CBT ემოციური მსჯელობის გამო საკვები დამოკიდებულების მკურნალობის მიზნით
თუ თქვენ გაქვთ გართულებული overeating, თქვენ შეიძლება საინტერესოა თუ არა შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის (CBT) დაგეხმარებათ შეაჩეროს თქვენი პრობლემა ქცევები და საკვები დამოკიდებულების. ეს მაგალითი ფიქრობთ ფიქალის ადგილას, რომელსაც აქვს საკმარისი თავისებურებები და გარემოებები ადამიანებში, რომლებიც მოდიან მკურნალობისთვის. ეს გაჩვენებთ რა ხდება CBT- ში და როგორ შეუძლია ხალხს შეაჩეროს overeating.
ქცევა
თქვენ ხართ ბინგური მჭამელი, რომელიც კანზე, ნამცხვრებსა და შოკოლადს დღეში რამდენჯერმე იკავებს. შენი overeating დაიწყო ბავშვობაში, როდესაც თქვენ ჭამა candy საიდუმლო ღამით. თქვენ აღწერს თქვენს შეხედულებებს როგორც ემოციურ ჭამაზე, რადგან ჭამთ, როცა დაარღვიე.
თქვენ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება, მათ შორის რეგულარული კვება, მათ შორის საათები, ლაქები გამოყენებით "გაწმენდის საკუთარ თავს", და ზოგჯერ, მიღების თავს vomit. შენი ოჯახის ექიმი გახდა დაინტერესებული, რომ თქვენ პრობლემებს უვითარდებოდით შეშუპებისგან შეშფოთებისგან, და მან მოგახსენეთ CBT- ს, რათა შეაჩერონ overeating.
ემოციური მსჯელობის გამო
შენი შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტი გიდებს თქვენ ფიქრებსა და გრძნობებს აღწერს ტკბილ საჭმელზე ადრე, დროს და მის შემდეგ. აზრებისა და გრძნობების გაანალიზებით, საკვების გარშემო მყოფთ, შენ და შენი თერაპევტი გაიგებთ, რომ საჭმლისადმი დამოკიდებულნი გახდებით საჭმლის არასწორი აზროვნების გამო ემოციური აზროვნების გამო.
როგორც თქვენი წონა გაიზარდა, თქვენი თავმოყვარეობა გაუარესდა. ბევრჯერ დღეში, თქვენ ინტერპრეტაცია მცირე შანსი მოვლენები, როგორც მიზეზები, რომ თავს ცუდად თავს. ერთხელ თქვენ დაიწყებთ შენახვის კვალს თქვენი აზროვნების პროცესში, ხვდები, რამდენად ხშირად ხდება ეს.
მაგალითად, თუ ვინმეს მიჰყვებოდნენ თქვენს წინაშე, იგრძნობდი, რომ ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უღირსად ხართ და მაშინვე იყიდე ბარი შოკოლადში და თავს კარგად გრძნობენ.
ერთ დღეს, კოლეგას არ უპასუხა, როდესაც თქვა "დილა მშვიდობისა", და გონივრეთ, რომ ეს იმიტომ იყო, რომ თქვენს კოლეგას არ მოეწონა. თქვენი პირველი შანსი, თქვენ გააკეთა საბაბი, რომ ხელიდან გადაეყარა და იყიდეთ ქუქი-ფაილები და მთელი პაკეტი შეჭამა. თქვენი შესრულების მიმოხილვა სამსახურში იყო შეფასებული "კარგი", და ფიქრობდი, რომ არანაკლებ "ბრწყინვალება" გულისხმობდა თქვენს სამსახურში საშინელ მდგომარეობას, ასე რომ, საღამოს საჭმელი და ნაყინი გაატარეთ.
ყოველ ჯერზე უმნიშვნელოდ იმედგაცრუება მოხდა, რომელიც თითქმის ყოველდღიურად იყო, თქვენ წავალთ შოკოლადის საიდუმლო შეშუპებას ან მაღაზიაში სასურსათო მაღაზიაში. მიუხედავად იმისა, რომ ქცევის კარგად ჩამოყალიბებული ნიმუშია, მიუხედავად იმისა, რომ სურდა შეჩერებაც შეჩერებულიყო, თქვენ უბრალოდ არ იცნობდით სხვა გზას, რომ გაამართლო შენი არასასიამოვნო გრძნობები.
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ემოციური მსჯელობისათვის
CBT თერაპევტის განმარტავს, რომ თქვენი შეჭამეს ჭამა ეფუძნება ემოციურ მსჯელობას, და ჭამა შეიძლება დროულად ნუგეშისმცემელი გრძნობთ, არ იგრძნობთ საკუთარ თავს უკეთესად. სინამდვილეში, overeating იყო საპირისპირო ეფექტი და რეალურად მიღების თქვენ უარესი შესახებ თავს, რომელიც მაშინ გააუარესებს თქვენი overeating.
ერთად, თქვენ გეგმავს განსხვავებული მიდგომა გატარება იმედგაცრუება.
პრაქტიკაში შეგიძლიათ ხალხის პასუხების რეალიზება უფრო რეალისტურად, ასე რომ თქვენ მუდმივად არ გრძნობენ თავს არასაკმარისად. თქვენ ასევე პრაქტიკაში მეთოდები გაუმჯობესება თქვენი თავმოყვარეობა . როგორც თქვენი თავმოყვარეობა აუმჯობესებს, უფრო გამხდარიყავი საჭმლის გატაცებასა და გაღიზიანებასთან ერთად და უფრო მეტ სურსათის საჭმელს ვჭამე.