არსებობს უამრავი სახის პოსტი, რომელიც ხალხს სოციალურ მედიაზე აკეთებს და პრაქტიკულად ყველას უნახავს პოსტების ყველაზე პოპულარული კატეგორიები. არსებობს პოლიტიკური პოსტი, რომელიც შეიძლება სტრესული იყოს. (სინამდვილეში, ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის ბოლო კვლევა გვიჩვენებს, რომ ბევრი ჩვენგანი განიცდის პოლიტიკური პოსტებისა და დისკუსიების წინასწარმეტყველებას ჩვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან სტრესად.) არსებობს "თავმდაბალი ჩანთები", რაც შეიძლება იყოს იუმორისტული, არამედ სტრესულიც.
(კიდევ ერთხელ, ეს კვლევა გვიჩვენებს, რომ სოციალური შედარება, რომელიც ხელს შეუწყობს სოციალური მედიის საშუალებით, შეიძლება იყოს სტრესის ნამდვილი წყარო და საკუთარ თავს ცუდად ვგრძნობთ, რადგან ჩვენ რეგულარულ ცხოვრებას შევადარებთ სხვების ცხოვრების საუკეთესო ვერსიებს, რომლებიც უმრავლესობას ქმნიან სხვების პოსტებში). დისკუსიები შეიძლება გადაიზარდოს კონფლიქტებში და ბევრი პოსტი შეიძლება იგრძნოს სტრესული წაკითხვის, მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვაცნობიერებთ მას დროს. იმას, რასაც ვატარებთ ჩვენს დროში სოციალური მედიის კითხვას, შეგვიძლია უფრო მეტ ყურადღებას გავამახვილოთ და გაცილებით ნაკლებია.
და მაშინ არსებობს შეტყობინება, რომ ნახოთ სურათები ან ვიდეოები cute ცხოველები. ეს არის ტიპის პოსტი, რომ თქვენ მოელოდა თქვენი ტკბილი დეიდა პოსტი, ან შესაძლოა თქვენი მეგობარი, რომელიც უკიდურესი ცხოველთა lover. ეს არის ასევე ერთი ტიპის პოსტი, რომელიც ხშირად არის underappreciated და ჩანს, როგორც აკლია მნიშვნელობა და ნივთიერება. თუმცა, ალბათ, ყველა ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ უფრო მეტ დროს, ვიდრე ამ ამაღელვებელ ვიდეოებს.
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მათ შეუძლიათ არა მარტო ჩვენი განწყობა, არამედ დაგვეხმარონ გავაგრძელოთ სუნთქვა გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ ეს არ აქვს თქვენი ყურადღება, უნდა.
საყვარელი ცხოველთა ვიდეოები
არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომ მინიშნებები სარგებელი ნახულობენ სურათების cute ცხოველები, და ეს სარგებელი შეიძლება იყოს უფრო შორსმიმავალი, ვიდრე ერთი იფიქრებენ.
მიუხედავად იმისა, რომ არც ერთ კვლევას არ აძლევს სრულ სურათს, გამოკვლევათა ჯგუფმა გამოიჩინოს ბმული cute ცხოველების ვიდეოებსა და ნაკლებად სტრესს შორის და შესაძლოა ბევრ სფეროში ცხოვრება უფრო დიდი კმაყოფილების მომტანი იყოს. განვიხილოთ შემდეგი:
ცხოველთა ფოტოები და საზღვაო ნეტარება : ერთი კვლევის ხელმძღვანელობით ჯეიმს McNulty ფლორიდის სახელმწიფო უნივერსიტეტის აღმოაჩინა, რომ მათ შეეძლოთ გააუმჯობესოს ოჯახური კმაყოფილება გამოყენებით cute ცხოველთა ფოტოები. უფრო კონკრეტულად, მათ მიიღეს 144 წყვილი, რომლებიც 5 წელზე ნაკლებია დაქორწინდნენ და ჰქონდათ სრული ქორწინების კმაყოფილება. შემდეგ მათ ჰკითხეს, რომ იხილონ სურათები კვირაში სამჯერ კვირაში. იმ ექსპერიმენტულ ჯგუფში ყოველთვის ნახავენ იმ სურათების ნაკადი, რომლებიც მათ პარტნიორებს იყენებდნენ cute ცხოველების ან სიტყვების ვიზუებით, როგორიცაა "მშვენიერი", ხოლო მეორე ჯგუფმა ნახა მათი პარტნიორების ნახატები, როგორიცაა ნეიტრალური ობიექტები, როგორიცაა ღილაკები. ექვსი კვირის შემდეგ, ჯგუფმა cute მეცხოველეობის მქონე ცხოველებს თავიანთი მეუღლეებთან უფრო დადებითი ავტომატური პასუხები გააჩინა. გარდა ამისა, ისინი უფრო მეტ კმაყოფილებას ავლენენ თავიანთი ქორწინებით, ხოლო გაუმჯობესების მიღწევები, რომლებიც უფრო მაღალ ხარისხზე მივიდნენ, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფებში. ეს დასკვნები კი გაოცებული მკვლევარები, მაგრამ აჩვენა, რომ არსებობს რეალური პოტენციალი სარგებელი ნახატები cute ცხოველები და რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს ხალხს უფრო პოზიტიურად შესახებ სხვა რამ (და ადამიანი) მათ ცხოვრებაში.
განწყობის ლიფტები და სტრესისადმი დამოკიდებულება: კვლევის კიდევ ერთი სერია ბარბარა ფრედრიქსონმა აღმოაჩინა, რომ "განწყობილებაზე დადებითი ეფექტის გამომუშავებით " ადამიანებმა შეიძლება გააფართოონ თავიანთი ცხოვრებისეული ვარიანტების გაფართოება, მათთვის ხელმისაწვდომი რესურსების და ამ რესურსების განვითარებაზე. ეს პროცესი შეიძლება გამოიწვიოს უფრო პოზიტიურ განწყობას, უფრო მეტად რესურსის მშენებლობას, და, არსებითად, "პოზიტიურობის ზრდის სპირალი", რაც უფრო მეტ მდგრადობას იძენს, რაც ბევრ სხვა რამეშია. (კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ბევრი რამ დაკავშირებულია ამ მოყოლებული სპირალთან, ამიტომ ძალიან სასარგებლოა.) ეს ყველაფერი პრაქტიკულად შეიძლება გამოიწვიოს, რაც უფრო პოზიტიურ ემოციურ მდგომარეობაში აღმოჩნდება, მაგრამ მიმზიდველი ცხოველური ვიზუალური ჩანს, რომ ამ კანონპროექტს შეესაბამება.
ვიდეოები დიდი განწყობაა: საბოლოო ჯამში, პოზიტიურ გავლენას ახდენს ინდუქციის სამყაროში (რამაც გამოიწვია ფრედრიქსონის კვლევაში რესურსის შენება), მკვლევარები სწავლობენ, თუ რომელი ტექნიკა საუკეთესოდ მუშაობს. მათ აღმოაჩინეს, რომ მადლობელი journaling შეიძლება გამოიწვიოს იზრდება პოზიტიური გავლენა, როგორც შეიძლება ვიზუალიზაცია კარგი რამ ხდება, სიკეთე მედიტაცია, და ბევრი სხვა რამ. დადებითი ვიდეოები აღმოჩნდა, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი კარგი განწყობაა. რამდენიმე კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ვიდეოზე ძლიერი გავლენა ჰქონდა მუსიკას, ვიდრე მუსიკას ან რამდენიმე სხვა განწყობას. ეს იმას ნიშნავს, რომ ვიდეო, რაც გააძლიერა ჩვენი განწყობა და cute ცხოველთა გამოსახულებები იქნა აღმოჩენილი ამის გაკეთება - შეიძლება გამოიწვიოს ეს "მოყოლებული positivity სპილოები" და ცხოვრების კმაყოფილება და მდგრადობა ხაზი გავუსვა, რომ მათ მოუტანს. ეს ხდის მათ კარგად ღირს დრო სჭირდება უყუროთ მათ, მაინც მოდერაცია.
საყვარელი ცხოველები გაზრდის პროდუქტიულობას: OK, უკან კვლევა ცხოველთა ვიდეოები კერძოდ. იაპონიის მკვლევარმა დაასახელა ჰიროშ ნიტნომ დაასკვნა, რომ სასწავლო მონაწილეებმა, რომლებიც ლეკვებითა და პანდა კამის სურათებით უყურებდნენ, ისევე როგორც საშინელი კატა ვიდეოები, განიცდიან არა მარტო განწყობას, არამედ ზრდის მათ პროდუქტიულობას. კვლევაში მონაწილეობდნენ რამდენიმე ამოცანა, რომელთაც საჭირო უნარ-ჩვევები და კონცენტრაცია (მათ შორის, საბჭოს თამაში, "ოპერაცია") ბავშვთა ცხოველების, ზრდასრული ცხოველებისა და ნეიტრალური ნივთების სურათების დათვალიერების წინ და შემდეგ. ისინი, ვინც უყურებდნენ cute baby ცხოველების სურათები შესრულებული მნიშვნელოვნად უკეთესია, ვიდრე სხვა ორ ჯგუფს ნახვის შემდეგ. ითვლებოდა, რომ პროდუქტიულობის ზრდა იყო რამდენიმე ფაქტორი, მათ შორის განწყობის ლიფტი (რომელიც შეესაბამება ფრედერიკონის წინა კვლევას) და ის ფაქტი, რომ videos დაეხმარა სუბიექტებს მათი ფოკუსირება.
იმდენად, რამდენადაც სიამოვნება მოგეჩვენებათ ცხოველების ცხოველების ვიდეოების ნახვაში, შეიძლება ბევრი ჯილდო იყოს, რადგან ბევრი ადამიანი შეიძლება იყოს ამ ვიდეოების გაზიარება, რადგან ისინი შეიძლება უმნიშვნელო იყოს, ვიდრე შედარებით უფრო სერიოზული ან ეგოისტური შინაარსის შემცველობა. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ითქვას, რომ დროის უნაკლოა უყურებს ვიდეოებს, როდესაც უფრო მნიშვნელოვანი რამ ხდება მსოფლიოში. მაგრამ სტრესი მენეჯმენტი და ემოციური თავდაცვა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი უნარი არა მხოლოდ ფუნქციონირებს ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ უნდა იყოს სტაბილური საკმარისი იმისათვის, რომ იქ ერთმანეთს. ეს ხდის ამ "ფუმფულა" ხანგრძლივობას, ალბათ, ნაკლებად უმნიშვნელოა.
გაძლიერებული განწყობა Boosters
გარდა საყვარელი ცხოველების ვიდეოების თვალსაზრისით, არსებობს სხვა გზები, რომლებიც ხელს უწყობს დადებითი გავლენის მოხდენას და განწყობას ხელს შეუწყობს ცხოვრების სტიმულირება. შემდეგი აღმოჩნდა (ზემოხსენებული ზოგიერთი კვლევის მიხედვით), მოგცეთ განწყობაც. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს საქმიანობა გარდა ცხოველების ვიდეოების თვალსაზრისით, ან ხანდახან, როდესაც არ გაქვთ ცხოველები ცხოველების მოსახერხებელი. თქვენ არ შეგიძლიათ ძალიან ბევრი განწყობა boosters.
- მადლობის Journaling: დასაწყისში თქვენი დღეში, ჩამოთვალეთ სამი რამ, რომელიც მადლობელია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება დღის ბოლოს, ჩამონათვალი, რაც მოხდა იმ დღეს ან ადამიანი, რომელიც დაინახა, რომ პროვოცირება გრძნობა მადლობა . თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ როგორც მოგეწონებათ, მაგრამ მოკლე სიაც კი დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრებაზე უკეთესად იგრძნონ და მოგცეთ განწყობა, რომ თქვენთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში გაატაროთ.
- დადებითი ვიზუალიზაცია: ერთი შესწავლა მონაწილეებს ოთხი წუთი გაატარეს დადებითი მოვლენები . ისინი შეიძლება იყოს კარგი რამ, რაც მოხდა წარსულში ან ფანტაზიურ მოვლენებზე, როგორიცაა ლატარიის გამარჯვება. ოთხი წუთი შეიძლება დაფიქრდეს დეტალურად, როგორ იგრძნო ეს მოხდა, ან როგორ იგრძნობდით თავს. დამახსოვრება ან წარმოიდგინეთ სენსორული დეტალები, ემოციები და რა ხდება შემდეგზე.
- მოსიყვარულე სიკეთე მედიტაცია: ეს ტექნიკა კვლავ აჩვენა, რომ ბედნიერებისა და კავშირის განცდა ბევრი სარგებელი აქვს. ძირითადად, თქვენ წარმოიდგენთ პოზიტიური, მშვიდობიანი გრძნობების გრძნობას თავს, თავს კარგად გრძნობს თავს. შემდეგ გაფართოვდებიან კარგი გრძნობები და გააგრძელეთ ისინი თქვენს ოჯახში და თქვენს უახლოეს მეგობარს. თქვენ გაცნობა წრის ნაცნობები და მტრები, სანამ არ ფიქრობთ ყველას მსოფლიოში და ითვალისწინებს დადებითი გრძნობები მათ მიმართ. არსებობს უფრო სპეციფიკი, რომელიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში ჩაატაროთ, მაგრამ ისწავლეთ საფუძვლები . ეს შეიძლება რამდენიმე წუთში ან 15-დან 20 წლამდე, იმის მიხედვით, თუ რამდენი დრო გაქვთ.
არსებობს სხვა გზა, რათა გაზარდოს თქვენი განწყობა (exercise, ხედავს კარგი მეგობარი, თუნდაც სარგებლობს ჭიქა ჩაი), ასე რომ ექსპერიმენტი მოშორებით. ეს არის დიდი სია, რომ დაიწყოს, მაგრამ ეს დიდი იდეა მოიცავს ეს ყველაფერი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. და cute ცხოველები შეიძლება იყოს პირველი რაც თქვენ ცდილობენ.
> წყაროები:
> ფრედრიქსონი, ბარბარა ლ. პოზიტიური ფსიქოლოგიის პოზიტიური ემოციების როლი: დადებითი ემოციების გაფართოება და ჩამოყალიბება თეორია. ამერიკული ფსიქოლოგი, Vol 56 (3), მარ, 2001 გვ. 218-226.
> ფერერო, გრენენი და ტაბერი. (i2015). ინტერნეტის ეფექტიანი გავლენის ინდუქციური პროცედურების ეფექტურობა: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. გრძნობები, 15 6, p752-p762, 11p.
> გარლანდი, ერიკ ლ .; ფრედრიქსონი, ბარბარა; კინგი, ენ მ .; ჯონსონი, დევიდ პ .; მაიერი, პიპერ სი .; პენი, დევიდ ლ. დადებითი ემოციების ზემოქმედება მწვავე სპირალებს უარყოფითად ეწინააღმდეგება: გაფართოებისა და ეფექტიანი ნეირომეცნიერების დანერგვას ფსიქოპათოლოგიაში ემოციური დისფუნქციების და დეფიციტის მკურნალობის შესახებ. ფსიქოლოგიური ფსიქოლოგიის ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 2010 30 (7): 849-864.
> ნიტანო, ჰ., ფუკუსიმა, მ., იანო, ა, და მორია, ჰ. (2012). ძალა kawaii: პროფაილის cute სურათები ხელს უწყობს ფრთხილად ქცევა და narrows ყურადღებიანი აქცენტი. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362