებრივი დამატებები, რაც შეიძლება დაეხმაროს სტრესის დონის შემცირებას (და კორტიზოლი), როგორიცაა ასავგავდა. შენიშვნა, რომ ამ ტიპის დამატებების არ არის რეგულირებული სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ (FDA) და არ არის ტესტირებული ამ მარეგულირებელი ორგანოს მიერ უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისათვის.
არის ჰორმონი თერაპიის სოციალური შფოთვა შესაძლებელია?
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გასწავლოთ fanciful, რომ ერთ დღეს ჩვენ შეიძლება მკურნალობა შფოთვა დარღვევები ჰორმონის თერაპია, სიმართლე ისაა, რომ კვლევა ამ თემაზე უკვე ხდება. ერთ-ერთ კვლევაში ნაჩვენებია, რომ ქალები, რომლებმაც განიცადეს ქალთა სქესობრივი ჰორმონების (სქესობრივი გზით მომატების შემდეგ, სექსუალური შეურაცხყოფის შემდეგ) ნაკლებად სავარაუდოდ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) განვითარება, .
ეს არ არის იმდენი მონაკვეთი, რომ წარმოიდგინოთ, რომ ამ ახალი გაგება როლი ჰორმონების შფოთვა და შიში შეიძლება გამოიწვიოს მკურნალობა, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონების.
თუმცა, დღესდღეობით, ქალებში მენოპაუზის პრობლემებთან დაკავშირებული თირეოდის მდგომარეობის ან ჰორმონალური ჩანაცვლებითი თერაპიის (HRT) მკურნალობის მიღმა, ექიმი არ არის რეკომენდირებული ჰორმონის მკურნალობა, რაც ხელს შეუწყობს სოციალური შფოთვის გასაუმჯობესებლად.
სიტყვა სიტყვა
საუკეთესო მიდგომა სოციალური შფოთვის მართვას თქვენი ჰორმონების გავლენის ფონზე არის ბუნებრივი რყევების გაგება და ჰორმონების გაზრდის გზები, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვა შეამცირონ. თუ სერიოზული სოციალური შფოთვა პრობლემაა თქვენთვის და დიაგნოზი ან მკურნალობა არ არის საჭირო, უმჯობესია თქვენი ოჯახის ექიმის მონახულება ფსიქიატრიის სპეციალისტისთვის.
ეფექტური მკურნალობა, როგორიცაა მედიკამენტების და CBT შეიძლება იყოს სასარგებლო in მართვის SAD რომ მიღებული კონტროლიდან. გახსოვდეს - თქვენი შფოთვა არ განსაზღვრავს თქვენ და არ ხართ ვინ ხარ. თქვენ შეგიძლიათ გადაინაცვლოთ იგი სწორი დახმარებით. მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონები შეიძლება იყოს ჩართული, თქვენ არ ხართ განკუთვნილი იმისათვის, რომ ცხოვრობს სოციალური შფოთვა დანარჩენი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.
> წყაროები:
> ჰარვარდის გაზეთი. Estrogen და ქალი შფოთვა. 2012 წ.
> Pfaff DW, კორდონი C, Chanson P, Christen Y (Eds). ჰორმონები და სოციალური ქცევა. ლონდონი: გაზაფხული; 2008 წ.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. ოქსიტოცინი ხელს უწყობს ამაღდას აქტივობას, ზრდის სოციალურ ურთიერთობებს და ამცირებს NMDAR ანტაგონისტის მიუხედავად, შფოთვის მსგავსი ქცევას. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> ვან ჰონკ ჯ, ბოსი PA, ტებერგორ დ, ჰანი ს, სტენ დ.ჯ. სოციალური ბოიკოტის ნეიროენდოკრინული მოდელები. დიალოგები კლინიკა ნეიროზი 2015; 17 (3): 287-293.