ზაფხულის მოლოდინში და მისი თბილი ამინდი ხშირად ასუსტებს სხეულის იმიჯის შეშუპებებს შორის, რომლებიც აღენიშნებათ კვების დარღვევისგან . ყურადღება გამახვილებულია საცურაო კოსტიუმებზე, საცურაო ტანსაცმელიზე და დიეტაზე, რათა მიიღონ "ბანაობის სარჩელი", რაც შეიძლება ძნელია მართოს ნებისმიერი ზომის მქონე პირებისთვის და შეიძლება უარყოფითი სხეულის გამოსახულება და ჭამა დარღვევები.
ბევრისთვის ან გამოჯანმრთელების კვების დარღვევებიდან, რომლებიც უფრო მეტ გამოხატულ ტანსაცმელს ატარებენ, როგორიცაა შორტები, შალის ჩანთები და საცურაო სარჩელები საშინელი და რაღაცის თავიდან ასაცილებლად. თავიდან აცილება არის საერთო რეაქცია შფოთვა. ეს შეიძლება იყოს ადაპტირება, როდესაც თავიდან აცილება რაღაც მართლაც საშიშია.
მაგრამ, როდესაც ის, რაც თქვენ თავიდან აცილება მხოლოდ არასასიამოვნოა და არა საშიშია, თავიდან აცილების ღირებულება არ აღემატება რაიმე სარგებელს. გაითვალისწინეთ, რომ ალბათ უფრო მეტ ყურადღებას მივიჩნევ, რომ 90-დღიანი დღის განმავლობაში შევიდე შენი შეგრძნება, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ აცვიათ ტანსაცმელები, რაც ყველას ატარებს, როცა შენს მზეზე გაღვივდები.
ერთი ჩვეულებრივი შეცდომა მათ შორის ან კვების დარღვევისგან აღმოფხვრაშია, რის გამოც შფოთვა განიცდიან გარკვეულ ქცევას, ვიდრე ამ შემთხვევაში, უფრო მოკლე ტანსაცმლის ტარება. თუმცა, ერთადერთი გზა, რომ მიიღოთ მეტი შფოთვა არის პირისპირ. უმჯობესია, აქტიურად ჩაერთოს საქმიანობებზე, ვიდრე დაემსგავსოს სრულყოფილ შესაძლებლობას, რომელიც შეიძლება არასდროს წარმოადგინოს. და მაშინ გამოტოვე საზაფხულო საქმიანობა გთავაზობთ სიამოვნებას, სოციალიზაციას, მოძრაობას და ვიტამინ D!
ადამიანები ატარებენ წლების განმავლობაში თავიანთი ცხოვრების თავიდან აცილებას, რადგან ისინი თვითმმართველობის შეგნებული და არასასიამოვნო არიან თავიანთ ორგანოებში. ისინი ხშირად გადაიხდიან ფასების თავიდან აცილებას იზრდება შფოთვა, შემცირდა თვითშეფასება და დეპრესია.
მომზადება საკუთარ თავს
ექსპოზიცია, შეშინებული სიტუაციების მიზანმიმართული სახე, არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ძირითადი კომპონენტი და შფოთვისა და მსგავსი პრობლემების წარმატებული მკურნალობის გასაღები. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას საზაფხულო ტანსაცმელი და საქმიანობა შემდეგნაირად:
- გააკეთეთ ზაფხულის დაკავშირებული სიტუაციების სია, რომლებიც თავიდან აცილება-ან შიშით და სავარაუდოდ, ეტყობათ, როგორც ტარება შორტები ან ძვირფასი ყუთები, სანაპიროზე / საცურაო აუზში, ან ჩოგბურთის სათამაშოდ. რანგი-წესრიგი მათგან ყველაზე საშიშია.
- განიხილეთ დროებითი ნაბიჯები ამ სიტუაციებში. თუ შარდის ტარება არის ზოგადი შიში, იფიქრეთ სხვადასხვა სცენარებში - შორტები თქვენს ბინაში, სასურსათო მაღაზიაში, მეგობრებთან ერთად. ყველა სიტუაცია დააზუსტეთ სხვადასხვა პარამეტრებში და რიგითი წესრიგი. ამას ეწოდება სრული ექსპოზიციის იერარქია.
- მას შემდეგ, რაც ეს სამუშაო კეთდება, მაღაზია ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაპყრობა თქვენი ექსპოზიციის იერარქია. ეს ტანსაცმელი უნდა იყოს საზაფხულო საქმიანობისთვის. რაც მთავარია, მათ უნდა შეესაბამებოდეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ უბედური შენი ზომა და ფორმა.
- ასვლა და შეავსოთ თქვენი ექსპოზიციის იერარქია, რომელიც ასრულებს ტანსაცმელს ტარება ნაკლებად საშიში პარამეტრებით - ჩვეულებრივ სახლში და შემდეგ თანდათან უფრო საშინელი, საჯარო პარამეტრები. მაგალითად, შორტები ბინაში, შემდეგ კი სამეზობლოში; swimsuit სახლში, შემდეგ აუზი ნაკლებად ხალხმრავალ კვირას, შემდეგ აუზი ხალხმრავალ შაბათ.
- აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. გაითვალისწინეთ თქვენი გაჭირვების დონე ექსპოზიციის საქმიანობის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ. ბევრი ადამიანი გამოიყენებს მასშტაბებს 0-10-დან, რათა შეაფასონ თავიანთი გასაჭირი.
ნორმალურია, რომ არასასიამოვნო იყოს, როგორც ექსპოზიციის დავალებებს; გახსოვდეთ, რომ ისინი უნდა დააყენონ თქვენი შფოთვა. დროთა განმავლობაში და განმეორებითი გამოვლინების დროს უნდა შეინიშნოს, რომ შეშფოთების თანდათანობითი შემცირებაა. თქვენ ბევრჯერ უნდა ივარჯიშოთ ყოველ ნაბიჯზე იერარქიაში. როცა შეამჩნევთ შეშფოთებას, გადადგე ნაბიჯი ასვლა.
საზაფხულო დაპირებები გრძელ დღეებში, თბილი ამინდი, დასვენება და გართობა. ეს არასასიამოვნო უნდა tangle სხეულის ცნობიერების წელს დღესასწაული ეს სიხარული. პრაქტიკა და მომზადება, თქვენ საშუალება ექნებათ სარგებლობენ სხვადასხვა გართობა საქმიანობა და გადალახონ თქვენი სხეულის იმიჯის შიშები. როგორც ყოველთვის, თუ თქვენი ინდივიდუალური გამოყენება სტრატეგიების დრო არ მოგცემთ რელიეფის, ნუ დააყოვნებთ დახმარებას პროფესიონალი.
წყარო:
ნაღდი, თომას (2011). სხეულის გამოსახულება Workbook: რვა ნაბიჯი პროგრამა სწავლის მოსწონს შენი გამოიყურება.