კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) არის კარგად დამკვიდრებული მკურნალობა მოზარდების ჭამა დარღვევები. რეგულარული ჭამის ნიმუშის დამუშავება CBT- ის ერთ-ერთი პირველი მიზანია და აღდგენისთვის გადამწყვეტი სამშენებლო ბლოკია. ჭარბი ადამიანების უმრავლესობა, რომლებიც ჭამა არეულობის შეწყვეტას იწყებენ, ჭარბი რეგულარული ნიმუშია მიღებული, რომელიც ჩვეულებრივ ხასიათდება დიეტური თავშეკავებისგან (კვების წესები, კალორიური ლიმიტები და სხვა) და / ან დიეტური შეზღუდვა (კვების ქვეშ).
ამან შეიძლება მიიღოს დღის განმავლობაში ჭამის დროული ჭამის ფორმა, რომელიც საშუალებას იძლევა მხოლოდ ერთი კვება, სასმელი წყალი ან სითხეები დარჩეს "სრული", ან ჩაითვალონ კალორია და მხოლოდ საკვები, რომელიც ითვლება "უსაფრთხოდ , "არ fattening და ა.შ.
დიეტური თავშეკავება და შეზღუდვა შეიძლება თან ახლდეს ჭამა ან / და გაღიზიანება ღებინების, laxatives, ან exercise. ამ ტიპის unstructured კვების შეიძლება უფრო დაუცველი binge ჭამა სამი გზა:
- ფიზიკური შიმშილი: საჭმელს შორის რამდენიმე საათის განმავლობაში და გარკვეული საკვები პროდუქტების შეზღუდვა და საჭმლის საჭმლის მიღება შესაძლებელია ფიზიკური შიმშილით. როდესაც ფიზიკური შიმშილი გრძელდება და მკაცრი წესები იკავებს გარკვეული დროის განმავლობაში, შეიძლება განიცადოთ სერიოზული ფიზიკური ეფექტები წონის, გულის ფუნქციის, ანემიისა და მეტაბოლური ცვლილებების შესახებ, რამდენიმე სახელით.
- კვების და კვების ჭარბი კვების : საკვები შეზღუდვა ხშირად იწვევს ჰიპერ-ფოკუსირებას რა და როდის ჭამთ, რა უნდა და არ ჭამა, რეცეპტები, სამზარეულო და საკვები მომზადება.
- ფსიქოლოგიური გაღიზიანება: რეგულარულად თავიდან აცილების საკვები, მიმდინარეობს დაკავებული საკვები, და როგორც ფიზიკურად მშიერი ჩვეულებრივ, რაღაც მომენტში, შედეგების არღვევს დიეტა წესი ან ლიმიტი. მუდმივად შეგრძნება, როგორც თქვენ არ შეიძლება რაღაც ასევე გამოიწვიოს განცდა მარცხი, როდესაც საკვები მოხმარებული. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ "წავიდეთ ყველა out", რადგან თქვენ უკვე დაარღვია წესი. მაგალითად, თუ თქვენ შეჭამეთ ქუქი-ფაილები, რომ "არ უნდა ჰქონდეთ", ჭამის განუკითხაობის განწყობა შესაძლოა შეაფასოს დანარჩენი ყუთების ჭამა და ხვალ დიეტაზე დაიწყება.
რას გულისხმობს ჩვეულებრივი ჭამა?
CBT- ის რეკომენდებული რეგულარული ჭამის ნიმუში შედის სამჯერადი კვებით, ორი ან სამი საჭმლით და გამოიყურება მსგავსი რამ:
- საუზმე
- (სურვილისამებრ შუადღისას დილის საუზმე)
- სადილი
- Afternoon snack
- საღამოს კვება
- საღამო snack
ექსპერტები ხელს უწყობენ საჭმლის დისკრეტულ კვებასა და საჭმელს, ვიდრე მთელი დღის განმავლობაში საჭმლის საჭმელს და საჭმლისა და საჭმლის საჭმელს. რეგულარული ჭამის პარალელურად არის ინსტრუქცია, რომ თავიდან იქნას აცილებული, რათა თავიდან იქნეს აცილებული და გაუფერულება, რომელიც შეიძლება მოითხოვდეს დამატებით უნარ-ჩვევებს, როგორიცაა საქმიანობა, რომელიც შეუთავსებელია ჭამა / გასუფთავება, ან "მოიძიეთ ". მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ეპიზოდები ჭამა
ამ ტიპის ჭამა სჭირდება ძალისხმევას, განსაკუთრებით მკურნალობის დასაწყისში. ეს შეიძლება მოითხოვოს forethought, დაგეგმვა , ან თუნდაც შექმნის სიგნალიზაციის როგორც შეგახსენებთ ჭამა, განსაკუთრებით კონტექსტში დაკავებული მუშაობა, სკოლა, და სახლში გრაფიკით. ჩვეულებრივ ჭამის დროს, საკვების დაგეგმვა შეიძლება არ იყოს საჭირო კვირაში, მაგრამ ყოველთვის უნდა იცოდეთ, როდის და რა თქვენი მომავალი კვება ან snack იქნება.
მკურნალობის დაწყებისას უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ საჭმლის სტრუქტურასა და დროზე, ვიდრე საჭმელს.
მკურნალობის შემდეგ, ისეთი საკითხები, როგორიცაა თავიდან აცილება საკვების მიღება ხდება ექსპოზიციისა და ექსპერიმენტების საშუალებით. ზოგი ძალიან სარგებლობს საკვების მიწოდების სერვისით, რომელსაც შეუძლია გარკვეული სამუშაოების დაგეგმვა და მრავალფეროვნება და ადეკვატური კვების წახალისება. თვითმმართველობის მონიტორინგი ასევე დაგეხმარებათ რჩება სიმღერა რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში, და უნდა შეიცავდეს შეტყობინებებს თუ bingeing, purging, ან სხვა კვების არეულობის (ED) ქცევის ხდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაანალიზოთ, რა ხელი შეუწყო ქცევის.
საერთო შიშები რეგულარული ჭამის შესახებ
საყოველთაოდ შიშობს, რომ რეგულარულად ჭამა წონის მომატებას გამოიწვევს. თუმცა, ეს, როგორც წესი, არ არის (გარდა იმ ანორექსია ნერვოზისა, რომელთათვისაც თერაპიის საწყისი მიზანი წონის აღდგენაა).
კლიენტებს არ სთხოვენ შეცვალონ ის, რასაც ჭამენ ან საჭმლის რაოდენობას ჭამენ. უფრო მეტიც, რეგულარული კვების შედეგები შემცირდა ჭამის ჭამა , რომელიც დაკავშირებულია დიდი რაოდენობით ენერგიის მიღებასთან.
საკვების დარღვევის მქონე ადამიანები ხშირად იციან თავიანთი წონის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, ან ძალიან ხშირად იწონის თავს (ყოველდღიურად ან მრავალჯერ დღეში). ხშირი წონა არის პრობლემატური, რადგან სხეულის წონის ბუნებრივი მერყეობა, რომელიც შეინიშნება მასშტაბის შედეგით, სურსათის მიღებასთან დაკავშირებული შეზღუდვის მიუხედავად, არ უნდა ითქვას, თუ რა რიცხვი ამბობს: თუ თქვენი წონა მიდის ქვემოთ, შეიძლება ითქვას საკუთარ თავს: " "თუ თქვენი წონა მიდის, შეიძლება ითქვას საკუთარ თავს:" მე უკეთესი დიეტა უფრო მეტ შედეგს ვხედავ ". თქვენი წონის იგნორირება ასევე პრობლემურია იმით, რომ შესაძლოა თქვენი წონა რადიკალურად მერყეობს გრძნობენ, როდის, რეალურად, თქვენი წონა შედარებით სტაბილურია. ამ მიზეზით, რეგულარული მასით, როგორც წესი, ყოველკვირეული, არის შესაბამისი.
კიდევ ერთი საერთო შიში მათთვის, ვისაც ჭამენ ჭამა არის ის, რომ საუზმესთან ერთად, ჭამის წინ, დღის განმავლობაში ჭარბი წონის ჭარბი წილი ჭარბობს. კიდევ ერთხელ, თერაპიის შემსწავლელი დამატებითი სტრატეგიებისა და უნარების დანერგვისას, ეს შიში, ჩვეულებრივ, არ ხორციელდება. ჩაფიქრებული რეგულარული ნიმუში ჭეშმარიტება საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ ეს შიში და მოიპოვოთ საჭმლის ქცევის კონტროლი და გაგება.
ზოგიერთს, შესაძლოა, რამდენიმე კვირაში მიიღოს ამ მიზნის მიღწევა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, რეგულარული ჭამა არის გამოსადეგი in დაძლევის კვების დარღვევები. მას შემდეგ, რაც რეგულარული ჭამა მიღებულია, მკურნალობა შეიძლება გადაადგილდეს სხვა ფაქტორებზე, რომლებიც შეინარჩუნებენ საჭმლის არეულობას, როგორიცაა წონისა და ფორმის მაღალი ღირებულების განთავსება, უარყოფითი განწყობის ეფექტი კვების ჭურჭლისა და სხეულის იმიჯის შეშფოთების შესახებ.
კვების მხარდაჭერა
ზოგი აღდგენისთვის შეიძლება დამატებითი კვებაზე იყოს დაფუძნებული . კვების მხარდაჭერა არის საჭმლის ემოციური მხარდაჭერის უზრუნველყოფა, რომელიც კონკრეტულად ორიენტირებულია რეგულარული კვებაზე.
> წყაროები
> კლინიკური ინტერვენციების ცენტრი (CCI). დაუმორჩილებლობის ჭადრაკის დაძლევა A, მოდული 5: რეგულარული ჭამა და წონა
> Fairburn, CG (2008). შემეცნებითი ქცევა თერაპია და კვების დარღვევები. გილფორდის პრესა.