ბანანები შეიცავს სეროტონინს, მაგრამ შეჭამენ მათ ბედნიერებას?
თუ ზოგიერთი ჯანმრთელობის საიტებზე უნდა იყოს სჯეროდა, ბანანი უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ეს არის ბევრი სასწაული. ერთი ეს არის დეპრესია , რომელიც ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ბანანი შეიცავს სეროტონინს . თქვენ არ იცით ეჭვი ამ ტვინის ქიმიური, ბუნებრივად-მომდინარე ნეიროტრანსმიტრი, რომელიც ახდენს სიგნალებს და ნერვებს შორის. ტვინის სეროტონინის მნიშვნელოვან ფუნქციას წარმოადგენს განწყობის დაბალანსება და ხელს უწყობს კეთილდღეობასა და ბედნიერებას, რის გამოც მრავალი ანტიდეპრესანტების მიმართ გამოიყენება ტვინის სეროტონინის დონის ამაღლება.
ბანაკები ბედნიერებისათვის: ეს გასაჩივრებული იდეაა, მაგრამ ხომ არ ხარ?
ბანანები და სეროტონინი
არ არსებობს შეკითხვა, რომ ბანანი შეიცავს სეროტონინს, მაგრამ ერთიანად ჭამს ან შეავსებს თქვენს შეყვანას არ აანაზღაურებს თქვენი ალკოჰოლური სასმელები, როდესაც შენ ხარ, იმიტომ, რომ ბანანას სეროტონინი არ გადალახავს სისხლის ტვინის ბარიერს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას ფიზიკურად არ შეუძლია თავის ტვინში შეყვანა სეროტონინის დამატებას, რომელიც ბუნებრივად არის წარმოებული.
ბანანები შეიძლება ირიბად გამოიყენონ განწყობაზე, მაგრამ ტვინის სეროტონინის ოდენობის გააქტიურება შეუძლია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ვიტამინი B6- ის მდიდარი წყაროა, რომელიც აუცილებელია სხეულისთვის საკუთარი სეროტონინის სინთეზირებისთვის. თუ თქვენ მიიღებთ ძალიან ცოტა ამ დიეტაში თქვენს დიეტაში, უფრო მეტს ჭამს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ნატურალურ სეროტონინის წარმოებას.
მაშინაც კი, ბანანი დღეში არ დაიცავს blues მოშორებით. რეკომენდებული ყოველდღიური დახმარება (RDA) ვიტამინის B6- ისთვის ზრდასრულ მამაკაცებსა და ქალებში 19 დან 50 წლამდე 1.3 მილიგრამი (მგ).
ერთი საშუალო ბანანის აქვს 0.4 მგ ვიტამინი B6, დაახლოებით 20 პროცენტი RDA, ასე რომ თქვენ მინდა ფაქტიურად უნდა ჭამა მთელი bunch მათგანი, ხუთი ბანანი, დღეში, თუ ისინი თქვენი ერთადერთი წყარო ვიტამინი B6.
კარგია, რომ არსებობს უამრავი სხვა საშუალება, რომ მიიღოთ რეკომენდებული ვიტამინი B6. უამრავი სხვა საკვები მდიდარია ამ საკვები.
მაგალითად, დაკონსერვებული chickpeas აქვს 1.1 მგ ვიტამინი B6. ვიტამინი ასევე უხვად შეიცავს პროტეინებს, როგორიცაა ძროხის ღვიძლი, ყვითელი ფინჯანი, სოკეის ორაგული და ქათმის მკერდი. მარცვლეული ხშირად ძლიერდება ვიტამინი B6- ით და კარტოფილიც კი შეუძლია კონკურენცია: მოხარშული სპირტის ჭიქა ბევრ ვიტამინი B6, როგორც საშუალო ზომის ბანანი. (აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი (USDA) განსაზღვრავს საშუალო ბანანს, როგორც 7 სანტიმეტრს და 7 7/8 სანტიმეტრს შორის).
წავიდეთ ბანანები ყოველ შემთხვევაში
მხოლოდ იმიტომ, რომ ბანანი არ არის სასწაული განწყობა-lifter ისინი რეკლამირებული უნდა იყოს არ ნიშნავს, რომ ისინი nutritionally უსარგებლო. USDA- ს თანახმად, ერთი ბანანი მდიდარია ბოჭკოვანი, მაგალითად: ერთი საშუალო ხილი აქვს რეკომენდირებული დღიური ღირებულების 3.1 გრამი ბოჭკოვანი 12 პროცენტით. ბანანები დაბალია კალორიით (105) და პრაქტიკულად არ აქვთ ცხიმი. ამავე დროს, ისინი კალიუმის მდიდარი წყაროა, ელექტროლიტი, რომელიც უჭერს მხარს უჯრედებში ნერვებისა და გულის და სხვა კუნთების არსებობას. ძალიან მცირე კალიუმმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა (ჰიპერტენზია). თქვენ ასევე მიიღებთ ვიტამინის ღირსეული დოზა ბანანისგან - 17% ამ საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური ღირებულებით.
> წყაროები:
> ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. დიეტური დანამატების ოფისი. "დიეტური დანამატის ფაქტი ფურცელი: ვიტამინი B6."
> ახალგაზრდა, სიმონ ნ. "როგორ გაიზარდოს სეროტონინი ადამიანის ტვინის გარეშე ნარკოტიკების გარეშე". ფსიქიატრიისა და ნეიროზის ჟურნალი. ნოემბერი 2007.
აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. ეროვნული ნარჩენი მონაცემთა ბაზა სტანდარტული მითითებით. "ძირითადი ანგარიში: 09040, ბანანები, Raw." მაისი 2016.