რჩევები და იდეები ცხოვრებისათვის Phobia
ცხოვრობს phobia შეიძლება რთული. მაშინაც კი, თუ საშიში ობიექტი ან სიტუაცია არ არის რეგულარულად გამოჩნდეს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეიძლება გაირკვეს, რომ ბევრი თქვენი დრო გაატარებს შიშს, რომ შეიძლება აღმოჩნდეს ან გამოვსახოთ ის, თუ როგორ თავიდან აცილება. სინამდვილეში, დეფინიციით არის განსაზღვრული ის, რაც ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას.
ვისაუბროთ სხვადასხვა სახის ფობიებზე, მათ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ეფექტებზე, როგორ დაელაპარაკოთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენს მდგომარეობასთან დაკავშირებით და რა რესურსების მხარდაჭერაა შესაძლებელი.
მეგობრები და ოჯახი
თქვენი ფობიის შესახებ მეგობრებისა და ოჯახის საუბრისას შეიძლება ძალიან ემოციური იყოს. თქვენ შეიძლება გვეშინოდეს, რომ ისინი გაასამართლებენ ან გაახარებენ თქვენზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეიძლება გაოცებული თავს შესახებ ვინმეს მქონე phobia წარსულში.
თქვენ ასევე გვეშინია, რომ თქვენს ახლობლებს "ეტიკეტებენ", და განიცდი, თითქოს ავად ხართ. თავის მხრივ, თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ დაგილოცოთ ისე, რომ მათ არ სურთ, ან მეორეს მხრივ, თავიდან აცილება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ფობიის გამჟღავნება შეიძლება იყოს რთული, ეს არის აუცილებელი ნაბიჯი სამკურნალო პროცესში. თავდაპირველად, შეგიძლიათ დამეგობრება მხოლოდ ახლო მეგობარს ან ორს. ალბათ, იცით, რომელი მეგობრები მიიღებ ყველაზე მეტად მიღებას. გახსოვდეთ, რომ ყველას არ უნდა იცოდეთ. ეს თქვენი არჩევანია.
თუ თერაპევტის ხედავთ, მას შეუძლია გაუძღვება, როგორც ამ რთულ დისკუსიას. ზოგადად, საუკეთესოა, როგორც პატიოსანი, რაც შეიძლება. თუ თქვენ ცდილობენ ქვემოთ მწუხარებას, თქვენ განიცდიან იმის გამო, რომ ფობია, შენი მეგობრები სავარაუდოდ "თამაშობენ თამაშს".
ფობიის ფსიქოლოგიური და ემოციური ეფექტები
ფობიას ხშირად აქვს შორსმიმავალი ეფექტი, რამაც გამოიწვია სირთულეები ცხოვრების ბევრ სფეროში. შეიძლება გაინტერესებთ, თუ რას გრძნობთ ნორმალური. Phobias შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაში ემოციურად რამდენიმე გზა.
- ფობიას შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული შფოთვა და ემოციური და ფიზიკური რეაქციები, რომლებსაც თან ახლავს შფოთვა.
- ფობია შეიძლება იზოლირება. ზოგიერთი ფობიები (განსაკუთრებით აგორაფობია) შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად. არა მარტო მარტო დატოვეთ, არამედ მაქვს დრო, რომ გაინტერესებთ, რატომ არ შეიძლება სხვა ადამიანების მსგავსად.
- ფობიები შეიძლება უხერხული იყოს. თქვენ შეიძლება იყოს გაღიზიანებული იმის გამო, რომ თქვენ მხოლოდ phobia მარტო (თქვენ ეშინია რა?) და გადაწყვეტილებები შეიძლება დაგჭირდეთ, რათა თქვენი phobia (როდესაც თქვენ უარი თქვას ყველა ხარჯები გადახდილი მოგზაურობა კერძო კარიბის კუნძული, რადგან თქვენ ეშინია ფრენა.)
- Phobias შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენ შეგრძნება უმწეო. ისევე როგორც სხვები მაინტერესებს, რატომ არ შეიძლება უბრალოდ არ შეგეშინდეთ, შეიძლება დაკარგოთ დაკარგვა იმისთვის, რომ ვერ აკონტროლო შენი ფობია. ეს გრძნობა უმწეობის შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენ შეგრძნება ბევრად ნაკლები კონტროლი თქვენს მთელი ცხოვრება.
მხარდაჭერა რესურსები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იხილავთ ძირითად მხარდაჭერას თქვენი თერაპევტისა და ახლო მეგობრებისა და ნათესავებისგან, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დამატებითი მხარდაჭერა უფრო ადვილია. ფობიებთან ერთად არსებობს ონლაინ და ოფლაინ რესურსების რესურსი .
ბევრ ადამიანს უჭირს ხალხის პირადი ბრძოლის პირველი პირის ანგარიშების წაკითხვა ფობიებთან. სხვა ეძებს უახლეს მკურნალობის ინფორმაციას. ბევრს პოულობს, რომ უბრალოდ ვისაუბრებთ იმ ადამიანთან, ვინც იქ უფრო ადვილია.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფობია დაზარალებულები განიცდიან მსგავსი შეშფოთებას, მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ ფობია, თითოეული სახის ფობია ასევე მოაქვს კონკრეტული შეშფოთება. ეს შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ იპოვოთ სწორი მხარდაჭერის ჯგუფი ან მხარდაჭერის საზოგადოება, მაგრამ კიდევ ერთხელ მოხარული გახდებით, რომ დრო გაატარეთ. მაშინაც კი, თუ თქვენი ოჯახის მეგობრები მთლიანად "მიიღებთ" იმას, რაც თქვენ დაამყარებთ, რაღაც განსაკუთრებულია იმაზე, თუ ვის შეუძლია ისაუბროს იმავე გამოწვევებზე.
მიიღეთ წამალი ფობიების მკურნალობის ვარიანტების შესახებ და ხშირად გამოიყენება თერაპიისა და კონსულტაციის ტიპები .
სპეციფიკური ფობიები
ზოგიერთი კონკრეტული phobias საკმაოდ მარტივია, რათა თავიდან ავიცილოთ, თუ ისინი არ რეგულარულად გამოჩნდება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ თქვენ გაქვთ შიშის სიმაღლეებზე ( acrophobia ), მას შეუძლია მიიღოს პატარა ძალისხმევა, როგორც თავიდან აცილების მაღალი ადგილები. ზოგიერთი ფობიები, როგორიცაა ობობები ( არნეფოფობია ) შიში შეიძლება იყოს რთული, რათა თავიდან იქნას აცილებული ყველგან. მაშინაც კი, phobias, როგორიცაა შიშით დამწვრობის ( ასტროფობია ) შეიძლება მოახერხა გარკვეული ხარისხი.
თქვენ შეიძლება განიცდიან უხერხულობას როდესაც ეკითხება თუ არა ახალი მეგობარი ძაღლი ან გადატრიალება კემპირების მოგზაურობა შიშის გამო, რომ boating შეიძლება ჩართული.
თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სპეციფიკური ფობია, შეიძლება გეშინოდეს ახალი სიტუაციები. შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ თქვენი შიშის ობიექტი იქნება წარმოდგენილი. (ამ შიშის დაწყებას იწყებთ შიში). ეს შიშია თქვენი შიში, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს კონკრეტული ფობია, რაც მნიშვნელოვნად უშლის თქვენს ცხოვრებას.
სოციალური ფობია
სოციალური ფობია ან სოციალური ბოიკოტი შეიძლება უკიდურესად სიცოცხლის შეზღუდვა იყოს. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ დაფუძნებული საგანმანათლებლო და კარიერის ნაბიჯები შესახებ ალბათობის მიმდინარეობს დაუცველებს თქვენი ეშინია სიტუაცია. თქვენ შეიძლება იქცეს ქვემოთ თარიღების ან სახლში დარჩენა პარტიების. სოციალური phobia ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თვითმმართველობის ტირაჟირების ციკლი, რომელშიც თქვენი phobia იწვევს თქვენ იმოქმედოს უცნაური, გააძლიეროს თქვენი შიში მოქმედებენ უცნაური საჯარო.
აგორაფობია
Agoraphobia ალბათ ყველაზე გავრცელებული და რთული მართვა ყველა phobias. აგორაფობია არსებითად შიშის გამო პანიკის შეტევით . აგორაფობიის საწინააღმდეგოდ მცდელობისას შეიძლება ააქროფობიის მიერ პანიკის შეტევა. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გააძლიეროს თქვენი რწმენა თქვენი უუნარობა გააკონტროლოს პანიკა თავდასხმები, რაც agoraphobia კიდევ უარესი.
საბედნიეროდ, ერთხელ უკვე აღინიშნება არეულობის დროს, არსებობს მეთოდები აკორპორაციით.
წყაროები:
Boll, S., Bartholomaeus, მ., პეტრე, უ., ლუფკე, უ. და მ. სოციალური თვალსაზრისით სათანადო მექანიზმები სოციოლოგიური ფობიაში მიკერძოებულია. ჟურნალი შფოთვა დარღვევები . 2016. 40: 83-93.
მაიერი, ს. სნოდგრასი, მ., ლიბერზონი, ი., ბრიგსი, ჰ., კურტისი, გ. და აბელსონი. ფსიქოლოგიის HPA აქსისი აქტივაცია: შეისწავლოს სუბიექტური ემოციური დისტრესი და კონტროლი Phobic შიში ექსპოზიციის მოდელის. ფსიქოროეენდოკრინოლოგია . 2017 Feb 9. (Epub წინ print).