ყველანი იბრძვიან ნდობით
თვითდაჯერებულობა განისაზღვრება, როგორც ნდობის განცდა, თვისებები და გადაწყვეტილება. თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისათვის.
ჯანსაღი დონის თვითდაჯერებული დამოკიდებულება დაგეხმარებათ თქვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრების წარმატებაში.
თვითნებობის უპირატესობები
როცა საკუთარ თავს სწამთ, უფრო მეტი სურვილი გექნებათ ახალი რამის გასაკეთებლად. თუ გსურთ გამოიყენოთ ხელშეწყობა ან დარეგისტრირდეთ სამზარეულოს კლასში, საკუთარ თავს სჯერა, რომ თავი იქონიოს.
როცა საკუთარ თავს თავდაჯერებულ გრძნობს გრძნობთ, თქვენ შეძლებთ თქვენი რესურსების დატვირთვას. იმის ნაცვლად, რომ ნარჩენების დრო და ენერგია შემაშფოთებელია, რომ არ არის საკმარისი საკმარისი, შეგიძლიათ ძალისხმევა გამოიტანოთ თქვენი ძალისხმევით. საბოლოო ჯამში, თქვენ უკეთ ასრულებთ, როდესაც დარწმუნებული ხართ.
მაგალითად, თუ პრეზენტაციის შესახებ დარწმუნებული ხართ, თქვენ აპირებთ, გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს აუდიტორიისთვის. თუ თქვენ არ გწამთ თქვენი უნარით კომუნიკაციის უნარი, შეიძლება ფიქრობთ, რომ არავის არ უსმენს თქვენ ან თქვენ შეიძლება გაჩუმდნენ.
შესაბამისად, თქვენ შეიძლება იბრძოლოთ კონცენტრირება და შეიძლება შენი სიტყვებით დაეყრდნონ თქვენს სიტყვებს, რამაც შესაძლოა გაამჟღავნოს თქვენი რწმენა,
საბედნიეროდ, არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებული. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ ნდობა ერთ კონკრეტულ უბანში ან იბრძოლე, რომ დარწმუნებულიყავით, ამ სტრატეგიებმა შეიძლება დაეხმაროს.
1 - შეადარეთ საკუთარ თავს სხვებისთვის
რამდენად შეადარებთ თქვენს მეგობრებს Facebook- ზე ან შეადარებთ თქვენს ხელფასს თქვენს მეგობარ შემოსავალში, შედარება არ არის ჯანსაღი. სინამდვილეში, 2018 კვლევამ გამოაქვეყნა პიროვნული და ინდივიდუალური განსხვავებები პირდაპირ კავშირში შურისა და საკუთარ თავზე გრძნობთ.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც თავს იყენებენ სხვებისთვის , გამოცდილი შური. და უფრო შური მათ განიცადეს, უარესი ისინი იგრძნონ თავი. ეს შეიძლება იყოს მანკიერი ციკლი.
ყურადღება მიაქციე იმ დროს, როდესაც შეადარებთ თქვენს სიმდიდრეს, ქონებას, უნარებს, მიღწევებს და ატრიბუტებს. ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანები უკეთესნი არიან ან უფრო მეტჯერ გახდებიან თქვენი ნდობა.
როცა შეამჩნევთ, რომ შევადაროთ შედარებები, შევახსენო საკუთარ თავს, რომ ამის გაკეთება არ არის სასარგებლო. ყველამ საკუთარი რასის გაშვება და ცხოვრება არ არის კონკურენცია.
2 - ზრუნვა თქვენი სხეულის
ძნელია თავს კარგად გრძნობს საკუთარ თავს, თუ თქვენ სხეულის ბოროტად. Skimping on ძილის, ჭამა არაჯანსაღი დიეტა, და თავი შეიკავოს exercise განახორციელებს ზარი თქვენი კეთილდღეობა.
კვლევები თანმიმდევრულად აჩვენებს ფიზიკური აქტივობას ნდობას. ნეიროფსიქოციურ დაავადებათა და მკურნალ პაციენტებში გამოქვეყნებული 2016 წლის კვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა გაუმჯობესდა მონაწილეთა სხეულის იმიჯზე. და როდესაც მათი სხეულის გამოსახულება გაუმჯობესდა, ისინი უფრო თავდაჯერებული იყვნენ.
თვითდაზრუნვა პრიორიტეტულად. როდესაც ფიზიკურად გრძნობთ თავს, თქვენ თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობ თავს.
3 - პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა
თვითმმართველობის თანაგრძნობა მოიცავს მკურნალობის თავს სიკეთე, როდესაც თქვენ შეცდომა, ვერ, ან განიცდიან რეგრესი. შენ მკაცრად ლაპარაკობ, არ მოგიწევთ უკეთესობისკენ. სინამდვილეში, კვლევებმა გვიჩვენეს, რომ ის საპირისპირო ეფექტი აქვს.
2009 წლის გამოცემულმა ჟურნალმა პიროვნების ჟურნალში დაასკვნა, რომ თვითდაზმულობა ხელს უწყობს უფრო თანმიმდევრულ ნდობას. ფიქრი, "ყველას ზოგჯერ აფარებს", როგორც წინააღმდეგია, "მე ასე სულელი ვარ. მე ყველაფერი დანგრეული, "შეგიძლია დაგეხმაროთ კარგად იგრძნო, თუკი არ ასრულებ, ისევე როგორც თქვენ იმედოვნებდი.
იმის ნაცვლად, რომ სცემეს საკუთარ თავს ან დარეკეთ საკუთარ სახელებში, სცადეთ ლაპარაკი საკუთარ თავზე, როგორც შენ გესაუბროთ სანდო მეგობარს. მოჭრილი თავს გარკვეული slack, სიცილი თავს, და შეგახსენოთ თავს, რომ არავინ არის სრულყოფილი.
4 - თავსებადი თვითშეგნება
ხანდახან, ადამიანები აკეთებდნენ რამეს, როგორებიც იყენებენ ვინმეს თარიღზე ან ხელს უწყობს რეკლამირებისთვის - სანამ არ იციან დარწმუნებული. მაგრამ ზოგჯერ, ნდობის მისაღწევად საუკეთესო საშუალებაა.
პრაქტიკა, რომელიც თქვენს შიშიდან გამომდინარეობს, რომელიც თავდაჯერებულობას არ წარმოადგენს. თუ თქვენ ეშინიათ, თქვენ გაღიზიანდებით საკუთარ თავს ან ფიქრობთ, რომ თქვენ აპირებთ გაძევებას, სცადეთ მაინც.
ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა მომზადდეს ან პრაქტიკა, რა თქმა უნდა. თუ თქვენ გაქვთ დიდი გამოსვლა, გადიხარ პრაქტიკაში თქვენს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, ასე რომ თქვენ მიიღებთ გარკვეულ ნდობას.
მაგრამ არ დაველოდოთ, სანამ გრძნობთ 100% დარწმუნებულს შეიძლება იქ არ იქნები.
საბედნიეროდ, პატარა თვითშეგნება, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ შეასრულოს უკეთესი. სპორტულ- სავარჯიშო ფსიქოლოგიაში გამოქვეყნებულ 2010 წლის გამოკვლევამ აღმოაჩინა, რომ სპორტსმენებმა, რომლებმაც თავიანთი ეჭვები მოიტანეს, სპორტსმენებმა 100% -იანი იმედი გამოთქვეს.
5 - შეასრულე ქცევითი ექსპერიმენტები
როდესაც თქვენი ტვინი გითხრათ, რომ თქვენ არ გაქვთ საქმიანი შეხვედრაზე საუბარი, ან რომ თქვენ არ ხართ ფორმის შემუშავება, შეგახსენოთ, რომ თქვენი აზრები ყოველთვის არ არის ზუსტი. ზოგჯერ, უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვის საუკეთესო საშუალებაა ამ განცხადებების გამოწვევის გამო.
სცადეთ ის, რასაც თქვენი ტვინი გითხრავს, რომ არ შეგიძლია. უთხარი საკუთარ თავს უბრალოდ ექსპერიმენტი და ნახეთ რა ხდება.
შეიძლება შეისწავლოთ, რომ ცოტა შეშფოთება ან რამდენიმე შეცდომის გაკეთება არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ ფიქრობდა. და ყოველ ჯერზე თქვენ წინსვლა შეგიძლიათ მეტი ნდობის თავს.
სიტყვა სიტყვა
ყველანი ერთ დროს ან სხვაზე ნდობის საკითხებს ებრძვიან. მაგრამ თუ თქვენი თავდაჯერებული საკითხები ხელს უშლის თქვენს მუშაობას, თქვენს სოციალურ ცხოვრებას, ან თქვენს განათლებას, ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება.
ხანდახან, თავდაჯერებულობა დაბალია , ვიდრე წარსულის ტრავმული მოვლენა . სხვა დროს, ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის სიმპტომი.
და ძალიან ბევრი ნდობაა. თუ თქვენ ზედმეტად დარწმუნებული ხართ თქვენი შესაძლებლობებით, შეიძლება არ მოქმედებდეს.
იმის გამო, რომ თქვენი შესაძლებლობების გამოცდაზე ზედმეტად შეინიშნება, შეიძლება თავიდან აიცილოთ შესწავლა. ან თუ ვთქვათ, რომ პრეზენტაციის პრაქტიკა არ გჭირდებათ, შეიძლება გამოიწვიოს გაუთვალისწინებელი.
ამიტომ მნიშვნელოვანია თვითდაჯერებული ჯანსაღი დოზა, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს პიკს.
> წყაროები
> Luo Y, Cai H. Heritability of Implicit Self-Esteem: Twin შესწავლა. ინდივიდუალური განსხვავებების პიროვნება . 2017; 119: 249-251.
> ნეფ კ.დ, ვონკ რ. თვითმმართველობის თანაგრძნობა წინააღმდეგ გლობალური თვითშეფასება: ორი განსხვავებული გზები დაკავშირებით თავს. პიროვნების ჟურნალი . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, ბრენდი S, და სხვა (2016) ფიზიკური აქტივობა და თვითშეფასება: ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მექანიზმებით ასოცირებული პირდაპირი და არაპირდაპირი ურთიერთობების ტესტირება. Neuropsychiatric დაავადებათა და მკურნალობა . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. თვითშეფასება და შური: არის სახელმწიფო თვითშეფასება არასტაბილურობა ასოცირებული შური და მუქარის ფორმების შური? პიროვნება და ინდივიდუალური განსხვავებები . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. თვითდაჯერებული და შესრულება: პატარა თვითმმართველობის ეჭვი ეხმარება. სპორტისა და სავარჯიშო ფსიქოლოგია . 2010; 11 (6): 467-470.