ბუნებრივი კატასტროფები შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, შფოთვა და აღშფოთების მაღალი დონე
ბუნებრივი სტიქიური უბედურების შედეგად (მაგალითად, ტორნადო ან ქარიშხალი), ძალიან მნიშვნელოვანია ბუნებრივი კატასტროფებისა და მათი გავლენის დაძლევა. ბუნებრივი კატასტროფები შეიძლება ჩაითვალოს ტრავმატულ მოვლენებზე, რომლებსაც გააჩნიათ მაღალი პოტენციალი პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) განვითარებისთვის რისკის ქვეშ.
როგორც ნებისმიერი ტრავმული მოვლენა, ბუნებრივი კატასტროფები შეიძლება მოუტანოს მაღალი დონის სტრესი, შფოთვა და აღშფოთება.
სხვა ტრავმული მოვლენებისგან განსხვავებით, ბუნებრივი კატასტროფები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქონებრივი და ფინანსური ზარალის უზარმაზარი განადგურება, რაც კიდევ უფრო იმოქმედებს თქვენს სტრესულ დონეებზე და ხელს უშლის გატაცების მცდელობას. მაგალითად, ტორნადებს და ქარიშხლებს შეუძლიათ გაანადგურონ და დაიშალა მთელი თემები, ხელი შეუშალონ სოციალურ დახმარებასთან დაკავშირებულ მცდელობებს.
ბუნებრივი კატასტროფების მოგვარების გზები
ბუნებრივი კატასტროფების შორსმჭვრეტელობის მიუხედავად, არსებობს ნაბიჯები, რომლებსაც შეუძლია გაუმკლავდეს. ქვემოთ ჩამოთვლილია გარკვეული გზები, რომლებსაც შეუძლიათ სტიქიური უბედურების ეფექტის შემცირება.
- ეძებეთ და დაუკავშირდით სოციალურ მხარდაჭერას . ისევ და ისევ აღმოჩნდა, რომ სხვების დახმარების აღმოჩენა შეიძლება იყოს მთავარი ფაქტორი ადამიანებისთვის, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ტრავმატული მოვლენისა და PTSD- ს უარყოფითი შედეგების დაძლევაში. იმის გათვალისწინებით, რომ ბუნებრივი კატასტროფა მთელ საზოგადოებას შეუძლია გავლენა იქონიოს, თქვენი მხარდაჭერა სისტემა შეიძლება სტიქიამ გამოიწვიოს. თუმცა, ერთ ადამიანთან დაკავშირებაც კი შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს.
- ადგილობრივი მხარდამჭერი ჯგუფების იდენტიფიცირება ან კრიზისული მრჩეველი ხელმისაწვდომი იყოს. ბუნებრივი კატასტროფის შემდეგ, კრიზისის მრჩეველს შეუძლია შემოგვთავაზოს დახმარება და დახმარება გაუწიოს სტიქიური უბედურების გავლენას. ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობებით.
- სცადეთ განრიგის ჩამოყალიბება. მაგალითად, რეგულარულ კეთდება კვებაზე, იღვიძებს დილით, ან ისაუბრა ოჯახთან და მეგობრებთან. ბუნებრივი კატასტროფა შეიძლება მნიშვნელოვნად ჩაშლას თქვენი რეგულარული გრაფიკით, რაც გაზრდის თქვენს ცხოვრებას ქაოსურ და კონტროლიდან. ყოველდღიური, სტრუქტურული გრაფიკით მოყვანა დაგეხმარებათ წინასწარმეტყველებებისა და კონტროლის განცდაში.
- ისაუბრეთ სტიქიური უბედურების შედეგებზე. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სხვებთან ერთად, ან სულ ცოტა, ემოციების გამოხატვა . ბუნებრივი კატასტროფა შეიძლება გამოიწვიოს რისხვის, შფოთვისა და მწუხარების ძლიერი გრძნობები. ეს ემოციები უნდა გამოხატოს. თუ მათ ჩაატარებთ , ისინი უფრო ძლიერდება უფრო ინტენსიურად.
- ფოკუსირება თავდაცვაზე. ბუნებრივი კატასტროფა შეიძლება ფიზიკურად გაუსწოროთ. ძალზედ მნიშვნელოვანია, რომ დრო გაატაროთ საკუთარ თავზე. დარწმუნდით, რომ ჭამა კარგად, მიიღეთ საკმარისი ძილი და ვარჯიში. თვითმმართველობის მოვლა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის. ფიზიკურად ზრუნავ საკუთარ თავზე, შეიძლება გაიზარდოს იმდენად, რამდენადაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტიქიურ შედეგს.
- პრაქტიკა ჯანმრთელი დაძლევა სტრატეგიები. სტიქიური უბედურების შემდეგ, განიცდიან რიგი ინტენსიური უარყოფითი ემოციებით. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ემოციების მართვის ჯანსაღი გზების იდენტიფიცირება. ალკოჰოლის გამოყენება, გადაჭარბებული ძილი ან სურსათის კომბინაცია შეიძლება იყოს ეფექტიანი მოკლევადიანი სტრატეგიები ემოციური დისტრესტის მართვისათვის. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს სტრატეგია რეალურ პრობლემას არ მიმართავს და მხოლოდ თქვენი დისტრეს გაზრდის.
- მოძებნეთ სხვათა დასახმარებლად. სხვების დახმარება შეგიძლიათ მოგაწოდოთ სააგენტოს, მიზნის, კონტროლისა და გაძლიერების გრძნობა.
- სცადეთ თქვენი ცხოვრების სხვა წყაროების შეზღუდვა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეს პატარა კონტროლი სხვა წყაროების სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, ცდილობენ შეზღუდოს რამდენად რომელიც თქვენ მიიღოს ძირითადი გადაწყვეტილებები ან ცხოვრების ცვლილებები. შენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა სტიქიის შემდეგ ხდება თქვენი ცხოვრება და ემოციები უკან. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ იმ ადგილას, სადაც უფრო ადვილი იქნება ამის გაკეთება.
PTSD სიმპტომები
მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ძალიან ნორმალურია, რომ განიცადოს PTSD მსგავსი სიმპტომები ტრავმატული მოვლენის შემდეგ. ტრავმული მოვლენის შემდეგ ადამიანს შეუძლია განიცადოს ინტრუზიული ფიქრები ან მოგონებები ტრავმული მოვლენის შესახებ , გრძნობს ზღვარზე, ან სძინავს სირთულეებს.
ეს სიმპტომები მრავალი გზით, სხეულის ბუნებრივი რეაქცია უკიდურესად სტრესულ მოვლენას წარმოადგენს.
ჯანმრთელი დაძლევა სტრატეგიები
ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს სიმპტომები ბუნებრივად გათავისუფლდება დროთა განმავლობაში. ჯანსაღი წესების დაცვა კიდევ უფრო გაზრდის შესაძლებლობას, რომ ეს სიმპტომები დროთა განმავლობაში შემცირდება. თუმცა, არაჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიებში ჩართვა (მაგალითად, სასმელი ან სხვა თავიდან აცილების სტრატეგიები) შეიძლება გაიზარდოს შესაძლებლობა, რომ ეს სიმპტომები დაბინდოს და პოტენციურად გაუარესდეს, რის შედეგადაც PTSD დიაგნოზი იწვევს. აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიების გამოყენება არის ბუნებრივი კატასტროფის აღდგენა.
დახმარების მიღება
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიმპტომები გრძელდება და იწყება თქვენი ცხოვრების განსხვავებული ასპექტების ჩარევის შესაძლებლობა, შეიძლება დრო იყოს დახმარების მისაღებად. თუ გადაწყვეტთ თერაპიის მიღებას, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერის მოძიება შეიძლება იყოს დაძაბული და სტრესული ამოცანა. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე საიტებზე უფასო საძიებო სისტემებში, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერები თქვენი ფართი, რომ მკურნალობა PTSD.
მაშინაც კი, თუ არ გრძნობს, თითქოს თქვენი სიმპტომები ხელს უშლის თქვენს სიცოცხლეს, დახმარების აღმოჩენისთვის ზიანის მიყენება არ არის. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი სოციალურ მხარდაჭერას უზრუნველყოფს და სტიქიის შემდგომ სტრესში მუშაობის საშუალებას მოგცემთ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი ასევე დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრაში, რათა მიიღოთ თქვენი სიცოცხლე, რათა მოიტანოთ ზოგიერთი თქვენი დაკისრება. ეს დამატებითი დახმარება ხელს შეუწყობს PTSD ან სხვა არეულობის განვითარებას.
წყარო:
ამერიკული ფსიქოლოგთა ასოციაცია (2010). ტრავმული სტრესის მართვა: ტორნადოს შემდეგ.