Ბუნებრივი გზები გაუმჯობესება მეხსიერება

by Cathy Wong, ND; მიმოხილვა რიჩარდ ნ. ფოგაროსი, MD

არსებობს მთელი რიგი ყოველდღიური სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მეხსიერების ბუნება და დაიცვას მეხსიერების დაკარგვა, როგორც ასაკი. მაგრამ ბევრ პროდუქტს, როგორც ყველა ბუნებრივი მეხსიერების დახმარების ბაზარზე, მხოლოდ სამეცნიერო კვლევებში მეხსიერების გასაუმჯობესებლად მხოლოდ რამდენიმე ბუნებრივი საშუალება აღმოაჩნდა. შეინარჩუნეთ თქვენი გონება მწვავე, და შესაძლოა შეამციროთ ხანდაზმულებში ალცჰეიმერის დაავადება და დემენცია, რის შედეგადაც შესაძლებელია ჯანმრთელ რუტინულ მდგომარეობაში მყოფი ტვინის სტიმულირების ქცევები.

ბუნებრივი გზები გაუმჯობესება მეხსიერება

ჯერჯერობით, სამეცნიერო მხარდაჭერა საჩივარი, რომ ნებისმიერი საშუალება შეიძლება გაუმჯობესდეს მეხსიერების შეზღუდულია. აქ არის რამდენიმე ბუნებრივი ნივთიერებების ნახვა:

1) ანტიოქსიდანტები

ანტიოქსიდანტებში მაღალი დოზის მიღების შემდეგ შეიძლება ხელი შეუწყონ ტვინის უჯრედებს დაბერების საწინააღმდეგო დაზიანებისგან. მას შემდეგ, რაც კვლევები ანტიოქსიდანტური დამატებების ჯანმრთელ ეფექტებს შერეული შედეგი გამოიღო, ბევრი ალტერნატიული მედიცინის სპეციალისტები რეკომენდირებულნი არიან თქვენი დიეტის დროს ანტიოქსიდანტური მდიდარი საკვებით.

2) ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები (სახის ჯანსაღი ცხიმი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტებით) შეიძლება დაეხმაროს ხანდაზმულ მოზრდილებში შემეცნებითი შემცირების გამო, 2009 წელს გამოცემული კვლევის მიხედვით. ომეგა -3-ის შემცველობის ფართოდ ხელმისაწვდომი თევზი, თხილი და სუნელი.

3) მწვანილი

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ზოგადი ნაკლებობა სამეცნიერო მხარდაჭერა გამოყენების მწვანილი შენარჩუნების ტვინის ჯანმრთელობის, ზოგიერთი კვლევის ვარაუდობს, რომ pairing ginkgo biloba და ginseng შეიძლება შეუწყოს შემეცნებითი ფუნქცია და გააუმჯობესოს მეხსიერების შუახნის მოზარდები.

თუმცა, 2007 წელს გამოკვლევებმა გამოაქვეყნა კვლევები, რომლებიც გიგანკოს მეხსიერების გაზრდის შესახებ "არათანმიმდევრული და დაუსაბუთებელი" მტკიცებულებები აღმოაჩინეს შემეცნებითი გაუფასურების ან დემენციის მქონე ადამიანებისთვის.

მეტი გზები გაუმჯობესება მეხსიერება

ჯანსაღი კვების შემდეგ, ეს პრაქტიკა აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და მეხსიერების გაუმჯობესების თვალსაზრისით:

რეგულარული ვარჯიშის მიღება (განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სწავლება)
სოციალური კავშირების შენარჩუნება
მართვის სტრესი (გონება-სხეულის საშუალებები, როგორიცაა იოგა და ღრმა სუნთქვა, მაგალითად)
შენახვა თქვენი გონება სტიმულირება რთული საქმიანობა (როგორიცაა აკეთებს კროსვორდის თავსატეხი ან სწავლის დაკვრა მუსიკალური ინსტრუმენტი)

არსებობს ასევე მზარდი მტკიცებულებები, რომ პრაქტიკოსი მედიტაცია შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება. თუმცა, მეტი კვლევა უნდა ჩატარდეს, სანამ რაიმე დასკვნამდე მივიღოთ მედიტაციის მეხსიერების გაუმჯობესება.

ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

რამდენადაც მეხსიერების დაკარგვა დაკავშირებულია რამდენიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, თუ გექნებათ რაიმე ჯანმრთელობის შეგრძნება. თვითდასაქმება მდგომარეობის და თავიდან აცილების ან გადადება სტანდარტული ზრუნვის შეიძლება სერიოზული შედეგები.

გაითვალისწინეთ, რომ მცენარეული დანამატები არ იქნა დაცული უსაფრთხოებისა და იმის გამო, რომ დიეტური დანამატები დიდწილად არარეგულირებელია, ზოგიერთი პროდუქტის შინაარსი შეიძლება განსხვავდებოდეს პროდუქტის ეტიკეტზე.

გარდა ამისა, ორსული ქალების, მეძუძური დედების, ბავშვებისა და სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ან იმ მედიკამენტების მიღებასთან დაკავშირებული დამატებების უსაფრთხოება არ არის დადგენილი. შეგიძლიათ მიიღოთ რჩევები აქ დამატებების გამოყენების შესახებ, მაგრამ თუ ალტერნატიული მედიცინის გამოყენების საკითხს განიხილავთ, პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარი.

_{წყაროები}

_{ბირკს ჯ, გრიმლი ევანსი ჯ. "გინგგო ბილობა შემეცნებითი გაუარესებისა და დემენციისათვის."} _{კოჭრანის მონაცემთა ბაზა Syst Rev 18 2007 (2): CD003120.}

_{Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "თევზის მოხმარება, გრძელი ჯაჭვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და შემეცნებითი შემცირების ან ალცჰეიმერის დაავადების რისკი: კომპლექსური ასოციაცია."} _{Nat კლინი პრაქტიკა ნეიროლი.} _{2009 5 (3): 140-52.}

_{ჯამა JW, Launer LJ, Witteman JC, დენ Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman ა "დიეტური ანტიოქსიდანტები და შემეცნებითი ფუნქცია მოსახლეობის დაფუძნებული ნიმუში ხანდაზმული პირები როტერდამის შესწავლა."} _{Am J Epidemiol.} _{1996 1; 144 (3): 275-80.}

_{კოჟევნიკოვი M, ლუსჩოვა ო, ჯოსიპოვიჩი ზ.} _{"Visuospatial დამუშავების ეფექტურობის გაძლიერება ბუდისტი ღვთაების მეშვეობით."} _{ფსიქოლოგიური მეცნიერება.} _{2009 20 (5): 645-53.}

_{MayoClinic.com "მეხსიერების დაკარგვა: 7 რჩევები გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება".} _{2009 წლის აპრილი.}

_{პერკინსი AJ, ჰენდრი HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL.} _{"ანტიოქსიდანტების ასოციაცია მრავალეროვანი ხანდაზმულობის ნიმუშში მეხსიერებით მესამე ეროვნული ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტიზის კვლევის გამოყენებით."} _{Am J Epidemiol.} _{1999 1; 150 (1): 37-44.}

_{Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "მეხსიერების გაძლიერების ეფექტი Ginkgo biloba / Panax ginseng კომბინაცია ჯანსაღი საშუალო ასაკის მოხალისეები."} _{Psychopharmacology (ბერლი).} _{2000 152 (4): 353-61.}

პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.