როგორ დადებითი თვითმმართველობის განცხადებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას SAD სიმპტომების გასაუმჯობესებლად
თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვის არეულობის (SAD) თქვენ ალბათ აქვს ჩვევა ამბობდა უარყოფითი რამ საკუთარ თავს. თქვენ შეიძლება დაიჭიროთ თავს ფიქრი ასეთი რამ, როგორც:
- "მე არაფერი ვთქვა"
- "ხალხი ფიქრობს, რომ მე ვარ უცნაური"
- "ყველას შეუძლია გითხრათ, რომ მე ვარ ნერვული"
შემეცნებით-ქცევითი თერაპიის პროცესის ნაწილი (CBT) არის ის, რომ ისწავლონ, თუ როგორ ტარდება თქვენი ტვინი ისე, რომ დაიწყოთ უფრო სასარგებლო და ადაპტური გზებით.
კიდევ ერთი გზა გაუმჯობესება თქვენი აზრები არის გამოყენებით დადებითი affirmations.
რა პოზიტიური დამოკიდებულებაა
დადებითი დადასტურებაა მეთოდი, რომელიც თავის თავს უბიძგებს, ვიდრე უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი გონება. სიტყვები, რომლებიც შენ ამბობ შენზე დამოკიდებენ თქვენს განწყობას და ქცევას; იცვლება თქვენი აზრები უარყოფითიდან დადებითიდან და შეიძლება გავლენა იქონიოს იმასთან დაკავშირებით, რომ გრძნობთ.
ეფექტურობა
დადებითი დადასტურება ნამდვილად მუშაობს? შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რასაც ამბობთ, რომ შეიცვალოს, როგორ გრძნობ?
კვლევა არის დადებითი დადასტურების ეფექტურობის შესახებ. ერთ კვლევაში, ადამიანები, რომლებსაც უკვე ჰქონდათ მაღალი თავმოყვარეობა, კარგად გრძნობდნენ პოზიტიურ დადასტურებას, ხოლო დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები უარესი აღმოჩნდნენ.
როგორც ჩანს, არსებობს პოტენციური პოზიტიური პოზიციების არსებობა იმისთვის, შესაძლოა, რადგან ახალი აზრები იმდენად განსხვავდებიან, თუ როგორ გრძნობენ თავს, რომ ისინი მხოლოდ საკუთარ გრძნობებს არაადეკვატურობას ასახელებენ.
როგორ აირჩიეთ და გამოიყენეთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში
რას ნიშნავს ეს, თუ აირჩევთ გამოყენებას?
არჩევა პირობა, რომელსაც აქვს გარკვეული საფუძველი, ან უკვე ცოტათი მჯერა, რომ ნაცვლად იმისა, რომ თქვათ, რომ საოცარი საჯარო სპიკერია, რომელიც არასოდეს იგრძნობს შეშფოთებას, ამბობენ, რომ თქვენ შეძლებთ და შეძლებთ მართოთ.
ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დადებითი დადასტურებით.
- დადებითი დადასტურება უნდა იყოს ჩამოყალიბებული დღევანდელ დაძაბულობაში. მაგალითად, "დარწმუნებული ვარ სოციალურ სიტუაციებში."
- მათ უნდა უთხრეს ყველაზე პოზიტიურად შესაძლო ნეგატიური ენის გარეშე. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ "მე შეჩერება შეჩერება", თქვა: "მშვიდად ვგრძნობ.
- განცხადებები უნდა იყოს მარტივი, ზუსტი და ნათელი. შეინახეთ მოკლედ, რომ ერთ სუნთქვაზე თქვანო.
- თქვენი დამტკიცების შესაქმნელად, დაიწყე უარყოფითი განცხადებები, რომლითაც საკუთარ თავს გააკეთე. შემდეგ, მათ შეცვალეთ მათი დადებითი ეკვივალენტები. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ "არაფერი ვთქვა", გაიმეორეთ "მე შემიძლია საუბარი".
- გაიმეორეთ თქვენი განცხადებები მთელი დღის განმავლობაში ან გააკეთეთ ფირზე ჩაწერა, რომ პერიოდულად მოუსმინოთ. ამის გაკეთება მაშინაც კი, თუ გრძნობთ უხერხულ ან როგორც თქვენ არ სრულად მჯერა, მათ პირველ რიგში. მათი ადვილად წვდომისათვის საკვანძო ბარათების შენახვა ხდება.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია ისაუბრო საკუთარ თავს იმავე წესით, როგორც მწვრთნელი ან მენტორი . ნაცვლად იმისა, რომ ხელი შეუშალო შენი ქმედებები ან დამახინჯებული თქვენი აღქმა, თქვენი სიტყვები და აზრები უნდა გაიზარდოს. ის დრო სჭირდება და განმეორებით დასთანხმდება უფრო კომფორტული და ჭეშმარიტი.
იწყეთ განცხადებებით, რომლებიც პოზიტიურია, მაგრამ მჭიდროდ ითანამშრომლებს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ ახლა და თანმიმდევრულად გადაადგილდებიან თამამად განცხადებებზე, რადგან უფრო დარწმუნებული ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგადი განცხადებები სოციალურ შფოთვაზე , ის, რომ შენ შექმენით თავი და შენი ცხოვრების მორგებული იქნება ყველაზე ეფექტური.
წყაროები:
კანზას სახელმწიფო უნივერსიტეტი. შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია . მიღებულია 28 თებერვალი, 2016.
ვუდი JV, პერუნოვიკური WQE, ლი JW. პოზიტიური თვითმმართველობის განცხადებები: ძალაუფლება ზოგიერთი, საფრთხის სხვები . ფსიქოლოგიური მეცნიერება. 2009; 20 (7): 860-866.