კვების დაგეგმვა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და მწვავე ბევრი ადამიანი მცხოვრები ADHD. სამჯერადი კვება და სამჯერადი კვება დღე, შვიდი დღე იგრძნობს უზარმაზარ ამოცანას. ამის ნაცვლად, ბევრი ადამიანი 'wing ეს' და ჭამა რაც ირგვლივ, როდესაც ისინი მშიერი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა არ შეიძლება იყოს ყველაზე ჯანსაღი ან ხარჯების ეფექტური გზა ჭამა, ეს არ ამოიღონ საჭიროება კვების დაგეგმვა.
თუმცა, თუ თქვენ პასუხისმგებელი ხართ სხვა ადამიანების კვების საჭიროებებთან ერთად, თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობენ, თუ პიცას მეხუთე ღამეს ზედიზედ შეუკვეთოთ.
საკვების დაგეგმვისას ბევრი სარგებელი არსებობს. სამი ძირითადი პირობაა:
ფულის დაზოგვა
როდესაც საჭმელს გეძლევათ, თქვენ გაქვთ ყველა ნივთი თქვენს სამზარეულოში, რათა სრული კვება! ეს იმას ნიშნავს, რომ საგანგებო ვიზიტებს სასურსათო მაღაზია და გარდაუვალი იმპულსი ყიდულობს. თქვენ ასევე დაზოგავთ ფულს ჭამის დროს, რადგან სახლში არაფერია ჭამა.
გადაარჩენს დრო
მადლობა კვება დაგეგმვისას, თქვენ ყოველთვის გაქვთ ინგრედიენტები, რათა თქვენი კვება. აღარ ცდილობს ქათმის აურიეთ ცხიმი და გაიგოთ, რომ არ გყავს ქათამი. მაშინაც კი, სწრაფი ვიზიტებს მაღაზიაში დრო შრომატევადი, როდესაც თქვენ ფაქტორი პარკირების და ელოდება გადმოტანა ხაზი და ა.შ.
ეს ჯანმრთელია
მომზადება და მომზადება საკუთარი საკვები გაცილებით ჯანმრთელია, ვიდრე კვების გარეთ თქვენს სახლში. იმისათვის, რომ საკვები გემოვნების კარგია, რესტორნები დაამატეთ ცხიმი, მარილი და შაქარი .
ამის საპირისპიროდ, როდესაც თქვენ სახლში სამზარეულო, შეგიძლიათ აღმოფხვრა ან გამოიყენოთ იმ ინგრედიენტები sparingly. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ სხვადასხვა დიეტა, რომელიც სასარგებლოა იმისთვის, რომ უზრუნველყოთ ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება. ჭამის დაგეგმვის გარეშე, შეიძლება აღმოჩნდეთ თავდაპირველად და იმავე კვებაზე ისევ და ისევ.
არსებობს დიდი გზა აქვს საკვების დაგეგმვის უპირატესობა არაფრის დაგემოვნების გარეშე. ეს მენიუ როტაცია !
მენიუ როტაცია არის, სადაც თქვენ გეგმავთ თქვენს კვება გარკვეული დროის განმავლობაში, მაგალითად, სამი კვირის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ იმ სამი კვირის მენიუები ისევ და ისევ. თქვენი მენიუ დაგეგმილია ერთხელ და შემდეგ აღარასოდეს გავაკეთებთ! ის რევოლუციას და ჭამს თქვენს ჯანმრთელობას.
როგორ არის ეს სისტემა?
1 . ტყვია წერტილებში წერენ საღამოს ყველა საღამოს რეგულარულად. შენი სია შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.
- ჩილე,
- ხელნაკეთი პიცა,
- ქათმის აურიეთ ფრაი,
- ნელი მოხარშული ტკბილი და მჟავე ღორის.
2. შეხედეთ დამატებით კურსებს, რომლებიც წარსულში გააკეთეთ და სარგებლობდნენ, მაგრამ მათ დაავიწყდათ. ოჯახის წევრების დასკით, გამოიყურებოდე თქვენს რეცეპტ წიგნებში ან სამზარეულოს საიტებზე. დაამატეთ ეს თქვენს სიაში.
როდესაც შვიდი კვება გაქვთ, საღამოს თქვენი პირველი კვირის საღამო გაქვთ!
3 . დაწერეთ ყველა ინგრედიენტი, რომელიც გჭირდებათ იმ საჭმლისთვის.
4. ახლა იგივეა სადილებისთვის.
5 . შემდეგი დაგეგმვა თქვენი საუზმეს. საღამოს საჭმელს, როგორც წესი, არ გვჭირდება საუზმე. შესაძლოა, შაბათ-კვირი საუზმეს და შაბათ-კვირას საუზმეს
6 . მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, პირველი კვირის საკვების დაგეგმვა ახალი რეცეპტების დამატება, სანამ არ გაქვთ 21 დღის კვება.
როცა 21 დღის განმავლობაში თქვენი სამუშაო შესრულებულია! ყოველ კვირას მენიუ და ყოველკვირეული სავაჭრო სიები გაქვთ.
7 . თუ გსურთ ახალი რეცეპტები სცადოთ, ერთ კვირას კვირაში გამოყევით, სადაც ახალი რეცეპტის მიღება სცადეთ. თუ ეს მართლაც გემრიელია, შეიძლება თქვენი როტაციის ნაწილი იყოს.