Რა არის სიმპტომები ტესტის შფოთვა?

მიზეზები და გზები დაძლევა

ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესს ან შეშფოთებას გამოცდის დაწყებამდე. სინამდვილეში, ცოტა ნერვული შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ შეასრულოს თქვენი საუკეთესო. თუმცა, როდესაც ეს უბედურება ხდება იმდენად გადაჭარბებული, რომ სინამდვილეში გამოცდაზე შესრულებას ხელს უშლის, ის ცნობილია, როგორც ტესტის შფოთვა .

სიმპტომები ტესტის შფოთვა

სიმპტომები გამოცდა შფოთვა შეიძლება განსხვავდებოდეს მნიშვნელოვნად და მერყეობს რბილი და მძიმე.

ზოგი მოსწავლეები განიცდიან ტესტის შფოთვის სიმპტომებს და გამოცდებიან საკმაოდ კარგად. სხვა მოსწავლეები პრაქტიკულად არაფერ შუაგულნი არიან თავიანთ შფოთვაზე, ახორციელებენ გამოცდებს ან გამოცდების დაწყებამდე ან პანიკის თავდასხმებს .

• ტესტის შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები მოიცავს ოფლიანობას, შერყევისკენ, სწრაფ გულისცემას, მშრალ პირში, გულისრევასა და გულისრევაზე. ტესტის შფოთვის შემთხვევების შემთხვევები შეიძლება გამოიწვიოს კუჭში "პეპლების" გრძნობა, ხოლო უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს სტუდენტებმა ფიზიკურად დაავადებული.
• შემეცნებითი და ქცევითი სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს ტესტირების სიტუაციებში fidgeting ან აშკარა თავიდან აცილებას. ზოგიერთ შემთხვევაში ტესტის შფოთვა იმდენად მძიმეა, რომ მოსწავლეები თავიანთი შიშის წყაროდ თავიდან იქნეს აცილებული სკოლის გარეთ. ნივთიერების ბოროტად შეიძლება მოხდეს, რადგან ბევრი სტუდენტი ცდილობენ თვითმმართველობის მკურნალობა მათი შფოთვა აღების downers როგორიცაა prescription მედიკამენტები და ალკოჰოლის. ბევრმა ტესტმა, რომელიც გამოცდაზე პასუხებს კითხულობდა, მიუხედავად იმისა, რომ მათ დეტალურად შეისწავლეს ინფორმაცია და დარწმუნებული იყვნენ, რომ პასუხებს პასუხობდნენ. ნეგატიური თვითმმართველობის განხილვა, პრობლემები კონცენტრაცია ტესტი და racing აზრები ასევე საერთო შემეცნებითი სიმპტომები გამოცდა შფოთვა.

• ტესტის შფოთვის ემოციური სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს დეპრესიას, დაბალი თვითშეფასებას, აღშფოთებას და უიმედობას. მოსწავლეები ხშირად გრძნობენ უმწეო მდგომარეობას, შეცვალონ თავიანთი მდგომარეობა, ან თავიანთი სიმპტომები და ცუდი ტესტირება.

მიზეზები ტესტი შფოთვა

არსებობს ტესტირების შფოთვის რამდენიმე პოტენციური მიზეზი , მათ შორის:

• ცუდი ტესტირების შედეგების ისტორია. თუ ცუდად გავაკეთებ ტესტებს ტესტების წინაშე, ან იმიტომ, რომ კარგად არ შეისწავლე, ან იმდენად შეშფოთებული იყავით, რომ პასუხებს ვერ გახსოვდეთ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო შფოთვა და უარყოფითი დამოკიდებულება ყოველ ჯერზე, კიდევ ერთი ტესტი.
• მოუმზადებელი. თუ არ სწავლობდით ან კარგად არ სწავლობდით, ეს შეიძლება დაამატოთ თქვენს განცდასთან.
• ეშინია მარცხი. თუ თქვენი ტესტის ქულების თვითშეფასება შეუძლებელია, ზეწოლას ახდენს საკუთარ თავს, შეიძლება სერიოზული გამოცდის შფოთვა გამოიწვიოს.

გზები, რათა დაეხმაროს დაძლიოს ტესტი შფოთვა

საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომლებიც სტუდენტებს შეუძლიათ მიიღონ ამ არასასიამოვნო და ხშირი მავნე სიმპტომების შემსუბუქება. ზოგიერთი გზა, რათა დაეხმაროს დასაძლევად ტესტი შფოთვა მოიცავს:

• რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, დაგეხმარებათ ტესტის დაწყებამდე და დროს.
• დარწმუნდით, რომ მიიღე საკმარისი ძილი და ჭამა ჯანმრთელი კერძები.
• მუშაობის კარგი შესწავლა ჩვევები და დარწმუნდით, რომ კარგად მომზადებული ტესტებისთვის. ამის გაკეთება კარგი გზაა იმისთვის, რომ დააჯილდოოთ საკუთარი მიზნების მისაღწევად.
• არ დააკმაყოფილოთ თქვენი თვითშეფასება ტესტირების შედეგზე. ეს არის ერთი ტესტი და თქვენი ღირსება, როგორც ადამიანი არ არის დამოკიდებული კლასებზე.
• ფოკუსირება ტესტი და ცდილობენ არ მიიღოთ განადგურდეს.

• იყავი დადებითი.
• თუ დამატებითი დახმარება გჭირდება, თქვენი სკოლის მრჩეველთან დანიშვნა.

_{წყარო:}

_{"ტესტი შფოთვა." ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია (2016).}