სამუშაო შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი იმედგაცრუება მათთვის ADD / ADHD . ეფექტური სტრატეგიების მოძიება, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ სისუსტეებს, დიდი წარმატების მიღწევა შეუძლია თქვენს წარმატებებსა და ბედნიერებას. აქ არის რამოდენიმე რჩევები და სტრატეგია, რათა თქვენი სამუშაო ცხოვრება უფრო ადვილი და უფრო პროდუქტიული იყოს.
ყველაზე სფეროები სირთულეები
რატომ არის სამუშაო ადგილის ასე მკაცრი ადამიანებისთვის ADD / ADHD?
აქ არის რამოდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოწვევა, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს წარმატებებზე:
- დარჩენის ამოცანები,
- tuning out distractions,
- დეზორგანიზაცია,
- აღების მრავალი ამოცანები და არ დასრულების მათ,
- ვადის დაცვა,
- ყურადღება მიაქციონ ხანგრძლივი შეხვედრების დროს,
- არ არის მნიშვნელოვანი მნიშვნელოვანი საუბრები საუბრებიდან,
- უსაქმურობის,
- forgetfulness,
- კომუნიკაციის სხვათა ეფექტური გზა,
- შეგრძნება შეგრძნება
თავიდან აცილების მიზნით, მულტიტაციკლი უნდა დარჩეს
სამუშაოების დასრულების მიზნით, საჭიროა განთავსება და ამოცანა. ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ეს არის, როდესაც multitasking პრობლემა ხდება. იმის ნაცვლად, რომ დარჩეს ყურადღება ერთი ამოცანა, ინდივიდუალური ხდება განადგურებული მრავალი ამოცანები ჯერჯერობით არცერთი დასრულდა.
როდესაც გონება იწყებს ირინა და განცალკევებულია, არა მარტო სამუშაო არ არის შესრულებული, ბევრმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ ისინი გვიან ღამით მუშაობენ და ღამის საათებში ან შაბათ-კვირას მუშაობენ. ეს ხშირად ქმნის უფრო სტრესულობას და ნაკლებად მღელვარებას გასართობად.
ის ასევე ხელს უშლის ოჯახურ ცხოვრებას და უფრო ძნელია შეინარჩუნოს ჯანსაღი სამუშაო ბალანსი.
დღეების ჩამოშორება მცირე სამუშაო ბლოკებად მუშაობის დროს
ამ სტრატეგიის ოფისში შეგიძლიათ შეიქმნას ვარიაცია:
დანიშნოს სრული დღე 4-საათიანი ბლოკად 45 წუთი, 45 წთ. და 30 წთ. შემდეგ, 45 წუთიანი ენერგეტიკული პროექტების განხორციელება 45 წუთი და შემდეგ შეიტანეთ ყურადღება სხვადასხვა პროექტში 45 წუთი და შემდეგ 30 წუთიანი შესვენება. ეს უზრუნველყოფს ჯიშს და შესაძლებლობას, რომ მიიღონ და გადაადგილება - ორივე დიდი გზა დაასრულოს ამოცანები გარეშე ძალიან ტკივილი!
შეწყვიტე მუშაობა მცირე, უფრო მოქნილი მოცულობით
დარღვევების შემცირება მცირე ზომის ნაწილში დაგეხმარებათ, რომ გაცილებით ნაკლებად იგრძნონ თავი. სამუშაოს შესრულებისას გადაუჭრელია, გაჭიანურება სწრაფად გადადგება და შეიძლება რთული იყოს ნებისმიერი ამოცანის შესრულება. Chunking მუშაობა უფრო პატარა, უფრო მართვადი ნაბიჯები ეხმარება.
გამოიყენეთ ტაიმერი
ტაიმერის გამოყენების ერთზე მეტი გზა არსებობს. ზოგიერთი ადამიანი, შექმნის ტაიმერი 45 წუთი მუშაობა მოჰყვა 15 წუთიანი შესვენების შეიძლება გაუადვილოს მისაღებად მეშვეობით დღეში. მოკლე სამუშაო / შესვენების პერიოდები უკეთესად მუშაობდნენ სხვა ადამიანებისთვის. ხრიკი დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სამუშაო დროის დასაშვები დროისთვის მნიშვნელოვანია საკმარისი დრო დაასრულოს დავალებების ნაწილი და ეს დრო გაცილებით საკმარისია იმისათვის, რომ განახლდეს, მაგრამ მოკლედ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ახალი საქმიანობაში.
გამოიყენეთ ვიზუალური შეხსენებები
აქ არის ძალიან შემოქმედებითი და სახალისო გზა დარჩენა მზადყოფნაში და ორიენტირებულია ამოცანები: პოსტი პერსონალური acronyms გარშემო ოფისი შევახსენო თავს სოციალური და სამუშაო წესები, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი დღეში. რამდენიმე წინადადება:
- TTF - დრო ფოკუსირება
- LABP - მოუსმინეთ და წარმოადგინეთ
- CTT - გრაფი ათი
დააკავშირეთ დადებითი თანამშრომლები
დამხმარე თანამშრომელს, რომელიც გულისხმობს თქვენი საკითხების დარჩენას, შეიძლება დიდი დახმარება გაუწიოს თქვენს გადაცემას.
ზოგიერთმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ ის სასარგებლოა ADD / ADHD- ის შესახებ ინფორმაციის გაზიარება მათ დამსაქმებლებთან ერთად და მარტივია, რომ სამუშაოები უფრო წარმატებული გახადოს. სხვათათვის, ეს იყო ტერიტორია, რათა თავიდან აიცილონ.
გამოიყენეთ ხელით "ფიდგი", რათა დაგეხმაროთ ფოკუსირება დიდხანს შეხვედრების დროს
შეიტანეთ ობიექტი შენთან შეხვედრებში - პატარა ბურთი, რომელიც თქვენს ხელშია, tactile Koosh ბურთი squeeze, კალამი twirl მეშვეობით თითების, ქაღალდი doodling. კალამი და ქაღალდი ასევე სასარგებლოა იმისათვის, რომ მიიღოთ შენიშვნები ან შენიშვნები, კითხვები ან იდეები, რომლებიც შეხვედრის დროს თქვენს ხელმძღვანელს გაეცანით.
შეამოწმეთ, დარწმუნდით, რომ შეტყობინება მოგეწოდა
თუ თქვენ გინდა დაკარგოთ ფოკუსირება, როდესაც ვინმე საუბრობს თქვენზე, შეეცადეთ იფხიზლეთ უკან რა საუბრობთ პერიოდულად საუბრის დროს. ეს ინახავს აქტიურ და ჩართულობას და ეხმარება დარწმუნებას, რომ თქვენ იღებთ და გაიგებთ მნიშვნელოვან აზრებს, რომ ადამიანი ცდილობს გადმოგცეთ.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ ელექტრონული ფოსტით ან შენიშვნა თუ ეს უფრო ადვილია და უფრო ეფექტური. გარდა ამისა, თუ თქვენ დაჭერა თავს დრიფტის დროს საუბარი და გააცნობიეროს, თქვენ არ ვიცი, რა იყო უბრალოდ განაცხადა, უბრალოდ ითხოვენ, რომ ეს განმეორდეს.
ბლოკირება ხმაურის თავიდან ასაცილებლად
თუ შესაძლებელია, მიმართეთ კერძო ოფისს და დახურეთ კარი სხვებისგან გათიშვა. თუ ეს შეუძლებელია, სთხოვეთ ადგილზე განთავსდეს ძირითადი სამუშაო უბნის მტევანი და bustle. რა თქმა უნდა, ეს პარამეტრები ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი. ბევრი იპოვა ყურის სანთლები, თეთრი ხმაური და რბილი მუსიკა იყოს სასარგებლო.
გამოიყენეთ პლაკატები, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეზორგანიზაცია და დავიწყება
მიიღეთ ჩვევა აქტიურად გამოიყენოთ დიდი კალენდრები, დღის დამგეგმავები, მდივნები, ყოველდღიური დავალებები, და routines. გამყარებაში სტრატეგია, რომელიც მუშაობს თქვენთვის.
გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ტექნიკის შენარჩუნება ტემპერებით კონტროლის ქვეშ, როდესაც იმედგაცრუებული
მიიღეთ წუთი და შეანელონ და იფიქროთ თქვენი აზრები. თუ გრძნობები ძალიან ინტენსიურად იქცევიან, საბაბი ლაპარაკობდე, სანამ არ გაქვთ უკეთესი კონტროლი. ჩაწერეთ რამე, რომ მოემზადოთ საკუთარი თავისთვის მომზადება. რეპეტიცია.