ფართომასშტაბიანი ტრავმის ემოციური ეფექტები, ისევე როგორც სახლების დაკარგვა ან კატასტროფული ამინდის მოვლენები, შეუძლია ადამიანს ფსიქიკურ მდგომარეობაში დააყენოს, სადაც განათების სიგარეტის კრეფა, როგორც ჩანს, სწორია.
როგორც მწეველები, ჩვენ ყოველთვის ვგრძნობდით სტრესს ნიკოტინთან. ჩვენ ეს ჩვენთვის დამშვიდდა, და ვფიქრობდით, რომ ის უფრო რთულ საკითხებს გვეხმარება.
ეს არ არის მართალი, მაგრამ ჩვენ თვითნებურად ვცხოვრობდით ნიკოტინთან ერთად, რეაგირება (და ასოციაციები) გახდა ღრმა. მნიშვნელოვანი სტრესი შეიძლება მოუწოდოს მოუწოდოს მოწევა მდე ზედაპირზე, თუნდაც ჩვენთვის ბევრი მოწევა თავისუფალი დრო ჩვენი ქამრები.
თუ აღმოჩნდებით სიგარეტის მომაკვდინებლად, დაძაბულობის გამო, ფართომასშტაბიან ღონისძიებაზე, გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ ტრეკზე.
დაძლევა ტრავმის მოწევა უფასო
- ეძებეთ მხარდაჭერა. გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან. გაუზიარეთ გრძნობები და შეშფოთებები ღიად და სხვები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ. ჩვენ ყველას კარგად ვგრძნობთ, როდესაც ჩვენ მხარს ვუჭერთ ერთმანეთს.
- დავუბრუნდე ცხოვრებას, როგორც ყოველთვის, თუ შეგიძლია. რუტინული შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი ნედლი.
- მოითმინეთ თქვენი მიზეზების მიზეზი მოწევის დატოვების მიზნით. ისინი არ არიან ნაკლებად ჭეშმარიტი დღეს, ვიდრე ისინი ტრავმული მოვლენის წინ იყვნენ.
- საკმარისი დასვენება. ძილის არარსებობა ზრდის სტრესს და კომპრომისს სუნთქვის შენარჩუნების საშუალებას აძლევს. თუ თქვენ განიცდიან უძილობას, სცადეთ რამოდენიმე რჩევა , რათა მიიღოთ ძილი.
- აღიარებენ რაციონალიზაციას . თუ თქვენ ჩართვით შეიმუშაოს ფსიქიკური somersaults ცდილობს გაამართლოს რატომ უნდა ვეწევი, თქვენ დავრჩებოდით junkie აზროვნების . ყურადღება მიაქციე თქვენს ფიქრებს - ნუ მოშორეთ სახიფათო ტერიტორიაზე.
- ჯილდო საკუთარ თავს. გამოაცხადეთ, როგორც ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენა და რაღაც კარგი თქვენთვის. აღიარეთ უზარმაზარი ღირებულება, რასაც აკეთებთ მოწევის შეწყვეტის გზით. ჩამოიბანეთ და ხელახლა ხელახლა.
- მიიღეთ გარკვეული ვარჯიში. წავიდეთ სასეირნოდ და დამწვარი off ზოგიერთი რომ სტრესი თქვენ შეგრძნება. არა მარტო კარგი თქვენთვისაა, მაგრამ ვარჯიში არის დიდი გზა, რომ სუნთქვა მოაწყოს.
- ფოკუსირება დღეს. პატარა მიზნების დაყენება და კონტროლიდან არ გამოგიტყდები. არ ინერვიულოთ, რომ არასოდეს ხელახლა მოწევას შეუძლია. დაფიქრდით იმ დღეს, რაც თქვენს წინაშე დგას და მოეთხოვება მოწევის გაწევა. არ დაუშვა ხვალ დღეს დაშინება.
- პატივი მიაგე შენი მწუხარება. მიიღეთ დრო, რომ თქვენ უნდა ტირილი და mourn დაკარგვა გრძნობთ. იმის ნაცვლად, რომ განდევნა უზარმაზარი რა მოხდა, მოდით გრძნობები მოდის და გაუმკლავდეთ მათ, ერთ დროს. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად აღდგეს.
- გამოიყენეთ განადგურება, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ინდივიდს მოუწოდებს, როგორც წარმოიქმნება. კვამლის უმეტესობა 5 წუთი ან ნაკლებია. თუ გონებრივი შემოვლითი გზების პოვნა შეგიძლიათ, თქვენ შეძლებთ სიმძიმის განმუხტვას, სანამ მათ აქვთ შანსი.
- გაშორდე ამ ყველაფერს. მიიღეთ შესვენება სატელევიზიო სიახლედან ხნით. გადადით ფილმში ან წაიღე კარგი წიგნი.
მოწევა თქვენს ცხოვრებაში უკეთესი არ იქნება. ეს არ გაათავისუფლებს სტრესს და პრობლემებს არ დააფიქსირებს.
მოუწოდებს მოწევას შედეგად სტრესული სიტუაციები შეიძლება და მოხდება ზოგჯერ, როგორც თქვენ ფეხზე ნიკოტინის დამოკიდებულების.
ჩვენ წლების მანძილზე მოწევას ვატარებდით და მხოლოდ იმას მიგვანიშნებს, რომ მოვლენები, განსაკუთრებით ის, რომ დრამატული ემოციური რეაქციები წარმოიქმნება მოწევის შესახებ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მოწევას სჭირდება და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ გამოიწვია ძველი გზა რეაგირების სტრესი.
ყოველ დროს, თქვენ ნავიგაცია თქვენი გზა სტრესი კვამლის თავისუფალი, არჩევის პარამეტრები გარდა მოწევის გამკლავება თქვენი დაძაბულობა, თქვენ reprogramming წლის ჩვევები და რეაგირება. მიეცით საკუთარ თავს დრო და მოწევა დაკარგავს ძალას მოზიდვა, თუნდაც ყველაზე რთული გარემოებები.
გახსოვდეთ, რომ კვამლი მოწევა არ არის ბრძანებები.
ისინი მხოლოდ აზრებს იყენებენ. მათ არ მოქმედებენ.
არ დაუშვან მძიმედ რეაგირება დამოკიდებული ფარგლებში. პატივი მიაგეთ ძვირფას საჩუქარს, რომ სიცოცხლე ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ გაიღოთ საკუთარი თავი.