Როგორ განახორციელოს თვითრეგულირება

თვითმმართველობის რეგულირების განმარტება

თვითრეგულირება შეიძლება განისაზღვროს სხვადასხვა გზით. უმთავრესი მნიშვნელობით, ის გრძელვადიანი მიზნების განხორციელებისას ქცევის, ემოციებისა და აზრების კონტროლის საშუალებას იძლევა. უფრო კონკრეტულად, ემოციური თვითრეგულირება ეხება დარღვეული ემოციების და იმპულსების მართვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიფიქროთ მოქმედებამდე. იგი ასევე ასახავს შესაძლებლობას გაახსენოთ იმედგაცრუების შემდეგ და იმოქმედოს თქვენი ღრმა ღირებულებების შესაბამისად.

განვითარება

თქვენი უნარი თვითმმართველობის რეგულირებად როგორც ზრდასრული აქვს ფესვები თქვენს განვითარება ბავშვობაში. სწავლა, თუ როგორ უნდა აკონტროლონ მნიშვნელოვანი უნარი, რომ ბავშვები ემოციური სიმწიფისა და მოგვიანებით სოციალური კავშირებისთვის სწავლობენ.

იდეალურ ვითარებაში, ბავშვის ჩხუბისას თაღლითობა იზრდება იმ ბავშვს შორის, რომელიც გაიგებს, თუ როგორ იტანჯება არასასიამოვნო შეგრძნებები მოთმინების გარეშე და მოგვიანებით ზრდასრულ ადამიანზე, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს იმპულსები, რათა იმოქმედოს არასასიამოვნო გრძნობების საფუძველზე. არსებითად, სიმწიფე ასახავს ემოციურ, სოციალურ და შემეცნებით მუქარებს გარემოს მოთმინებით და გააზრებით. თუ ეს აღწერილობა შეგახსენებთ, რომ ეს არ არის შემთხვევითი, ეს მართლაც რეალურად ეხება თვითრეგულირების უნარს.

მნიშვნელობა

თვითრეგულირება გულისხმობს პაუზის განცდასა და ქმედებებს შორის, რაც დროთა განმავლობაში იფიქრეთ, დაგეგმეთ, მოთმინებით დაველოდოთ. ბავშვები ხშირად ებრძვიან ამ ქცევებს და მოზარდებიც შეუძლიათ.

ადვილია იმის დანახვა, თუ როგორ არეგულირებს თვითრეგულირება ცხოვრების პრობლემებს. ბავშვი, რომელიც ყვირიან ან არღვევს სხვა ბავშვებს იმედგაცრუებაზე, არ შეიძლება პოპულარული იყოს თანატოლებს და შეიძლება სასტიკად გაართვას სკოლაში. არასაკმარისი თვითრეგულირების უნარ-ჩვევები შეიძლება თავდაჯერებულობასა და თვითშეფასებას არ გააჩნიათ და ჰქონდეთ პრობლემები და სტრესი და იმედგაცრუება.

ხშირად, ეს შეიძლება გამოხატავდეს აღშფოთების ან შეშფოთების თვალსაზრისით და უფრო მწვავე შემთხვევებში შესაძლოა დიაგნოზი იყოს როგორც ფსიქიკური აშლილობა.

თვითრეგულირება ასევე მნიშვნელოვანია იმით, რომ იმოქმედოს თქვენი ღრმად ღირებულებების ან სოციალური სინდისის შესაბამისად და გამოხატოს საკუთარი თავისთვის შესაფერისი გზები. თუ აკადემიურ მიღწევას მიაჩნიათ, ის საშუალებას მოგცემთ შეისწავლოთ ტესტირების ნაცვლად. თუ თქვენ აფასებთ სხვების დახმარებას, ის საშუალებას მოგცემთ, დავეხმაროთ თანამშრომელს პროექტთან ერთად, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ მჭიდრო ვადაზე ადრე.

თავის ძირითად ფორმებში თვითრეგულირება საშუალებას გვაძლევს დავუბრუნდეთ უკმარისობას და შეინარჩუნეთ სიმწარე. ეს ორი შესაძლებლობები შენს ცხოვრებას გაატარებს, სხვა უნარ-ჩვევების გარდა.

საერთო პრობლემები

როგორ ვითარდება პრობლემები თვითმმართველობის რეგულირებით? ეს შეიძლება დაიწყოს დასაწყისში; როგორც ბავშვი უგულვებელყოფილია. ბავშვი, რომელიც არ გრძნობს უსაფრთხო და უსაფრთხოდ, ან ვინ არის დარწმუნებული, თუ არა მისი საჭიროებების დაკმაყოფილება, შეიძლება ჰქონდეს უბედურება და თვითრეგულირება .

მოგვიანებით, ბავშვი, თინეიჯერი ან ზრდასრული შეუძლია თვითრეგულირებასთან ბრძოლას, ან იმიტომ, რომ ეს უნარი არ განვითარდა ბავშვობაში, ან იმის გამო, რომ რთული გრძნობების მართვის სტრატეგიების ნაკლებობაა. როდესაც გაურკვეველი დარჩა, დროთა განმავლობაში ეს შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული საკითხები, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები და სარისკო ქცევები, როგორიცაა ნივთიერების ბოროტად .

ეფექტური სტრატეგიები

თუ თვითრეგულირება იმდენად მნიშვნელოვანია, რატომ იყო ყველაზე მეტად ჩვენს მიერ ამ ცოდნის გამოყენების სტრატეგიები? ყველაზე ხშირად, მშობლები, პედაგოგები და სხვა მოზარდები ველოდებით, რომ ბავშვები "იზრდება გარეთ" tantrum ეტაპი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მართალია უმეტესწილად, ყველა ბავშვი და მოზარდი შეიძლება ისარგებლოს კონკრეტული სტრატეგიის თვითრეგულირებისთვის.

გონება

აღშფოთება გულისხმობს მომენტალური-მომენტალური ცნობიერების ამაღლებას პრაქტიკული წვრთნების მეშვეობით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა. ეს ხელს უწყობს თვითმმართველობის რეგულირების საშუალებით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გათიშვა და ემოციების მართვა. კვლევის 27 კვლევის 2018 წლის მიმოხილვებში ყურადღების გამახვილება ყურადღებას იჩენდა, რაც, თავის მხრივ, დაეხმარა უარყოფით გავლენას (გრძნობებს) და აღმასრულებელი ფუნქციონირების რეგულირებას.

შემეცნებითი რეაგირება

შემეცნებითი რეპრაზიალი არის კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თვითრეგულირების შესაძლებლობების გაუმჯობესების მიზნით. ეს სტრატეგია მოიცავს თქვენი აზროვნების შეცვლას. 2017 წლის კვლევაში მზრუნველი, შემეცნებითი რეაგირებისა და ემოციის ჩახშობის შედარება, ნაჩვენებია, რომ ჩვენ ასაკთან ერთად შემეცნებითი რეაგირების გამოყენება ასოცირდება ქვედა უარყოფით ზემოქმედებაზე და უფრო მაღალი დადებითი გავლენა.

კერძოდ, შემეცნებითი რეაგირალი ნიშნავს სიტუაციის ადაპტაციურ სიტუაციებზე ფიქრს, ვიდრე ერთი, რომელიც სავარაუდოდ გაზრდის უარყოფით ემოციებს. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ მეგობარმა რამდენიმე დღე არ დაგვიბარა თქვენი ზარები ან ტექსტები. იმის ნაცვლად, რომ ფიქრობდა, რომ ეს იყო რაღაც თავის შესახებ, როგორიცაა "ჩემი მეგობარი სძულს", შეიძლება ფიქრობთ, "ჩემი მეგობარი უნდა იყოს ძალიან დაკავებული".

თვითგამოყენების ზოგიერთი სხვა სასარგებლო სტრატეგია მოიცავს მიღებას და პრობლემის გადაჭრის გზებს. ამის საპირისპიროდ, არათანმიმდევრული სტრატეგიები, რომლებიც ზოგჯერ იყენებენ ადამიანებს, მოიცავს თავიდან აცილების, განადგურების, ჩახშობის და შემაშფოთებელ მდგომარეობას.

თვითრეგულირების თვისებები

თვითრეგულირების სარგებელი მრავალრიცხოვანია. ზოგადად, ადამიანები, რომლებიც თავს იკავებენ თვითრეგულირებად სხვების კეთილდღეობაზე, განიხილონ გამოწვევები, როგორც შესაძლებლობები, ღია კომუნიკაცია, აშკარაა მათი განზრახვა, იმოქმედეთ მათი ღირებულებების შესაბამისად, რთულია, რჩება მოქნილი და სიტუაციისადმი ადაპტირება, საჭიროების შემთხვევაში, სიტუაციის კონტროლი.

პრაქტიკულად პრაქტიკაში

თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ ეს მშვენიერია, კარგი იყოს თვითრეგულირებად, მაგრამ ჯერ კიდევ არ იცით, როგორ გააუმჯობესებს თქვენი უნარი.

ბავშვებში მშობლებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ თვითრეგულირებას რუტინული საშუალებებით (მაგალითად, განსაზღვრონ გარკვეული შუამავლებები, ჰქონდეთ თითოეული ქცევის ქცევის კომპლექტი). რუტინების დახმარება ბავშვებს სწავლობენ, რა ელის, რაც მათთვის ადვილია კომფორტისთვის. როდესაც ბავშვები იმოქმედებენ იმ გზებით, რომლებიც არ ასახავს თვითრეგულირებას, იგნორირებას უკეთებენ თავიანთ მოთხოვნებს, მაგალითად, დაველოდოთ მათ, თუ ისინი ხელს უშლიან საუბარს.

როგორც ზრდასრული, თვითრეგულირების პრაქტიკაში პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ ყველას აქვს არჩევანის წინაშე რეაგირება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იგრძნონ ცხოვრება, ცუდი ხელი გქონიათ, ეს არ არის თქვენს მიერ განხილული ხელი, მაგრამ როგორ რეაგირებთ ის, რაც ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანია. რამდენად ზუსტად ისწავლით ამ თვითრეგულირების უნარი?

აღიარეთ, რომ ყველა სიტუაციაში გაქვთ სამი ვარიანტი: მიდგომა, თავიდან აცილება და თავდასხმა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გრძნობდეს, თითქოს თქვენი არჩევანი ქცევის არის თქვენი კონტროლი, ეს არ არის. შენი გრძნობები შეიძლება უფრო მეტად გადაყაროთ ერთი გზაზე, მაგრამ შენ უფრო მეტი ხარ გრძნობები.

მეორე ნაბიჯი არის თქვენი იდუმალი გრძნობების გაცნობა. ხომ არ იგრძნობთ რთულ ვითარებას? ფიქრობთ, რომ როგორც გაბრაზებულმა ადამიანმა, რომელიც გტკივა? მონიტორინგი თქვენი სხეულის მიიღოს clues შესახებ, თუ როგორ გრძნობს, თუ ეს არ არის დაუყოვნებლივ აშკარაა. მაგალითად, სწრაფად მზარდი გული შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შედიხართ გაბრაზების ან პანიკის თავდასხმის მდგომარეობაზე.

დაიწყეთ ბალანსის აღდგენა თქვენი მნიშვნელობებზე დაყრდნობით, ვიდრე გარდამავალი ემოციები. ამ დისკომფორტის მიღმა უფრო დიდ სურათს ვხედავ. შემდეგ, იმოქმედეთ ისე, რომ თვითრეგულირებად იქცევა.

სიტყვა სიტყვა

ამ დელიკატური დაბალანსების აქტით ისწავლე, უფრო ხშირად დაიწყე თვითრეგულირება და სიცოცხლის გზა გახდება თქვენთვის. თვითრეგულირების უნარ-ჩვევების განვითარება ხელს უწყობს თქვენს მდგრადობას და ცხოვრების რთულ ვითარებას. თუმცა, თუ თქვენ ვერ სწავლობენ თავს თვითმმართველობის არეგულირებს, განიხილოს გამოჩენის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიული . დრო შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენი სიტუაციის კონკრეტული სტრატეგიის განხორციელების მიზნით.

> წყაროები:

> ონტარიო, კანადა. ფიქრი თვითმმართველობის რეგულირება და კეთილდღეობა.

> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. თვითრეგულირების შესახებ mindfulness ინდექციების ექსპერიმენტული ეფექტები: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. გრძნობები . 2018 წლის მარტი. დოი: 10.1037 / emo0000425

> Brockman R, Ciarrochi J, პარკერი P, Kashdan T. გრძნობები რეგულირების სტრატეგიის ყოველდღიურ ცხოვრებაში: მავიწყდება, შემეცნებითი reapraisal და ემოცია ჩახშობა. კონია ბჰჰავ თრ . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> ნარკოგონ-გაინიი კ, მაკმონის ტპი, ჩაკო თიპ. საერთო ემოციის რეგულირების სტრატეგიის სტრუქტურა: მეტა ანალიტიკური გამოკვლევა. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093

> პიტსბურგის უნივერსიტეტი. თვითრეგულირება .