ქვედა სტრესი, გაზრდის კონტროლს, და დრო თქვენთვის
ADHD- ის სიმპტომები ნებისმიერ ოჯახში სტრესს ქმნის, მაგრამ ორი მშობლის ოჯახში, არსებობს დამატებითი ფენის მხარდაჭერა, რომელიც შეიძლება დაკარგული იყოს ერთი მშობლის სახლში. სამწუხაროდ, ზოგჯერ მარტოხელა მშობლებმა შეიძლება იგრძნონ იზოლირებული და მარტო, როგორც მშობლების საკითხებზე ზრდის სტრესი. შედეგად, მშობლებმა შეიძლება შეწყვიტონ შეგრძნება ემოციურად და ფიზიკურად.
ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ თავი დაეღწია და თავიდან აიცილო ეს გრძნობები.
იდენტიფიცირება
იდენტიფიცირება სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. მაშინ, რა შეგიძლიათ შეზღუდოთ ან თავიდან აცილება მათ. თქვა "არა", როდესაც შეგიძლია, რომ თავიდან იქნას აცილებული შეგრძნება. რა თქმა უნდა, იქნება სტრესული სიტუაცია, რომელიც არ უნდა იქნას აცილებული. ასეთ შემთხვევებში ის ხშირად ეხმარება ფოკუსირებასა და რეაგირებაზე რეაგირების პოზიტიურ გზებს, რაც ღრმა სუნთქვასა და რეაგირებას ახდენს. ასე რომ არ რეაგირებთ იმპულსურ გზას, რელაქსაციის მეთოდებს, როგორიცაა პროგრესული კუნთების დასვენება ან მედიტაცია, ჩართვით საქმიანობას, რომელიც დაეხმარება შემსუბუქებას თქვენი სტრესი დონეზე, როგორიცაა exercise და სხვა დადებითი საშუალებების გამოყენებით, როგორიცაა საუბარი მხარდამჭერი მეგობარი.
მხარდაჭერის მიღება
მარჯვენა ბატალიონი, მნიშვნელოვანია, რომ გაგიწიოთ დახმარების აღმოჩენა, ოჯახის წევრების, მეგობრების, ადგილობრივი მხარდაჭერის ჯგუფების, ონლაინ დახმარების ფორუმებისა და ჩვეულებრივი ძიძების ჩათვლით.
შექმნა მარშრუტები და წმინდა სახლი წესები
მიიღეთ რუტინული ადგილი და გაამახვილეთ ისინი, როგორც თქვენ და თქვენს შვილებს ყოველდღიურად უფრო პროგნოზირებად. ADHD- ის მქონე ბავშვებმა კარგად გააკეთეს პარამეტრები ნათელი, თანმიმდევრული მოლოდებით. ესაუბრეთ თქვენს შვილებს სახლის წესების შესახებ. ერთად მოჰყვება ქცევის შედეგებს.
თუ თქვენი შვილის სხვა მშობელი ჩართულია, მასთან ერთად უნდა ითანამშრომლოთ ორივე სახლში არსებული თანმიმდევრულობა. ამგვარად, სხვა მშობლის სახლში სტუმრობისას ცოტა უფრო პროგნოზირება ხდება. თუ დაძაბულობას ადგილი ექნება თქვენ და თქვენი ყოფილიყოს, თქვენ შეიძლება შეხვდეთ თქვენს შვილს ექიმთან ერთად ჯანსაღი გეგმის საშუალებით, რომელსაც შეუძლია ორივე მხარი დაუჭიროს.
რეგულარული საოჯახო შეხვედრები
განაახლოთ ყოველკვირეული ოჯახის შეხვედრები თქვენს შვილებთან. სტრუქტურა ამჯერად, რომ მას აქვს კონკრეტული დღის წესრიგი განიხილება. წაახალისეთ თქვენი შვილები დღის წესრიგის შესაქმნელად. მკაფიო წესების დამკვიდრება ისე, რომ თითოეულ ბავშვს შესაძლებლობა ჰქონდეს, შეხვედროში (შეფერხების გარეშე) გაიგო და ისე, რომ შეხვედრები კვლავ პროდუქტიული და გადაწყვეტა იყოს.
ცენტრალური საოჯახო კალენდარი
გამოიყენეთ დიდი სამაგისტრო კალენდარი ოჯახისთვის და გათიშეთ ცენტრალურ ადგილას, როგორიცაა სამზარეულო. დაწერეთ ყველა მოვლენა, როგორიცაა დანიშვნები, სასკოლო ფუნქციები და დაბადების დღე კალენდარში. თითოეულმა ოჯახის წევრმა შეიძლება გაგიწიოთ ფერი.
სიები
ჩადება "to-do" სიები ყოველ დღე. ფრთხილად იყავით, რომ არ გაატაროთ თქვენი დრო ძალიან ბევრი "to-dos". დამატებითი დრო დაუგეგმავი შეფერხებებისათვის.
ვეთანხმები ქ
მარტოხელა მშობლებმა შეიძლება გააკეთონ თავიანთი ყოველდღიური ქოლებით საყოფაცხოვრებო გარშემო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს დადებითი გამოცდილება თქვენი შვილებისთვის ყოველდღიური ყოველდღიური ქოების გაზიარებაზე.
არა მარტო ამ პროცესს დაეხმარება თქვენს შვილებს პრაქტიკული უნარ-ჩვევები; იგი ასევე ეხმარება ბავშვს განავითაროს პასუხისმგებლობა და პოზიტიური სამუშაო ჩვევები. მას შეუძლია მიიღოს მეტი ენერგია და მუშაობა თქვენს ნაწილად ადრე, მაგრამ როგორც ამოცანები უფრო ნაცნობი და რუტინული თქვენი შვილი შეიძლება დაიწყოს გრძნობენ ნაკლებად overwhelmed ყველა რამ, რაც უნდა გაკეთდეს.
სპეციალური One-on-One დრო
შესაძლოა, ძნელი ვიფიქროთ, რომ დრო გაატაროთ უფრო მეტი დროში, რაც დროდადრო დაგეხმარებიან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გრძნობთ დაღლილ და დაღლილ გრძნობებს, მაგრამ რეგულარული ერთჯერადი დრო თითოეულ თქვენს შვილთან ერთად შეიძლება იყოს დიდი დახმარება თქვენი მშობლის შვილი ურთიერთობები და შვილებთან დადებითი გზებით.
ეს განსაკუთრებული დრო განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ADHD- ს მქონე ბავშვებს, რომლებიც ხშირად იყენებენ უარყოფით ურთიერთობებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თვითშეფასების გრძნობებზე.
ნუ დაგავიწყდებათ "მე" დრო
სცადეთ განვახორციელოთ რეგულარული მმართველობა დღის განმავლობაში. ბევრი მარტოხელა მშობელი თავს იკავებს თვითრეგულირების ამ მნიშვნელოვან კომპონენტზე. ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მხოლოდ დრო გაქვთ, რომ ისარგებლოთ. ეს შეიძლება იყოს რეგულარული დრო, რომ განახორციელოს, წაიკითხოთ, დაწეროს, ან მხოლოდ ჭვრეტის რამ. როდესაც რეგულარულად რეგულარულად ასრულებთ საკუთარ თავშესაფარს, უფრო განახლებული, ჯანსაღი და უკეთესი სიტუაციის მოგვარება შეძლებთ.
გახსოვდეთ გენეტიკური ბმული ADHD- ზე
ADHD არ იცვლება ოჯახებში. თუ ბავშვი ოჯახში ADHD, არსებობს 30% დან 40% შანსი, რომ ერთი ორი მშობელი ექნება ADHD. უპრეცედენტო ADHD- ს შეუძლია მშობლის ეფექტურად გატარება, განსაკუთრებით როგორც ერთჯერადი მშობელი ADHD. არანამკურნალევი ADHD სიმპტომები შეიძლება უფრო რთული იყოს თანმიმდევრული, შეინარჩუნოს გრაფიკები და ორგანიზება. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება, შეიძლება გქონდეთ ADHD და თქვენს მშობლებზე და სხვა უბნებზე ზიანს აყენებს თქვენს ექიმს დაუყოვნებლივ.