Ნაბიჯები სამოტივაციო დაძლევის მიზნით სოციალური შფოთვა

მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური ბოიკოტი (SAD) ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა, ადამიანების უმრავლესობა სიმპტომების გამოვლენას ცდილობს, ვიდრე დახმარების მიღებას და ბევრს საერთოდ არ მიიღებს მკურნალობას .

არსებობს ბევრი პოტენციალი დაბრკოლება მკურნალობის მოპოვებისათვის მათთვის, მათ შორის უარყოფითად განსაცდელების შიშით, შიშის გამოცხადების მოლოდინში, თერაპევთან საუბრის შეშფოთების გამო და არ იცი, სად უნდა წავიდეთ.

თუ თქვენ განიცდიდით სოციალურ შეშფოთებას, მაგრამ არ ცდილობდა მკურნალობას, შეიძლება შეიცვალოს მოტივაციის შეცვლა. დაბრკოლებები უკეთესად გამოიყურება, როგორც ჩანს, ძალიან საშიში და უსაფრთხოება და თავიდან აცილების ქცევა, რომელიც თქვენ განვითარდა, შეიძლება ძალიან ადვილად დაეცემა უკან.

კვლევა გვეუბნება, რომ არსებობს ხუთი საფეხური, რომლის დროსაც ადამიანები გადიან ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებას. ეს ეტაპები ზოგადად მიმართავენ დამოკიდებულებას და ჯანმრთელობას და ფიტნეს პრობლემებს, როგორიცაა წონის დაკარგვა ან მოწევის შეწყვეტა, მაგრამ ისინი ასევე დაკავშირებულია სოციალური შფოთვით.

ცვლილების შემუშავების მოტივაცია

ქვემოთ მოცემულია ცვლილების ხუთი საფეხური. იხილეთ, თუ რომელიმე ამ ეტაპზე აღწერს თქვენ.

1. წინაპირობა

   წინასაარჩევნო პერიოდში, არც თქვენ არ იციან, რომ პრობლემა გაქვთ სოციალურ შფოთვაზე ან არ იცვლება თქვენი საქციელის შეცვლა. თქვენ არც გსურთ შეცვალოთ ან დარწმუნებული ვარ, რომ ცვლილება შეუძლებელი იქნებოდა.

1. ფიქრი

   დროს დაფიქრების ეტაპზე, თქვენ ფიქრი მუშაობა თქვენი სოციალური შფოთვა ოდესმე მომავალში (მაგალითად, რამდენიმე თვის განმავლობაში). ამ ეტაპზე, თქვენ იცით, რომ სოციალური შეშფოთების დაძლევის სარგებელია, მაგრამ ჯერ კიდევ გადატვირთულია, თუ რა საჭიროა ცვლილებების შეტანა.

2. მომზადება

   მომზადების პროცესში, თქვენ აქტიურად გეგმავს თქვენს სოციალურ შფოთვაზე მუშაობას უახლოეს მომავალში (მაგალითად, თვეში). ამ ეტაპზე, სარგებელი, რომელიც ნაკლები სოციალურად შეშფოთებულია გადაწონის ხარჯები მიღების ცვლილება თქვენ. ამ ეტაპზე შეიძლება განახორციელოთ ისეთი ქმედებები, როგორიცაა პოტენციური მკურნალობის ჩატარება ან თვითდახმარების მასალების შეძენა.

1. მოქმედება

   სამოქმედო ეტაპის დროს, თქვენ იღებთ ნაბიჯებს, შეცვალოთ თქვენი სოციალურად შეშფოთებული ქცევა. თქვენ შეიძლება იმყოფებოდნენ თერაპია , მედიკამენტების მიღება ან თვითდახმარების სტრატეგიები .

2. მოვლა

   სარემონტო ხდება მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღეს ზომები შეცვალოს. დროს შენარჩუნების ეტაპზე, თქვენ ნაბიჯ ნაბიჯები, რათა თავიდან ავიცილოთ თქვენი სოციალური შფოთვა დაბრუნების. თქვენ შეიძლება აკეთებდეთ ისეთ რამეებს, როგორიცაა პერიოდულად გადახედვა, თუ რა შეიტყო შემეცნებით-ქცევითი თერაპიის (CBT) ან დარწმუნებული იყავით, რომ რეგულარულად გამოამჟღავნონ თავს შიშით სიტუაციებში.

კვლევამ აჩვენა, რომ მოკლე თერაპია, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს მოტივაციის გაზრდას, შეუძლია დაეხმაროს ხალხს სოციალური შფოთვა. მოტივაციის გაფართოების თერაპია (MET) აერთიანებს განათლებას სოციალური შფოთვის შესახებ ინტერვიუთი საშუალებებით, რათა შეიცვალოს მოტივაციის შეცვლა.

MET- ში ჩართული ზოგიერთი სწავლება ქვემოთ ჩამოთვლილია. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები მოტივაციის დასაძლევად თქვენი სოციალური შფოთვა, ცდილობენ ეს საკუთარი და ვნახოთ, როგორ გავლენას ახდენს თქვენი სურვილი შეცვალოს.

(ჩაწერეთ პასუხები შემდეგ კითხვებზე)

1. როგორია თქვენთვის ტიპიური დღე? როგორ მოქმედებს სოციალური შფოთვა, რასაც აკეთებთ?
2. რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები ეძებენ თქვენს სოციალურ შფოთვას?

1. რა არის თქვენი მოკლე და გრძელვადიანი მიზნები? როგორ იმოქმედებს თქვენი სოციალური შფოთვა ამ მიზნებზე?
2. როგორ ფიქრობთ, თქვენი ცხოვრება 20 წელიწადში ასე გამოიყურება, თუ არ ეძებთ დახმარებას? რა გამოიყურება ასე თუ თქვენ?

ამ კითხვებზე პასუხების განხილვის შემდეგ შეიტანეთ ცვლილებების გეგმა. შენი გეგმა შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ძირითადი ნაბიჯები, რათა დაეხმაროს დახმარებას, როგორიცაა მედიკამენტების ან თერაპიის ვარიანტების შესწავლა, დანიშვნა, დანიშვნა და დაგეგმვა, როგორ უნდა გადალახოს ბარიერები, როგორ განისაზღვროს მკურნალობის საფასური.

_{წყაროები:}

_{ბაკნერი ჯ.დ., შმიდტი NB. მოტივაციის გაფართოების თერაპიის რანდომიზებული პილოტური კვლევა სოციალური შემწყნარებლობის შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის გამოყენების გაზრდის მიზნით. ქცევის კვლევა და თერაპია . 2009; 47: 710-715.}

_{ბატლერი, გ. (2008). დაძლევა სოციალური შფოთვა და shyness. ნიუ-იორკი: ძირითადი წიგნები.}