ყურადღება ადამიანის ტვინში არის პროცესი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ყურადღება მივაქციოთ ერთ ობიექტზე ან ფიქრს ნებისმიერ მომენტში. როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD , შეიძლება გრძნობთ, რომ თქვენ არ კონტროლი თქვენს ყურადღებას. თუმცა ყურადღება არ არის სტაგნაციის სასაქონლო პოზიცია; შეიძლება მომზადდეს კუნთის მსგავსად და გავლენას ახდენს თქვენი ემოციები და ცხოვრების წესი.
მოდით შევხედოთ:
1. სხვადასხვა სახის ყურადღება
2. ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ყურადღებას
3. პრაქტიკული გადაწყვეტილებები დაგეხმარებათ ყურადღების გასაუმჯობესებლად
არსებობს 4 სახის ყურადღება:
შენარჩუნებული ყურადღება
შეძლებისდაგვარად შენარჩუნება ერთი რამ (მაგალითად, წიგნის კითხვა). როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD, ერთი განადგურების (მაგალითად, კარი slamming) ხშირად ნიშნავს მდგრადი ყურადღება დაირღვა.
შერჩევითი ყურადღება
შეძლებისდაგვარად დაბლოკოს ფონური ხმაური და ფოკუსირება ერთ რამეზე. მაგალითად: ყავის მაღაზიაში, თქვენ დაბლოკოს სხვა ხალხების საუბრები და წაიკითხეთ თქვენი წიგნი.
ალტერნატიული ყურადღება
შეძლებისდაგვარად გადაადგილება ერთმანეთისგან; მიუხედავად იმისა, რომ ამოცანები მოითხოვს ტვინის სხვადასხვა ნაწილს. მაგალითად: იკეას ავეჯის შესაქმნელად, თქვენი ყურადღება წაიკითხავს ინსტრუქციების წაკითხვისას ავეჯის ნაწილებთან ერთად.
გაყოფილი ყურადღება
შეძლებისდაგვარად ფოკუსირება ორი რამ ერთდროულად (მაგალითად, რომელსაც აქვს საუბარი და სათამაშო კომპიუტერული თამაში). ადამიანების უმრავლესობას ADHD აქვს პრობლემები გაყოფილი ყურადღება.
მთელი დღის განმავლობაში დაიწყეთ შენიშვნა, თუ რა სახის ყურადღებას იყენებთ. სავარაუდოდ, თქვენ იპოვით ზოგიერთ თქვენს ყურადღებას, ვიდრე სხვები. ეს ნორმალურია!
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყურადღება
მოტივაცია დიდ როლს ასრულებს იმასთან დაკავშირებით, თუ რამდენად კარგად შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ რაღაცას. იფიქრე იმ მომენტში, რასაც გიყვართ მუშაობა.
როგორ შეაფასებ შენს ყურადღებას? ალბათ გამონაკლისი! ახლა ვიფიქროთ იმ ამოცანის შესახებ, რომელსაც არ მოსწონთ. როგორ შეაფასებდით ამას თქვენს ყურადღებას? იმის გამო, რომ თქვენი მოტივაცია დაბალია მოსაწყენი ამოცანებისათვის (მაგალითად, საოჯახო საქმეები), ასე რომ, თქვენი ყურადღება უნდა მიაქციოს ყურადღებას.
ემოციები არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას. როდესაც გრძნობთ სტრესს ან შეშფოთებას, თქვენი ყურადღება ექცევა ყურადღებას. იმ დღეს, როდესაც ბედნიერი და მოდუნებული ხართ, თქვენი ყურადღება ექცევა უფრო მეტად ვიდრე სტრესულ დღეს, მიუხედავად იმისა, რომ ამოცანა იგივეა.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ყურადღება?
1) განახორციელოს
ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს მრავალი ADHD სიმპტომს, მათ შორის ყურადღებას და ფოკუსირებას. სინამდვილეში, მისი წიგნი, Spark: რევოლუციური ახალი მეცნიერების სავარჯიშო და ტვინის , ჯონ Ratey ამბობს, რომ განხორციელება შეიძლება იყოს როგორც ეფექტური როგორც ADHD მედიკამენტების ზოგიერთი ადამიანი.
2) Mindfulness მედიტაცია
პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია . ეს ხელს უწყობს ყურადღების გამახვილებას და ფოკუსირებას, ასევე სტრესის შემცირებას. ბევრი ადამიანი ADHD შეუძლია პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია, მაშინაც კი, თუ ისინი იბრძვიან სხვა სახის მედიტაცია.
3) ტვინის თამაშები
არსებობს კონფლიქტის შესახებ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად ტვინის თამაშები გამოსადეგია ყურადღებისთვის. ზოგიერთმა კვლევამ თქვა, რომ ისინი არ ეხმარებიან, ზოგი კი აცხადებენ, რომ ისინი სასარგებლოა. მაგრამ მხოლოდ თამაშები თავად.
საუკეთესო საშუალება იცოდეთ, თუ ტვინის თამაშები დაგეხმარებათ, რომ შეეცადოთ მათ.
4) შესვენება
როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ ამოცანზე, აქვს მინი შესვენებები. ეს იგივეა, რაც თქვენი ტვინის განახლების ღილაკს დარტყმისას. არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა სამუშაოს შეფარდების დრო, რათა დრო გაწყვიტოს. ზოგიერთი ადამიანი, როგორიც არის 30 წუთი, ხუთ წუთიანი შესვენებით. სხვები 45 წუთით მუშაობენ და 15 წუთიანი შესვენება აქვთ. სცადეთ რამდენიმე ვარიანტი და გადაწყვიტოს რომელია საუკეთესო თქვენთვის.
5) მართვა სტრესი
იმის გამო, რომ სტრესი ამცირებს თქვენს ყურადღებას, გახდება მაგისტრი მასზე. სცადეთ პრაქტიკული გადაწყვეტილებები , თუ როგორ უნდა შეამციროთ თქვენი სტრესი, როდესაც გაქვთ ADHD.
წყარო:
ჯონ რატი, სპარკი . რევოლუციური ახალი მეცნიერება სავარჯიშო და ტვინი, პატარა, ყავისფერი და კომპანია. 2013 წ.