მიუხედავად იმისა, რომ Facebook დამოკიდებულება არ არის აღიარებული მდგომარეობა, გაზრდილი შეშფოთება Facebook მომხმარებლებს და ვინც აინტერესებს მათ - რომ Facebook შეიძლება იყოს დამოკიდებული და რომ Facebook გამოყენება ახორციელებს რამდენიმე პოტენციურად მავნე ეფექტი.
მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ დამოკიდებულება აქვს რამდენიმე მახასიათებელს, მათ შორის ქცევის დროს გატარებულ რაოდენობას, სხვა ქცევების გამორიცვას და უარყოფით გავლენას ცხოვრების მნიშვნელოვან სფეროებში.
გახსოვდეთ, ბევრი ადამიანი შესვლა Facebook- ზე ყოველდღე არ არის მავნე შედეგები. მაგრამ თუ თქვენ ან ვინმეს აინტერესებს, თითქოს Facebook- ზე ნარკომანია , ან Facebook- ისთან დაკავშირებული პრობლემების განვითარება, აქ არის გარკვეული წინადადებები მათთან ურთიერთობისთვის.
გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ეს წინადადებები არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას და კონსულტაციებს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ჰქონდეთ ნამდვილი ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური პრობლემა.
ყველაზე დიდი დრო Facebook- ზე
პირველი ნაბიჯი არის იმის უზრუნველყოფა, თუ რამდენი დრო იხარჯება Facebook- ზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ Facebook- ზე ყოველდღიურად უყურებთ, თქვენ არ იყენებთ Facebook- ზე ზედმეტად გამოყენებას.
დაწყება გამოყენებით ჩვენი რჩევები სტუდენტები გამოყენებით ინტერნეტში. თქვენი სრული ეკრანის დრო - სამუშაოსა და სკოლამთან დაკავშირებული კომპიუტერის გამოყენების გარეშე - არ უნდა აღემატებოდეს დღეში ორ საათს. ეს მოიცავს ტელევიზიასა და ტექსტს.
შეთავაზება: თუ თქვენ ხარჯავთ ორ საათში მეტი საათის განმავლობაში ეკრანის დროს, და ფიქრობთ, რომ Facebook არის დამნაშავე, გადაწყვიტოს, რამდენი დრო შეგიძლიათ რეალურად გადაიხადოთ Facebook- ზე, ხოლო სხვებისთვის ეკრანის დროით ყოფნა 2 საათის განმავლობაში დარჩება.
შემდეგ აირჩევთ დღის განმავლობაში, თქვენ შეხვიდეთ Facebook- ზე. მაგალითად, ყოველ საღამოს ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაუშვათ, ან დილით 15 წუთის განმავლობაში და საღამოს 15 წუთში გაყოფთ. შემდეგ გამოიყენეთ ტაიმერი და შეწყვიტეთ, როდესაც სიგნალი მოგვითხრობს დროს არის.
არის თუ არა Facebook მნიშვნელოვანია?
დაფიქრდით თუ არა თქვენი ცხოვრება ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი, Facebook- ის დრო, სხვა საქმიანობასთან შედარებით, მათ შორის სამუშაო, სკოლა, დასვენება, რეალურ დროში მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან და სხვა ინტერესებთან.
თუ ფეისბუქი ყველაზე სიაშია, შეიძლება იყოს პრობლემა. და თუ სხვა საქმიანობა იკავებს იმისათვის, რომ უფრო მეტი დრო გამოვიყენოთ Facebook- ის გამოყენებისას, აუცილებლად არის პრობლემა პრიორიტეტულთან.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შემდეგს:
- თქვენ უგულებელყოფთ თქვენს ჰიგიენას, საჭიროებენ წვრთნას ან ჯანსაღი ჭამა?
- იყავით იზოლაციაში ყოფნის დროს Facebook- ზე ყოფნა, ვიდრე რეალური ცხოვრების ურთიერთობები?
- შენ სკოლაში ან სამსახურში ვერ ხარ, Facebook- ზე ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ხარჯვის გამო?
ეს შეიძლება იქცეს სერიოზულ ზიანს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეალური პრობლემები პირის ცხოვრებაში.
შენიშვნა: გააკეთე ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც გსურთ, რომ აკეთოთ Facebook- ზე დროის ნაცვლად. შემდეგ დაიწყეთ დაგეგმვა თქვენი დროის მინიმუმ ერთი აქტივობა, რომელსაც სურს გააკეთოს ნაცვლად დროის ხარჯვაზე Facebook- ზე ყოველ დღე. მაგალითად, თუ გსურთ წიგნის წაკითხვა, მაგრამ არ მქონდა დრო, წაიკითხე ეს წიგნი, როდესაც წახვალ და წაიკითხეთ და წაიკითხე ისიც, რომ შესვენების ნაცვლად Facebook- ზე შესასვლელად. საქმიანობა, რომელსაც იყენებთ Facebook- ის ჩანაცვლების დროს, შეიძლება საკმაოდ მცირე იყოს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაიცავით და ყოველ დღე მაინც მინიმუმ. სამჯერადი კვება ყოველდღე, საშხაპე ყოველდღე და რეგულარული აბაზანა ვიზიტები უნდა ჩატარდეს ყოველ დღე.
Facebook შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური პრობლემები
Facebook- ს შეუძლია სასიამოვნო, მაგრამ სწრაფად გაუსწორებელია. ზოგჯერ, ადამიანები შეიძლება ძალიან დაარღვიოს და დაკავებულები იქნებიან Facebook- ზე გამოქვეყნებული ნივთებით. ხომ არ მომხდარა თქვენთვის?
- ნუთუ დაკარგა ძილი მეტი რაღაც ვინმე გამოქვეყნდა Facebook- ზე?
- იყავით კიბერ-გატაცებული ან კიბერ-შემწყნარებელი Facebook- ზე?
- მიიღეთ თუ არა სექსტი Facebook- ზე?
- ვინმემ დაარღვია ვინმეს მიერ Facebook- ზე სურათის გამოსახვა?
შენიშვნა: არასოდეს არ მიიღოთ მეგობრის თხოვნა ვინმესგან არ იცით. ვინმეს, ვისაც აქვს კიბერ-გატაცებული, კიბერ-შემწყნარებელი, ან დაუყოვნებლივ ჩაიწეროს ფეისბუქზე და დაამატეთ ისინი თქვენს ბლოკირებულ სიაში.
თუ თქვენ გაქვთ დიდი რაოდენობის Facebook მეგობრები, აერთიანებს სამუშაო ურთიერთობები და ნაცნობები, გახსენით LinkedIn ანგარიშზე და გადატანა ყველა თქვენი პროფესიონალური კონტაქტები ამ ანგარიშზე. შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ ისინი, რათა ახსოვდეთ, გამოიყენოთ LinkedIn თქვენი პროფესიული ქსელისთვის და Facebook- ს ახლო მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისათვის. შემდეგ წაშალეთ ვინმე, რომელსაც არ ენდობით ან კარგად იცი. თუ ერთმა თქვენსმა მეგობარმა არაერთხელ დატოვა კომენტარები, შემაშფოთებელი ან შეურაცხმყოფელი აღმოჩნდა, შეგიძლიათ დაიმალოს კომენტარი მათთან შეუსაბამოდ. შეამოწმეთ კონფიდენციალურობის პარამეტრები, რათა თავიდან ავიცილოთ სხვები, რომ ნახოთ თქვენი ფოტოები.
შენი ცუდი მხარე შემოტანა
ზოგიერთი ადამიანი აწუხებს ისე, რომ Facebook- ს შეუძლია თავისი ცუდი მხარე. თუ არა ის კომენტარს, რომ სხვისი გრძნობები დააზარალებს, სურათებს აქვეყნებთ ცუდი შუქზე, ან ზოგადად ცოტა რამე სხვა ადამიანების ბიზნესსთან დაკავშირებით, ხანდახან თითები შეიძლება უფრო სწრაფად შეიტანოთ, ვიდრე თქვენი ტვინი იფიქრებს მოკლე და გრძელვადიანი ეფექტები.
შენიშვნა: თუ გრძნობთ Facebook- ს თქვენი ცუდი მხარე, შეიძლება დრო დასჭირდეს. დატოვე Facebook ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ ისევ სცადეთ, გარკვეული საზღვრები თქვენთვის, რაც თქვენ და არ გააკეთებს ონლაინში.