ფიზიკური პირები, რომლებიც ეხება სოციალური შფოთვა არეულობის (SAD) ხშირად ბრძოლა ხმა საკითხები.
ადამიანები, რომლებიც იყენებენ SAD- ს, იყენებენ წყნარ და სუსტ ხმას სოციალური შფოთვის შედეგად დაძაბულობა ჩვეულებრივ დამნაშავეა, რადგან ეს ხელს უშლის თქვენს საუკეთესო ხმას.
არ არის სამართლიანი თუ არა სუსტი ხმა, თუ როგორ უყურებს სხვა ადამიანები.
შენი ხმა ქმნის ურთიერთობას, რომელიც გინდა ვინმესთან ერთად, არის თუ არა ეს მეგობრობა და მიღება ან standoffish.
უფრო ხშირად, ვიდრე არა სოციალური მგზნებარეობის მქონე ადამიანები, მათი შთაბეჭდილება მოახდინონ თავიანთი ხმით, რომ მარტო დარჩეს.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ხმა ნაწილობრივ გავლენას ახდენს თქვენი ვოკალური ქოების ზომით, შესაძლებელია თქვენი ხმათა სხვადასხვა ასპექტების გაუმჯობესება, როდესაც საუბრობთ პოზიტიურ შთაბეჭდილებას.
მოკლედ, თქვენი მიზანი უნდა იყოს თქვენი საკუთარი ხმის საუკეთესო ვერსია განავითაროს: ერთი
- სასიამოვნო
- თბილი
- ნამდვილია თქვენი პიროვნება
- გამოყოფს ძალას
- ადვილად სმენია სხვები
- მდიდარი და მრავალფეროვანი
- ნათელი და გამოხატული
თუ თქვენი თავმოყვარეობა იმდენად დაბალია, რომ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ იმდენად დიდია, რომ დიდი, სრული, მდიდარი ხმა დაფიქრდით ამ გზით. თქვენი საუკეთესო ხმის შემუშავება რეალურად სასარგებლოა სხვებისთვის, რადგან მათ გაუადვილებს მათთან გასაუბრება.
ანალიზი თქვენი ხმა
პირველი ნაბიჯი თქვენი ხმის გასაუმჯობესებლად არის იმის გაანალიზება, თუ სად შეიძლება იყოს თქვენი სოციალური შეშფოთების გამო.
თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ეს ნაბიჯი სხვა პირის დახმარებით ან საუბრის დროს აუდიო ან ვიდეოჩანაწერის შექმნა.
თქვენი ხმის გაანალიზება, გამოიყენეთ ხმოვანი პროფილი თოჯინდისტერის საერთაშორისო სახელმძღვანელოს დასასრულს. გაიარეთ თითოეული პუნქტი და შეაფასეთ ხმა 1-დან 7-მდე, სადაც 1 არის ყველაზე უარყოფითი და 7 ყველაზე პოზიტიურია.
4 ან ნაკლები ქულა მიუთითებს იმ ადგილებში, რომელთა გაუმჯობესება შეიძლება საჭირო.
7 პრობლემური მეტყველების მახასიათებლები
თქვენი ხმოვანი პროფილის დასრულების შემდეგ თქვენ გაიგებთ იმ ტერიტორიებს, სადაც თქვენ უნდა გამოიჩინოთ ყურადღება. ქვემოთ მოცემულია ზოგიერთი პოტენციური პრობლემა, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს SAD- თან დაკავშირებას.
1. მონტოტონი: ლაპარაკობთ ძალიან ვიწრო დიაპაზონში, რომელსაც შეუძლია გააკეთოს ის, რასაც ამბობთ ხმის უინტერესო.
2. ძალიან მშვიდი: შენ ძალიან მშვიდად ლაპარაკობ, იმ აზრს, რომ სხვებმა პრობლემები გაიგონეს.
3. Mumbling: თქვენ გადატანა თქვენი ტუჩები ძალიან ცოტა, როდესაც თქვენ გაიგო და არ შეხედულებებსა სიტყვა ნათლად.
4. ძალიან Slow: თქვენ საუბრობთ ზედმეტად ნელი ტემპი (არანაკლებ 120 სიტყვა წუთში), რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მსმენელს დაკარგოს ინტერესი.
5. ძალიან სწრაფი: თქვენ საუბრობთ ზედმეტად მაღალ ტემპერატურაზე (სულ 160-ზე მეტი სიტყვა), რომელსაც შეუძლია ნერვული და იმედგაცრუებული მსმენელის გაგონება.
6. ძალიან დაბალი: ზედმეტად დაბალი pitched ხმა შეიძლება იყოს რთული სხვები მოისმინოს.
7. ძალიან მაღალი: ზედმეტად მაღალეული ან ცხვირის ხმა შეუძლია ნერვიულობის ან ხმამაღლოს გაგონება.
რჩევები გააუმჯობესოს თქვენი ხმა
1. პოტენციალი
როდესაც თქვენ დგას, თითქოს არსებობს წარმოსახვითი string უბიძგებენ ზემოთ ზევით თქვენი უფროსი. როდესაც თქვენ იჯდა, დარწმუნებული არ უნდა იყოს ძალიან slouch დასრულდა.
კარგი პოზა საშუალებას აძლევს თქვენს ფილტვებს სწორად შეავსონ, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ხმა.
2. სიტყვის შეფასება
სიტყვის იდეალური მაჩვენებელი წუთში 120 და 160 სიტყვაა.
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ სიტყვის სიჩქარე შემდეგი მარტივი ნაბიჯებით:
- აირჩიეთ რამდენიმე პუნქტი წიგნიდან ან ჟურნალში.
- წამზომის გამოყენებით წაიკითხეთ შერჩეული სტატია ან წიგნი ერთი წუთით თქვენი ნორმალური საუბრის დროს (ყველაზე მეტი ადამიანი საუბრობს იგივე მაჩვენებელზე, სადაც ისინი კითხულობენ).
- მონიშნეთ წერტილი, სადაც მოხვდი ერთი წუთიანი ნიშნით. მაშინ, ითვლიან სიტყვების რაოდენობა მდე ამ წერტილამდე.
თუ აღმოჩნდებით, რომ თქვენ ხართ სწრაფი მსმენელი (160-ზე მეტი სიტყვა / წუთი), იმავე განყოფილების პრაქტიკაში ერთხელ, 2 წამის განმავლობაში, თითოეული სიტყვის გასაკეთებლად.
თუ შენ ხარ ნელა მომხრე (120 წუთი ნაკლებია), გაეცანით მონაკვეთს, რაც შეიძლება სწრაფად წაიკითხოთ.
ეს პრაქტიკა რეგულარულად ხორციელდება და თქვენ უნდა მოიძებნოს, რომ თქვენი სიტყვის დონე თანდათანობით აუმჯობესებს.
3. მიიღეთ ხმა შენი ყელისაგან
ადამიანებს სოციალური შფოთვა აქვთ დაძაბული ყელის და ყბის კუნთები.
სწავლა, როგორ დაისვენოთ ამ კუნთების გახდის უფრო ადვილად საუბარი სასიამოვნო sounding ხმა, ვიდრე ერთი, რომ ჟღერს constricted. უფრო ადვილია თქვენი ხმის მიცემის პროცესი, როდესაც შენს ყელსაბამისს გადაადგილებთ.
პრაქტიკაში შემდეგ Toastmasters მიერ რეკომენდებული შემდეგი წვრთნები რამდენიმე წუთში რამდენიმე წუთში:
- Yawn და ვარდნა თქვენი ყბის რამდენადაც იგი წავა. Hum თქვენს ტუჩები დაიხურა და თქვენი ყბის ფხვიერი.
- თხელი თვალით, გაიმეორეთ სიტყვები, როგორიცაა "გათიშვა, ზიანის, ჩიხი, მთავარი, მარტოხელა, იკვეთება".
- Massage თქვენი ყელის კუნთების მოშორება tightness.
- გამეორება ხმები, როგორიცაა "nah, nay, nee, no, noo." კიდევ ერთხელ, ჩამოაგდეს თქვენი ყბის და დაისვენოთ თქვენი ყელის.
როგორც პრაქტიკაში ეს წვრთნები, გაითვალისწინეთ, რამდენად დაძაბულია თქვენი ყელის და ყბა იწყება დასაწყისში და როგორ იწყება თანდათანობით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში ყელის რელაქსაცია დათვლის ხოლო შენახვა თქვენი ყელის და ყბის მოდუნებული. ამის გაკეთება ხოლო იატაკზე სართულზე, ხოლო სხდომაზე, და ბოლოს, ხოლო იდგა. შენი მიზანი უნდა იყოს საბოლოოდ ყოველ 100 კუნთთან ერთად, ყოველ 5 წუთში სუნთქვა და ახალი სუნთქვის მიღება.
4. სუნთქვა დიაფრაგმისგან
როცა ლაპარაკობთ, უნდა იგრძნოს, თითქოს თქვენი სუნთქვა მუცლისგან იწყება, ვიდრე შენს ყელზე წასვლა. სწორად სუნთქვა გულისხმობს თქვენი მუცლის მომატებას, როდესაც იძინება და დაეცემა, როდესაც ხსნის.
ხმა, რომელიც წარმოიქმნება დიაფრაგმა, ყურადღებას აქცევს და უფრო მიმზიდველს ხდის.
შემდეგ არის მაგალითები წვრთნები თქვენ უკეთესად გამოყენებით თქვენი დიაფრაგმის როდესაც თქვენ სუნთქვა:
- სრული exhalation: Exhale სანამ არ გამოუშვა ყველა ბოლო სუნთქვა. ეს აიძულებს გააკეთოთ სრული ღრმა ინჰალაციის გაკეთება.
- თქვენი სუნთქვის შენარჩუნება: თქვენი სუნთქვა 15, 20, 30, 45 და 60 წამის განმავლობაში (ეტაპობრივად მუშაობს თქვენი გზაზე), რათა გააძლიეროს თქვენი დიაფრაგმა.
- დახურული ტუჩები სიცილი: გაახვიე შენი ტუჩები და გაჩუმდნენ თქვენი ცხვირის მეშვეობით. ეს ბუნებრივად ჩაივლის თქვენს დიაფრაგმას.
- Yoga მომატება მოსახვევებში: Bend მეტი თქვენს წელის და გათიშეთ limp რომ ბუნებრივად გაძევება ჰაერში.
- გამოთვლილია exhales: exhale to რაოდენობა 5 და შემდეგ 10.
5. განსხვავდება შენი Pitch
შენი ხმა უნდა გამოხატოს ემოცია და რწმენა, ვიდრე მონოტონის სახით. სოციალური ბოიკოტირების მქონე ადამიანები ფიქრობენ, რომ ლაპარაკია ვიწრო სპექტრს, რადგან ისინი ამბობენ, რომ ისინი შეზღუდულად და არასასიამოვნო გრძნობენ.
პრაქტიკა განსხვავდება თქვენი მოედანზე კითხულობს ხმამაღლა კითხულობს წიგნსა და ჟურნალს და განსხვავდება სხვადასხვა სიტყვებისა და წინადადებების პრივილეგიით, რაც მათ მოიმატებს ან დაეცემა.
ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ხმა. პირველი, განსაზღვრავს თქვენი დიაპაზონი სიმღერა ერთად შენიშვნები ფორტეპიანო (რეალური ან თუნდაც ონლაინ ერთი იმუშავებს). იპოვეთ ყველაზე დაბალი და მაღალი შენიშვნები, რომ შეგიძლიათ მღერიან. შემდეგ, მუშაობის გაგრძელების ცდილობს თქვენი მოედანი მიერ პრაქტიკოსი ქვედა და მაღალი შენიშვნები ყოველ დღე.
6. მეტყველება
SAD- ის მქონე პირებს შეუძლიათ დაბრკოლებად, რათა თავიდან იქნეს აცილებული ყურადღების ცენტრში. Mumbling არის akin საუბარი რაღაც წინ თქვენი პირით - მისი ყურადღების გადასატანი და frustrating მსმენელთა.
შენი სიტყვების მტკიცება იწყება გადაწყვეტილების მიღებისას ფრთხილად, როცა საუბრობთ. როდესაც ისაუბრებთ, გააკეთე თვალსაზრისით გახსენით პირი და გამოიყენე ტუჩების შუამდგომლობა.
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ტუჩები, როგორიცაა puckering და გაფართოება თქვენი ტუჩები, 10 ჯერ ნელი და შემდეგ 10 ჯერ სწრაფად.
7. მოცულობა
სოციალური ბოიკოტირების მქონე ადამიანები ძალიან მშვიდად ლაპარაკობენ, რამაც შეიძლება უხილავი შეგრძნება ან იმოქმედოს მათზე საუბარი. ირონიულად, როგორც იწყებს ლაპარაკს, შეიძლება დაინახოთ, რომ თქვენი ნდობა იზრდება და შეშფოთება მცირდება.
- პრაქტიკა გაზრდის მოცულობა თქვენი ხმა მიერ სიმღერა ხმის "ah" და თანდათან იზრდება სანამ თქვენი მოხვდა თქვენი მაქსიმალური მოცულობა. ეს რეგულარულად გამოიყენე უფრო მეტი ხმამაღლა საუბარი.
- პრაქტიკა უფრო ხმამაღლა ლაპარაკობს იმ ადამიანთან, ვინც ოთახში არის მეორე მხარეს. ეს განსაკუთრებით კარგად მუშაობს იმ შემთხვევაში, თუ სხვები წარმოგიდგენთ და ხმამაღლა უნდა ილაპარაკოთ.
საკმევლის საკმარისად ლაპარაკის გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი ხმაზე. პრაქტიკა წაკითხვის ნაწილი მონაკვეთის ტექსტი და განსხვავდება მოცულობა თქვენი ხმა ხაზგასმით მნიშვნელოვანი სიტყვები.
8. ფოკუსირება მიწოდების შესახებ
როდესაც თქვენ აკეთებთ პატარა საუბარს , ფოკუსირება უფრო მეტია თქვენს მიწოდებისას და ინერვიულოთ შინაარსი იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობ.
უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ხმამაღლა და მკაფიო ხმოვანზე ლაპარაკობ, ვიდრე გასაოცარი რამ თქვა - იმიტომ, რომ ყოველივე ამის შემდეგ მცირე საუბარი არის ურთიერთობების დამყარებაზე .
9. მიიღეთ პროფესიული დახმარება
თუ თქვენ სცადეთ და ვერ შეძლეს თქვენი ხმის მიცემის გასაუმჯობესებლად, შეიძლება ღირებული იყოს პროფესიონალის დახმარებით.
თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სიმღერის ან მოქმედი გაკვეთილებისთვის, ან თუნდაც პირად ხმასთან ერთად მუშაობა. ეს შეიძლება მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში, რათა განვითარდეს თქვენი საუკეთესო ხმა-პლუს უამრავი პრაქტიკა, რათა დარწმუნდეს, რომ ხდება internalized.
კვლევა ხმის და SAD- ის შესახებ
2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ექსპერიმენტულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანები, რომლებმაც SAD- ის გამოხატულება გამოიჩინეს, ისინი შემდგომში აჩვენა შემცირებული ვოკალური ნდობა, განსხვავებით SAD- ის გარეშე.
აქედან გამომდინარე, თუ გაქვთ სოციალური შფოთვის არეულობის დიაგნოზი, მგრძნობიარეა თქვენი რეაქციებისადმი უარყოფისთვის. უხერხულ მდგომარეობაში ხართ თუ არა უხერხულობისკენ? თუ ასეა, საჭიროა დამატებითი სიფხიზლე, რომ გაითვალისწინოთ ეს ტენდენცია და გაეცნოთ ახალ უნარებს, რომლებმაც გაიგეს, როდესაც თქვენი შფოთვა გამოიწვია.
> წყაროები:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Being "in" ან "out" თამაშის: სუბიექტური და აკუსტიკური რეაქციები გამორიცხვა და პოპულარობა სოციალური შფოთვა. წინა ჰუმ ნეუროსი . 2014, 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. როგორ გაძლიერე და ხმამაღლა გააუმჯობესე შენი ხმა.
> სოციალური შფოთვა ინსტიტუტი. რა ხდება 3-კვირიან ჯგუფში.
> ტოსტასტერები საერთაშორისო. შენი ხმა.