დღესასწაული შფოთვა ყოველწლიურად იჩენს თავს. ჩრდილოეთ ამერიკაში, რომელიც, როგორც წესი, სწორია მადლიერების გასატარებლად და საახალწლო დღეების გასავლელად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი გახდება overwhelmed და ხაზი გაუსვა დროს საკურორტო სეზონის, თუ თქვენ განზოგადებული ბოიკოტი (GAD), ამ დროს წელიწადში იგრძნონ downright გამშვები.
განზრახვა განზოგადებული შფოთვა
ბუნებრივია, რომ შეგრძნებოდეს სწორი საჩუქრების ყიდვისას, მოგზაურობიდან სახლში გასვლაში , ან ხედავს ნათესავებს, რომლებიც დიდხანს არ მინახავს.
თუმცა, როდესაც ეს გაღიზიანება იგრძნობა sleepless ღამე და გაუთავებელი შემაშფოთებელია, GAD შეიძლება იყოს მუშაობა.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა თქვენი განზოგადებული შფოთვა ან უბრალოდ ნორმალური დღესასწაული შეშფოთება ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორი იქნება ეს ტიპიური, რაციონალური ადამიანი იმავე სიტუაციაში? თუ პასუხი გაცილებით ნაკლებად არის შეშფოთებული და შეშფოთება, ვიდრე თქვენ განიცდი, ეს შეიძლება იყოს პრობლემა სიგნალი.
თუმცა, თუ თქვენ უკვე დიაგნოზი განზოგადებული გენერალიზებული შფოთვა არეულობის, შესაძლებელია თქვენ იცით, რომ თქვენი შფოთვა არის გამორიცხული, მაგრამ გრძნობს უძლურია არაფერი ამის შესახებ. სწორედ ამიტომ, საკურორტო სეზონის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ გეგმაც შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი კიდეც.
სტრესი დროს დღესასწაულები
რამდენადაც ჩვენ გვიყვარს დღესასწაულები, ისინი უდავოდ არიან სტრესული დრო წელიწადში. ხშირად, ჩვენ ვიპოვით საჩუქრების ყიდულობას ხალხისთვის, ჩვენ არ ვიცით, რომ კარგად ვხედავთ ხალხს, რომ ჩვენ არ მოგვწონს ძალიან ბევრი და ზოგადად, ზოგადად აკეთებთ შეკუმშულ მდგომარეობაში - ის იგრძნობს, ჩვენ შეგვიძლია.
თუ თქვენ გაქვთ GAD, ეს გრძნობა შეიძლება გამრავლდეს.
უფრო დიდი პრობლემაა, როდესაც თქვენი მოლოდინი ამ წელიწადში რეალობას არ ემთხვევა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის გრძნობები ან უფრო მეტი შფოთვა, როგორც თქვენ არ "გაზომვა" თქვენი წარმოსახვითი იდეალური. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი, რომელიც ეხება შვებულებაში შეშფოთებას იწყებს საკუთარ თავს, "არ მაქვს მოლოდინი". გამეორება ისევ: "მე არ მაქვს მოლოდინი."
10 მინიშნებები Holiday გადარჩენა ერთად GAD
შეინახეთ მარტივი: ეს არ არის კონკურენცია, თუ რამდენად ძვირადღირებული საჩუქარი შეგიძლიათ შეიძინოთ ან რამდენად ექსტრავაგანტული კვება შეგიძლიათ საზ. აღმოფხვრა როგორც ბევრი დეტალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, ისე, რომ თქვენ ნაკლები ფიქრი. დაგეგმეთ potluck ნაცვლად სამზარეულო მთელი კვება თავს. იყიდე საჩუქარი ბარათები ყველასთვის თქვენს სიაში. თქვით "არა" თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან სწრაფად შევსება.
იყავით ჯანსაღი: ეს წელიწადში ადვილია თქვენი ჯანმრთელობის შემცირებისთვის. საპირისპიროდ და დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამთ ჯანსაღი საკვები, სასმელი წყლის საკმარისი, საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიშები. მოერიდეთ კოფეინს.
Limit შეშფოთება დრო : არ ინერვიულოთ მთელი დღე ყოველდღე, ან თქვენ მალე დაწვა. კონკრეტული დრო განისაზღვროს ყოველდღიურად. ჩაწერეთ შეშფოთება, რადგან ისინი მოდიან დღის განმავლობაში და შემდეგ მიმართეთ მათ კონკრეტულ დროს. გამოდგება გონივრული გადაწყვეტილებებით და დაწერე ესენიც.
დასვენების დრო: განრიგის დრო თქვენს დღეს დასვენებისთვის, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია. მაშინაც კი, მოკლე 15 წუთიანი შესვენება უკეთესია, ვიდრე არაფერი. ჭიქა ჭიქა ჩაი თუ ჩაიშლება თქვენი მაგიდასთან ან განათავსეთ არსებითი ნავთობის დიფუზორით ლავანდის მიმდებარედ.
დაგეგმეთ: მიზეზი, გადადგე ნაბიჯები თქვენი გეგმის დაგეგმვაზე.
დაადასტურეთ მოგზაურობის დეტალები და დატოვონ დამატებითი დრო შეშფოთებისა და შფოთვის შესამცირებლად. გაირკვეს, ვინ იქნება მოვლენების წინ, და თუ თქვენ გაქვთ ბავშვები, რომლებიც შეშფოთებულია, მათ იციან ძალიან.
იპოვეთ რაღაც ისიამოვნე: იპოვეთ რაიმე დასვენება, რაც ნამდვილად სარგებლობენ და მოუთმენლად ველით. Bake cookies ან დაგეგმოთ მოგზაურობა სადღაც ახალი. ეს თქვენზეა, მაგრამ აირჩიე ის, რასაც შთააგონებს და ქმნის აღმატებულობას და სურვილს.
დახმარება სთხოვეთ: დაე თქვენს გარშემო მყოფმა იციან, რომ ამ წლისთვის საჭიროა დამატებით მხარდაჭერა. გაუფრთხილდი საიდუმლო სიგნალს ვინმესთან ახლოს, თუ ვინმეს შეუძლია დაგვეხმაროს შეკრების დროს.
ჰკითხეთ ჩვევებს, გაგება, უპირობო მხარდაჭერას, ან რაც გჭირდებათ, რაც ხელს შეუწყობს.
გამოჩნდება და შემდეგ გაქრება: იმის ნაცვლად, რომ ჩამოთვლა მოაწესრიგოთ, გამოჩენა. ადრეული ჩამოსვლა, დახმარების გაწევა სამზარეულოში და დატოვონ, როცა მზად ხართ. დაე, ნათესავები, ვისაც პარტია სურს, ღამით გააგრძელოს - არ უნდა დარჩეს. გარდა ამისა, თუ სავაჭრო შოუ ქმნის შფოთვა, გამოჩნდება, როდესაც კარი ღია და იყოს პირველი out. და ამის გაკეთება ერთი თვის დასაწყისში თუ შეგიძლია.
დაგეგმეთ თქვენი შეშფოთებული რეაგირება: გაქვთ თქვენი შეშფოთებული რეაგირება? გაქვთ გეგმა, თუ როგორ გაიმეორა მზარდი შფოთვა, როგორიცაა პრაქტიკოსი შფოთვა-შემცირების ტექნიკა ან შემდეგ კომპლექტი კურსი სამოქმედო მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობენ.
სიტყვა სიტყვა
დროდადრო ყოველგვარი შვებულების შფოთვა გრძნობს ყველას. თუ თქვენი უკიდურესია და სეზონთან თქვენი სარგებლობით ჩარევა, შესაძლოა, სავარაუდოდ, ექიმთან ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან საუბარი. Out-of- კონტროლის შფოთვა შეიძლება ადვილად ჩაშლის თქვენი დღესასწაული სულისკვეთება, მაგრამ ასევე შესაძლებელია, რომ გადავლახოთ.
> წყაროები:
> ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია. იპოვეთ თქვენი დღესასწაული ბედნიერება: მართეთ შფოთვა და დეპრესია.