Როგორ სტრესი იწვევს თქვენს ჯანმრთელობას

Plus სტრესი Busting რჩევები

შორის მუშაობა, ოჯახი, ფინანსები და ყველაფერი შორის, ადვილი გრძნობს ხაზი გაუსვა. მაგრამ ყველა რომ სტრესი შეუძლია მისი ზარი. აი, როგორ სტრესს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და რას აკეთებთ ამის შესახებ.

ხართ თუ არა სტრესი?

სტრესი არის ის, რომ ჩვენი სხეულები და გონება რეაგირებენ იმას, რაც უარს იტყვის ჩვენს ნორმალურ ბალანსზე, მაგალითად, როცა შეშინდები ან დაემუქრა.

პრობლემა ის არის, რომ თქვენი სხეული არ გვეუბნება განსხვავებას რეალური საფრთხისა და მკაცრი დღე სამუშაოზე. როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღინიშნება, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლების გათავისუფლება ადრენალინი, ჰორმონი, რომელიც ააქტივებს სხეულის დამცავი მექანიზმებს. შენი გული იწყებს ფუნტს, თქვენი წნევა იზრდება, თქვენი კუნთების დაძაბვა დაიწყება და შენი თვალების მოსწავლეები იწყებენ განზავებას.

ხშირად, როდესაც აღინიშნა, თქვენი გულისცემის ზრდა, მაგრამ ნორმალური პულსი არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ აღინიშნება. მუდმივი მტკივა და ტკივილი, შეშფოთება, შფოთვა, ქრონიკული დაღლილობა, ტირიფი, ჭამა ან ჭამა, ხშირი ინფექციები და შემცირება თქვენი სექსუალური სურვილი ყველა ნიშანია სტრესი არის wreaking Havoc თქვენი სხეულის.

სტრესი შეუძლია გაღიზიანება გამოიწვიოს

სტრესი უკვე უკავშირდება ჯანმრთელობის მდგომარეობას, მათ შორის გულის დაავადებას, ამერიკელი ქალების რიცხვის მკვლელს და გარკვეული სახის კიბოს. თქვენს ცხოვრებასთან დაკავშირებული ზოგიერთი ზენი ხელს შეუწყობს ამ დაავადებების სავარაუდო შემცირებას.

გარდა ამისა, ბევრი ქალი, რომელიც განიცდის PMS და menopausal სიმპტომების ნახავთ სიმძიმის ამ სიმპტომების გაუმჯობესდა მკვეთრად, ერთხელ შემცირებული სტრესი დონეზე მიღწეული. უპრეცედენტო სტრესი მივყავართ ბევრ ადამიანს დეპრესიის, შფოთვის, თავის ტკივილი და სხვა საჩივრების მასპინძლობა, რაც უზრუნველყოფს სტრესის შემცირებას მნიშვნელოვანი ფაქტორების გაუმჯობესების მიზნით.

კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს ქალებში უფრო მაღალი დონე აქვთ სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების სისხლში, ვიდრე ქალების გარეშე. ნიშნავს თუ არა ეს ნიშნავს, რომ ბავშვების გარეშე ბავშვები არ განიცდიან სტრესს? აბსოლუტურად არა! ეს იმას ნიშნავს, რომ ბავშვების გარეშე ბავშვები შეიძლება არ განიცდიან სტრესს ხშირად ან იმავე ხარისხის, რომელიც ქალებს ბავშვებთან ერთად. ეს ნიშნავს ბავშვებს ქალებთან, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ დრო გაატაროს; თქვენ უკეთესად გულისხმობთ თქვენი შვილების დასახმარებლად და დააკმაყოფილებთ ყოველდღიური გამოწვევად მშობელს, შემდეგ თქვენი სტრესის დონე მცირდება.

Kick სტრესი Curb

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მარტივი და იაფი საშუალება თქვენი სტრესის დონის შემცირების მიზნით. კარგი ადგილია დაწყებული ხელოვნური სტრესის შემსუბუქების აღმოსაფხვრელად, როგორიცაა ალკოჰოლი, რომელსაც შეუძლია ნიღაბის სიმპტომები და სიმპტომების უარყოფა. ჭამა კარგად დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს და ბოსტნეულს, ასევე საკვებზე, რომლებიც მაღალია კომპლექსური ნახშირწყლებით, ცილების ზომიერი რაოდენობით და ცხიმიანი. თავიდან აცილება ზედმეტი რაოდენობით კოფეინს, რომელიც აჩვენა შფოთვა.

• აერობული საქმიანობა, როგორიცაა ძლიერი ფეხით, ჩემი აზრით, საუკეთესო საშუალებაა სტრესის შემცირება და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება; ფეხით ან გააკეთეთ რაც არ უნდა გააკეთოთ ნებისმიერი ტიპის წვრთნა კომფორტულად. შეგიძლიათ ისარგებლოს ჯანდაცვის კლუბში; თუ შეუერთდებიან ჯანდაცვის კლუბს, ხშირად წავალ და დროდადრო გახდით. არ შეშფოთოთ შენი ოჯახი, როცა მუშაობთ; ეს თქვენი დროა და არ დაუშვებს არავის ჩარევა.

• წაიყვანე გარეთ შეძლებისდაგვარად: პატარა მზიანი და აქტივობა შეიძლება ჰქონდეს საოცარი რამეები თქვენს სტრესულ დონეზე და გააუმჯობესებს თქვენს მთელ მსოფლმხედველობას ცხოვრებაში. შენი გაუმჯობესებული დამოკიდებულება დადებითი გავლენა ექნება თქვენს ოჯახში და / ან მეგობართან მეგობრებთან: რამეები, რომლებიც გადაჭარბებულნი გახდებიან, მალე ტრივიალური საქმეები გახდებიან, რამაც შეიძლება გაგიკვირდეთ რა უბედურებაა. არა მარტო ნაკლებად აღინიშნება, უფრო ჯანსაღი, ბედნიერი და ენერგიული გახდები - მზად არის თქვენს წინაშე მდგომი დაბრკოლებები.
• Aromatherapy შეიძლება იყოს უზარმაზარი დახმარების შემსუბუქება სტრესი. სცადეთ ლავანდის ზეთი ხუთი ან ექვსი წვეთი თბილ აბანოში ან გამოიყენეთ ორი ან სამი წვეთი ქსოვილით და დროდადრო ინჰალაციის დროს. ხშირად მივდივართ ჩაის ჭიქაში, რომ მოვიპოვოთ ჩვენი ძვირფასი ქვა. შემდეგი დრო, ცდილობენ ჩაის დამზადებული chamomile, passionflower, ვალერიან, ან ginseng როგორც ზოგიერთი herbalists რეკომენდაციას.

• მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა, რომ კვლავ "ბავშვი" . რა სარგებლობდა, როდესაც იყავით ბავშვი? დახაზეთ; საღებავი იყავი კრეატიული. ითამაშეთ Play-Doh, ცეკვა, ან წაიკითხეთ. მუსიკის დაკვრა, საკუთარ თავს თავისუფლად გამოხატოთ საკუთარი თავის გამოხატვა, რომ თქვენ არ იცავდეთ იმ სურათს, რომელიც თქვენ "სავარაუდოა". უბრალოდ დაისვენოთ და ისიამოვნე თავს. ჩვენ ყველას გვაქვს პატარა ბავშვი და კარგია, რომ ბავშვის გამოხატვა დროდადრო გამოვყოთ.
• არ არის მითითებული არარეალურია მიზნების მისაღწევად . ბევრ ჩვენგანს დავამარცხებთ დამარცხებისთვის, უბრალოდ, არარეალური მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, თუ dieting, გააცნობიეროს, თქვენ ვერ დაკარგავს 40 ფუნტი ერთი ან ორი თვის განმავლობაში. ან იქნებ ცდილობთ კონკრეტული სამუშაოს პოზიციის მოპოვების მიზანს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, დაუშვათ საკმარისი დრო თქვენი მიზნების მისაღწევად და შეიძლება გამოიწვიოს შემთხვევითი რეაგირება. თუ თქვენს მიზანს მიაღწევთ რაიმე შეფერხების გარეშე, თქვენც უფრო ბედნიერი ვიქნებით, ვიდრე დაგეგმილი, ვიდრე დაგეგმილი, მაგრამ არ ველით. სინამდვილეში, ვერაფერს ველოდები. მოლოდინი და რეალობა ხშირად ორი განსხვავებული რამ არის.
• ისწავლეთ კარგია, რომ არა "არა" ზოგჯერ. ხშირად, ბევრ ჩვენგანს ვგრძნობთ, რომ ყველასთვის "დიახ" ვთქვათ, ყოველ ჯერზე ჩვენ დახმარებას ითხოვენ და ვგრძნობთ, რომ დადებითად უნდა ვუპასუხოთ. მაგრამ, გახსოვდეთ, ყველაფერზე არ შეიძლება იყოს ყველაფერი. თქვენ ჯერ უნდა აკმაყოფილებდეს საკუთარ საჭიროებებს, სანამ შეძლებენ სხვებს, რაც მათ სჭირდებათ, ხოლო ამავე დროს თავს იყავით ბედნიერი. თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი თქვენი ოჯახის, მეგობრებისა და სხვებისთვის; რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სხვებსაც დავეხმაროთ, მაგრამ პირველ რიგში დარწმუნდით, რომ გააკეთე ის, რაც აუცილებელია საკუთარ თავზე. გააკეთე დრო თქვენთვის, თქვენი ნომერ პირველი პრიორიტეტი. ერთხელ თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილება, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ მეტი დრო სხვებისთვის. და შეიძლება მეტი სიამოვნებით იპოვოთ სხვების დასახმარებლად, როდესაც არ იგრძნობთ, რომ ყოველთვის უნდა სხვებსაც სჭირდება.

სტრესის დაძლევის სხვა გზები; ღრმა სუნთქვის წვრთნები, მასაჟი, მართვადი გამოსახულება და ჯანსაღი სქესობრივი ცხოვრება. ჯანსაღი სქესობრივი ცხოვრება ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ შეამციროს სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, თუ ის არის ვინმეს თქვენ კომფორტულად. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა პრობლემები, აიძულა თავი მონაწილეობა, როდესაც თქვენ არ ხართ ნამდვილად ბედნიერი თქვენს ურთიერთობისათვის, ალბათ, კიდევ უფრო გაზრდის თქვენი სტრესი დონეზე, ვიდრე შეამციროს იგი. ასე რომ, პირველი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს საკითხები, რომლებიც იწვევს თქვენს სირთულეებს.

თუ თქვენი სტრესი არის კონკრეტული ღონისძიების შედეგი, მაგალითად, გარდაცვალება ოჯახში, ექიმმა შეიძლება განსაზღვროს საწინააღმდეგო შფოთვა მედიკამენტები, რომელიც შეიძლება ეფექტური იყოს მოკლევადიანი სტრესის შემსუბუქებისათვის, მაგრამ ასეთი პრეპარატები არ უნდა იქნეს გამოყენებული გრძელვადიან ან გრძელვადიან -განაცხადი.

როდესაც თქვენ უსიამოვნო გარემოებების წინაშე დგახართ, გახსოვდეს, რა თქვენი დედა ან ბებია ალბათ გითხრათ. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და დათვლა 10-მდე მანამდე რომ თქვა ან აკეთებს. განზრახ პაუზის ჩატარება შეიძლება იყოს მყისიერი ტრანკვილიზატორი, რომელიც იწვევს დამამშვიდებელ ეფექტს და საშუალებას მოგცემთ დამატებით დროში გადაიფიქრონ სიტუაციაზე იმპულსური ქმედებების განხორციელებამდე.

თუ თქვენ კვლავ განიცდიან სტრესს, ამ მცდელობის შემდეგ, ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ფსიქოთერაპია, დაგეხმაროთ პრობლემების მოგვარებაში, რომლებიც იწვევს თქვენს სტრესს. იხილეთ თქვენი ექიმი ნებისმიერ დროს სტრესი ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას იმ წერტილამდე, რომელსაც არ შეუძლია მუშაობა ან შეასრულოს თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობის მოთხოვნები.

შეამოწმეთ ეს სტატიები უფრო სტრეს-ბასტირებისთვის:

• იოგას უპირატესობები სტრესის მართვისთვის
• ყველაზე სტრესი relievers: საუკეთესო გზა გრძნობენ უკეთესი
• შეიქმნა დამამშვიდებელი სახლის სპა გამოცდილება
• სქესისა და სტრესის მრავალჯერადი კავშირები
• შეამცირეთ სტრესი და გააუმჯობესე შენი სიცოცხლე დადებითი სურვილებით

> წყარო:

> სტრესი და შენი ჯანმრთელობა. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.