როგორ ფეხით ქვემოთ Aisle როდესაც თქვენ გაქვთ SAD
თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვა არეულობის (SAD) , როგორც ყურადღების ცენტრში თქვენი საქორწილო ცერემონიალი შეიძლება იყოს რთული. კერძოდ, ფეხით ქვემოთ მთელი თვალით თქვენ დარწმუნებული ვართ, რომ გამოიწვიოს სიმპტომები შფოთვა-მაშინაც კი, ვინც ბუნებრივად სარგებლობენ ყურადღების სავარაუდოდ იგრძნონ პატარა ნერვული დიდი დღე.
თუმცა, ცოტა წინასწარ დაგეგმვა და ფრთხილად შეშფოთების მართვის, თქვენ უნდა შეეძლოს ისარგებლოს ამ ასპექტს ცერემონიალი ნაცვლად მხოლოდ გადარჩენილი იგი.
ისეთი რჩევები, როგორიცაა ქვემოთ მოცემული საუკეთესო საშუალებაა შეავსოს ტრადიციული თერაპია სოციალური შფოთვისთვის, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ან მედიკამენტები .
პრაქტიკა თვითმმართველობის მოვლა
ეს ზოგადად მნიშვნელოვანია იზრუნოს საკუთარ თავს, მაგრამ კიდევ უფრო ისე, როდესაც თქვენ გაქვთ ქორწილი ახლოვდება. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციე შენს თვეებსა და კვირებში ქორწინებამდე.
მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში. კვირების განმავლობაში თქვენს ქორწილში, ეს შეიძლება იყოს რთული შეესაბამება განხორციელება. თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარული ვარჯიშის ჩატარება შეინარჩუნოს სტრესისა და შფოთვა მინიმუმამდე. თუ შესაძლებელია, დარწმუნდით, რომ თქვენი ქორწინებამდე ერთი დღით ადრე შეავსოთ სხდომა.
კარგი ღამის დასვენება. დაგეგმეთ restful ძილის ღამე თქვენი ქორწილი. დარწმუნდით, რომ ჩაიცვავენ საწოლთან ერთად აბაზანა, მცენარეული ჩაი, ან კარგი წიგნი.
ნუ დაგავიწყდებათ ჭამა. ყველა ჩქარობს გარშემო დღეს თქვენი ქორწილი შეიძლება ადვილად გამოტოვოთ კვება.
თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ საკვების მიღება მნიშვნელოვანია ცილებისა და კომპლექსური ნახშირწყლების შემცველი და სასმელი წყლისთვის. მოერიდეთ რაიმე შაქარს ან კოფეინს - ეს სავარაუდოა, რომ შეშფოთება გამოიწვიოს.
აქვს მორგებული ქორწილი
თუ ფეხით ქვემოთ aisle იწვევს თქვენ მნიშვნელოვანი შფოთვა, შეგიძლიათ განიხილოს მიღების საცხოვრებლის soothe თქვენი ნერვები.
გააკეთეთ ეს პატარა. თუ დიდი აუდიტორიის არის ის, რაც აწუხებს თქვენ ყველაზე, აირჩიოს აქვს პატარა ქორწილი. თქვენ კი შეეძლოთ ცერემონიალი მხოლოდ ორი თქვენთან ერთად. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის საქორწილო ზომა, რაც მნიშვნელოვანია, ეს არის მნიშვნელობა.
ტრადიციის შეცვლა. იცი რა? ქვის არსად არ არის დაწერილი, რომ საქორწილო დარბაზში ფეხით გასეირნება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ტრადიციული ცერემონიის დროს იყოს მოსალოდნელი, თუ თქვენ და თქვენი ოჯახი მოქნილია, შეგიძლიათ გამართოთ ნებისმიერი სახის წესრიგი, რომელიც მოგანიჭებს.
წინასწარ დაგეგმვა
დაწყებული დასაწყისში თქვენი ღონისძიებები ხელს შეუშლის შფოთვა დაკავშირებული შეგრძნება შევარდა.
პრაქტიკა ცერემონიების უმეტესობა. ქორწილის რეპეტიციის მიზანი არის, რომ ყველაფერი მართლაც მოხდეს რეალურ ცერემონიალზე. გამოიყენეთ ეს დრო თქვენი უპირატესობის მისაღწევად, რათა ისარგებლოს ადგილით და მოიპოვოს ნდობა.
გამოიყენეთ დაძლევა სტრატეგიები
სუნთქვა. ცერემონიის დაწყებამდე, დრო სუნთქვის გასაკეთებლად დროა საჭირო. ამ გზით სუნთქვა ხელს უწყობს დასვენების საშუალებას და ამცირებს შფოთვა.
პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია. შეიმუშავეთ მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც შეასრულებს ცერემონიაზე. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა იცოდეს თქვენი აზრები და გრძნობები გარეშე გაქირავების მათ აღება.
პრაქტიკა ვიზუალიზაცია. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს თვითნებურად ფეხით ქვემოთ aisle. ამის გაკეთება საკმარისი ჯერ, და თქვენი სხეულის მახსოვს, რა თქვენი ტვინის ითვალისწინებს . ის სპორტსმენებისთვის მუშაობს და თქვენც შეგიძლიათ იმუშაოთ.
ფოკუსი Outward
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ფოკუსირება პატარძალი at ქორწილი, ასევე დროა ყველასთვის სოციალიზაციისა და სტატისტიკა. საზოგადოების გრძნობების წახალისება, ვიდრე "შოპინგი", შემდეგი რჩევებით.
ფოკუსირება თქვენს პარტნიორზე. როგორც ფეხით ქვემოთ aisle, ფოკუსირება თქვენი მზერა თქვენი პარტნიორი ნაცვლად სტუმრები. თუ თქვენი პარტნიორი იცის თქვენი შფოთვა, მოწყობა სიგნალი წინასწარ რომ შეიძლება გაკეთდეს, რათა დაისვენოთ, როგორიცაა wink ან ჟესტი.
თვალის კონტაქტის გამოყენება ნაცვლად იმისა, რომ სხვების თვალში არ ვცადოთ, სხვებიც აჩვენე, რომ მათი ყურადღების გამახვილება ყურადღებას. არაფერს გეტყვით; ღიმილი და შენი თვალები გადმოგვცემს შეტყობინებას.
გადაადგილება თავს. უპირველეს ყოვლისა, გააცნობიერეთ, რომ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს შორის აღსანიშნავად ხარ, არ გაასამართლო. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა თქვენი საუკეთესო ძალისხმევა, შფოთვა უკანასკნელ წუთიდან გადალახავს, ადვილად წასვლა. შანსი, რომ თქვენი სიმპტომები არ არის ისეთივე შესამჩნევი, როგორც ფიქრობთ.