Სავარჯიშო შესაძლოა დაეხმარება OCD სიმპტომების შემცირებას

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ OCD- ის სიმპტომების შემცირებაში

აერობული წვრთნებში მონაწილეობა ბევრ ფიზიკურ სარგებელს მიიღებს, მათ შორის ქოლესტერინის დონის შემცირება და გულის დაავადება და დიაბეტის შემცირება. თუ თქვენ გაქვთ obsessive-compulsive disorder (OCD), შეიძლება იყოს დამატებითი სარგებელი, შემცირება თქვენი სიმპტომები.

რას ამბობს კვლევა

აერობული სწავლება შეიძლება გამოყენებულ იქნას თერაპიულად, რათა გაიზარდოს ზომიერი სიმპტომების დეპრესიის სიმპტომები , ასევე შეამციროს საერთო სტრესი და შფოთვა.

აერობული სწავლებისა და OCD სიმპტომების შესწავლის ერთ-ერთმა კვლევამ სთხოვა მონაწილეებს, გააგრძელონ ჩვეულებრივი მკურნალობა ზომიერი ინტენსივობის აერობული წვრთნის, მათ შორის 12 კვირიანი მკურნალობის რეჟიმისათვის. რა აღმოაჩინეს ის, რომ OCD სიმპტომების სიმძიმისა და სიხშირის შემცირება დაუყოვნებლივ შემცირდა. გარდა ამისა, OCD სიმპტომების საერთო სიმძიმისა და სიხშირე ზოგადად შემცირდა 12 კვირის განმავლობაში. ზოგიერთი მონაწილისთვის, ეს მოგება ჯერ კიდევ შესწავლიდან ექვსი თვის შემდეგ იყო.

კიდევ ერთი კვლევა ჩატარდა მსგავს გამოცდაზე, თუ შემეცნებით-ქცევითი თერაპიის (CBT) კომბინაცია და 12-კვირიანი სავარჯიშო პროგრამა მორგებული იქნა OCD სიმპტომებში. სავარჯიშოები დაეხმარა CBT- ს 12-კვირიანი პროგრამით, კარგი თერაპიული რეკომენდაციით.

გზები შეიძლება დაეხმაროს

არსებობს რიგი გზები, რომელთა განხორციელებასაც შეუძლია დაეხმაროს სიმპტომების შესამცირებლად. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეცვალოთ ტვინი.

მაუსებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გაშვებული საჭეზე სწავლება ხელს უწყობს ნეირონებს შორის თავის ტვინში ახალ კავშირებს. სავარჯიშო შეიძლება გამოიწვიოს "ზრდის ფაქტორების" გათავისუფლება, რომლებიც ახალ კავშირებს ქმნიან ნეირონებს. ეს ახალი კავშირები შესაძლოა დაეხმარება OCD- ის სიმპტომების შემცირებას. სავარჯიშო ასევე ხელს უწყობს ენდოორფინების გათავისუფლებას, "თავს კარგად გრძნობს" ნეიროქიმიკატებს, განმუხტვის განწყობას და სტრესის შეწყვეტას.

სავარჯიშო შეიძლება ასევე დაეხმარება გააუმჯობესოს თქვენი თავმოყვარეობა. თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, შეიძლება შეგრძნებოდეს როგორც ფიზიკური, ისე გონებით. ეს ცვლილებები ხელს შეუწყობს თქვენი თავდაჯერებულობის გაზრდას, ასევე შემცირდეს თქვენი სტრესი - OCD სიმპტომების ძირითადი გამომწვევი მიზეზები.

განახორციელოს ასევე შეგიძლიათ უფრო სოციალური. მიუხედავად იმისა, რომ ის მისაღებად out to სპორტული დარბაზი, შეხვედრა up ერთად პარტნიორი, ან გაწევრიანების სპორტული გუნდი სწავლა დაგეხმარებათ უფრო გამავალი. ხალხთან მიღება და დაკავშირება სოციალური დახმარების დიდი საშუალებაა. ძლიერი მხარდაჭერის სისტემით, ისევე როგორც თვითშეფასების გაღრმავება არის კიდევ ერთი დიდი გზა, რომ შეამციროთ სტრესის დონე.

რომ აღარაფერი ვთქვათ, ვარჯიშსაც შეუძლია აგრეთვე დიდი დისკრედიტაცია ნებისმიერი შეშფოთებისა და იძულებისგან, რომელიც შეიძლება განიცადოთ. ფიზიკური აქტივობის ყველაზე მგრძნობიარე ფორმები მოითხოვს სრულ ყურადღებას, რაც ძნელია ყურადღების გამახვილება. ამგვარად, სავარჯიშო შეიძლება მივიღოთ გულწრფელი შეშფოთება და შეშფოთება, ისევე როგორც თქვენი სიმპტომების კონტროლი.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი საერთო მკურნალობის სტრატეგიის დამატებას ვთხოვთ, სთხოვეთ თქვენს ექიმს, რომლებიც იყენებენ პროგრამას, რომელთაც სურთ რეკომენდაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ პერსონალურ ტრენერებთან ან მიიღოთ ჯგუფური ფიტნეს კლასები თუ ახალი ხართ შემუშავებული.

> წყაროები

• _{მწვავე ცვლილებები შეშფოთებისა და იძულებითი ცვლილებების შემდეგ, ზომიერი ინტენსივობის აერობული წვრთნის მქონე პაციენტებს შორის შეპყრობილ-სავალდებულო არეულობის მქონე პაციენტებში " 2009 23: 923-927.}
• _{ნერვული და ფსიქიკური აშლილობის ჟურნალი " ზომიერი ინტენსივობის აერობული სწავლების საპილოტო შესწავლა obsessive compulsive disorder" ჟურნალი ნერვული და ფსიქიკური აშლილობის ჟურნალი 2007 195: 514-520.}
• _{Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson და Jasper AJ Smits. "სწავლის განწყობა და შფოთვა დარღვევები: სახელმწიფო- of-the- მეცნიერება." შემეცნებითი ქცევა თერაპია 44 (4), 2015.}

• _{რექტორი N, რიხტერი MA, Lerman B, Regev R. "CBT- ის ფიზიკური ვარჯიშის დამატებითი უპირატესობების Pilot Test OCD- ისთვის." კოგნიტური ქცევის თერაპია 44 (4), 2015.}