როგორ აეცილებინა გამძლეობა
გამანადგურებელი ერთ-ერთია იმასთან, რომ თუნდაც ყველაზე კარგად ორგანიზებული და პუნქტუალურად ჩამოვარდნილი მსხვერპლი რაღაც მომენტში ან სხვა. დაფიქრდით უკანასკნელ დროს, როცა ტელევიზორს უყურებდი, როდესაც საშინაო დავალებას უნდა აკეთებდი. მიუხედავად იმისა, რომ საერთო, procrastination შეიძლება ჰქონდეს საზიანო გავლენა თქვენს ცხოვრებაში, მათ შორის თქვენი შეფასება.
მაშ რა შეიძლება მოსწავლეებმა და სხვა ადამიანებმა გააკეთონ გაჭიანურების გადალახვა და თავიდან აიცილონ სტრესი, შფოთვა და ცუდი საქმიანობა, რომელიც მეორე ბოლოში დავალების დასრულებას უწყობს ხელს? მკვლევარებმა ვარაუდობენ, რომ გრაფიკის შემუშავება, ყურადღებით დაგეგმვა აკადემიური ამოცანები და დროის მენეჯმენტის უნარ-ჩვევები ეფექტური გზაა გაჭიანურებაზე.
გაუმკლავდეთ შენს შიშს
შიში არის ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს გაჭიანურებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკმარისობის შიში, შეცდომების მიღების შიში, ან წარმატების შიშიც კი.
ფსიქოლოგი სუზან კრაუსი Whitbourne, ფსიქოლოგია დღეს ავტორი და ავტორი შესრულების ძიება , ვარაუდობს, რომ გამოწვევას თქვენი გაუმართავი რწმენა მნიშვნელოვანია.
თუ წარმატებას ეშინიათ, რადგან ფარულად გჯერა, რომ არ იმსახურებთ ამას, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ თქვენი თავშეკავება შეიძლება იყოს თქვენი მიზნების მისაღწევად. მიმართვის შიშის გამო, რომლიდანაც შენახვა დაიწყება, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გაჭიანურების ჩვევა.
შეადგინე სია
იწყებოდეთ გასაკეთებელ სიის შესაქმნელად, რაც გისურვებთ. საჭიროების შემთხვევაში, თითოეულ პუნქტზე მომდევნო თარიღს ჩაიწეროს, თუ დადგენილ ვადაშია საჭირო.
შეაფასეთ რამდენი ხნის განმავლობაში თითოეული ამოცანა მიიღებს დასრულებას და შემდეგ გაორმაგდება ეს რიცხვი ისე, რომ არ მოხვდებით შემეცნებით ხაფანგში, რამდენი ხანი უნდა გაითვალისწინოს თითოეული პროექტი.
შესვენება პროექტები უფრო მართვადი სეგმენტებში
როდესაც შენ დიდი პროექტით იწყებთ, შეიძლება გაღიზიანებული, დაშინებული ან თუნდაც იმედგაცრუებული აღმოჩნდეთ, როდესაც შეხედავთ სამუშაოს მტკნარი რაოდენობას. ამ ეტაპზე, ინდივიდუალური ნივთები თქვენს სიაში და დაარღვიოს მათ ქვემოთ რიგი ნაბიჯები.
თუ თქვენ უნდა დაწეროთ ქაღალდის კლასი, რა ნაბიჯები უნდა დაიცვათ? თუ გეგმავს დიდი ოჯახის ღონისძიებას, რა უნდა გააკეთოთ და რა მარაგი გჭირდებათ? ერთხელ თქვენ შექმენით სია დეტალურად პროცესის თქვენ უნდა გაიაროს, რათა მიზნის მისაღწევად ამოცანა, შეგიძლიათ მუშაობა ინდივიდუალური "ბავშვის ნაბიჯები."
აღიარებენ გამკაცრების დაწყებას
როგორც თქვენ დაიწყება დაძლევის საკითხი თქვენს სიაში, ყურადღება მიაქციეთ, როდესაც ფიქრები გაჭიანურება დაიწყება თქვენი გონება. თუ თავს ფიქრობთ "არ ვგრძნობ თავს ახლა", ან "მე მაქვს დრო, რომ მოგვიანებით მოვემუშავო", მაშინ უნდა გაიგოთ, რომ თქვენ აპირებთ გაჭიანურებას.
ნაცვლად იმისა, რომ მოვიტანოთ სურვილი, საკუთარი თავისთვის მინიმუმ რამდენიმე წუთი გაატაროთ ამოცანა. ხშირ შემთხვევაში, შეიძლება დაინახავდეს, რომ უფრო ადვილად დაასრულებ, რაც დაიწყება.
განადგურების დაშლა
ძნელია მიიღოს რაიმე რეალური მუშაობა, როდესაც თქვენ აკეთებთ თქვენს ყურადღებას, თუ რა არის ტელევიზიაში ან თქვენ შეინარჩუნებთ თქვენს მეგობრებს Facebook სტატუსის განახლებას. მიანიჭეთ საკუთარ თავს პერიოდულობა, რომლის დროსაც გამორთეთ ყველა distractions - როგორიცაა მუსიკა, ტელევიზია და სოციალური ქსელები - და გამოიყენეთ ის დრო, რომ ყურადღება გაამახვილო თქვენს ყურადღებას დავალებზე.
ჯილდო საკუთარ თავს
მას შემდეგ, რაც თქვენ დაასრულეთ ამოცანა (ან თუნდაც მცირე ნაწილი დიდი ამოცანა), მნიშვნელოვანია, რომ დააჯილდოებს თავს თქვენი ძალისხმევა. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, გაეცნოთ ისეთ რამეს, რაც გასართობად და სასიამოვნოა თუ არა სპორტულ ღონისძიებაზე, ვიდეო თამაშზე დაკვრაზე, უყურეთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს, ან უყურებს სურათებს სოციალური გაზიარების საიტზე.
საბოლოო ფიქრები
გაჭიანურების ჩვევა არ არის ადვილი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ეს იყო მარტივი, არ იქნებოდა სავარაუდოდ 70-დან 95 პროცენტამდე მოსწავლეების ჩართვა რეგულარულად. იმისათვის, რომ რამე გააქროთ, შეიძლება იყოს ძლიერი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ გარშემო ბევრი რამ არის გასართობი და გასართობად.
მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიანურება შეიძლება არ იყოს რაღაც თქვენ თავიდან აცილება მთლიანად, ხდება შემეცნებიდან იმის მიზეზი, თუ რატომ გადაიდო და როგორ დავძლიოთ ეს ტენდენციები. ამ სტრატეგიის დანერგვით, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ უფრო ადვილია თქვენი ცხვირის გადასაფარებლები და დაიწყოთ ამ მნიშვნელოვან ამოცანებზე.