სცადეთ ამ მინიშნებები დაბომბვის დაწყებამდე ან Phobic რეაქციის დროს
ფობიები , რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს სიცოცხლეს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალიზმით მკურნალობენ, მაგრამ რელაქსაციის ტექნიკა შეიძლება მოკლევადიან პერსპექტივაში შეინარჩუნოთ შფოთვა. გაითვალისწინეთ, რომ მკურნალობა , როგორიცაა ექსპოზიციის თერაპია, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ან მედიკამენტების, შეუძლია დრო სრულად წარმატებული გახდეს.
როგორც თქვენ მუშაობენ ფობიების ფუძემდებლურ საკითხებზე, განიხილეთ ეს დასვენების ტექნიკა და მოძებნეთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა:
- Meditation : Meditation შეიძლება soothe თქვენი ნერვები, რაც თქვენ უფრო მოდუნებული საერთო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება კვლავ განიცდიან phobic რეაქცია , meditating ადრე წინაშე დგას შეუძლია თქვენი სიმპტომები ნაკლებად მძიმე. კვლევა გვიჩვენებს, რომ მავიწყდება დაფუძნებული სტრესი შემცირება (MBSR), რომელიც დაფუძნებულია mindfulness მედიტაცია, ეხმარება ადამიანებს სოციალური შფოთვის არეულობის არეგულირებს მათი ემოციები უკეთესი, მაგალითად. ერთ კვლევაში, ვინც MBBSR- ის პროგრამის დასრულება იყო, ნაკლებად შეშფოთებული და დეპრესიული იყო და თავმოყვარეობა უკეთესად იგრძნო.
- იოგა : არსებობს ადრეული მტკიცებულებები, რომ იოგას შეუძლია დაეხმაროს შფოთვა დარღვევები, რაც კარგი ამბავია ადამიანებისთვის ფობიებთან. როგორც მედიტაცია, იოგას შეუძლია დაეხმაროს შემცირება თქვენი საერთო დონის სტრესი. შენი phobia შეიძლება კვლავ გამოჩნდეს, მაგრამ რეგულარული იოგას, თქვენი სიმპტომები შეიძლება იყოს ნაკლებად მძიმე.
- ვიზუალიზაცია : ვიზუალიზაცია ხელოვნების მიღების თქვენი გონება მეშვეობით სერია დამამშვიდებელი გამოსახულება. ზოგიერთი ფობია დაზარალებულს აღმოაჩენს, რომ ვიზუალიზაციის მეთოდების გამოყენებას შეუძლია დაეხმაროს დაბალანსებულ რეაქციას, რომელიც უკვე მიმდინარეობს.
- პროგრესული კუნთების რელაქსაცია: ამ ტექნიკით, დაიწყება თქვენი ფეხები და რიტმიურად კონტრაქტი და დაისვენეთ თითოეული კუნთების ჯგუფს, თავის მხრივ, ორგანიზმში თქვენი სხეულისკენ თქვენი სამუშაოა. ეს არის კიდევ ერთი დიდი ტექნიკა, როდესაც გამოიყენეთ თქვენი საშიში ობიექტის ან სიტუაციის დაძლევა.
- Autogenic რელაქსაცია: Autogenic დასვენების მოიცავს blending ვიზუალიზაცია ტექნიკა მიზანმიმართული სუნთქვა და განმეორებითი ფიზიკური მოძრაობის. ეს არის სახიფათო უნდა ვისწავლოთ საკუთარი, ასე რომ გაირკვეს, თუ თქვენი ექიმი ან თერაპევტის გასწავლით.
მსგავსად თითქმის არაფერი, დასვენების ტექნიკა ისწავლება უნარი. პრაქტიკაში თქვენი უნარი, როგორც ხშირად, ისე, რომ ისინი გახდებიან თითქმის მეორე ბუნება.
დაპირისპირება თქვენი phobia არასოდეს არ არის ადვილი, მაგრამ გამოყენებით ამ დასვენების რჩევები დაგეხმარებათ მიიღოთ მეშვეობით საშინელი სიტუაცია. გახსოვდეთ, რომ ეს რჩევები განკუთვნილია მოკლევადიან პერსპექტივაში და არ არის გრძელვადიანი ალტერნატივა პროფესიული დახმარების მისაღებად.
მარტივი ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ აგრეთვე თქვენი ფობიის სიმპტომების კონტროლის ქვეშ. მნიშვნელოვანია, რომ განახორციელოს განხორციელება, სათანადო ძილი და ჯანსაღი კვება თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილი. თქვენ ასევე გვინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული კოფეინს და სხვა სტიმულატორებს, რათა უფრო მოდუნებული ხარ.
წყაროები:
> da Silva, TL, რავინდრანი, LN, რავინდრანი, AV (2009). იოგა მკურნალობის განწყობა და შფოთვა დარღვევები: მიმოხილვა. აზიური ჟურნალი ფსიქიატრია.
გოლდინი, PR, მთლიანი, JJ (2010.) მტკივნეული დაფუძნებული სტრესის შემცირების ეფექტები (MBSR) სოციალური ბოიკოტის დარღვევის ემოციურ რეგულაციებზე. გრძნობები.
თვითდახმარების რჩევები ფობიასთვის. ჯანდაცვის ეროვნული სამსახური. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
რელაქსაციის ტექნიკა: ვისწავლოთ თქვენი სტრესი მაიო კლინიკა. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.