თქვენი პარტნიორის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები
ADD- ის მქონე ადამიანები ადვილად აჩენენ ემოციებს. მათ ხშირად უჭირთ მათი გრძნობების მართვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რთულ ემოციებს განიცდიან . როდესაც ადამიანს აქვს განცდა თავისი განწყობის მონიტორინგისა და მისი გრძნობების მარეგულირებლად, ის შეიძლება სწრაფად გააღიზიანოს, იყოს მოკლე ხასიათის, გაბედული და არაპროგნოზირებადი.
სულიერი მარეგულირებელი ემოციები იმპულსური კონტროლის პრობლემებთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ძირითადი დარტყმა.
ეს აშკარად ქმნის ბევრ სტრესს და აწუხებს გრძნობებს ურთიერთობები, რადგან პარტნიორი / მეუღლე ADD ინდივიდუალური ხშირად არის ის, ვინც ატარებს brunt ამ outbursts. ბევრი პარტნიორი გრძნობს, რომ ისინი კვერცხებზე კეთდება, რადგან არ იციან, როდესაც მომდევნო ამოფრქვევა მოხდება.
მინიშნებები გაკონტროლების თქვენი Anger
- პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ რისხვა არის თქვენთვის პრობლემა. აიღეთ პასუხისმგებლობა ამ პრობლემის მფლობელობაში. თუ თქვენ დაეცა ნიმუში თქვენი პარტნიორი ან სხვები თქვენი აღშფოთება, მიიღოს შეგნებული ძალისხმევა შეჩერება აკეთებს. ნაცვლად იმისა, რომ იჯდეს თქვენი პარტნიორი, როდესაც თქვენ ხართ ორივე კარგ ხასიათზე და ღია გონება და საუბარი. მიმართვა საკითხს არამართლზომიერად, გადაჭრის ორიენტირებული ფორმით.
ერთხელ თქვენ აღიარებთ, რომ შეცდომები ხარ, თქვენ სავარაუდოდ იგრძნობთ, რომ თქვენს პარტნიორთან ტკივილი გამოიწვია. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები თქვენს პარტნიორს. უკაცრავად იცი და პატიება მიიღე. წინსვლა სამომავლო გეგმის გასაუმჯობესებლად.
გახდით უფრო იცოდე, რამდენჯერ ხარ კომუნიკაცია სარკასით. Sarcasm არის გაბრაზებული და დამაბნეველი გზა ურთიერთქმედება სხვები. გაითვალისწინეთ, რომ დაკბენის კომენტარები საზიანოა და მიზნად ისახავს მიზანშეწონილად გამოხატოს თქვენი გრძნობები უფრო სწორად. ესაუბროთ ღიად თქვენი პარტნიორი. თუ თქვენი პარტნიორი იყო თქვენი სარკასის მიღებაზე, ის სავარაუდოდ სავარაუდოდ ამ საკითხზე იტყვის. თუ სარკასტული გადანაწილების თქვენს საუბრებს, აქვს თქვენი პარტნიორი აღვნიშნო ის დაუყოვნებლივ. ბოდიშის მოხდა და გააგრძელე მუშაობა სარკასტული კომენტარების აღმოფხვრაზე.
გააკეთეთ ნიშნების ჩამონათვალი, რომლებიც განრისხებულია გრძნობების განცდა. ამ ტრიგერების უფრო მეტად გაცნობიერებას დაგეხმარებათ ხელი შევუწყოთ და შეაჩერეთ მუხრუჭები ადრე, სანამ თქვენი ემოციები იმდენად ძლიერია, რომ არ მიაღწევთ დაბრუნებას. გაეცანით გარემო ფაქტორებს, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს კონტროლს, როგორიცაა დაღლილობა, შიმშილობა, სტიმულირების გადატვირთულობა და ა.შ.
ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი რისხვის ფიზიკური ნიშნები. ხომ არ გქონიათ თქვენი ყბის გაღვივება, როგორც აღშფოთება იწყებს ბუშტს? ფიქრობთ, რომ თქვენი გული უფრო სწრაფად ცემა? სუნთქვა უფრო სუფთა და სწრაფია? ხომ არ ხარ? თქვენი ყურები დამწვრობა? რა არის სხეულის სიგნალები, რომ რისხვა არის ესკალაცია? როდესაც თქვენ გრძნობთ ამ რეაქციებს თქვენს სხეულში, ისინი სიგნალს მოგცემენ, რომ დროა გადადგეს და გადაატვირთოს.
შეჩერება და ღრმა სუნთქვა ... ან რეალურად რამდენიმე ნელი, ღრმა სუნთქვა. სუნთქვა მუცლისგან (არა თქვენი გულმკერდის) და შემდეგ სუნთქვა ყველაფრის გასწვრივ, სანამ თქვენი ფილტვები ცარიელია. ისწავლეთ და ისარგებლეთ დამატებითი დასვენების მეთოდებით, როგორიცაა მედიტაცია და ათიდან მეტის დათვლა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების კონტროლის აღდგენამდე, სანამ ისინი გახდებიან უმართავი.
ვისწავლოთ აღიარონ გრძნობები, რომლებიც შეიძლება იყოს თქვენი რისხვა. ხანდახან, როდესაც რეაგირებას მოვახდენთ, არსებობს სხვა უფრო დაუცველი ემოციები, რომ ჩვენ ვგრძნობთ, როგორც უხერხულობას, ტკივილს, იმედგაცრუებას, იმედგაცრუებას ან მწუხარებას. რისხვის გამოხატვა შეიძლება უფრო უსაფრთხოდ გრძნობდეს, ვიდრე ეს უფრო რთული ემოციების დამუშავებაა, მაგრამ თუ ჩვენ არ ვუხსნით ამ სხვა გრძნობებს, ისინი კვლავ ბოთლებიან და გადაუწყვეტელნი არიან.
ზოგჯერ სტიმულატორები ხელს უწყობენ გაღიზიანებას. თუ დაინტერესებული ხართ, ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის პრობლემა, ექიმთან კონსულტაციები.
ბოლო, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ არის დარწმუნებული, რომ ორივე თქვენ და თქვენი პარტნიორი ჩართული მკურნალობის თქვენი ADHD. როდესაც თქვენ იცით ორივე გზა ADHD შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ურთიერთობა , თქვენ უფრო apt დაიცვას მეშვეობით ყველა რეკომენდირებული მკურნალობის მიდგომები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უფრო განვითარდეს და განახორციელონ წარმატებული სტრატეგია ერთმანეთთან დაძლევა, კომუნიკაცია და დაკავშირება.
დაწვრილებით შესახებ:
- ვერბალური ურთიერთქმედების გაუმჯობესება
- მოსმენის უნარ-ჩვევების გაუმჯობესება
- შეგიძლიათ დაამატოთ სექსუალური დისკი?
წყარო:
> მაიკლ ტელ ბელი. შენ, შენი ურთიერთობა და შენი დანამატი. ახალი ჰარბინგერის პუბლიკაციები, Inc. 2002.