Რაციონალური პასუხები და სოციალური შფოთვა

სოციალური შფოთვა შეუძლია რაციონალური პასუხების მიღწევა რთულია

თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა , შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული სოციალური სიტუაციები ან შიშის შიში, რომელიც გამორიცხულია რეალურ ღონისძიებაზე პროპორციულად. თქვენ შეიძლება შეშფოთებული ამბობდა რაღაც სულელური ან blushing ეხლა ნერვული. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს თქვენი ცხოვრების მანძილზე დარღვეული, მეგობრებთან და ახლობლებთან ურთიერთობების დამამცირებლად და კარიერასაც კი.

ამ სიტუაციების თავიდან აცილება გრძელვადიან პერსპექტივაში არ არის პრაქტიკული.

იცით, რომ თქვენ არ ხართ მარტო; სოციალური შფოთვა არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული შფოთვა დარღვევები როგორც მამაკაცები და ქალები. ბევრი ადამიანი განიცდის ეპიზოდებს სოციალურ შფოთვაში მათი მოზარდებში , მაგრამ არ უნდა ეძებო მკურნალობა სანამ მათი სრულწლოვანებამდე. ზოგიერთი ადამიანი მკურნალობას აპირებს, რადგან ისინი მიიჩნევენ, რომ ეს არ დაეხმარება; ისინი მიიჩნევენ, რომ სოციალური შფოთვა მხოლოდ პიროვნების თანდაყოლილი ნაწილია. მაგრამ როდესაც სოციალური შფოთვა შეიძლება იყოს რთული გადალახვა, თერაპია ჯანდაცვის პროვაიდერი სპეციალობით შფოთვა დარღვევები დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი მდგომარეობა და ურთიერთქმედება უფრო ბუნებრივად სხვებთან ერთად ასეთი მწვავე შიში.

მმართველი სოციალური შფოთვა რაციონალური პასუხებით

ექიმმა შეიძლება რეკომენდაციით მიაწოდოს შემეცნებით-ქცევითი ინტერვენცია, მათ შორის შემეცნებით-ქცევითი თერაპია (CBT). ზოგიერთი პროგრამა ინტეგრირდება სხვადასხვა მიდგომებზე შფოთვაზე, როგორიცაა დასვენების ტექნიკა და სოციალური და სასაუბრო უნარების მომზადება, ისინი გადაადგილება უფრო ინტენსიური ფორმების ინტერვენციის ჩათვლით შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია .

შენი თერაპევტი იმუშავებს თქვენთან, რათა განიხილონ შიშის მომგვრელი სიტუაციები, როგორიცაა სიტყვის გაცნობა და იდენტიფიცირება შფოთვაზე ორიენტირებული აზრები, რომლებიც მას თან ახლავს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა საჯარო გამოსვლების შესახებ, შეიძლება ირაციონალურად იფიქროთ, რომ ხალხი სიცილისკენ მოგახსენებთ თუ ცუდი სიტყვისა და ცუდი სიტყვის დაკარგვა შენს კარიერაში იქნება.

მას შემდეგ, რაც ირაციონალური აზრები იდენტიფიცირებულია, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ აზრის შეცვლას რაციონალური პასუხებით. თქვენ და თქვენი მრჩეველი თქვენს ახალ რეაგირებას მოახდენს თქვენი უშუალო აზრების გატარების შემდეგ, იმ მოსაზრებების სადავო საკითხებზე, რომლებიც სადავო საკითხების გამოყენებით და სადავო პროცესის ძირითად კონცეფციებს შეჯამებენ.

სიტყვის გამოსვლისას, თქვენი უშუალო აზროვნება შეიძლება იყოს თქვენი შფოთვა ორიენტირებული აზრები, რომ საზოგადოებაში დამცირებული იყოს. თქვენი თერაპიის საშუალებით აღიარებთ, რომ ეს რეფლექსური აზროვნება ირაციონალურია და ისეთ კითხვებს სვამს, როგორიცაა: "თუ ვინმეს ვნახე, არაფერს ვგრძნობდი?" სხვების სიტუაციებში საკუთარი რეაქციების შესახებ ფიქრი და იმის გაგება, თუ როგორ ფიქრობთ ამ შეცდომებზე რაიმე აზრი, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მშვიდად და მიიღოთ თქვენი შიში, რომ თქვენი შიში არ არის რეალისტური. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს შიში, რომ შეიტყო რაციონალური პასუხი, როგორიც მაშინაც კი, თუ ჩემი სიტყვებით დავამარცხებ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩემთან რაიმე რამეა, ან ვერ გავაკეთებ სამუშაოს.

უფრო მეტი ადაპტირება ამ სოციალურ სიტუაციებზე და რეაგირებაზე რეაგირებისკენ გადადგმული ნაბიჯი შეიძლება იყოს უზარმაზარი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ სოციალური შფოთვისა და სიმპტომების მართვაში.

ეს არ არის ისეთი რამ, რაც ღამით შეიძლება კურნავდეს, მაგრამ კარგი თერაპევტი და რაციონალური პასუხებით მიმდინარე თერაპია, შეგიძლიათ აკონტროლოთ არეულობა. ეს დიდხანს გაატარებს სხვებისთვის კომუნიკაციის დასახმარებლად, გადიხარ ყოველდღიურ რუტინულ და დატკბით თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად.

_{წყარო:}

_{ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული თანამშრომლობის ცენტრი. "სოციალური შფოთვა განუკითხაობა: აღიარება, შეფასება და მკურნალობა", 2013 წ.}