Mindfulness Meditation მართვის BPD

რას გულისხმობს BPD- თან?

ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, უფრო ფსიქიატრები, ფსიქოლოგები და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ჩართული mindfulness მედიტაცია სასწავლო მათი ფსიქოთერაპია პრაქტიკაში. Mindfulness მედიტაცია აქვს განაცხადების მრავალი ფსიქიკური დაავადებების, მათ შორის ძირითადი დეპრესიული აშლილობა, ქრონიკული ტკივილი, განზოგადებული ბოიკოტი და საზღვრის პიროვნების არეულობის (BPD) .

რა არის უგუნურება?

სიბრმავე ფიქრი ამჟამინდელ მომენტში იმყოფება სხვების განსჯით და ძალიან მიზანმიმართულად. როდესაც პრაქტიკაში მავიწყდება მედიტაცია , თქვენ პრაქტიკაში არ იფიქროთ წარსულში ან მომავალში და დაენახა მომენტში. თქვენ მუშაობთ იმის შესახებ, თუ რა ხდება რამე თავს, როგორიცაა სხვადასხვა შეგრძნებები, როგორიც ხედავთ, სუნი და შეხება. იმის გამო, რომ მტკნარი არ არის გასამართლებული, თქვენ უნდა იფიქროთ ეს ყველაფერი ნეიტრალურად.

Mindfulness არის კონცეფცია, რომელიც მოდის ბუდისტი სულიერი ტრადიცია. თითქმის 3000 წლის განმავლობაში, ბუდისტი ბერები პრაქტიკულად მავიწყდება მედიტაცია. ბოლო წლებში მტკნარი პრაქტიკა სულ უფრო ფართოდ გავრცელდა და ბუდიზმის გარეთ გამოიყენა. სინამდვილეში, აღმოსავლეთის პრაქტიკოსთა უმრავლესობა, რომლებსაც გონივრულად იყენებენ, განიხილავენ, როგორც უნარი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ცალკე ნებისმიერი რელიგიური ან სულიერი პრაქტიკისგან. რაც არ უნდა იყოს თქვენი რელიგიური ფონის, მავიწყდება მედიტაცია შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო.

რა იგულისხმება BPD- თან?

მარშა ლიჟანი, მეცნიერებათა დოქტორი, რომელმაც შექმნა დიალექტიკური ქცევა თერაპიის BPD იყო ერთერთი პირველი გამოიყენოს მავიწყდება მედიტაცია სასწავლო BPD მკურნალობა. ხშირად, BPD- ს მქონე პირები არა მარტო ინტენსიურ ემოციებს განიცდიან, ისინი შეიძლება "ემოციები" ამ ემოციებში და იმოქმედონ ორივე ემოციებზეც.

სამწუხაროდ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოცია უფრო ინტენსიურად. განსჯის აზრს შეუძლია სხვა ემოციებს დაამატოს mix; თუ საკუთარ თავს გითხრათ, სევდიანი შეგრძნება შეიძლება სამწუხარო და მრცხვენია.

Mindfulness მედიტაცია სასწავლო ასევე დაეხმარება პირებს BPD უფრო ეფექტურია გამოყენების ჯანსაღი დაძლევა უნარების შუაგულში ემოციური ტკივილი, რადგან mindfulness უნარი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მხოლოდ ცოტა სივრცეში შეძლებს შეამჩნია გრძნობები და უფრო სტრატეგიული თვალსაზრისით როგორ იმოქმედებს სახეზე ემოცია.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, ვინმეს გიყვარდეს სიტყვიერი არგუმენტი. არგუმენტის დროს შეიძლება ძალიან ძლიერი გრძნობები, როგორიცაა რისხვა, შიში და გაბრაზება. გარეშე mindfulness უნარი, თქვენ უფრო იმოქმედოს ამ გრძნობებს გარეშე ნახოს შედეგები. შეგიძლია შენი საყვარელი, დაწექი ან გაიგოს. მავიწყდება მედიტაციის პრაქტიკაში, თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ შეხედოთ ემოციებს, რომლებსაც იყენებთ და შეძლებენ უკან გადადგმული ნაბიჯები და აირჩიონ თქვენი ქცევა შესაბამისი გზით, როგორიცაა შესვენება, სანამ არ შეგიძლია განიხილოთ რამე მშვიდად.

როგორ უნდა იმოქმედოს Mindfulness Meditation

არსებობს სხვადასხვა გზა, რათა დაიწყოს პრაქტიკული mindfulness მედიტაცია.

ჩვეულებრივ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პრაქტიკული მზრუნველობა სხვადასხვა წვრთნებით ან თერაპევტის დროს სესიების დროს. დასაწყებად შეგიძლიათ სცადოთ ეს წვრთნები:

• Mindfulness Meditation - Mindfulness of Breathing
• Mindfulness მედიტაცია - ყოველდღიური Mindfulness წვრთნები

_{წყაროები:}

_{ბლოკ-ლერნერი, ჯ., სალტერსი-პეტნეულტი, კ., და ტული, მ. "აზროვნების შეფასება და გამოცდილების მიღება: უპასუხისმგებლო ფენომენების დაკავების მცდელობები". ლ. რომაერის და ს.სორსილოს (ედსი) მიღება და აზროვნებაზე დამოკიდებულება მიდგომა , ნიუ იორკი: Springer, 2005}

_{Kabat-Zinn, J. სად წავიდეთ იქ ხარ: Mindfulness მედიტაცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ნიუ-იორკი: Hyperion, 1994.}