Იმპულსის კონტროლისა და გადაიდო გადადგომის მნიშვნელობა

რატომ ელოდება რა გინდა შენი წარმატება და ჯანმრთელობა?

დაგვიანებული ხარვეზება მოიცავს შესაძლებლობას, დაველოდოთ რა გინდა. შეიტყვეთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ რატომ გადაიდო გრატაცია ხშირად რთულია, ისევე როგორც იმპულსის კონტროლის განვითარება.

რა დაგვიანებულია?

რას აკეთებთ ყოველწლიური კომპანიის საშობაო წვეულებაზე, როდესაც თქვენ ეცდებით გემრიელი და მაცდური საკვების პლანტაციებს, როდესაც ცდილობთ წონის დაკარგვას?

თუ თქვენ შეავსოთ და შეავსოთ თქვენი ფირფიტა fattening goodies, ეს შეიძლება derail თქვენი დიეტა, მაგრამ თქვენ მიიღებთ ისარგებლოს ცოტა მყისიერი gratification.

თუ მოახერხა წინააღმდეგობის გაწევა და გაატაროთ საღამოს ჭამა სალათი და მწვავე კაროტის ჩხირებზე, მაშინ სავარაუდოდ მიიღებთ კიდევ უფრო მაღალ ჯილდოს ხაზს - არასასურველ ფუნტებს და შეესაბამება თქვენს საყვარელი წყვილი საცურაო ჯინსებს.

ეს უნარი წინააღმდეგობა გაუწიოს ცდუნებას და ჩვენი მიზნებისთვის გამყარებას ხშირად მოხსენიებული, როგორც ნებისყოფა ან თავშეკავება, და ამგვარი ქცევის ცენტრალური ნაწილი ხშირად განიხილება. ჩვენ დავტოვეთ ის, რაც ჩვენ გვინდა ახლა, რომ ჩვენ შეგვიძლია რაღაც კიდევ რაღაც, რაღაც უკეთესი, მოგვიანებით.

უწყვეტი ჯილდოების გამო, გრძელვადიანი ჯილდოების შერჩევა სიცოცხლის ბევრ სფეროში მნიშვნელოვანი გამოწვევაა. შოკოლადის ტორტის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ წონაში დარჩეს სახლში შესასწავლად ნაცვლად იმისა, რომ მეგობრებთან ერთად მივდივარ, გლეტიფიკაციის გადაფარვის უნარი შეიძლება გულისხმობდეს ჩვენს მიზნებს შორის განსხვავებას.

გაქვთ თუ არა იმის უნარი, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოთ და მოგვიანებით მივიღოთ და კიდევ უკეთესი - ჯილდო?

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ამ უნარ-ჩვევების გადაღება არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი მიღწევის მნიშვნელოვანი ნაწილი; შეიძლება ასევე დიდი გავლენა იქონიოს გრძელვადიანი ცხოვრების წარმატებისა და საერთო კეთილდღეობაზე.

სტენფორდის მარმალალუე ექსპერიმენტი

1970-იანი წლების კლასიკური ფსიქოლოგიის ექსპერიმენტში ფსიქოლოგმა უოლტერ მიჩელმა მოათავსეს მკურნალობა ბავშვთა თვალწინ და შესთავაზეს არჩევანი - მათ შეუძლიათ ისარგებლონ მკურნალობის ახლა ან მოკლე დროში დაველოდოთ ორი საჭმლის მისაღებად.

როდესაც ექსპერიმენტმა ოთახში დატოვა, ბევრი ბავშვი დაუყოვნებლივ შეჭამა მკურნალობა (ხშირად ბმულების ან მარშმალუეი), მაგრამ ბავშვის ნაწილს შეეძლო შეეწყვიტა მკურნალობა ახლა და დაველოდოთ ორი გემრიელი გული მოგვიანებით.

რა Mischel აღმოაჩინა ის იყო, რომ ბავშვები, რომლებიც შეძლეს გადადება gratification ჰქონდა რიგი უპირატესობები მოგვიანებით მეტი ბავშვები, რომლებიც უბრალოდ ვერ დაველოდებით. ბავშვებს, რომლებიც მკურნალობდნენ დადებითი იყვნენ, აკადემიური თვალსაზრისით უკეთესად იღებდნენ ბავშვებს, რომლებიც მკურნალობდნენ დაუყოვნებლივ. მათ, ვინც შეაფერხა მათი gratification ასევე ნაჩვენები ნაკლები ქცევითი პრობლემები და მოგვიანებით გაცილებით მაღალი SAT ქულა.

რატომ არის ასე დაველოდოთ?

მაშინაც კი, თუ ჩვენი იმპულსების გაკონტროლების უნარი და გაჭიანურება გაცილებით მნიშვნელოვანია, რამდენად შეძლებენ ადამიანები ამ შესაძლებლობების გაუმჯობესებას?

შემდგომ ექსპერიმენტებში, მიჩელმა აღმოაჩინა, რომ რამდენიმე დისკრეციული მეთოდების გამოყენებით ბავშვებს დაეხმარა უფრო ეფექტურად გაეხსნათ. ასეთი მეთოდები მოიცავდა სიმღერებს, ფიქრობდნენ რაღაცის შესახებ ან თვალებში გაშუქებდნენ.

მიუხედავად იმისა, რომ რეალურ სამყაროში ყოველთვის არ არის მოჭრილი და მშრალი. მიუხედავად იმისა, რომ მოსკოვში შესწავლილ ბავშვებს ჰქონდათ მეორადი ჯილდო დაპირება, მხოლოდ მოკლე დროში ელოდება, ყოველდღიური სცენარი ყოველთვის არ მოდის ამ გარანტიით .

თუ შენს ყურეზე უარს იტყვი, მაინც ვერ წონაში. თუ გამოტოვებთ სოციალური მოვლენის შესწავლას, კვლავ შეიძლება ცუდად ჩააბაროთ გამოცდაზე.

ეს გაურკვევლობაა, რომელიც უშუალო ჯილდოებს უშვებს ხელს. ეს გემრიელი მკურნალობა თქვენს წინაშე არის დარწმუნებული, მაგრამ თქვენი წონაში დაკარგვის მიზანი უფრო გაცილებით უფრო დაწვრილებით გამოდის და არც ისე ადვილია.

შემეცნებით გამოცხადებულ სტატიაში, ნეიროქირურგთა ჯოზეფ კუბლე და ჯორჯ ტ. მაკგუერი უნივერსიტეტის პენსილვანიის უნივერსიტეტის ვარაუდობენ, რომ ჩვენი გაურკვევლობა სამომავლო ჯილდოს შესახებ იმაში მდგომარეობს, რომ ამგვარი გამოწვევა გაჭიანურდება. "რეალურ მოვლენების დრო ყოველთვის ასე არ არის პროგნოზირებადი", - განმარტავს ისინი.

"გადაწყვეტილების მიმღები პირები ყოველთვის ელოდება ავტობუსებს, სამუშაოს შეთავაზებებს, წონის დაკარგვას და სხვა შედეგებს, რომლებიც ხასიათდება მნიშვნელოვან დროებით გაურკვევლობაში."

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ არ ვიცით, როდესაც ეს გრძელვადიანი ჯილდოები ჩამოვა - ან თუნდაც ის ოდესმე ჩამოვა.

McGuire და Kable ასევე ვარაუდობენ, რომ უშუალო ჯილდოზე ყოფნისას ხშირად განიხილება თვითკონტროლის დაკარგვა და ცდუნებასთან მიცემა, მას შეუძლია რეალურად წარმოადგინოს რაციონალური მოქმედება იმ შემთხვევებში, როდესაც დაპირებული ჯილდო გაურკვეველია ან ნაკლებად სავარაუდოა.

ნდობა კრიტიკული ფაქტორია

თუ თქვენ მზად ხართ დაველოდოთ, შეიძლება ბევრზე დამოკიდებული იყოს თქვენს მსოფლმხედველზე. დაველოდოთ რაღაცას, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ოდესმე მოხდება? გაქვთ რწმენა თქვენს შესაძლებლობებზე, რათა რამ მოხდეს ან ენდობა, რომ თქვენი მიზნები გაივლის?

ბოლოდროინდელი Mischel- ის ცნობილ ექსპერიმენტში, როჩესტერის უნივერსიტეტის შემეცნებითი მეცნიერების სტუდენტი სელესტ კიდდი ამ საკითხს უფრო მეტად უყურებს ნდობას. ექსპერიმენტი არსებითად იგივე იყო, როგორიც Mischel- ს, მაგრამ ნახევარ შემთხვევაში მკვლევარებმა დაარღვიეს დანაპირები მეორე მკურნალობისთვის და ნაცვლად ბავშვებს ბოდიშს უხდიან.

ექსპერიმენტის დროს მეორედ ჩატარდა, პირველივე ექსპერიმენტში დაპირებული მკურნალობის მქონე ბავშვის უმრავლესობა კიდევ ერთხელ შეეძლო დაელოდებინა მეორე მკურნალობის მისაღებად. ბავშვები, რომლებიც პირველად მოატყუეს, არ იყვნენ დაემორჩილონ ამ დროს - ისინი შეჭამეს მარმარილოებს თითქმის მაშინვე, როცა მკვლევარებმა დატოვეს ოთახი.

როგორ გაიზარდოს უნარი Delay Gratification

ზოგიერთი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი შესაძლებლობების გადადება gratification მოიცავს:

• განსაზღვრეთ დროებითი პირობები: იმ პირობებში, როდესაც ადამიანები არ არიან დარწმუნებული, რომ მიიღებენ მოსალოდნელ ჯილდოს, თუ რა ხნით მიიღებთ კომენტარს, რამდენი ხანი უნდა დაველოდოთ. მატარებელი სადგურები შესაძლოა, დაველოდოთ დროში, მაგალითად, მასწავლებლებს კი მოსწავლეებს გადასცემენ საბოლოო ვადას, როდესაც სტუდენტები დაპირებულ ჯილდოს მიიღებენ.
• რეალისტური ვადები დააყენეთ: როდესაც მიზნად ისახავს მიზნის მიღწევას, როგორიცაა წონის დაკარგვა, ადამიანები ხანდახან მიდრეკილნი არიან არარეალისტური ვადებში. მაგალითად, დიტერმა შეიძლება თვითონ შეცვალოს მარცხი, თუ ის სრულიად არარეალური მიზნის მიღწევას კვირაში 10 გირვანქა დაკარგავს. როდესაც მან ვერ დაკარგა პირველი 10 ფუნტი, ის შეიძლება მაშინ დავთმობთ და მისცეს ცდუნება. კვირაში ერთი ფუნტი უფრო რეალისტური მიზანი იქნებოდა დიეტორად დაინახავდა მისი ძალისხმევის რეალური შედეგები.

საბოლოო ფიქრები

უმეტეს შემთხვევაში უშედეგოდ ხომ არ არის ადვილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ დარწმუნებული არ ვართ, თუ რა მოგების მიღების შემდეგ ველოდებით ოდესმე. მაგრამ მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ამ შესაძლებლობას, რომ ჩვენი უშუალო სურვილები ჩამოაშოროს გრძელვადიან მიზნებს, შეიძლება წარმატების კრიტიკული ნაწილი იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ წინააღმდეგობის გაწევას მყისიერი შეხედულებისამებრ, ცდილობენ რამდენიმე ახალი სტრატეგიისა და თქვენი ნებისყოფის მცდელობას, რა თქმა უნდა ღირს ძალისხმევა.

_{ლიტერატურა:}

_{კიდი, C., პალმერი, ჰ., და ასლინი, RN (2013). რაციონალური snacking: ახალგაზრდა ბავშვთა გადაწყვეტილების მიღების marshmallow ამოცანა ზომიერი რწმენის შესახებ გარემოს საიმედოობის. შემეცნება, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.}

_{McGuire, JT, & Kable, JW (2012). გადაწყვეტილების მიმღები პერსონალის დროული ინტერვალით გამოცდილების საფუძველზე ქცევის მუდმივი დაკვირვება. კოგნიცია, 124, 216-226.}

_{მიშელი, W. (1974). პროცესი ხარვეზების დაგვიანებით. ლ. ბერკოვიცის (ედ.), ექსპერიმენტული სოციალური ფსიქოლოგიის მიღწევები (ტომი 7, გვ. 249-292). ნიუ-იორკი: აკადემიური პრესა.}

_{მიჩელი, ვ., და ებსენი, EB (1970). ყურადღება გაუფრთხილებლობის გამო. პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 21, 204-218.}

_{მიშელი, ვ., შოდა, ი., როდრიგესი. (1989). შიმშილობის შეჩერება ბავშვებში. მეცნიერება, 244, 933-938.}

_{მიშელი, ვ., და მეტზნერი, რ. (1962). უპირატესობა დაგვიანებული ჯილდო ასაკის, დაზვერვისა და დაგვიანებით ინტერვალით. ჟურნალი პათოლოგიური და სოციალური ფსიქოლოგიის, 64 (6), 425-431.}