Იწყებთ შენი შეშფოთების კარგი იდეა?

ახალი კვლევა გვიჩვენებს, რომ ზოგიერთი ორთქლის გათავისუფლება შეიძლება მავნე იყოს

ბევრ ადამიანს აქვს საზღვრის პიროვნების აშლილობა (BPD) ბრძოლა, რათა გაიგოს თუ როგორ უნდა გაბედოს რისხვა ისე, რომ ჯანმრთელი და არა დესტრუქციული. თუ წარსულში გაბრაზებულები გექნებათ, შეიძლება წახალისოთ, რომ ეს ყველაფერი გაგვეკეთებინა. მაგრამ ახალი კვლევა გვიჩვენებს, რომ venting არ შეიძლება იყოს როგორც ჯანმრთელი, როგორც ერთხელ აზრის.

იზრდება ჯანმრთელი თუ BPD გაქვთ?

ბევრი ადამიანი BPD- ს გამოცდილების მქონე ინტენსიური აღშფოთებით, რომელსაც ხშირად უწოდებენ " საზღვრის გაბრაზებას ". როდესაც ეს მოხდება, თქვენ შეიძლება დაარტყა ასეთი ინტენსიური ემოციების თქვენ უნდა lash out, ან მეშვეობით yelling, თვითმმართველობის ზიანის ან სხვა სახიფათო ქცევები .

ეს უკიდურესი აღშფოთება მოდის საპასუხოდ ინტერპერსონალური slights, როგორიცაა შეგრძნება, როგორც თქვენ ვერ რაღაც ან შეგრძნება უარყო საყვარელი.

თუ თქვენ განიცდიან ამ სახის რისხვას, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ მძიმე დრო, რომ გააკონტროლო იგი. წარსულში თერაპევტები შეიძლება ურჩია, რომ თქვენი რისხვის გზით venting ან "გაქირავების off ორთქლის." ხანდახან ეს შედარებით კეთილგანწყობილი ქცევების ფორმას იღებს, როგორიცაა ბუჩქების ბუჩქნარი ან საშხაპე. თუმცა, ზოგჯერ venting შეიძლება ესკალაცია იმ წერტილამდე, სადაც იგი იწვევს ფიზიკური ზიანის სხვები, თავს ან დაზიანება ქონება.

იდეა, რომ გათავისუფლების ორთქლის დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი აღშფოთება არ არის ახალი; მრავალი ათეული წლის განმავლობაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ფიქრობდნენ, რომ ამ ტიპის venting იყო აუცილებელი აღშფოთება მართვა. ინტენსიური ემოციების გათავისუფლება ჯანდაცვის პროვაიდერებმა კატარარს წარმოადგენდნენ .

განაწყენებული დახმარება ხელს უშლის?

ფიზიკურად აგრესიული ხდება მავნე გზებით, რაც შეიძლება ცუდი სტრატეგიაა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები და სხვა ადამიანებისთვის.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი იურიდიული საკითხები თქვენთვის. მაგრამ რა არის უფრო უვნებელი ფორმის venting, ისევე როგორც punching ბალიში?

კვლევა ვარაუდობს, რომ ორთქლის გაღიზიანება, თუნდაც მისი ყველაზე უვნებელი ფორმები, არ არის ეფექტური გზა, რათა გააკონტროლო შენი რისხვა. სინამდვილეში, სავარაუდოდ, ამ სავარაუდოდ უვნებელი ფორმები აჩვენა აგრესიული ქცევის შემდეგ.

სინამდვილეში თქვენს ორგანიზმს ძალადობას გამოიყენებს თქვენი BPD სიმპტომების მართვაში . ასე რომ, მაშინ, როდესაც დროთა განმავლობაში თავს კარგად გრძნობენ თავს, აქცენტი შეიძლება გამოიწვიოს უფრო რთული თქვენი რისხვის გზაზე.

წარსულში, თერაპევტები ურჩია ხალხს გავაკეთოთ რამ, როგორიცაა punch ბალიში, მაგრამ ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ეს ყოველთვის არ არის საუკეთესო რჩევა; ეს არის არამდგრადი გადაწყვეტა პოტენციურად უარყოფითი შედეგებით.

როგორ უნდა მოვიქცე ნადირობა ნაცვლად?

ნაცვლად venting, გაიგო თქვენი თერაპევტის მეთოდები უკეთ გაუმკლავდეს თქვენი სიმპტომები. არსებობს გარკვეული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მართოთ თქვენი რისხვა:

• მიიღეთ შესვენება: მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო დაშორებით რა angers თქვენ . მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოფილი პარტნიორი ან ყოფილი მეგობარი, სვლა გარეთ ან დატოვონ პარტიის ადრეულ თავიდან ასაცილებლად შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული rage საწყისი დაწყებული პირველ რიგში.
• განახორციელოს: წადით სასეირნოდ ან მოხვდა დარბაზი . ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ თქვენი ენერგია ნებისმიერი მავნე ქცევის გარეშე.
• ჩაწერეთ: დაიმახსოვრე, თუ როგორ გრძნობთ ჟურნალში ან თქვენს პირად ბლოგიში. თქვენი გრძნობების გაცნობა და გრძნობების შესახებ ასახვა, შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი ემოცია თქვენს ემოციებზე.

თუ თქვენ ეძებთ უფრო მეტი გზების გაკონტროლებას თქვენი ემოციები და outbursts, სცადეთ ეს რჩევები 10 ჯანსაღი გზები მართვა შენი Anger .

_{წყაროები:}

_{ბუშმანი BJ, Baumeister RF, Stack AD. "კათარზისი, აგრესია და მგრძნობიარე გავლენა: თვითმმართველობის აღსრულება ან თვითმმართველობის დამარცხება წინასწარმეტყველება?" პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი 76 (3): 367-376, 1999.}