გზები გაძლიერდეს შენი Teen უნდა იგრძნოს უკეთესი
ყოვლისმომცველი მიდგომა, რათა დაეხმაროს დეპრესიული მოზარდების აერთიანებს პროფესიული თერაპიის ან / და მედიკამენტების თვითდახმარების სტრატეგიები. ეს თვითდახმარების სტრატეგიები დაგეხმარებათ უარყოფით ნიმუშებზე გადატანას და თქვენს თინეიჯერულ საშუალებებთან ერთად მას შეუძლია განახორციელოს და შეისწავლონ საკუთარი.
განახორციელოს ხშირად
მოძრაობა ეხმარება ებრძოლოს დეპრესიას სხვადასხვა გზებით, მათ შორის ტვინში შეგრძნება-კარგი ქიმიკატების გათავისუფლება.
ნებისმიერ ფიზიკურ საქმიანობაში მონაწილეობის მიღება ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას. ნებისმიერი ტიპის მოძრაობა შეუძლია განსხვავება, თუ არა ფეხით ძაღლი, ცეკვა საშხაპე ან skateboarding. სავარჯიშო ასევე ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმშვიდის განცდა და დახმარება გაუწიოს თქვენს პრობლემებს.
ყურადღება მიაქციეთ კვებისას
სურსათის საწვავი სხეული და გონება. ზოგიერთი საკვები უფრო მწვავედ დგას დეპრესიის და ზოგი შეიძლება უკეთესი იყოს. თინეიჯერებისთვის, რომლებიც უნაკლოა საჭმლის საჭმელზე, უფრო მეტისმეტი საკვები პროდუქტების დამატებას ხშირად აძლევს განსხვავებას, თუ როგორ გრძნობენ თავს. თუ გჭირდებათ მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ ჯანსაღი დიეტა, დანიშნოს სხდომა nutritionist რომელიც მუშაობს teens, ან მოძებნოთ დაკავშირებული ინფორმაცია წიგნები და ონლაინ.
სოციალიზება და მხარდაჭერა
იზოლაცია იწვევს მარტოობას, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს დეპრესიის გრძნობა. რა ხშირად ეხმარება სოციალიზებას და სხვებთან დაკავშირებას.
დეპრესიასთან ბრძოლის მოზარდი შეიძლება დასჭირდეს თანატოლებს, რომლებიც მოისმენენ და უჭერენ მხარს მათ მხარდაჭერას. ხანდახან სხვა დეპრესიული მოზარდები საუკეთესო მდგომარეობაში არიან, ამიტომ განიხილეთ ონლაინ მხარდაჭერა ჯგუფი სპეციალურად დეპრესიული მოზარდებისათვის.
გამძლე გრძნობები
ხანდაზმული გრძნობები და ემოციები ზოგჯერ საჭიროა დეპრესიის შესანარჩუნებლად ჯანსაღი წესით.
ამგვარი პროცესი შეიძლება ასევე დაეხმარება გარკვეულ უარყოფით გრძნობებს, რომლებიც ხშირად დეპრესიასთან ერთად მიდიან. ვენახის გზები შეიძლება მოიცავდეს ისეთ საქმიანობებს, როგორიცაა პაჩინგის ჩანთა დარტყმისას, წერდა ან მუსიკასთან ერთად მღერიან.
ფოკუსირება ძილის ნიმუშებზე
ძილი ხშირად თამაშობს როლს, როგორ გრძნობს თინეიჯერი ფიზიკურად და ემოციურად. აკონტროლოთ თქვენი ბავშვის ძილის ნიმუშები რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა მიიღოთ მეტი ინფორმაცია. ძილის იდეალური რაოდენობა, როგორც წესი, ყოველ ღამეს რვა საათი ან მეტია. იმ შემთხვევებში, როდესაც უფრო მეტი ან ნაკლებია, საჭიროა ძილი, გაეცანით იმ ფაქტორებს, რომლებიც ძილის ზემოქმედებას ახდენენ და საჭიროების შემთხვევაში ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციებს.
არ გამოიყენოთ ნარკოტიკები
როდესაც თინეიჯერი არ მოსწონს, როგორ გრძნობენ ან იმოქმედებენ, ზოგჯერ ისინი ექსპერიმენტს ნარკოტიკებს, მათ შორის კოფეინს, ცდილობენ თვითმმართველობის მედიცინაში. უმეტეს შემთხვევაში თქვენი თინეიჯერი არ აცნობიერებს ამას, რას აკეთებს ის; ის უბრალოდ ეძებს გზებს, რომ შეეცადოს უკეთესად. მოზარდები, რომლებიც ნარკოტიკებს მიმართავენ, ცუდად ვითარდებიან.
გაერთე
ცხოვრებაში სიხარული და ბედნიერება მნიშვნელოვანია. როდესაც დეპრესია იღებს გზა, ძალისხმევა ფოკუსირება გართობა შეუძლია განსხვავება. სცადეთ თქვენი თინეიჯერი მონაწილეობა მიიღონ საქმიანობაში, რომელსაც სიამოვნების გრძნობა მოაქვს. იწყებ მას, რომ ის სიამოვნება, სიცილი, სიცილი ან სიამოვნების მომენტია, შემდეგ კი ცდილობენ ერთმანეთის ჩართვას ერთმანეთის საქმიანობაში.
თვითდახმარების სტრატეგიები პროფესიული მკურნალობის მხარდასაჭერად
თვითდახმარების სტრატეგიები არ არის გათვალისწინებული პროფესიული მკურნალობის ჩანაცვლება და საუკეთესოდ გამოყენებული საშუალებები, როგორც თერაპიის ან / და მედიკამენტების ჩანაცვლებითი სიმპტომების შემცირებით და მოზარდების გაძლიერება, რათა მათ უკეთესად და უფრო მეტად აკონტროლონ თავიანთი სიცოცხლე. თქვენი თინეიჯერული დახმარების გატარება ამ სტრატეგიებს მოგცემთ თქვენს შვილს ცხოვრებაში.