თქვენ ფიქრობთ საჭმლის ფიქრებით? შეზღუდვა შეიძლება იყოს მიზეზი.
ზოგჯერ ჩემი პრაქტიკაში მე ვხედავ ადამიანებს, რომლებიც არიან საჭმლის მომნელებელი დაავადებების გამოყოფა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ შეესაბამება კვების დარღვევის სრული კრიტერიუმებს, მაგრამ ანგარიშს ინტენსიური პრეოკაციონირება სურსათთან, რომელიც ხელს უშლის სხვა საქმიანობას. მაგალითად, მე ვნახე კლიენტი, რომელიც იტყობინებოდა, რომ სურსათიზე ფიქრები ინახებოდა შეხვედრების დროს კონცენტრირებაში.
ეჭვი მაქვს, რომ იქ ბევრი ადამიანი არსებობს. უმრავლესობამ შეიძლება დახმარების თხოვნაც კი არ ისარგებლოს
რა ხდება აქ?
მალლოსის საჭიროებების მიხედვით , ძუძუმწოვრები ხუთ ძირითად საჭიროებას გადარჩენისთვის: ძილი, წყალი, ჰაერი, სითბო და საკვები. თუ რომელიმე ამ ძირითადი საჭიროების დაკმაყოფილება არ არის, ძუძუთი საბოლოოდ იღუპება.
ეს საჭიროებები შეიძლება დროებით ჩახშობილი, მაგრამ დროთა განმავლობაში, როდესაც რომელიმე ამ მოთხოვნილებებს არ აკმაყოფილებს, საჭიროა გაიზარდოს ამ მოთხოვნილება. უფრო მეტი საჭიროება მიდის unmet, უფრო რთული ხდება წინააღმდეგობის გაწევა, და რამდენიმე რამ პროგნოზირებად ხდება:
- ყურადღების გამახვილება სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს საჭიროებას;
- ძნელი ხდება კონცენტრირება სხვა არაფერია;
- ძლიერი მწყურია საჭიროების დაკმაყოფილება;
- ერთი ხდება სულ უფრო გაღიზიანებული და უბედური; და
- როდესაც საჭიროა საბოლოოდ დაკმაყოფილებული, უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალური თანხა, რათა აღკვეთოს აღკვეთა.
განვიხილოთ, რა მოხდება, როცა ძილის მოკლებული ხართ.
თუ გვიან ღამით რამდენიმე ღამე დასვენდებთ, კვირის ბოლომდე, ალბათ გაღიზიანებული ხარ, აქვს კონცენტრაცია და როცა ძილი სჩადიხარ, სძინავთ, ვიდრე ტიპიური ღამით.
იმის ჩვენება, თუ როგორ ეხება ეს საკვები და დიეტა, Kathy Kater, LICSW, ავტორის ჯანმრთელობის ორგანოები: სწავლების ბავშვები რა საჭიროა იცოდეთ , ჯანდაცვის სასწავლო გეგმა, უზრუნველყოფს გაკვეთილი გეგმა, რომელიც მან წაახალისოს სტუდენტებს ცდილობენ "ჰაერის დიეტა." მოსწავლეებს ეძლევათ სასმელი ჩალის და სთხოვეს სუნთქვა და გარეთ ამოიღონ თავიანთი ცხვირი, ხოლო მოსმენის სიუჟეტი, რომელიც არის წუთი ან გრძელი.
როგორც წესი, მოსწავლეები ძნელია კონცენტრირება სიუჟეტში, რადგან ჰაერის შეზღუდვა იწყება. ისინი სულ უფრო და უფრო წინასაარჩევნო და საშიში ხდება სასიცოცხლო ჰაერის მიღებაზე. როდესაც ისინი საბოლოოდ ნებადართულია ნორმალურად სუნთქვა, ისინი გაზის, ხბოს და ჩვეულებრივი რაოდენობით ატარებენ ჰაერში.
ასე რომ როგორ ეს თამაში გარეთ საკვები?
როდესაც ადამიანი დიეტის დროს, ისინი ჩვეულებრივ ჭამდნენ და დაიწყებენ განიცდიან ინტრუზიულ აზრებს საკვებიზე, რაც ძნელია სხვა საკითხებზე კონცენტრირება. ეს არის primal drive ცდილობს უზრუნველყოს გადარჩენის. საჭიროებების დაკმაყოფილების შემთხვევაში, ამ მოთხოვნილებებთან დაკავშირებულ პრობლემებს განიცდიან. დიეტის დროს ადამიანები შეიძლება უფრო გაღიზიანებულები იყვნენ, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც ძილით არიან მოკლული.
თავის წიგნში Secrets From ჭამა ლაბორატორია , Tracy Mann, Ph.D. იუწყება, რომ ლაბორატორიული კვლევები ადასტურებენ, რომ დიეტერები აჩვენებენ შემეცნებით დეფიციტს. "საჭმლისა და ჭამაში (ზოგჯერ ასევე თქვენი წონის შესახებ) ფოკუსირება ძვირფას ყურადღებას სხვა საქმიანობიდან იკვლევს და ბევრად უფრო მგრძნობიარე საკვების აზრს დიეტორად ატარებს, რაც უფრო მეტად უჭირს სხვა საკითხებზე ფიქრი და სხვა შემეცნებითი ამოცანები." ამდენად, მიუხედავად იმისა, რომ ქრონიკული დიეტა არ შეიძლება ჰქონდეს ტრადიციული კვების დარღვევა, ამ პრეპარატის მიღება საკმარისად შეიძლება ხელი შეუშალოს ფუნქციონირებას.
ამ ადამიანებისთვის ხშირად ვურჩევ წიგნს Evelyn Tribole, MS, RD და Elyse Resch, MS, RDN. ინტუიციური ჭამა არის კვების ფილოსოფია, რომელიც ეფუძნება სხეულის ბუნებრივი შიმშილის სიგნალებს და არა გარე გაიდლაინებს. წიგნის მიხედვით, ბევრ ადამიანს, ვინც ფიქრობს, რომ ჭამენ ყურადღებით, დიეტაა. 10 პრინციპით, მკითხველს ავტორებს უძღვებიან დიეტაზე და პატივს სცემენ შიმშილს.
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ საჭმელზე ფიქრობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ საჭმლის ჩანაწერები კვირაში ერთხელ და შემდეგ განიხილონ. აისახე შენი კვების ნიმუშების და ექსპერიმენტის გაზრდა თქვენი მიღება თქვენი შიმშილის დაკმაყოფილებით და დაინახავდით თუ არა თქვენი პრეოკაცი.
თუ ეს არ გაუმჯობესდება ამ ჩარევასთან, მიმართეთ დახმარებას პროფესიონალიდან.
მითითება:
Kathy Kater , ჯანმრთელი ორგანოები: სწავლების ბავშვები რა უნდა იცოდეთ