პატარა მომზადება გრძელი გზაა, როდესაც საქმე ეხება მოწევის შეწყვეტას. ეს აყენებს თქვენს მძღოლის ადგილს, როდესაც მოწევას ტოვებენ და დიდ დახმარებას გაგიწევთ თქვენი გონება.
კარგი იდეა გეგმავს, რომ დატოვოთ თარიღი, არა უმეტეს კვირაში ან ორჯერ მეტი დროით. მეტი არაფერი, და თქვენ ალბათ დაკარგავს იმპულსი.
განათლებული Quit წარმატებული Quit
წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ ხელები ნიკოტინის დამოკიდებულების შესახებ და რას მოელით, რას მოისურვებთ.
ასევე, გამოიყენოთ ჩვენი დაკავებული მხარდაჭერილი საზოგადოებაც, სადაც გატაცება ყველა ეტაპზე ხდება მათი გამოცდილების გაზიარება.
რა უნდა ველოდოთ, როდესაც მოწევას დავტოვებ, რა მოწევას სვამს ჩვენს ჯანმრთელობას , განათლება წარმატებული დატოვების პროგრამის სასიცოცხლო ნაწილია. ის გვიბიძგებს, რომ ბლაინდს მივაღწიოთ. ყველაზე მწეველები ნავიგაციას ახდენენ მოწევასთან დაკავშირებული საფრთხის დეტალებზე. ეს ე.წ. მწეველის უარყოფასა და ადრეც დაიწყებთ ამ დამოკიდებულებას პირდაპირ, სწრაფად გაგიწევთ აღდგენის გზაზე.
დაიწყე გასვლა ჟურნალი
ჟურნალი არის შესანიშნავი დატოვა დახმარება. დაიწყე ეს მოტივაციის მოშორების მიზეზი. დაიცავით კიდევ ორი სიები:
- ჯილდოები - პატარა ჯილდოები იმისთვის, რომ დღე-ღამის განმავლობაში კვამლისგან თავისუფალი გახადოთ, კარგი საშუალებაა, გაძლიერდეს ის, რასაც აკეთებთ იმისთვის, რომ გაატაროთ ... და ისინი ხელს უწყობენ მყისიერ მადლიერებას ყოველ დღე ყოველ ჯერზე განათებისგან. მარტივი რამ, როგორიცაა ხანგრძლივი, ცხელი აბაზანა ან ვინმეს გააკეთოს სამზარეულო შეიძლება იყოს ამ სიაში. სცადეთ მათ მხიარულება და დასვენება / გაახალგაზრდავება.
- Craving Busters - შექმნა ჩამონათვალი საქმიანობის შეგიძლიათ გააკეთოთ მომენტში შენიშვნა, როდესაც სურვილი მოწევის ზედაპირებზე. იდეა არის სწრაფად jolt თავს გარეთ უარყოფითი აზრის ნიმუში, რომ მოდის cravings შეცვლით თქვენი საქმიანობა. ხუთი წუთი არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეამსუბუქოს ფხვიერი ფსონი და აქტივობების ჩამონათვალი დაგეხმარებათ გააკონტროლოს სწრაფად.
იქიდან, გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი, რათა გააუქმოთ ყოველდღიური პროგრესი. გააკეთეთ ძალისხმევა, რომ რამდენიმე ღამე დაგჭირდეთ თქვენს ღამეს, სანამ ყოველ ღამეს მიდიხარ.
გზის გასვლის კვირეულს შეიძლება ცუდი დღე ჰქონდეს, როდესაც მოწევა შეიძლება იყოს ყველა ფიქრი. თქვენს პირველ დღეებში დაბრუნების შემდეგ მოგცემთ პერსპექტივას თქვენს პროგრესზე და გაუადვილებენ, რომ ცუდი დღე არ ჩამოიშოროთ.
მიიღეთ შემოწმება
დაამზადეთ თქვენი ექიმი ფიზიკური ექიმისთვის და მისცეს / იციან, რომ თქვენ მოწევას ტოვებენ. დიდი დროა, რომ განიხილონ შუამდგომლობები და მიიღოთ რჩევები იმაზე, თუ რა პროდუქტი შეიძლება საუკეთესო იყოს თქვენთვის.
ჰკითხეთ ექიმს, შეიძლება თუ არა სასარგებლო ვიტამინის დამატებას? სიგარეტი შეამცირებს ჩვენს ორგანიზმებს. მრავალ ვიტამინს შეუძლია მოგცეთ თქვენი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენა.
ეს მარტივი ნაბიჯი იქნება თქვენ ფიქრი პრაქტიკული თვალსაზრისით შესახებ დატოვების შესახებ, ასევე უგულებელყოფა გარკვეული ინსტრუმენტები დაგეხმარებათ მართოთ პირველი დღის მოწევის შეწყვეტა უფრო მარტივად.