Დადებითი დამოკიდებულება პანიკის აშლილობის სიმპტომების გასათავისუფლებლად

შეამცირეთ შიში და შფოთვა შენი ფიქრების გასწორებით

არსებობს უამრავი სიტუაცია ცხოვრებაში, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს არასწორი აზრებით. პანიკის არეულობის დროს , შეიძლება ადვილად მივიღოთ ნეგატიურობისა და თქვენი შიში . მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ გაქვთ პანიკა ან ბოიკოტი, მაგრამ ყოველდღიური სტრესია, შეგიძლიათ სტრესისა და შეშფოთების შემობრუნებინა საშინელი და უარყოფითი აზრებით. იმისათვის, რომ გადაადგილება, მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოს აზრები, რომ გააუარესოს თქვენი შფოთვა და შეცვლის იმ აზრებს ერთად რაციონალური, დადებითი პირობა.

ყოველ დღე დადებითად და რაციონალურად იფიქრებთ, ეს გაუმჯობესებული აზრები უფრო მარტივად და ავტომატურად მოგიტანთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი აზროვნების ჩვევები და გადაიდგას ნაბიჯები აღდგენისკენ.

შეაჩერე უარყოფითი ფიქრები

პირველი, შეწყვიტოს უარყოფითი, როგორც კი შედის თქვენი გონება. იმის ნაცვლად, რომ ფიქრი "მე ვაპირებ გამოიყურება სულელური თუ მივდივარ ამ მხარეს მარტო", შეასწოროთ თავს მომენტში. ეს არ არის გამოსადეგი ან ზუსტი აზრი და მხოლოდ ჩაშლის თქვენ. შეგნებულად გადაწყვეტს გადაადგილება უფრო დადებითი მიმართულებით. შეგახსენოთ, რომ ბევრი სხვა ადამიანი ჩამოდის მარტო და რომ თქვენ ელოდებიან. უთხარი საკუთარ თავს, რომ დაინახავთ თქვენს მეგობრებს და სავარაუდოდ კარგი დრო ექნებათ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ უკეთესი ჩარჩოში.

შეგიძლიათ იპოვოთ ის სასარგებლო, რომ დადებითი დადასტურება წინასწარ გაატაროთ, რათა მზად იყოთ სიტუაციის დროს. ქვემოთ მოცემულია ზოგადი სცენარის ზოგიერთი ვარიანტი:

როდესაც შფოთვა-მგრძნობიარე მდგომარეობის დამყარებისას

როდესაც სიტუაცია იტანჯება შიშის გამომწვევი მიზეზით, როგორიცაა მოგზაურობის ან ახალი ხალხის შეხვედრის დროს, გამოიყენეთ შემდეგი აზრები, რომ შეცვალოთ თქვენი ამჟამინდელი აზროვნება:

• შფოთვა არ არის საშიში. მე უბრალოდ არასასიამოვნო ვარ. მე ამას გავაკეთებ.
• სურათში ჩემი თავი არ არის ჯანსაღი ან რაციონალური. ეს მე მხოლოდ უარყოფითი.

• ვგრძნობ შეშფოთებას , მაგრამ რა? მე ვიცი, რა იგრძნობა და მე მივდივარ
• მე ვაპირებ ფოკუსირება რამ მიყვარს მე მისაღებად me მეშვეობით ამ.
• მე ვიქნები კარგად.

ემზადება სტრესული მოვლენისთვის

პანიკის აშლილობა შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს სტრესის დროს, მაგალითად, როდესაც პრეზენტაციისთვის საჭიროა საჯარო პრეზენტაცია ან ქსელში მონაწილეობის მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ცდუნება მოვუწოდებთ ავადმყოფი ან თავიდან აცილების სიტუაცია საერთოდ, რომ შეიძლება იყოს მავნე თქვენ და თქვენი კარიერა. ამის ნაცვლად, შევახსენო ამ affirmations:

• მე გავაკეთე პრეზენტაციები ადრე და მეც შემიძლია ამის გაკეთებაც.
• როდესაც ეს დასრულდა, მე ვიქნები ამაყად თავს.
• თუ გავაგრძელებ ამას, ის უფრო ადვილად მიიღებს.
• ბოლო დროს მე წარმოვადგინე, ყველამ უპასუხა მე კარგად.
• თუ ღრმა სუნთქავს, ეს ხელს შეუწყობს ჩემს თავს, სანამ მივდივარ

რჩება რეალისტური

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პოზიტიური აზროვნება ძალიან შორს არის მიღებული, ამიტომ მნიშვნელოვანია რაციონალური რჩება. როდესაც დადებითი განცხადებები არარეალურია, მას შეუძლია გამოიწვიოს მეტი შფოთვა, როგორც თქვენი ქვეცნობიერი გონება აღნიშნავს, რომ ეს იდეები არ არის რეალისტური. გაცილებით სტრესი შეიძლება მოხდეს, თუ დაიწყება დამაჯერებელი თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამ თქვენ ნამდვილად არ არის მომზადებული, და რეალობა მარცხი გაიტანა მძიმე.

გაითვალისწინეთ, რომ ზემოთ მოყვანილი მაგალითები რეალურ და ჭეშმარიტ განცხადებებზეა ფოკუსირებული, რაც ასევე დადებითია: რას მოიპოვებთ, რაც წარსულში განხორციელდა, რასაც რეალურად მივაღწევთ. ეს არის მიმართულება მიიღოს დადებითი დადასტურება და თვითმმართველობის განცხადებები. ისინი უფრო ძლიერია, როდესაც ისინი რეალისტურია.

პანიკის თავდასხმები შეიძლება იყოს ძალიან მავნე და დამღუპველი. ისინი შეიძლება საშიში იყოს და შეგიძლია იგრძნონ, როგორც შენ კარგავ თავს. მაგრამ რელაქსაციის საშუალებებით და დადებითი პირობებით, შეგახსენებთ, რა არის რაციონალური, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს.

თუ თქვენი პანიკის აშლილობის სიმპტომები არ არის ეფექტურად მართული, ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ გაითვალისწინოთ ჯანდაცვის პროვაიდერი, რომელიც სპეციალობით პანიკისა და შფოთვის დარღვევებით.

მკურნალობისა და მედიკამენტების საშუალებით პანიკის აშლილობა ძალიან განკურნებადია. ყოვლისმომცველი მკურნალობის გეგმა დაგეხმარებათ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში.

_{წყარო:}

_{რიჩარდსი, ტ. "დაძლევა განცხადებები შფოთვა". შფოთვა ქსელი, 2014.}