სატელეფონო აპლიკაციები მოწევის შეწყვეტას ამ დღეებში უხვი აქვთ. ისინი სახალისო გზაა თქვენი პროგრესის თვალსაზრისით თამბაქოს მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით, სწავლობენ იმას, თუ რა უნდა მოელოდე, და როგორ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ისე, რომ დაგეხმარებათ პროგრამაში გამყარებაში.
ხარისხი განსხვავდება ფართოდ, თუმცა. ყველაზე თავისუფალი ტელეფონი აპლიკაციები ან რეკლამირებული არიან რეკლამირებით, მომხმარებელთათვის პრაქტიკული ღირებულების არ შეთავაზება, ან, ზოგიერთ შემთხვევებში, გლობალური გამოყენებაა.
რამდენიმე მათგანი ნამდვილად ბრწყინავს, თუმცა. ისინი აქ განიხილება.
ქვემოთ მოყვანილი თითოეული აპლიკაცია მომხმარებელს უნიკალურია. წაიკითხე აღწერილობებიდან და ნახეთ, რა მიმართავს თქვენ. მას შემდეგ, რაც ისინი თავისუფალია, განიხილეთ ჩამოტვირთვის სამივე დაიწყოს. თქვენ შეიძლება ყველა მათგანი სასარგებლო იყოს, მაგრამ თუ არა, შეგიძლიათ წაშალოთ ის, რაც არ მოგწონთ.
1 - მოწევა უფასო - მოწევა მოწევის ახლა დავით Crane
Smoke უფასო app არის დატვირთული თვისებები, რომელიც დაეხმარება თვალყური სხვადასხვა ასპექტებს ყოფილი მწეველი პროგრესის მოწევის შეწყვეტა.
დღესდღეობით უმეტესობა შეწყვიტდება მოწევის აპლიკაციები, რომელიც ითვალისწინებს დატოვებულ მეტრს, რომელიც აჩვენებს მეორე კვამლის თავისუფალი დრო, სიგარეტი, რომელიც არ არის შებოლილი, ფულისა და სიცოცხლის გადარჩენაზე. ის ასევე გვიჩვენებს, რამდენი დრო გადაარჩინა, რაც მოხმარდება მოწევას, რაც კარგი პერსპექტივაა ახალი ყოფილი მწეველი ვიზუალიზაციისთვის.
თვისებები, რომ მითითებული მას გარდა ყველაზე შეწყვიტოს მოწევის apps:
მისიები
ყოველ დილით მომხმარებლებს ეძლევათ მისია ფოკუსირება დღისთვის. მისიები ხელს უწყობენ მოწევის არაჯანსაღ დამოკიდებულებას შეცვალონ განათლება, გააძლიერონ განათლება და გააუმჯობესონ თვითშეფასება.
მაგალითად, ერთი მისია გთხოვს ფიქრი, როდესაც თქვენ, როგორც წესი, ვეწევი, როგორც დილით, ჭამის შემდეგ, სამუშაოების შესვენების დროს და ა.შ. თქვენ მაშინ წახვედით ამ მოვლენების მართვის გეგმის შემუშავებაზე (ტრიგერები) გარეშე განათების. ეს არის სასარგებლო სწავლება წინსვლისა და კონტროლიდან გამომდინარე.
აპლიკაციაში შედის შვიდი მისია კვირაში, რომ დატოვონ დღეში, 31 უნიკალური მისიების პირველი თვის შეჩერება და უნარი გაიმეოროს საყვარელი მისიების მეორე თვის განმავლობაში შეწყვეტა.
ახალი ყოფილი მწეველები სწავლობენ პოტენციური პრობლემების იდენტიფიცირებას და თავიდან აცილებას, აზრიან სიებს და ქმნიან შენიშვნებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ პროგრესის ხელსაყრელ მტკიცებულებას. მაილსონებს სამკერდე ნიშნები აქვთ.
დღიური
Diary- ის ფუნქცია საშუალებას იძლევა ყოფილი მწეველების გამოკვლევა და გაანალიზება ტრიგერების მოწევა, შეხსენებებით, რათა მიიღოთ ყოველდღიური ჩანაწერი, თუ როგორ იგრძნო და მოახერხა იმ დღეს მოწევა. ეს განსაკუთრებით სასარგებლო თვისებაა, რადგან ეს ჟურნალები შეიძლება განიხილებოდეს, როდესაც ებრძვიან, რაც ახლა ხდება და შემდეგ მოხდება. სწრაფი ნახვა უკან დღიურში ჩანაწერები გიჩვენებთ, თუ რამდენად შორს თქვენ მოვიდა.
Cravings
აპლიკაციის ეს მონაკვეთი საშუალებას მოგცემთ დავწეროთ ბოდიშები, რადგან ისინი მოდიან. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველა დეტალს, მათ შორის სიმძიმის, ემოციურ მდგომარეობას, როდესაც ეს მოხდა და ვინ იყო
ერთხელ თქვენ მოხვდით უამრავი მოწევის მოუწოდა, შეგიძლიათ არიან მათ გრაფაში სანახავად ნიმუშების. ინსტრუმენტი კი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ რუკა ვარიანტი შესვლა, სადაც craving მოხდა. ეს ფუნქცია სასარგებლოა თქვენი უნიკალური ტრიგერების გამოვლენის გამოვლენისას, რომელთაგან ზოგიერთი გაოცება შეგიძლია.
მრავალრიცხოვანი წინადადებები ასევე ხელმისაწვდომია მოწევის გადალახვის მიზნით და ეხმარება ახალი ყოფილი მწეველთათვის ნიკოტინის დამოკიდებულების კონტროლს.
ღირებულება
ამ აპლიკაციის უფასო ვერსია სრულიად უფასოა და ფასიანი ვერსია (ერთჯერადი $ 4.99 საფასური) იკავებს მოწევის სტიმულაციასთან დაკავშირებულ დამატებით ფუნქციებს.
დეველოპერები ამ აპლიკაციას აგროვებენ მომხმარებლის მონაცემებს იმისთვის, რომ გავიგოთ და გაუმჯობესდეს ქცევის მოდიფიკაციის გაუმჯობესება ქუხილის წარმატებისთვის საუკეთესო წარმატებისთვის. შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ამ პროექტში ან აირჩიონ.
აპლიკაცია არის მოქნილი, დააკონფიგურიროთ და გართობა. როგორც ჩანს, ჩუმად თავისუფალია. ჩამოტვირთეთ და სცადეთ, თუ თქვენ ახალი მოწევის შეწყვეტა ახალია.
Smoke Free - მოცილება Smoking ახლა ხელმისაწვდომია iPhone და Apple Watch.
2 - ციფრული თერაპიის მიხედვით გენიოსის დატოვება
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ან CBT არის მოწევის აპლიკაციის დატოვების საფუძველი. ნაბიჯები მალე უნდა ყოფილი მწეველები ხელმძღვანელობენ მათ, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს გზა ფიქრობენ სიგარეტის შესახებ. აპლიკაცია აძლევს მათ ინსტრუმენტებს განათლებისა და აზროვნების შეცვლას ნიკოტინისგან გაყვანის პროცესის მართვაში და მკურნალობის პირველი თვის განმავლობაში.
ჭეშმარიტი თავისუფლება არის გონების მდგომარეობა . თუკი გრძელვადიან პერსპექტივაში მოწევის მიღება წარმატებული იქნება, თქვენ უნდა შეცვალოთ ურთიერთობა სიგარეტებთან - შეცვალეთ რას ნიშნავს ისინი. CBT არის მყარი მეთოდი, რათა დაგეხმაროთ ამ მიზნის მისაღწევად.
აპლიკაციას უამრავი სექცია აქვს, რომლებიც ხელს უწყობენ თვითრეპრეზენტაციას, მავიწყდება და თავშეკავებას. მომხმარებელი უნდა შეავსოს ყოველი ნაბიჯი (5 წუთი ანუ), რათა განმეორდეს შემდეგი. ყოველი ნაბიჯი იწყება ვიდეო ან აუდიო შესავლით და შემდეგ იწყება ინტერაქტიული ნაწილი.
ზოგიერთი ფუნქცია ხელმისაწვდომია მხოლოდ ფასიანი ვერსიით, მაგრამ არსებობს უამრავი უფასო მომხმარებლების მომხმარებლების შენარჩუნება.
ცვლილება უფრო ადვილია, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ უარყოფითი ჩვევა, თუ რა არის.
აპლიკაცია აგებულია სამეცნიერო დაფუძნებულ მტკიცებულებაზე, თუ რა მუშაობს მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით და შინაარსი წარმოდგენილია მცირე მოცულობით, რომელიც ეხმარება მწეველებს ნიკოტინების დამოკიდებულების შედეგად განვითარებულ ჩვევებს.
დატოვეთ გენიუსი ყველა დონეზე, მათ შორის გრაფიკა და შინაარსი. ის თავსებადია iPhone, iPad და iPod Touch, IOS 10.0 ან უფრო ადრე.
3 - myQuitTime by არეტე მსოფლიო საწარმოები
MyQuitTime აპლიკაცია მოიცავს ყველა საფუძველს, მათ შორის, რამდენად დაგროვილი დრო დაგროვდა, სიგარეტი არ შებოლილი, ფული გადაარჩინა და სიცოცხლე გადარჩა.
მას აქვს გართობა ფუნქცია, რომელიც საშუალებას აძლევს მომხმარებლებს გააკეთონ სიამოვნების გარეშე ჯილდოები, რომელთაც სურთ დახარჯონ ფული, რომელიც მათ გადაარჩინეს. სურათების ატვირთვა შესაძლებელია, დამატებული ფასები და აპლიკაცია მომხმარებლებს გაფრთხილების საშუალებას მისცემს, როდესაც ნივთზე საკმარისი თანხაა. აპლიკაცია ასევე აკონტროლებს იმას, თუ რამდენი ხანი დასჭირდება სიაში მიიღოთ ელემენტი, თუ არ არის საკმარისი ფული, მაგრამ შენახულია.
მწეველებს სწავლობენ სიგარეტისგან მყისიერი შეხედულება. ინჰალაციის შემდეგ, ნიკოტინი სწრაფად აღწევს ტვინსა და ნავსადგურებს რეცეპტორებთან, რომლებსაც შემდეგ დოპამინს გაათავისუფლებენ, "კარგად გრძნობენ" ჰორმონს. როგორც ნიკოტინის დონე სისხლში იწყება, ახალ სიგარეტს აანთებენ და თითქმის დაუყოვნებლივ გრძნობთ თავს სასიამოვნო და სასიამოვნო შეგრძნებით (ნიჭიერი), რადგან ნიკოტინი შევსებულია და კიდევ ერთხელ გაათავისუფლებს დოპამინს.
მკვლევარებმა მიიჩნიეს, რომ დოპამინი მჭიდროდ უკავშირდება დამოკიდებულებას. ეს არის ქიმიური რეაქცია ტვინში, რომელიც ნიკოტინს ასე ნარკოტიკულს ხდის და მოწევის შეწყვეტისას ძალიან არასასიამოვნო ხდის.
მოწევა-უფასო ჯილდოები გთავაზობთ ახალი ex- მწეველთა ზოგიერთი პრაქტიკა ელოდება ცოტა gratification. ეს არის ჯანსაღი აღსანიშნავად გამარჯვების pink თავისუფალი კვამლი თავისუფალი დღე, და თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ფუნქცია, როგორც მცირე ჯილდოები, რომ შეგიძლიათ ფული ყოველდღიურად და უფრო დიდი პრიზები, რომ თქვენ გადარჩენა.
ჯილდოები ასევე აღიარებენ იმ სამუშაოს აღიარებას, რომ მოწევის შეწყვეტა ხდება, ყოველი ახალი ყოფილი მწეველი სწორად იმსახურებს.
აპლიკაცია კარგად მუშაობს და გრაფიკა ადვილია თვალში.
ის თავსებადია iPhone, iPad და iPod Touch- ის გამოყენებით IOS 7-ის გამოყენებით. ასევე ხელმისაწვდომია Android და Windows Phone პლატფორმებზე.
სიტყვა სიტყვა
ჯანსაღი დატოვება პროგრამა უნდა შეიცავდეს განათლების, პოზიტიურ მხარდაჭერას, კავშირი და კვამლის უფასო ჯილდო დროდადრო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ტელეფონზე აპლიკაციების დატოვება არ შეუძლია მოწევის შეწყვეტას, ნუ დააყოვნებთ ნიშანს, როგორც პოზიტიურ მხარდაჭერას. ჩამოტვირთეთ ერთი ან ორი ხელი თქვენს ხელთაა, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სტიმული.