ყველა მსუბუქი ყუთი არ აკმაყოფილებს SAD- ს მკურნალობის რეკომენდირებულ მოთხოვნებს
ბაზარზე ბევრი მსუბუქი ყუთია, რომლებიც აცხადებენ, რომ სეზონურ ეფექტურ არეულობას (SAD) სთხოვენ, მაგრამ აქ არის ის, რაც უნდა იცოდეთ სინათლის ყუთში. ყველა მსუბუქი ყუთი არ აკმაყოფილებს SAD- ს მკურნალობის რეკომენდირებულ მოთხოვნებს.
რა არის სეზონური ეფექტების განუკითხაობა?
სეზონური ეფექტურ არეულობაში (SAD) არის დეპრესიის ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია სეზონთან ცვლილებებთან - SAD იწყება და იწყება დაახლოებით იმავე დროს დაახლოებით იმავე დროს.
თუ თქვენ, როგორც ადამიანების უმრავლესობას, SAD- ით, თქვენი სიმპტომები იწყება შემოდგომაზე და გაგრძელდება ზამთრის თვეებში, ენერგია და ენერგიად გრძნობენ თავს. ნაკლებად ხშირად, SAD იწვევს დეპრესიას გაზაფხულზე ან ზაფხულის დასაწყისში.
SAD- ის მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს სინათლის თერაპიას (ფოტოთერაპია), ფსიქოთერაპიასა და მედიკამენტებს.
არ წამოიძინოთ ყოველწლიური შეგრძნება, როგორც "ზამთრის ბლუზი" ან სეზონური ფანქრის შემთხვევაში, რომ თქვენ უნდა გამოეწვია საკუთარი თავი. გადადგე ნაბიჯები თქვენი განწყობისა და მოტივაციის სტაბილურად მთელი წლის განმავლობაში.
ხშირ შემთხვევაში, SAD- ის სიმპტომები გამოჩნდება გვიან შემოდგომაზე ან ადრეულ ზამთარში და გაზაფხულისა და ზაფხულის საშინელი დღის განმავლობაში გადიან. თუმცა, ზოგიერთი პირი საპირისპირო ნიმუში აქვს სიმპტომები, რომლებიც იწყება გაზაფხულზე ან ზაფხულში. ნებისმიერ შემთხვევაში, სიმპტომები შეიძლება დაიწყოს ზომიერი და უფრო მკაცრი გახდეს, როგორც სეზონი პროგრესირებს.
დიდი დეპრესია
სეზონური ეფექტური აშლილობა არის დეპრესიის ქვეტიპი, რომელიც მოდის და სეზონებზე მოდის.
ძირითადი დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება იყოს SAD- ის ნაწილი, მაგალითად:
- ვაღიაროთ ყველაზე მეტად დღის განმავლობაში, თითქმის ყოველდღე
- ვგრძნობ უიმედო ან უსარგებლო
- დაბალი ენერგია
- ინტერესების დაკარგვა ერთდროულად სარგებლობდა
- სძინავს პრობლემები
- განიცდის ცვლილებებს თქვენს მადას ან წონაში
- ვგრძნობ დუნე ან შეშფოთებული
- სირთულის მქონე კონცენტრირება
- სიკვდილის ან თვითმკვლელობის ხშირად განცდა
შემოდგომა და ზამთარი SAD
სიმპტომები ზამთრის დაწყების SAD- ს, ზოგჯერ უწოდებენ ზამთრის დეპრესიას, შეიძლება მოიცავდეს:
- გაღიზიანება
- დაღლილობა ან დაბალი ენერგია
- პრობლემები სხვა ადამიანებთან ერთად
- ჰიპერმგრძნობელობა უარისკენ
- მძიმე, "იდუმალი" გრძნობა იარაღით ან ფეხებით
- Oversleeping
- მადის მომატებული ცვლილებები, კერძოდ, კარბოჰიდრატში მაღალი კვების საკვების მიღება
- წონის მომატება
გაზაფხული და საზაფხულო სადილი
ზაფხულის დაწყების სეზონურ ეფექტურ დარღვევასთან დაკავშირებული სიმპტომები, ზოგჯერ საზაფხულო დეპრესია, შეიძლება მოიცავდეს:
- დეპრესია
- უბედურება ძილი (უძილობა)
- წონის დაკლება
- ცუდი მადა
- აგიტაცია ან შფოთვა
სანამ შეიძინე სინათლის ყუთი SAD- სთვის
ეს არის გარემოს დაცვის თერაპიის ცენტრის (CET) მიერ რეკომენდებული მოთხოვნები ეფექტური სინათლის ყუთში თერაპიისთვის. დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი დანადგარის შეძენა აკმაყოფილებს ამ სპეციფიკაციებს.
კლინიკური ტესტირება
სინათლის ყუთში, რომელსაც იყენებთ, უნდა ჰქონდეს მონაცემები თანამონაწილებელ კლინიკურ კვლევებზე დაყრდნობით.
საკმარისი გამოყვანა
სინათლის ყუთში კომფორტული დაშორებით დაჯდომისას, ის უნდა მოგაწოდოთ განათების 10,000 ლუქსი. მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც დაკარგული ან გადაუმოწმებელი სპეციფიკაციებია.
UV ფილტრები
ფლუორესცენტური ნათურები უნდა ჰქონდეთ გლუვი დიფუზური ეკრანით მავნე ულტრაიისფერი (UV) სხივებისგან.
თეთრი სინათლის მხოლოდ
ყუთები, რომლებიც თეთრი სინათლის წარმოქმნას იყენებენ "სრულ სპექტრს", ლამპრებს და ლურჯებს, რომლებიც არ იძლევიან რაიმე უპირატესობას.
მინიმუმამდე შემცირება
იმისათვის, რომ მინიმუმამდე შემცირდეს, სინათლის უნდა იყოს დაპროექტებული ქვევით თვალები კუთხეზე.
საკმარისი ზომა
უფრო დიდი სინათლის ყუთი უკეთესია, იმიტომ, რომ თუნდაც მცირე ზომის თავდამსხმელებმა შეიძლება თვალების თერაპიული სპექტრიდან ამოიღონ თვალების მცირე ზომის ყუთი.
მითითება:
მაიო კლინიკა. სეზონური ეფექტების განუკითხაობა. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047