ურთიერთობა კორტიზოლი, სტრესი და დეპრესია
მეცნიერებმა დიდი ხნის განმავლობაში იციან, რომ დეპრესიით დაავადებული ადამიანები სეროტონინის დონის შემცირებას ახდენენ ტვინში და კორტიზოლის დონის ამაღლებაში სისხლში. მას შემდეგ, რაც კორტიზოლის უკავშირდება სტრესი, ახორციელებს სტრესი მართვის ცხოვრების წესი შეიძლება დაეხმაროს შემსუბუქება თქვენი დეპრესია.
კორტიზოლის გაგება
კორტიზოლი არის მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელიც წარმოებულია თირკმელზედა ჯირკვლების, მცირე ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ.
კორტიზოლი გაღიზიანებულია სხეულის მიერ სტრესის საპასუხოდ და არის ერთ-ერთი ჰორმონების ორგანოები, რომლებიც ცნობილია როგორც " ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია ". Cortisol, თავის მხრივ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყველაფერში, თუ როგორ ხდება ჩვენი ორგანოები გლუკოზის (შაქრის), ჩვენი არტერიული წნევის, ჩვენი იმუნური სისტემის ფუნქციებში.
მცირე დოზით, კორტიზოლის სეკრეციას ბევრი სარგებელი აქვს. ის ამზადებს გამოწვევებს, ფიზიკურ ან ემოციებს, გვაძლევს ენერგეტიკულ დარტყმებს ტრავმის დროს და იმუნური საქმიანობის დროს, როდესაც ინფექციურ დაავადებებს იჩენს. ამ კორტიზოლის გააქტიურების შემდეგ აქტივობა მდგომარეობს, თუმცა ჩვენი ორგანოები აუცილებლად გადიან რელაქსაციის რეაგირებას.
პრობლემა გამოჩნდება, როდესაც ჩვენ უწყვეტი ან ხანგრძლივი სტრესის გამოვლენა ხდება, რის შედეგადაც კორტიზოლის უწყვეტი წარმოება ხდება. კორტიზოლის ხანგრძლივი დონის მომატება შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი შაქრის, მაღალი არტერიული წნევის, ინფექციების დაქვეითებული უნარის შემცირების და ორგანიზმში ცხიმის შენახვის გაზრდა.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოკლევადიან პერსპექტივაში, კორტიზოლის სეკრეციის ზრდა შეიძლება დაეხმაროს გადარჩენისთვის, მაგრამ გრძელვადიანი elevations შეიძლება გააკეთოთ საპირისპირო.
კორტიზოლის დონეები დეპრესიაში მაღალია
ცნობილია, რომ ადამიანები, რომლებიც არ არიან დეპრესიული დონის cortisol in სისხლძარღვთა მწვერვალები დილით, შემდეგ მცირდება, როგორც დღეში პროგრესი.
ადამიანები, რომლებიც დეპრესიაში არიან, თუმცა დილით ადრე კორტიზოლის მწვერვალები არიან და დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს არ შეამცირებენ ან შეამცირებენ. დეპრესიასთან ერთად მცხოვრები მოსახლეობის ნახევარზეა ნაპოვნი შუადღისას და საღამოს კორტიზოლის დონეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მექანიზმი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია , კლინიკური კვლევები ცხადყოფს, რომ ქრონიკულმა კორტიზოლმა შეიძლება გამოიწვიოს კლინიკური დეპრესია, რითაც ახდენს გავლენას სეროტონინის, ნეიროტრანსმიტრის გავლენა, რომელიც აძლიერებს განწყობას.
მიუხედავად იმისა, არის თუ არა კორტიზოლის დეპრესიაში პირდაპირი როლი, ჩვენ ვიცით, რომ ქრონიკული სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ამაღლებული კორტიზოლის დონე, რაც, თავის მხრივ, უკავშირდება პირობებს, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი.
კორტიზოლის და დეპრესიის მკურნალობა
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები კვლავ გაურკვეველია, თუ როგორ და როგორ აისახება კეროცილი სეროტონინის დონის ან დეპრესიის სხვა ასპექტებზე, cortisol მნიშვნელოვანია სხვა მხრივ, ასევე დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის. აღმოჩნდა, რომ მოზრდილთა კორტიზოლის დონის მქონე პაციენტებს ნაკლებად უჭირთ ფსიქოთერაპიის მკურნალობა. ეს იმას ნიშნავს, რომ მკურნალობა, რომელიც შეიძლება შემცირდეს კორტიზოლის დონეზე, როგორიცაა სტრესის მართვა, იქნება დეპრესიის მკურნალობის რეჟიმის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
როგორ სტრესი გავლენას ახდენს ტვინის
როდესაც ჩვენ სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი ტვინი ვუთხრა ჩვენს ორგანოებს, დაიწყოს სტრესი ჰორმონების, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი, ცდილობენ გაუმკლავდნენ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტრესის ჰორმონების მოხმარება შეიძლება იყოს მოხმარებაში, რომელთა უმრავლესობა დღის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში მოქმედებს, რადგან მიმდინარე სტრესი დამღლელია და შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროტრანსმიტერები ჩვენს ტვინში, ისევე როგორც სეროტონინი, შეწყვიტოს ფუნქციონირება სწორად, პოტენციურად გვაგზავნის დეპრესიაში.
სეროტონინის გაზრდის ბუნებრივი გზები
სეროტონინი არის ტვინის ნეიროტრანსმიტი, რომელიც, როგორც ჩანს, განწყობას, მადის და ძილის მოქმედებას, სხვა საკითხებთან ერთად.
ეს არის ნეიროტრანსმიტი, რომელიც სიხარულით გამოირჩევა ჩვენი სხეულის "კარგი" ქიმიური. არსებობს ბუნებრივი გზა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სეროტონინის დონის გაზრდას ანტიდეპრესანტების მიღებამდე . ესენი მოიცავს:
- სწავლება: მიუხედავად იმისა, რომ ნათლად აჩვენა, რომ ფიზიკური ვარჯიში განმუხტავს განწყობას, ბევრი კვლევის ასევე აჩვენა, რომ ის ზრდის serotonin დონეზე ტვინის.
- მძინარე კარგად: მიიღეთ საკმარისი ძილი და შენახვა რეგულარული ძილის ნიმუში ასევე ეხმარება stave off დეპრესია და აუმჯობესებს განწყობას.
- სინათლის ექსპოზიცია: მზის შუქი სასურველია, მაგრამ განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში, თერაპიის სინათლის გზით სინათლის მიღებაც შეიძლება.
- კოფეინს უყურებს: კოფეინს შეუძლია შეამციროს სეროტონინის დონე, ამიტომ განიხილოს შემცირება ან შეჩერება თქვენი მიღება.
გზები შეამციროს სტრესი
სეროტონინის გაზრდის გარდა, სტრესის შემცირება ხელს შეუწყობს დეპრესიის ეფექტს, შესაძლოა შემცირდეს ქრონიკული მომატებული კორტიზოლის დონე. აქ არის რამდენიმე კარგი გზა შეამცირონ თქვენი სტრესი:
- განვიხილოთ მედიტაცია. გამოყენებით მედიტაცია დაამტკიცა, რომ შეამციროს სტრესი და შფოთვა, ისევე როგორც თქვენი განწყობა, და კიდევ დაეხმაროს ფიზიკური დაავადებების, როგორიცაა თავის ტკივილი.
- დამშვიდდით. დარწმუნდით, რომ ყოველ წუთს გაატარებთ, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ რამდენიმე წუთია, მთლიანად დაისვენოთ თქვენს სხეულსა და გონებას.
- მიიღეთ თქვენი საყვარელი სასეირნოდ: როგორც ზემოთ აღინიშნა, სავარჯიშო კარგია თქვენი განწყობისთვის და დაგეხმარებათ თავს კარგად იგრძნონ, და თქვენი საყვარელი პეტით ურთიერთქმედება ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
- მიიღეთ მასაჟი. მასაჟი დაამტკიცა, რომ გაათავისუფლოს სტრესი, შფოთვა და დაძაბულობა.
- ზოგიერთი ხელოვნების თერაპიის მკურნალობა. შეღებვა, მხატვრობა, ნახატი, ფოტოგრაფია ... რაც არჩეული მხატვრის ჩართვაა შესაძლებელი სტრესი.
- შეინახეთ ჟურნალი. ვაძლევთ საკუთარ თავს ადგილი, რათა ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ გათავისუფლება, მას შეუძლია დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ სტრესი თქვენ შეიძლება კი არ მიხვდა, რომ თქვენ ჰქონდა. შეიტყვეთ უფრო მეტი გამოყენებით journaling როგორც სტრესი მართვის ინსტრუმენტი .
- გააკეთე ის, რაც გიყვარს ყოველდღე. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ათი წუთია, ამ რომანის მომდევნო თავში წაიკითხეთ, გიტარაზე შთანთქავს ან გიტარაზე გაგიმარტივებთ რამდენიმე ორთქლს.
თუ თქვენ კვლავ განიცდიან ხაზს, შეამოწმეთ ეს გზები, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი დღეს .
ქვედა ხაზი კორტიზოლის, სტრესის, სეროტონინის და დეპრესიის შესახებ
კარტიზოლმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განვითარება, ანუ სეროტონინის დონის ან სხვა ენდოკრინული გზების მეშვეობით, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ მივმართავთ სპეციფიკურ მოლეკულურ გზებს, რომლებიც აქ მოყვანილია. რაც მთავარია გვესმოდეს, რომ ამაღლებული კორტიზოლის დონე შეიძლება გახდეს დეპრესიის თერაპია ნაკლებად ეფექტურია და კორტიზოლის დონის შემცირების საუკეთესო საშუალება არ არის რამდენიმე სტრესული შემცირების წვრთნების მეშვეობით, არამედ სტრესის მართვის ცხოვრების წესის გატარებით.
> წყაროები:
> დე Kloet ER, Otte C, Kumsta R, და სხვა. სტრესი და დეპრესია: მინერალოკორტიკოიდული რეცეპტორის გადამწყვეტი როლი. ნეიროენდოკრინოლოგიის ჟურნალი . 2016 წლის აგვისტო, 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. ბიომოლეკულური დეპრესიის ასპექტები: რეტროსპექტული ანალიზი. ყოფითი ფსიქიატრია . 2017 წლის თებერვალი, 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. კორტიზოლი, როგორც ფსიქოლოგიური თერაპიის პრეპარატი დეპრესიული დაავადებების დროს: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. ბრიტანული ჟურნალი ფსიქიატრია . 2017 წლის თებერვალი; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks დეპუტატი, Kahn RS, ჯოელსი M, Vinkers CH. კორტიზოლის სტრესი რეაქტიულობა ფსიქიატრიული დაავადებების მხრივ: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. ფსიქოროეენდოკრინოლოგია . 2017 წლის მარტი; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.