ფიქრობს, რომ მანქანში ხაფანგში იტანჯება შფოთვა? აქ დახმარება
მამოძრავებელი შიში საკმაოდ ხშირია კლაუსტროფობიით; პატარა მანქანში შემოიფარგლება იმის განცდა, რომ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. მართლაც, კლაუსტროფობიის რეალობასთან დაკავშირებული საგზაო ვიზიტების სათანადო დაბალანსება მოითხოვს რთული იუმორისტული მოქმედების ჩატარებას, მაგრამ არ არსებობს ამის მიზეზი.
პირველი ნაბიჯი კლასტროფობიასთან გზის დაგეგმარების დაგეგმვისას არის გადასაწყვეტი, გადაწყვიტეთ, მართოთ თუ მიგყავს.
ზოგიერთი ადამიანი კლაუსტროფობიასთან ერთად აცხადებს, რომ მათი შიში უარესია როგორც მგზავრი, ხოლო სხვები უფრო მეტად ეშინიათ მძღოლად. მართვის საკუთარი მანქანა უზრუნველყოფს კონტროლის განცდა. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, როდის და სად უნდა შეწყდეს და რამდენი მილი დაფარვა დღეში. თქვენი მანქანა იცნობს თქვენ, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტი და შეამციროს დაკავშირებული შეშფოთება უსაფრთხოებისა და საიმედოობის შესახებ.
მეორეს მხრივ, მძღოლად ყოფნა შენზე პასუხისმგებლობას მოგცემთ. არასწორი გზებით მოძრაობის მართვა მოგიწევთ. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფოკუსი, და ვერ შეძლებთ გამოიყენოთ დაძლევა სტრატეგიები, რათა გონება გზის დატოვებით. ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მათი მანქანის უსაფრთხოებაზე პასუხისმგებლობა რეალურად აძლიერებს მათ შფოთვას.
ექვსი რჩევები კლაუსტროფობიასთან ერთად
მართალია, საგზაო მოგზაურობები წარმოადგენენ განსაკუთრებულ გამოწვევებს მათთვის, ვინც კლაუსტროფობიას განიცდიან, არ საჭიროებს მათ საშიშროებას. ფრთხილად დაგეგმარება შეგვიძლია შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე, და თქვენც კი აღმოჩნდებიან ღირსშესანიშნაობების გასწვრივ.
დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი. ალბათ, ყველაზე დიდი უპირატესობა, რომელიც აკონტროლებს იმას, რომ კლაუსტროფობიასთან ერთად გადაადგილდებიან, არის თითქმის უსაზღვრო მარშრუტი Point A და Point B.- ს შორის. მარშრუტის დაგეგმვა, რომელიც საუკეთესოდ აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს, მაგრამ თავს უფლებას მოახდინოს მოქნილი. დაიწყეთ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა:
- საჭიროა კონკრეტული დროის ჩამოსვლა?
- გნებავთ გამყარებაში ინტერსეტები ან ნახეთ დეკორაციები გზაზე?
- რა უნდა გააკეთო კვებაზე - პიკნიკზე დანარჩენ ადგილას, აიღეთ სწრაფი კვების ან ადგილობრივი სასადილოების მოძიება?
- რამდენი საათი გსურთ გატარდეს მანქანაში მონაკვეთი?
- სად გაჩერდები ღამით?
აირჩიეთ თანამზრახველი თანამგზავრები. ყურადღებით არჩევის თქვენი მოგზაურობის თანმხლები არის გასაღები ნებისმიერი წარმატებული გზის მოგზაურობა. და თუ თქვენ გაქვთ კლაუსტროფობია, ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. ხართ თუ არა მძღოლი ან მგზავრი, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ სხვა ადამიანებს მანქანის მხარდაჭერა ექნებათ. შეიძლება მოულოდნელად დაგჭირდეთ გზის გაყვანა და გასეირნება. თქვენ შეიძლება განიცდიან პანიკის შეტევას მძიმე მოძრაობაში. რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენი მოგზაურობის თანამგზავრის რეაქცია შეიძლება დიდ გავლენას მოახდინოს საკუთარ ემოციებზე.
მიიღეთ უამრავი ძილი. თქვენს მოგზაურობაში მყოფი დღის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ჯანსაღი ძილის გრაფიკი შეინარჩუნოთ. დაწყების გზა მოგზაურობა მოდუნებული და განახლებული ნაცვლად ამოწურული შეიძლება დაეხმაროს შეინარჩუნოს შფოთვა საათზე bay. მოგზაურობის დროს, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ერთ საათში ბევრ საათს. შეამოწმეთ სასტუმროში ყოველ ღამეში, ვიდრე ცდილობს გადარჩენა ფული napping დროს დანარჩენ ადგილებში.
იყავი დატენიანებული და კარგად იკვებება. განახორციელოთ რამდენიმე ბოთლი წყალი და ჯანსაღი საჭმლის ასორტიმენტი მანქანაში.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი ნორმალური სასადილო განრიგი და მიიღოთ კვება დრო, რომ მიიღოთ გზის და დაისვენოთ.
გამოიყენეთ თქვენი GPS- ის GPS მოძრაობის მონიტორინგი. კარგი GPS დაგეხმარებათ თავიდან აცილების მიზნით საცობები და შეცვალოთ თქვენი მარშრუტი შუალედური მოგზაურობა თუ აღმოაჩენთ, რომ თავდაპირველი გეგმა იზრდება ვიდრე შემცირების თქვენი შფოთვა. თუ არ არის ადვილი ალტერნატიული მარშრუტი, შეწყვიტეთ იქ, სადაც უნდა იყოთ მაღაზიის ან მოზიდვის მოზიდვა, სატრანსპორტო საშუალების გაწმენდის შანსი.
აქვს პანიკის თავდასხმების გეგმა. თუ პანიკის შეტევა იწყება, დაუყოვნებლივ მიიღებთ გზას. თუ მძღოლი ხარ, განიხილეთ მხოლოდ მხრის მხარეს, თუ არ არსებობს ახლომდებარე გასასვლელი.
თუ მგზავრი ხარ, სთხოვეთ მძღოლს შემდეგი გასასვლელიდან გასვლა. ნება მომეცით სხვები მანქანაში, რა ხდება. მათ შეუძლიათ შეძლონ გითხრათ ქვემოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამოიყენოთ დაძლევა სტრატეგია, რომელიც მუშაობს თქვენთვის, როგორიცაა მართვადი ვიზუალიზაცია ან სუნთქვის წვრთნები. გავიდნენ მანქანიდან, თუ ეს ასეა და მიიღეთ სუფთა ჰაერი. ჩაიყვანეთ თავდასხმის დაწყებამდე.
წყარო:
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. (1994). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე -4 ედ.) . ვაშინგტონი, ავტორი: ავტორი.