კოფეინი არის ჩვენი ყველაზე გავრცელებული ფსიქოაქტიური ნარკოტიკი, და ეს არის დამოკიდებული , მაგრამ ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ არაფერს ვგულისხმობ ამას ჩვენი ყოველდღიური დიეტაში, და კიდევ ვაძლევთ მას ჩვენი შვილები. შეამოწმეთ რამდენი კოფეინს აქვს საკვები და სასმელები.
1 - ყავა
ამერიკელების 50% -ზე მეტი ყოველდღიურად ყავა. კოფეინის რაოდენობა ყავა ყავა შეიცავს მერყეობს მრავალფეროვნებას, კერძოდ ყავის კონკრეტული ბრენდისა და ყურძნის მეთოდს - რაც განსაზღვრავს კოფეინის კონცენტრირებას. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, თქვენი ყავის ჭიქის ზომა ასევე განსაზღვრავს რა რაოდენობით კოფეინს შეიცავს.
კოფეინის ოდენობა რეალურად მოიხმარს დამოკიდებულია იმაზე, რომ თქვენი ყავის სიძლიერე და თასის ზომა. მაგალითისთვის, ესპრესო, ძლიერი ყავა, შეიცავს დაახლოებით 50 მგ კოფეინს თითო ფქვილის ოდენობით, მაგრამ, როგორც გასროლა მხოლოდ 2 ფგ-ს შეადგენს, ის 100 მგ კოფეინს მოგცემს, იგივე თანხა, როგორც 8 ჭიქა ჭიქა მწიფე ყავა. მომენტალური ყავა სუსტია დაახლოებით 50 მგ ყოველ 8 fl oz ჭიქა.
2 - ჩაი
სხვადასხვა ტიპის ჩაი განსხვავდება მცენარეული ჩაის კოფეინის მაღალი დონისაგან, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს.
რეგულარული ჩაი, როგორც წესი, ნარინჯისფერი პეკო ან შავი ჩაის ნაზავია, შეიცავს კოფეინის იგივე რაოდენობას, როგორც მყისიერი ყავა - 50 მგ 8 კგ. მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ციცაბო თქვენი ჩაი აღარ და მიიღოთ ძლიერი სასმელი, ამიტომ ოდენობით კოფეინს წელს ჭიქა ჩაი მერყეობს დაახლოებით 20mg to 80mg თითო 8 fl oz თასი.
არსებობს სხვადასხვა ვარიაცია ჩაის სხვადასხვა სახეობებში, რომელთა შორისაა დაახლოებით 30-120 მგ კოფეინი, 8 ცალი ყავა, ასამს შავი ჩაი დაახლოებით 80 მგ 8 კგ ჭიქა, ერლ გრეი და დარჯელინგის ჩაი, რომელიც შეიცავს კოფეინის საშუალოდ 50 მგ , Oolong მხოლოდ 40mg, მწვანე ჩაი, 25mg, და თეთრი ჩაი, 15mg.
3 - შოკოლადი
შოკოლადის კოფეინის რაოდენობა მერყეობს მიხედვით, ბრენდისა და შოკოლადის ტიპის მიხედვით. საშუალოდ, რძის შოკოლადის შეიცავს დაახლოებით 18 მგ კოფეინს 100 გრ. ეს არ ჩანს ბევრად, მაგრამ chocoholic , მას შეუძლია ადვილად დაამატოთ up.
მუქი შოკოლადის შეიცავს ბევრად მეტი კოფეინს, მუქი შოკოლადის შემცველი upwards of 70mg of კოფეინს თითო 100g ბარი - თითქმის ისევე როგორც თქვენ მიიღებთ ჭიქა ყავა.
ზოგიერთი მწარმოებლები დამატებით კოფეინს აძლევენ შოკოლადს, რომ აწარმოონ ძლიერი კოფეინის მომატება - ჩვეულებრივ დაახლოებით 100 მგ კოფეინს თითო ცალიზე, დაახლოებით იმავე თანხაზე, როგორც ეს ესპრესო ყავის დარტყმას მიიღებთ. სხვა სახის კოფეინს დატვირთული ტკბილეული, პიტნის და რეზინის მიღება შესაძლებელია.
თეთრი შოკოლადი ჩვეულებრივ არ შეიცავს კოფეინს.
4 - რბილი სასმელები
რბილი სასმელები, როგორც წესი, ბაზარზე ბავშვებს, ხშირად შეიცავს კოფეინს. კოლა არის კოფეინის ყველაზე ცნობილი წყარო, რომელიც შეიცავს 330-100 მგ კოფეინის დაახლოებით 30-60 მგ კოფეინს, რაც დამოკიდებულია ბრენდის მიხედვით. შეგახსენებთ, რომ კოლასა და ყავას შორის დამახასიათებელია გამორჩეული ყავისფერი საღებავი, ამიტომ ბევრი მშობელი ფიქრობს შეცდომის ლიმონათის ტიპის ნათელი გამაგრილებელი სასმელების არ შეიცავს კოფეინს, თუმცა ბევრი მათგანი გააკეთებს. ზოგიერთი შეიცავს იგივე რაოდენობას, როგორც კოლა, ან კიდევ უფრო მეტი.
ნახმარი ჩაი და ფესვი ლუდი ასევე კოფეინის საერთო წყაროა, რომელიც შეიცავს რეგულარული ჩაის მსგავსი რაოდენობით, ხშირად მოხმარებული დიდი რაოდენობით. თუმცა, ზოგიერთი ბრენდის გამაგრილებელი სასმელების არ შეიცავს კოფეინს ან შეიცავს მცირე რაოდენობას, ამიტომ ღირს შემოწმების ლეიბლის ნახვა.
5 - სპორტული სასმელები და ენერგეტიკული სასმელები
სპორტულ სასმელებსა და ენერგეტიკულ სასმელებს , როგორც წესი, ბაზარზე მოჰყავს მათი კოფეინის შემცველობა, მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინის ფაქტობრივი რაოდენობა მერყეობს მერყეობს. ზოგიერთი შეიცავს დაახლოებით იმავე რაოდენობას, როგორც ჩაის ან ყავას, 50-100 მგ კოფეინს, ხოლო დანარჩენს კი - ბევრად მეტი.
იყავით ფრთხილად ენერგეტიკული სასმელების, რომლებიც ბაზარზე თავს "ჯანმრთელი" - შეგიძლიათ inadvertently მოიხმარენ ბევრი კოფეინს თუ არ შეამოწმოთ ეტიკეტების. ვუფრთხილდეთ გლუკოზის სასმელებს, მცირე ზომის ბეჭდვას და ეტიკეტების წაკითხვას ძნელია.
სიფრთხილეა რეკომენდირებული კოფეინის მაღალი დოზების მიღებისას, რადგან შესაძლებელია კოფეინზე გადამეტევება , თქვენი წნეხის გაზრდისთვის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შემუშავება კოფეინის ინტოქსიკაციის შედეგად .