თევზის ზეთი მოდის ზეთოვანი თევზის ქსოვილებიდან და 2 უმნიშვნელო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, EPA (ეკოსაპოენენოიკალური მჟავა) და DHA (docosahexaenoic მჟავა) ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროა. ჩვენი ორგანოები გვჭირდება ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები; თუმცა, რადგან ჩვენი ორგანოები ვერ აწარმოებენ მათ, ჩვენ უნდა მივიღოთ ისინი საჭმელად, მაგალითად, სარდაფები, ჭიქა, ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, ლურჯი თევზი და შავი კოდი, ან დამატებების აღება.
როდესაც ორგანიზმში ომეგას 3 დონე დაბალია, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა შემეცნებითი და განწყობის პრობლემები, რომელთაგან ზოგი შეიძლება იყოს ADHD სიმპტომების მსგავსი.
ADHD და Omegas
კვლევამ აჩვენა, რომ ADHD- თან მცხოვრებ ადამიანებს აქვთ ომეგა -3-ის დაბალი დონე, ვიდრე მათი ორგანოები, რომელთაც არ აქვთ ADHD. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ომეგა -3-ის დაბალი დონე იწვევს ADHD- ს, ანუ ომეგა დანამატის მიღებას ADHD. თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ ჩანართების მიღება შეიძლება გაუმჯობესდეს ADHD- ის სიმპტომების შესახებ, რაც დიდი სიახლეა.
ომეგას 3 უპირატესობები როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD
ომეგა -3 დანამატის მიღებისას ბევრი სარგებელი არსებობს:
- გაუმჯობესება ADHD სიმპტომები, როგორიცაა გაუმჯობესებული ყურადღება, უნარი ფოკუსირება და მეხსიერება .
- შეიძლება ხელი შეუწყოს ADHD პირობების თანაბარი სიმპტომების შემცირებას, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და ბიპოლარული აშლილობა.
- გვერდითი ეფექტების შესაძლო შემცირება თქვენი ADHD- სთვის განკუთვნილი სტიმულაციური მედიკამენტებისგან . როგორც ყოველთვის შეამოწმეთ ექიმთან მიღებამდე.
- ბევრი ქალი ADHD განიცდიან PMS და მათი ADHD სიმპტომები გამწვავდება. ომეგა -3 დანამატის მიღება შეიძლება შეამციროს PMS- ის სიმპტომები.
- გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა. როდესაც თქვენ ცხოვრობთ ADHD ადვილია დაივიწყოს სხვა ასპექტები თქვენი ჯანმრთელობის ძალიან. ომეგა -3 შეიძლება დაეხმაროს ქოლესტერინის დონის, გულის ჯანმრთელობისა და ასთმის სიმპტომების შემცირებას.
შერჩევა დანართი
არსებობს 3 სახის omega-3, ALA (ალფა- linolenic მჟავა), DHA (docosahexaenoic მჟავა) და EPA (eicosapentaenoic მჟავა). DHA და EPA არის ნაპოვნი თევზი და დამატებები და, როგორც წესი, სასურველია. ALA გვხვდება მცენარეებში, როგორიცაა სელის თესლი.
თევზის ნავთობის დანამატები, როგორც წესი, შეიცავს ორი ტიპის ცხიმოვანი მჟავების: ეკოსაპოენენოინის მჟავა (EPA) და docosahexaenoic acid (DHA). მოძებნეთ კაფსულები, რომლებიც შეიცავს DHA- სთან შედარებით, EPA- ს მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ.
კონსულტაციებს ექიმთან
მიუხედავად იმისა, რომ Omega-3s ხელმისაწვდომი ჯანსაღი საკვები და აფთიაქები, მნიშვნელოვანია, რომ საუბარი ექიმს დაწყებამდე მიიღოს მათ. ყველა დანამატი შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები და შეცვალოს თქვენი სხეული რეაგირება მედიკამენტში მითითებულ ექიმს. ომეგას შეუძლია პოტენციურად "თხელი სისხლი" და გაზარდოს სისხლდენის რისკები, განსაკუთრებით მაღალი დოზებით. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიოს დაარღვიოს stomachs. ასევე მიიღეთ ექიმის რჩევა მეგა -3 დოზის მიღებაზე. როგორც ბევრი რამ, შეგიძლიათ ძალიან ბევრი კარგი რამ. ომეგას 3 დიდი რაოდენობით მიღებისას შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირისებრი ან ჰემორაგიული ინსულტი.
თევზი Burps
ტერმინი "თევზი burps" ჩვეულებრივ ხდის ხალხს სიცილი. ისინი burps რომ გემოვნების მსგავსად თევზი, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეჭამეს ნებისმიერი თევზი.
ზოგიერთი ადამიანი რეალურად არ არის დამწვარი, მაგრამ თევზის ნაყოფია მათი პირით. ომეგა დამატებების მიღების ეს გვერდითი ეფექტი იმდენად უსიამოვნოა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეწყვიტონ თავიანთი ომეგა-3 დამატებების მიღება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შეღავათებს იღებენ. თუ თქვენ იღებთ თევზის დამწვრობას, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომ შეეცადოთ.
- შეხედეთ საინჟინრო-დაფარული ომეგას. ეს კაფსულები აქვს სქელი საფარი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს burps.
- სცადეთ ომეგა -3 თხევადი. თხევადი ხშირად არომატიზირებულია მაგალითად, ლიმნით, ისე, რომ ის ძალიან სასიამოვნოა. თხევადი ფორმა ასევე კარგი ვარიანტია, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემების გადაყლაპვა ტაბლეტები.
- ექსპერიმენტი დღის განმავლობაში, რომ თქვენ მიიღოს თქვენი დამატებების. შენი საღამოს კვება ხშირად კარგი გამოსავალია.
რამდენი ხნის განმავლობაში აცნობებს გაუმჯობესებას?
ტვინის სკანირება აჩვენებს, რომ ომეგას დაეხმარება თქვენი ტვინის მუშაობა უფრო ეფექტურად. შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს ომეგა -3 დამატებების პოტენციურ სარგებელს.
> წყაროები:
ბარაგანი, ე, დ. ბრეუერი და მ. დოპფნერი. 2014 ეფექტურობა და უსაფრთხოება ომეგას 3/6 ცხიმოვანი მჟავების, მეთილფენიდეტის, და კომბინირებული მკურნალობა ბავშვებში ADHD. ჟურნალი ყურადღების დარღვევები.
ბაუერი, ი., ს. კრეველერი, ა. პიპინგასი, ლ. სელიკი და დ. აქვს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის დამატებას ნერვული ეფექტურობის გაძლიერება? ლიტერატურის მიმოხილვა. ადამიანის Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., და JTNigg. ომეგა -3 ცხიმიანი მჟავა და ADHD: სისხლის დონის ანალიზი და შეყვანის ტესტების მეტა-ანალიტიკური გაგრძელება. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა .
Hunt, W. და A. McManus. 2014. ქალთა ჯანდაცვა: გრძელვადიანი ქსენონის ომეგა -3 პოლიუნთრატირებული ცხიმოვანი მჟავების პოტენციალი. ქალთა ჯანმრთელობის დაცვის ჟურნალი.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell და N. van de Meer. 2010. ბავშვთა ყურადღება დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის დარღვევების შემცირების მიზნით პოლიუნთორაციური ცხიმოვანი მჟავების ზემოქმედება. ჟურნალი ყურადღების დარღვევები 14 (3): 232-246