ყველა ცვლილება მოაქვს სტრესს როგორც პროდუქტი. ზოგჯერ, თუმცა, მოვლენები ჩვენს ცხოვრებაში არის ტრავმატული საკმარისი იმისათვის, რომ შეიქმნას კრიზისი, და სტრესი დონეზე თითქმის უმართავი. ასეთი კრიზისი მოიცავს დიაგნოზს ჯანმრთელობის მძიმე მდგომარეობის, ბუნებრივი კატასტროფის შემდეგ, ან ადამიანის ტრაგედიის შედეგად დაზარალებულს, თუმცა შეიძლება უფრო მძიმე სიმძიმის მოვლენებიც იყოს.
რა არის ჯანსაღი გზა კრიზისის დასაძლევად და გადის მეორე მხარეს? აქ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, როდესაც გვახსოვდეს კრიზისთან დაძლევა.
ფოკუსირება რა მნიშვნელოვანია
კრიზისის შემდგომ საქმეზე მნიშვნელოვანია თქვენი რესურსების ფოკუსირება. მხოლოდ დღითიდღე მიღწევა არის კეთილმოწყობა, ასე paring თქვენი პასუხისმგებლობა , რათა უბრალოდ გავაკეთოთ, რომ უნდა იყოს გასაღები. შეკვეთის მიღება შეგიძლიათ, რათა შეძლოთ საყიდლებზე და საჭმელზე მოჭრა, შეინარჩუნოთ ზედმეტი ვალდებულებები და მხოლოდ ფოკუსირება, რაც ნამდვილად უნდა გაკეთდეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური ენერგია.
იპოვეთ მხარდაჭერა
თუ სხვები იციან თქვენი ტრავმის შესახებ, შანსი ხელს უწყობს მათ დახმარებას; ახლა არის დრო, რომ მიიღოთ ისინი. მოდით თქვენი საყვარელი პირები მსუბუქად თქვენი დატვირთვა ეხმარება ამოცანებს ან ხელშემწყობი ყურით. მოგვიანებით მოგების სანაცვლოდ შეგიძლიათ დაფაროთ და მათ რაღაც სჭირდებათ. უკეთესად იგრძნობთ დახმარების მიღებას და სხვები სავარაუდოდ უკეთესად გრძნობენ იმას, რომ რაღაცის გაკეთება შეძლონ.
ეს რა არის საუკეთესო მეგობარი.
შეამცირეთ თქვენი სტრესი რეაგირება
როდესაც თქვენ განიცდიან კრიზისს (ან თუნდაც ვინმესთან ახლო ურთიერთობა კრიზისის დროს), თქვენი სხეულის სტრესის რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს და გამოიწვიოს გამოიწვიოს, შეინახოს თქვენ მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში. შეიძლება რთული იყოს გრძნობების "მოდუნებული" შუაგულში ან შემდგომ კრიზისში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში სტრესი რელიეფის ტექნიკა, რომელიც შეიძლება შეამციროს ინტენსივობის თქვენი სტრესი დონეზე, დაგეხმარებათ შეცვალოს თქვენი სტრესი პასუხი, და გრძნობს უფრო სტაბილური სახე რა მოდის მომავალი.
გაითვალისწინე შენი გრძნობები
თუ თქვენ წერს ჟურნალში , დაელაპარაკეთ კარგ მეგობარს, ან თერაპევტის კონსულტაციებს, მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ სიტყვებს თქვენს გამოცდილებასთან, რათა უკეთესად ინტეგრირდე. როგორც კრიზისის მეშვეობით გადადიხართ, ცდუნება შეიძლება თქვენი შიშის გამო იგნორირება, რომ თქვენ "ძალიან დაიმძიმრე" და მიიღებთ "გაჩერებას", მაგრამ თქვენი გრძნობების დამუშავება საშუალებას გაძლევთ გადაადგილება მათ და მისცეს მათ წასვლა.
თავს მიხედე
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით ჭამა ჯანმრთელი დიეტა, მიიღე საკმარისი ძილი, რეგულარულად განახორციელოთ და სხვა რამე გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ორგანიზმზე მუშაობა . ასევე, შეეცადეთ გააკეთოთ რამდენიმე რამ, რაც ჩვეულებრივ სარგებლობენ, ისევე როგორც ფილმის ნახვისას, კითხულობს კარგ წიგნს ან მებაღეობას, რათა გააგრძელოთ გარკვეული სტრესი, რომ გადიხარ.
იყავი პაციენტი თავს
ზოგჯერ ადამიანები, რომლებიც კრიზისთან ან ტრავმასთან არიან დაკავშირებული, თვლიან, თუ მათი ნეგატიური რეაქციები სისუსტის ნიშანია, ან თუ ისინი "სწორ გზას" ატარებენ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უფრო და უფრო ჯანსაღი გზები გაუმკლავდეს შემაშფოთებელი სიტუაციები, მოთმინება თქვენი გრძნობები და რეაქცია რამ. ბუნებრივია გრძნობს, რომ "არ თავს" მთავარი ან თუნდაც მცირე ტრავმა, და მიღების საკუთარ თავს და თქვენი რეაქციები დაგეხმარებათ უკეთ და განიცდიან რამ უფრო მარტივად.
დახმარება თუ გსურთ
თუ თქვენ განიცდიან ინტრუზიულ ფიქრებსა და გრძნობებს, მოდიხარ კოშმარებს, ან ვერ შეძლებთ გადაადგილება თქვენს ცხოვრებას ტრავმისადმი თქვენი რეაქციის გამო, რამოდენიმე კვირის შემდეგაც კი, თქვენ შეიძლება გესაუბროთ პროფესიონალურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ მნიშვნელოვანი პრობლემები, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ გაიგო ვინმესთან, უმჯობესია შეცდომით ზედმეტი დახმარება. ეს არის ჭკვიანი და პასუხისმგებელი გზა ზრუნვა თავს.