Სავალდებულო წვრთნები სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობასთან

გაიგე, თუ როგორ უნდა გაამახვილო ყურადღება თქვენს ყურადღებას

თუ თქვენ გაქვთ საზღვრის პიროვნების აშლილობა (BPD), შეგიძლიათ ისარგებლოს დასაბუთებული წვრთნებიდან. ეს წვრთნები სასარგებლოა დისოციაციის , პანიკის , ძლიერი იმპულსების , flashbacks და ინტენსიური ემოციური დისტრესის დროს.

სწავლისა და პრაქტიკის დამკვიდრების მეთოდები დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების გასახსნელად და თქვენი BPD სიმპტომების მართვაში.

რა ხდება სავარჯიშოების სავარჯიშოში?

სავარჯიშო წვრთნები განკუთვნილია იმისთვის, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ყურადღებას დღევანდელ მომენტში.

ისინი სასარგებლო აღმოჩნდებიან, როდესაც თქვენ გაქვთ გამოცდილება, რომელიც არის აბსოლუტური ან შრომატევადი.

არსებობს სხვადასხვა სახის წვრთნები, რომლებიც შემუშავებულია დასაბუთებისათვის და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სიტუაციებში. მაგალითად, ზოგიერთი სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს საჯაროდ, ხოლო სხვები უფრო მეტად შესაფერისია კერძო გარემოში (მაგალითად, როდესაც ადამიანს აქვს ძალიან ინტენსიური დისოციციტური გამოცდილება ). ეს, როგორც წესი, საუკეთესო პრაქტიკაში მრავალფეროვანი ეს წვრთნები ისე, რომ თქვენ გაქვთ რამდენიმე მიაპყროს საჭიროების შემთხვევაში.

ვიზუალური და აუდიტორული სავარჯიშოები

ვიზუალური და აუდიტორული დასაბუთებული წვრთნები დამოკიდებულია თქვენი ხედვისა და სმენის გამოყენების შესახებ, რათა ამ ეტაპზე მოგანიჭოთ.

ვიზუალური დასაბუთებული სწავლების ჩატარება, ღრმა სუნთქვა და შემდეგ დაიწყეთ გონება დაინახონ, რასაც ხედავთ თქვენს ირგვლივ. გაითვალისწინეთ მაწანწალა დეტალები, როგორიცაა ელექტრო საშუალებების ფერი ან ჩარჩო, რომელიც არის მოძველებული.

აუდიტორიის დასაბუთებული სწავლის ჩასატარებლად, მოუსმინე შენს ხმას შენს ირგვლივ. ნუ უბრალოდ შეამჩნევთ აშკარა კბილებს, მაგრამ შეამჩნევთ ხმის ფენებს, როგორიცაა ძაღლის სავსეა, სანამ ის აიღებს. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ იზრდება და დაეცემა, მათ მოედანზე, ინტენსივობით, და timbre.

სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ ეს წვრთნები შესაფერისია ნებისმიერი გარემოსთვის.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ უნდა დაინახონ ან ისმის განსაკუთრებული არაფერი, რათა მათ შეძლონ პრაქტიკა. სინამდვილეში, ეს წვრთნები შეიძლება სასარგებლო იყოს დროში, როდესაც თქვენ საჯაროდ ხართ, რადგან არავინ იცის რას აკეთებს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ სავარჯიშო, როდესაც ხელახლა იგრძნობთ ამ მომენტში.

Tactile Grounding წვრთნები

Tactile დასაბუთება წვრთნები გამოიყენოთ თქვენი გრძნობა შეხება, რათა ადგილზე თქვენ ამ მომენტში. ეს წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც თქვენ განიცდიან განსაკუთრებით ინტენსიური დისტრესი ან დისოციაცია.

ერთი საყოველთაოდ გამოყენებული ტაქტიკური დასაყრდენი განხორციელება ხდება ყინულის კუბიკის გამოყენებით. გაყინეთ ყინულის კუბიდან საყინულედან და ჩაატარეთ ხელი, სანამ არ დაიწყებს რამოდენიმე რბილი დისკომფორტის მოქმედებას, მაგრამ არ დააყოვნებს მას ძალიან გრძელი ან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ დისკომფორტი მათ ხელახლა დაუკავშირდება მიმდინარე დროს.

სხვა tactile ადგილზე წვრთნები მოიცავს აღების cool საშხაპე jolt თქვენ შევიდა დღემდე ან გამოყენებით რეზინის band თქვენს მაჯის სწრაფად "ვადამდელი" თავი ფიქრი ძალიან ბევრი წარსული ან შფოთვა მიჯაჭვული საკითხები.

სხვა სავარჯიშოები

თუ არცერთი ზემოთ ნაშრომი არ არის თქვენთვის, შემოქმედებითი და შეავსეთ თქვენი საკუთარი დასაბუთება. რა გრძნობები ყველაზე ძლიერია თქვენთვის?

სუნი? გემო? შეეხეთ? ალბათ ძლიერი სუნი, როგორიცაა whiff of პიტნის საწყისი ძალიან ძლიერი mints, შეუძლია დაეხმაროს ადგილზე თქვენ.

სცადეთ სხვადასხვა დასაბუთებული ტექნიკა, სანამ არ გაიგებთ თქვენს მუშაობას. ასევე კარგია თქვენი თერაპევტის ან ექიმთან დასაბუთებული სავარჯიშოების განხილვა, რადგან მას შეუძლია დამატებითი ინსტრუქციების წარდგენა, თუ სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტური იქნება.

> წყაროები:

_{ლაინჰანი, მ.მ. "უნარების ტრენინგის სახელმძღვანელო სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა". ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა, 1993.}