შეძლებისდაგვარად " წავალთან ერთად წასვლა " და მოქნილობა თქვენს აზროვნებაში აუცილებელი უნარია ცხოვრების გარდაუვალი ცვლილებების საქმეში. ეს არის თვისება, რომელიც გვეხმარება უფრო ადვილად შეცვალოს ახალი გარემოებები, გამოწვევები და სიტუაციები, რომლებიც წარმოიქმნება. იქნება ეს ახალი სამუშაო, დაწყებული ახალი კლასის ან ცოლად დაქორწინებაზე, რომელსაც გონივრული მოქნილობა გვეხმარება, იზრდება და სხვებთან ერთად უკეთესობისკენ.
თუმცა, ბევრი ადამიანი, ეს ბევრად უფრო ადვილია განაცხადა, ვიდრე გაკეთდა-განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ტენდენცია "მოხდა" გარკვეული აზრები და ქცევის ნიმუშები. ისინი შეიძლება ასევე იყვნენ ჯიუტი, არგუმენტური ან ოპოზიციური, მუდმივად ინერვიულოთ, დაარღვიოთ, როცა რამ არ მიდიან, იყავით uncooperative (ან ავტომატურად ამბობენ, რომ "არა" რამ), ან ისეთი პირობები, როგორიცაა დამოკიდებულება, obsessive compulsive ტენდენციები, კვების დარღვევები და გზის გაბრაზებაც კი. საერთო თვისება ყველა ეს არის სირთულის გაქირავების წასვლა აზრები ან ქცევები.
საინტერესოა, რომ არსებობს ბიოლოგიური საფუძველი. ტვინის SPECT- ის ვიზუალით ვიგულისხმეთ, რომ ტვინის ფართობი მოუწოდა წინა cingulate gyrus (ACG) ტენდენციურად იქცევა ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ შემეცნებითი მოქნილობა.
ტვინის წინა ნაწილში მდებარე ACG ჩართულია ყურადღების გადატანასთან. როდესაც კარგად მუშაობს, ის საშუალებას გვაძლევს ფოკუსირება რაღაც, გაუშვებენ და შემდეგ გადაადგილება ფოკუსირება რაღაც.
თუმცა, როდესაც ეს არის უკიდურესი, არსებობს ტენდენცია ხალხის მისაღებად მოხდა. ერთი ჩემი პაციენტი აღწერილი მისი გამოცდილება, როგორც "ყოფნა ვირთხა exercise საჭე, სადაც აზრები უბრალოდ წავიდეთ და მეტი და მეტი."
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ არსებობს მარტივი სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს ცხოვრებაში, რათა უფრო მეტად მოქნილი გახდეს და შეცვალოთ უფრო ადვილად შეცვლა
გამოიყენეთ კვების გამოყენება სეროტონინის გაზრდისთვის
აღინიშნა, რომ ACG- ს ბევრი "სეროტონერგიული" ბოჭკო აქვს და ის ადამიანები, რომლებსაც თავიანთი აზროვნების ან ქცევისადმი მკაცრი ხასიათი აქვთ, შეიძლება ჰქონდეს სეროტონინის დეფიციტი. ბევრს, დიეტა უფრო მაღალი კოეფიციენტი აქვს ნახშირწყალბადების ცილებთან მიმართებაში. მე განსაკუთრებით მინდა მომწონს მათი დიეტაში ჩხირებისა და ტკბილი კარტოფილი დაამატოთ, რადგან ეს საკვები ხელს უწყობს სეროტონინის გაზრდას, ბოჭკოსა და გლიკემიის ინდექსზე უფრო დაბალია. სეროტონინის დონე შეიძლება ასევე გაიზარდოს L- ცრემპოპონში მდიდარი საკვების საკვებით, რომელიც არის სეროტონინის შენობის ბლოკი. ასეთი საკვები მოიცავს ქათმის, თურქეთის, ორაგული, საქონლის ხორცი, თხილის კარაქი, კვერცხი და მწვანე ბარდა.
განახორციელოს
კიდევ ერთი გზა გაზრდის L-tryptophan არის განხორციელებისას. სავარჯიშო ასევე ზრდის თქვენს ენერგეტიკულ დონეებს, ამცირებს თქვენს შეშფოთებას და შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი განმეორებითი ფიქრის ნიმუში, რომელიც თქვენს თავზე მოხდება.
ფიქრობდა შეჩერება
თქვენი განმეორებადი აზრების კონტროლის მნიშვნელოვანი ნაწილია ის, რომ მათ გააცნობიერონ, როდესაც ისინი ხდებიან და შემდეგ დაიწყებენ აზროვნების მარტივი ტექნიკის გატარებას. მე ვუთხრა ჩემს პაციენტებს, რომლებიც ითხოვენ წითელი გაჩერების ნიშანს და აცხადებენ საკუთარ თავს, შეწყვიტე! რაც უფრო მეტად მოქმედებს ეს, მით უფრო მეტ კონტროლს მიიღებენ თავიანთი აზრები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ბენდი თქვენს მაჯის და ვადამდელი, როდესაც თქვენ დაიჭიროთ თავს მარყუჟის უარყოფითი აზროვნება.
დაწერეთ პარამეტრები და გადაწყვეტილებები
თქვენი აზრების ჩაწერა ხელს უწყობს "თავიანთი ხელმძღვანელისგან" და საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად რაციონალურად ვნახოთ. მე მაქვს ჩემი პაციენტები ამის გაკეთება:
- ჩაწერეთ აზრი, რომ მოხდა მათი თავი
- ჩაწერეთ ის, რაც მათ შეუძლიათ გააკეთონ, რათა დაეხმარონ აზროვნებას
- ჩაწერეთ ის, რაც მათ არ აქვთ კონტროლი აზრის გათვალისწინებით
იფიქრეთ ავტომატურად ამბობდა "არა"
ზოგიერთ ადამიანს აქვს ტენდენცია, რომ "არა" ავტომატურად თქვას, თუნდაც ის ფიქრობდა, თუ რა იყო მათთვის სთხოვეს.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ურთიერთობებში. ეს არის შეზღუდვა და არასასურველი ყოველთვის იდეების გათავისუფლება ან უარყოს თქვენი პარტნიორი მისი მოთხოვნები. ამის დასახმარებლად ვურჩევდი, რომ რეაგირებამდე მიიღებ ღრმა სუნთქვას, ჩაატარეთ სამი წამი და შემდეგ ხუთ წამში გამოვიყენოთ, ხოლო რეალურად, რა რეაგირება მოახდენს რეაგირებას.
ამ მეთოდების გამოყენება დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, რაც, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს თქვენს შეშფოთებას, გააუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობებს და შეამცირონ იმ უბედურება, რომლითაც განიცდიან არაჯანსაღ და ნეგატიურ აზრებს და ქცევას.