ბუნებრივი საშუალებები მკურნალობენ, რომლებიც არ ექვემდებარებიან თქვენს ექიმს. ადამიანები სარგებლობდნენ ბუნებრივი საშუალებებით, რათა მიეღოთ თავიანთი ჯანმრთელობის საკითხები ათასწლეულების განმავლობაში. ისინი ახლა ზოგადად მოიხსენიებენ დამატებით და ალტერნატიულ მედიკამენტს (CAM) და ჩვეულებრივ მოიცავს კვების სტრატეგიებსა და ცხოვრების წესის შეცვლას.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვყავს სარგებელი მოწინავე მედიცინის, შეიძლება კვლავ იყოს ადგილი ბუნებრივი მკურნალობის ძალიან.
არსებობს ტენდენცია, რომ ვიფიქროთ, არჩევანი უნდა გაკეთდეს მედიკამენტებსა და ალტერნატიულ ვარიანტებს შორის. თუმცა, ADHD- ისთვის სასარგებლოა, როგორც კომბინირებული, ასევე სიმპტომების მკურნალობისა და მართვის ყველაზე ეფექტური გზა.
აქ არის პრაქტიკული და ბუნებრივი საშუალებების ჩამონათვალი ADHD- ისთვის.
მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები
ვიტამინები და მინერალები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ADHD- ის ბუნებრივი საშუალებებით. ვიტამინის მდიდარი საკვები შეგიძლიათ და საჭმლის შემცველი ვიტამინების მიღებაც. აქ არის ვიტამინებისა და მინერალების ჩამონათვალი, რომლებიც აღმოჩენილია ADHD- ს მქონე ადამიანებისთვის:
ვიტამინი B6 და მაგნიუმი
B ვიტამინები აუცილებელია ჯანსაღი ნერვული სისტემისთვის. ვიტამინი B6 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ADHD- ისთვის, რადგან იგი ჩართულია ნეიროტრანსმიტერების ნორეპინეფრინის, სეროტონინის და დოპამინის წარმოებაში. ვიტამინი B6 და მაგნიუმის მეტაბოლიზმი უკავშირდება. თუ მაგნიუმის დონე დაბალია, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ADHD- ის მსგავსი პრობლემები, როგორიცაა შემცირებული ყურადღება span და გაღიზიანება.
B6- ის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მეხსიერება, გართულებული კონცენტრაცია და გაზრდილი აქტივობა.
მაგნიუმის მიღება და B6 ერთად შეიძლება გამოდგეს ADHD სიმპტომების მართვაში.
ვიტამინი ცე
ვიტამინი C ჩართულია სხვადასხვა ფუნქციებში და საჭიროა ტვინისთვის ნეიროტრანსმიტერების გაკეთება.
თუთია
თუთია არის მინერალი, რომელიც არეგულირებს დოპამინს.
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი დონე, ეს შეიძლება წვლილი შეიტანოს ყურადღებასთან დაკავშირებით.
რკინა
რკინის საჭიროა დოპამინის გაკეთება. დაბალი რკინის დონე ასოცირებულია ADHD სიმპტომებთან. ექიმს შეუძლია შეამოწმოს რკინის დონე და შეავსოს დამატება, თუ საჭიროა ერთი. არ არის რეკომენდებული რკინის ჩანართი სამედიცინო დახმარების გარეშე.
მიიღეთ ომეგა -3 დანართი
კვლევამ აჩვენა, რომ ADHD- ს ადამიანებს აქვთ ომეგა -3-ის შედარებით დაბალი დონე, ვიდრე თანატოლებს, რომელთაც არ აქვთ ADHD. ომეგა -3 დანამატის მიღებისას შეიძლება შეიცავდეს ADHD- ის სიმპტომების გაუმჯობესებას, მაგალითად, გაზრდის ყურადღებას, ფოკუსირებასა და მეხსიერებას და შეიძლება დაეხმაროთ თქვენს საერთო მიდგომას მკურნალობაზე.
ჭამა სუფთა დიეტა
"სუფთა ჭამა" არის დიდი ვადის აღწერის სტილის ჭამა, რომელიც თავიდან აცილებს დამუშავებულ საკვებს, დანამატებს და ქიმიურ ნივთიერებებს. აქ არის გარკვეული რამ, რათა თავიდან ავიცილოთ, როდესაც თქვენ ჭამა სუფთა, რათა დაეხმაროს თქვენს ADHD სიმპტომები.
ნატრიუმი
სხეულის საჭიროა მარილი ფუნქციონირება მისი საუკეთესო. თუმცა, ძალიან მარილი ხელს უწყობს ჰიპერტენზიისადმი თავის ტკივილისგან ჯანმრთელობის პრობლემებს. ნატრიუმის ბენზოატი ბევრ საკვებს და სასმელს შეიცავს და დაკავშირებულია ADHD- ს რეიტინგის მაღალ ქულებთან.
გახდეს პროდუქტი ეტიკეტების უბიდენ მკითხველი, რათა მიიღოთ იდეა, რამდენი მარილი მოიხმარს თქვენს დიეტას მომენტში.
შემდეგ შეიმუშავებთ გზებს, რათა შეამციროთ თქვენი მიღება, ამიტომ არ არის რეკომენდებული დღიური დღიური თანხა. ამერიკული გულის ასოციაცია აცხადებს, რომ მარილის მოხმარების იდეალური რაოდენობაა დღეში 1,500 მგ / დღეში.
MSG
Monosodium glutamate არის გემოს გამაძლიერებელი, რომელიც ემატება ბევრი საკვები, მათ შორის სალათი გასახდელი, bouillon კუბურები და ბავშვთა კვება. არსებობს შესწავლილი MSG- ს მწვავე შემეცნებითი რეაქციები.
HVP
ჰიდროლიზებული ბოსტნეული ცილა ასევე გემოს შემავსებელი გამოიყენება საკვები, როგორიცაა chili, საწებელი, dips და სოიოს მცენარეული პროდუქტები. მიუხედავად იმისა, რომ HVP შეიძლება შეიცავდეს MSG (ხშირად 10-დან 30 პროცენტამდე), პროდუქტის მწარმოებლებს, რომლებსაც HVP არ გააჩნიათ არ არის საჭირო ეტიკეტზე, თუ ის შეიცავს MSG- ს.
საფუარი ექსტრაქტი
ზოგიერთი გვჯერა, რომ საფუარი ექსტრაქტი არის MSG ტიპის. იშვიათად ისაუბრა და ხშირად მიდის undetected, თუნდაც ეტიკეტების მკითხველს, ვინც იცის, რომ ვეძებოთ MSG.
კოფეინს
კოფეინი არის სტიმულანტია. ბევრი ადამიანი თვითმმართველობის medicate ერთად კოფეინს ადრე დიაგნოზი ან გამოიყენოს იგი მკურნალობა მათი ADHD. კოფეინი აძლიერებს დოპამინს და ზრდის ყურადღების გამახვილებას. მას ასევე აქვს ნარკოტიკული ხარისხი და გადაჭარბებული გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს სტრესმა თირკმელზედა ჯირკვლებში. ეს იწვევს ბრძოლას ან ფრენის რეაქციას და შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა შფოთვა, ნერვული და უძილობა. კოფეინს ასევე შეუძლია უარყოფითი ურთიერთქმედება მავნე ნივთიერებებით.
ზოგიერთი ადამიანი ADHD აღმოაჩენს მათ შეუძლიათ ისარგებლოს მცირე რაოდენობის კოფეინს, ხოლო სხვები იპოვონ მისი უარყოფითი ეფექტი გადაწონის ნებისმიერი სიამოვნება მათ მიიღებენ დილით ყავა. თუ თქვენ იპოვით კოფეინს რაიმე უსიამოვნო გვერდითი მოვლენებით, ამცირებს ის თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ თქვენი ADHD სიმპტომების დასახმარებლად. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტები, რადგან კოფეინს შეიძლება დაემატოს სასმელები, საკვები და მედიკამენტები, სადაც შეიძლება არ იყოს მოსალოდნელი.
შაქარი
შაქრის გემო კარგია. თუმცა, ეს არ შეიცავს სასარგებლო ნუტრიენტები ADHD ტვინში. Overuse შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დამსხვრევაზე და პრობლემები მეხსიერების და აქცენტი. შაქარი არ იწვევს ADHD- ს, მაგრამ მას შეუძლია გაიზარდოს სიმპტომები, ვისაც აქვს ის.
ხელოვნური ტკბილეული
მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულება შერეულია, ზოგიერთი კვლევები უკავშირდება ხელოვნურ ტკბილებს ბიოქიმიური ცვლილებებით, რომლებიც ხელს უშლიან შემეცნებით ფუნქციებსა და ემოციებს.
სტაბილური სისხლის შაქარი
ჭამა რეგულარულად (ჯერ არ არის მუდმივად snacking) ეხმარება გააკონტროლოს სისხლში შაქარი. ეს ხელს უწყობს თავიდან აიცილოს აქცენტი და ყურადღების გამახვილება, გაღიზიანება და დაბალი ფიზიკური ენერგია, რომელიც მოჰყვება არასტაბილურ სისხლში შაქრის დონეს. თუ გამოტოვებთ საჭმელს ან ჭამს საჭმელს, რომელიც მაღალია მარტივი ნახშირწყალბადებით ( შაქრის ჩათვლით ), თქვენი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება იყოს პატარა როლიკებით, რომელიც მაღალია და მთელი დღე ხვდება.
ზოგიერთი ADHD თვისებები ჭამა რეგულარულად გამოწვევას. მაგალითად, ჰიპერ-ფოკუსირება შეიძლება დაგვავიწყდეს, რომ ჭამა ჭამაზე, რადგან თქვენს საქმიანობაში ასე მოიქცევი. ამოცანები, როგორიცაა კვება დაგეგმვა და სასურსათო სავაჭრო შეიძლება იყოს რთული. გარდა ამისა, ADHD მედიკამენტების შეიძლება აღკვეთა თქვენი მადა.
აქ არის რამოდენიმე ADHD- მეგობრული წინადადებები, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სისხლი შაქრის სტაბილური:
- მიიღეთ 15 წუთით ადრე დილით, ასე რომ დრო გაქვთ ჭამა საუზმეზე.
- ჭამა ცილის საუზმეზე, ალბათ, კვერცხები, როგორც ცილები შაქრის დონის სტაბილიზაციას ეხმარება.
- დააყენეთ სიგნალი ლანჩისა და სადილისთვის, ასე რომ გახსოვთ, როცა დროა ჭამა.
- Learn ADHD- მეგობრული გზები დაგეგმვა კვება და მაღაზია სასურსათო.
- გაატარეთ ჯანსაღი საჭმლის შენთან ერთად, როცა სახლიდან წამოხარ. ასე რომ, თუ მშიერი ხარ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიო შაქარს.
ჭამე ცილა
მათ შორის ცილის საჭმელთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს ADHD სიმპტომების მართვაში. არა მარტო ცილა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, პროტეინს ასევე ახდენს ნეიროტრანსმიტერების გავლენას. ნეიროტრანსმიტერები, როგორიცაა დოპამინი, არიან ბიოქიმიური მაცნეები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედებს შორის კომუნიკაციას. პროტეინი უზრუნველყოფს ამინომჟავების მომარაგებას, რაც ნეიროტრანსმიტერებით მზადდება, რაც ხელს უწყობს თავის ტვინის ფუნქციონირებას.
ნეიროტრანსმიტერები, კერძოდ დოპამინი და ნორიპინეფრინი, ADHD მკურნალობის მნიშვნელოვანი თვისებაა. მაგალითად, ასტიმულირებელი ADHD მედიკამენტები მუშაობენ ტვინის სინაპებში დოპამინისა და ნორიპინეფრინინის რაოდენობის გაზრდით. ცილის ჭამისას, თქვენ ეხმარება თქვენს ADHD ბუნებრივად და შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში უკეთესად შეასრულოთ. ADHD- ს მეგობრული კვება შეიცავს ცილის და ნაყოფის ბალანსს (როგორიცაა ბოსტნეული, დაუმუშავებელი ხილი, ან შვრია).
აღმოაჩინეთ თუ გაქვთ საკვები შეუწყნარებლობა
კვლევამ აჩვენა, რომ ADHD- ს ადამიანებს აქვთ უფრო მეტი შანსი, რომ ჰქონდეთ საკვების ალერგია და საკვები შეუწყნარებლობა, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ADHD. თუ ადამიანს აქვს საკვების ალერგია და ჭამს საკვები, ჩვეულებრივ რეაქცია გამოცდილია სწრაფად. სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს ქავილს ან თხრილებს, ან უფრო მძიმე რეაქცია, როგორიცაა ენის შეშუპება ან სუნთქვის პრობლემები. კვების ალერგიის შეიძლება დიაგნოზი კანის გამოცდა ან სისხლის ტესტი.
სურსათის შეუწყნარებლობა ან სენსიტიურობები ძნელია გამოვლენა, ვიდრე ალერგიის. მაგალითად, შესაძლოა არ გამოვლინდეს სისხლის შედეგებში და გარკვეული საჭმლის საჭმლის მოქმედება არ შეიძლება იყოს დაუყოვნებელი. (ეს იმას ნიშნავს, რომ ზოგი ადამიანი სკეპტიკურად არის დამოკიდებული, რომ არსებობს საკვები intolerances). თუმცა მაინც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ ცხოვრების ხარისხზე. მაგალითად, თქვენი ენერგეტიკული დონე შეიძლება დაზარალდეს. შესაძლოა თქვენი ქცევის ცვლილებები უფრო მეტ სიხარულსა და ტვინის სიცხადეში ან კონცენტრირების უნარი იყოს. კვების intolerances არის პირადი, როგორც თვალსაზრისით რა საკვები ან საკვები თქვენ შეუწყნარებელია და როგორ ისინი იმოქმედებს თქვენ.
იმის გამო, რომ სისხლის ტესტი არ არის საიმედო გზა, რათა შეამოწმოთ intolerances, კარგი გზა აღმოჩენა, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ცდილობენ აღმოფხვრა დიეტა. ამის გაკეთება ორი გზა არსებობს. ამავე დროს შეგიძლიათ აღმოფხვრა ყველა ზედა ალერგენი (სოიო, ხორბალი, რძე, სიმინდი, საფუარი, არაქისი, კვერცხი, ჭურვი, შოკოლადი). ალტერნატიულად, აღმოფხვრას ერთდროულად და თუ შეამჩნევთ სიმპტომების შემცირებას. ყველა საკვების მიღება ერთდროულად შეიძლება გამოიწვიოს შემაკავებელი დიეტა, რაც ძნელია შეინარჩუნოს. არსებობს ასევე პოტენციალი, რომ თქვენ არ აკმაყოფილებს თქვენს კვების მოთხოვნებს. მუშაობის მომხრეა სასარგებლოა თუ გადაწყვეტთ ამ ვარიანტს. ზოგიერთ ადამიანს, ერთ დროს საკვების აღმოფხვრა ადვილი ალტერნატივაა.
აღმოაჩინეთ თუ გაქვთ საკვები საღებავი შეუწყნარებლობა
საკვები საღებავები შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალფეროვანი საკვები და პროდუქტები, როგორიცაა Candy, მარცვლეული, საჭმლის, მედიკამენტები და კბილის. ზოგიერთმა კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი სურსათის საღებასა და დანამატებსა და ჰიპერაქტიურობას შორის ბავშვებში. ეს შეიძლება იყოს, რომ თქვენი შვილი მგრძნობიარეა ზოგიერთი საკვები საღებებით, მაგრამ არა ყველა მათგანი. აღმოფხვრა დიეტა საშუალებას მოგცემთ იხილოთ რომელი საკვები საღებავი ან საღებავები აქვს ეფექტი. სასურსათო საღებავების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა პროდუქტის შეძენამდე ექსპერტიზა ლეიბლების კითხვისას. პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკვები საღებავები, მაგალითად, ლურჯი № 1, მაგალითად. თუ პროდუქტი რამდენიმე ფერისაა, ეტიკეტზე შეიძლება ითქვას "ხელოვნური ფერები". დიეტადან საკვები საღებავების აღმოფხვრა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ გარკვეული სახის საკვები; ზოგჯერ ეს უბრალოდ ნიშნავს ბრენდების გადართვას.
Feingold დიეტა არის აღმოფხვრა დიეტა განკუთვნილია ადამიანებს ADHD. იგი საშუალებას იძლევა მხოლოდ რამდენიმე საკვები საღებავები ან დანამატები. ეს უკვე გააკრიტიკა, რომ ძალიან შემაკავებელი, და არ არის რეკომენდირებული, რომ ეს არის ერთადერთი გზა თქვენ მკურნალობა ADHD . თუმცა, ეს არის დიეტა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს სურსათის სენსიტიურობას.
განახორციელოს
სწავლება აუმჯობესებს ADHD სიმპტომებს, მათ შორის აღმასრულებელ ფუნქციებს . არსებობს ბევრი კვლევითი კვლევების გაკეთდეს შევხედოთ სხვადასხვა სახის სწავლება და როგორ დაეხმაროს ADHD . განაჩენი ის არის, რომ არ არსებობს ერთი სავარჯიშო ტიპი, რომელიც სხვაზე უკეთესია. ამის ნაცვლად, მნიშვნელოვანი ფაქტორია ის, რომ თქვენ სარგებლობენ და რეგულარულად იმოქმედონ. ეს შეიძლება იყოს გაშვებული, დაწნული კლასები, იოგა, ან საბრძოლო ხელოვნება. თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია მოგწყინდება , თქვენ შეიძლება შეიცავდეთ სხვადასხვა სახის თქვენი საყვარელი სავარჯიშო ტიპები.
ენერგიული თამაში
სავარჯიშო არის შესანიშნავი ბავშვებისთვის ADHD, ძალიან. იგი ეხმარება ყველა მათი ADHD სიმპტომები, მათ შორის hyperactivity და impulsivity. ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ ორგანიზებული სპორტული ან საბრძოლო ხელოვნების კლასი. მათ ასევე შეუძლიათ ისარგებლოს უამრავი შესაძლებლობებით, მონაწილეობა მიიღონ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიული თამაშით. ეს შეიძლება იყოს jumping on trampoline, გაშვებული ეზოში ან პარკი მეგობრებთან ერთად, ან hopping on bike.
დასაძინებლად წასვლა
საკმარისი საათის ძილი ყოველ ღამეში ხელს უწყობს ADHD . თუმცა, ADHD ქცევის შეიძლება დამანგრეველი კარგი ძილის ჰიგიენის. მაგალითად, ჰიპერ-ფოკუსირება ან პროგნოზირება პროექტებზე ბოლო წუთამდე შეიძლება ითქვას, რომ გვიან ღამით მივდივარ. დატვირთული გონების წყალობით, შეიძლება იძინებს ძილიანად იძინოს. ეს, თავის მხრივ, დილით იღვიძებს იმის გამო, რომ ძილით გაქცეული ხარ. ნაკლებად ძილის მიღება, ვიდრე საჭიროა თქვენი გავლენა ფოკუსირება და კონცენტრირება. ეს ასევე გავლენას ახდენს თქვენი განწყობა და ზოგადი ჯანმრთელობა. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის პრიორიტეტული და შეცვლის ჩვევები გარშემო ძილის შეიძლება იგრძნონ daunting ამოცანა, ეს არის დიდი ბუნებრივი გზა, რათა დაეხმაროს ADHD.
> წყაროები:
ალმოგი, მ., ლ.ვ. გაბი, ს.ეჰერფი და ბუანოოვერ. 2010. კუჭ-ნაწლავის სიმპტომები პედიატრიულ პაციენტებში ყურადღება დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევებით. ჰარეფუა 149 (1): 33-36
ბელიჰოლტი, ბლლი, CS ჯონსტონი და კ.ა. ნოჩტა, 2014. ნატრიუმის ბენზოტოტ-მდიდარი სასმელების მოხმარება ასოცირებულია ADHD- ის სიმპტომების გაზრდის შესახებ კოლეჯის სტუდენტებისათვის: პილოტური გამოკვლევა. ჟურნალი ყურადღების განუკითხაობა 18 (3): 236-241
Hawkey, E. და JT Nigg. ომეგა -3 ცხიმიანი მჟავა და ADHD: სისხლის დონის ანალიზი და შეყვანის ტესტების მეტა-ანალიტიკური გაგრძელება. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა .