იცით თუ არა, რომ მარტივი სამზარეულო ტაიმერი არის ძლიერი გზა დაგეხმაროთ ან თქვენს შვილს ADHD სიმპტომები ? აქ არის ხუთი მიზეზი, რომ სამზარეულო ტაიმერი უნდა იყოს გამოყენებული, რათა დაეხმაროს ADHD.
ინახავს თქვენ სამუშაო
დარჩენის ერთ ამოცანზე ყურადღება გამახვილებულია , განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ღრმა აზროვნება მოითხოვს, შეიძლება ძალიან რთული იყოს, როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სხვა დავალებების შესრულება ხომ არ გაატაროთ, რადგან შენ აწუხებთ მათ, თუ არ გააკეთებთ პირდაპირ.
ან თქვენ შეიძლება გონებრივად მოუსვენრო და ფოკუსირება ერთ რამეზე ძალიან ძნელია.
ეს არის სადაც თქვენი ტაიმერი მოდის შემოსული 15 წუთით და დაამუშავეთ თქვენი პროექტი.
თუ გახსოვთ კიდევ ერთი ამოცანა, რომელიც უნდა გაკეთდეს, ჩაწერეთ ქვემოთ (ასე რომ თქვენ არ დაივიწყებთ) თქვენს გვერდით მომდევნო ფურცელზე და განაგრძე შენი პროექტი. თუ გონებრივად მოუსვენარი ხარ, შეხედე ტაიმერს და რამდენი წუთი დარჩა. იცის, რომ მინი-შესვენება მალე იძლევა საშუალებას, რომ დარჩენილი დრო დაგჭირდეთ. როგორც თქვენი სხეულის და გონება შეეგუება მუშაობას ტაიმერით, თქვენ შეძლებთ დროის 30 ან 40 წუთს გაზრდას.
როდესაც ტაიმერი ბეჭდები, მიიღე up, მონაკვეთის თქვენი ფეხები, აქვს ჭიქა წყალი, მაშინ წავიდეთ და მითითებული თქვენი ტაიმერი ერთხელ.
ბავშვებს შეუძლიათ გამოიყენონ ტაიმერი ისე, როგორც ისინი მუშაობენ საშინაო დავალებაზე. რამდენი ხნის მანძილზე დააყენეთ ტაიმერი, დამოკიდებულია თქვენი შვილის ასაკში და რას აკეთებენ ისინი. ექსპერიმენტი სხვადასხვა დროს სანამ არ იპოვით მათ ოპტიმალურ აქცენტს.
ხელს უწყობს გამძლეობას
გამანადგურებელი არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი ADHD გამოცდილება. ზოგჯერ procrastination შეიძლება მოხდეს, როდესაც ამოცანა გრძნობს დიდი და არ იცით, სად უნდა დაიწყოს. სხვა ჯერ, ამოცანა იწვევს თქვენ შფოთვა ყოველ ჯერზე ფიქრობთ ამის შესახებ, ასე რომ თქვენ გადადება დაწყებული იგი. შეიძლება თქვენი გადასახადების შეტანა, სწრაფი ბილეთის გადახდა, მნიშვნელოვანი ნაშრომების ორგანიზება და ა.შ.
როგორიც არ უნდა იყოს ამოცანა, რომ ხელახლა გადაამოწმოთ ეს: დააყენეთ თქვენი ტაიმერი ხუთი წუთის განმავლობაში, და გამოიყენეთ ის დრო, რომ დაწეროთ ნაბიჯების ნუსხა, რაც უნდა დაასრულოთ. თუ ეს მართლაც დიდი ამოცანაა, შეიძლება საერთოდ არ იცოდეთ მათ, ასე რომ, დაწერე, ვინც იცი. თუ ეს უბრალო ამოცანაა, შეიძლება სულელური აღმოჩნდეს ისეთი ნაბიჯების დაწერა, რომელიც აშკარად ჩანს. თუმცა, მაინც დაწერე სია. შემდეგი, დააყენეთ თქვენი ტაიმერი 10 წუთით და დაიწყე მუშაობა სიაში პირველ ნიმუშზე. როდესაც ტაიმერი ბეჭდები, ალბათ გაცილებით გაღიზიანებული ხარ, რომ შენ გაჩერდი, რადგან დაიწყებ იმპულსს. შემდეგი, დააყენეთ ტაიმერი 15 წუთის განმავლობაში. მცირე ნაბიჯების გადალახვა მცირე ნაბიჯებით და შემდეგ მცირე დროში მათზე მუშაობისას ძალიან ეფექტური გზაა გადასალახად.
Bye-bye ფორუმის
არსებობს გარკვეული ამოცანები ცხოვრებაში, რომლებიც მოსაწყენი უნდა გააკეთონ, მაგრამ აუცილებელია მაგალითად, წაიღონ ნაგავი, სარეცხი ტანსაცმელი ან საძინებელი ოთახის დასასვენებლად. გამოყენება ტაიმერი დაგეხმაროთ ამ ტიპის ამოცანები გამოდის მათ მოსაწყენი და მოსაწყენი შევიდა fun თამაში. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რამდენი კერძები შეგიძლიათ დაიბანოთ ხუთ წუთში. შემდეგ მომდევნო ხუთ წუთში ვნახავ, თუ შეგიძლია ცემა ამ ნომერზე. თქვენ არ ხართ კომპრომატირება თქვენი სტანდარტების ან უსაფრთხოების, მაგრამ მხოლოდ დასძინა გრძნობა გადაუდებელ და აღტკინება სხვაგვარად მოსაწყენი საქმიანობაში.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს თქვენი შვილისთვისაც: "ხუთ წუთში შენი ჩანთა ჩანთოთ? ან "შეგიძლიათ მიიღოთ საწოლი 10 წუთში?"
დროის კონცეფცია
ბევრი ადამიანი ADHD ბრძოლა კონცეფცია დრო. დრო, როგორც ჩანს, სხვაგვარად მოგზაურობს. გარდა ამისა, ისინი ხშირად ებრძვიან რეალისტურ შეფასებას იმის თაობაზე, თუ რამდენი ხნის განმავლობაში მიიღებს მათ შესრულებას. საანგარიშო პერიოდის შეფასება ძალიან ხშირია. ეს იმას ნიშნავს, რომ ვადები არ არის გაშვებული, თქვენ მუდმივად გაშვებული გვიან და თქვენ საშინელებაა იმედგაცრუება ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში.
დრო, რამდენი ხანი სჭირდება თქვენ შეასრულოს ამოცანები ხშირად აკეთებთ.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია თქვენი დღის დაგეგმვის დასახმარებლად. მაგალითად, როცა იცით, რამდენი ხანი სჭირდება, რომ დილით მოვემზადოთ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რა დრო გჭირდებათ იმისათვის, რომ თქვენი მაღვიძარა დააყენოთ სამუშაო დროში.
ჰიპერფოკუსი
თუ თქვენ ხართ ჰიპერფოკუსის რეჟიმში , შეიძლება იმდენად ჩაეფლო საქმიანობაში, რომ ყველაფერი დაბლოკილია. არსებობს ნამდვილად სარგებელი შეუძლია ფოკუსირება ამ ინტენსიურად. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ ჭამა, წააწყდი დანიშვნები და დიდი ხანია გაატაროთ ჰიპერფოკუსის აქტივობა, რომ არ არის საკმარისი დრო იმისათვის, რომ შეასრულოთ თქვენი სხვა დავალებები.
ჰიპერფოკუსის აქტივობის დაწყებამდე დააყენეთ თქვენი ტაიმერი. აირჩიეთ ძალიან ხმამაღალი ბეჭდით და განათავსეთ თქვენი მაგიდადან სულ მცირე რამდენიმე ნაბიჯი. როდესაც თქვენ ფიზიკურად გადაადგილდებით, ასევე იძულებითი განუკურნებელია თქვენი დავალებისგან. ეს არის სასარგებლო, როგორც ზოგიერთი ადამიანი აცხადებს, რომ მათ არ მესმის მათი ტაიმერი, ან ისინი აქციოს გარეშე გააცნობიეროს და გააგრძელოს hyperfocus.
იმის გამო, რომ ძნელია შეაჩეროს ჰიპერფოკუსის აქტივობა და გადასვლის სხვა დავალება, თქვენ დააყენებთ თქვენს ტაიმერს ბევრად უფრო ხანგრძლივ პერიოდს, ვიდრე წინა წერტილებში. ალბათ საათში ან უფრო მეტ ხანს, რაც დამოკიდებულია თქვენი დღის ჰგავს.
საუკეთესო ტიპების ტიპი
ქრონომეტრები ზოგადად იყოფა ორ ტიპზე: ციფრული და ქარი.
ციფრული ქრონომეტრები , როგორც წესი, მშვიდი, სანამ განგაში მიდის. ეს კარგია, თუ პროექტზე მუშაობს, რომელიც მოითხოვს ღრმა კონცენტრაციას ან ადვილად სცილდება კბილებით.
ქარი- up ქრონომეტრები ხშირად ticking ხმაური. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ამოცანებისათვის, სადაც გსურთ შეახსენოთ, რომ თქვენ დროულად დაგიმზადებთ და გადაადგილდებით, მაგრამ არ საჭიროებს ღრმა ყურადღებას, როგორიცაა დილით მზადება სამუშაოსათვის ან სკოლისთვის ან თქვენი სახლის ფართობი.
თუ შესაძლებელია, არ გამოიყენოთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონში. თქვენი ტელეფონი სავსეა მაცდური დისკრეციებით. ამის ნაცვლად, აქვს ქრონომეტრი, რომლის ერთადერთი სამუშაოა თქვენი ამოცანების შესრულებაში.
ერთი დიდი რამ სამზარეულო ტაიმერი არის ის, რომ ისინი საკმაოდ იაფია. ძირითადი ტაიმერი დაახლოებით $ 5 და შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ინვესტირება ერთზე მეტი. რატომ არ გაქვთ ერთი ოთახი თითოეული თქვენს სახლში, მათ შორის აბაზანა. ეს არის სასარგებლო, რადგან ყოველთვის იქნება ტაიმერი სიახლოვე.