გაგება OCD Obsessions
Obsessive-compulsive არეულობის ძირითადი სიმპტომია არის obsessions , რომლებიც არასასურველი, აღმაშფოთებელია და უკონტროლო აზრები, რომლებიც ხშირად შემაშფოთებელი ხასიათისაა.
ტიპიური obsessive-compulsive განუკითხაობა obsessions
საერთო OCD აზრები, ან obsessions, შეიძლება იყოს ფართო სპექტრი თემები და მოიცავს:
- შემაშფოთებელია სასიკვდილო დაავადების გამოჭერის შესახებ და / ან, რომ შენ გაანახევრებთ სხვების გაბრტყელებას.
- შიშები გარემოს დაბინძურების დაბინძურების შესახებ, როგორიცაა ლიდერობა ან რადიოაქტიურობა.
- ინტენსიური შიში, რომ რაღაც საშინელება მოხდება საყვარელი.
- სერიოზული შეშფოთება, რომ თქვენ რაღაც ძალიან უხერხულია, ისევე როგორც ყვირილი out უხამს დროს დაკრძალვაზე.
- დარწმუნებული იყავით, რომ ვინმეს მანქანით მოხვდა ან დაუზიანებლად ვინმეს დაზიანება.
- აგრესიული ან შემაშფოთებელი იდეები, როგორიცაა თქვენი პარტნიორის ან შვილის მკვლელობის აზრები.
- შეურაცხმყოფელი სექსუალური ან / და რელიგიური გამოსახულება, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს სექსუალურ ძალადობას ან შეუსაბამო სექსუალურ აქტებს.
- შიში, რომ თქვენ შეიძლება დაივიწყოს ან დაკარგოთ რაღაც.
- ძლიერი საჭიროება უნდა გადაიკვეთა რამ, სანამ ისინი გრძნობენ "მხოლოდ უფლება".
- შიში საშიში ობიექტების ზიანს აყენებს.
საინტერესოა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ უცნაური და შემაშფოთებელი აზრები მოსახლეობის უმრავლესობას გისურვებთ ყოველდღიურად. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობა განაგრძობს ყოველდღიური ყოველდღიური სიტუაციის გარეშე, ამ გამოცდილების გაზიარების გარეშე მეორე აზრია, თუ თქვენ გაქვთ OCD , ამგვარი შემთხვევები შეიძლება გახდეს როგორც მგრძნობიარე და დამამცირებელი, რის გამოც იძულებითი შეფერხებებია, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეშფოთება.
აზრის ზეგავლენის გავლენა
მართლაც, თუ თქვენ გაქვთ OCD, თქვენ შეიძლება overreacting ასეთი აზრები ცდილობს ჩახშობის მათ, რომელიც მხოლოდ იწვევს მათ დაბრუნებას უარესი, ვიდრე ადრე. რასაკვირველია, ეს უფრო მეტ აზრს იწვევს ზეწოლას , რაც უფრო მეტ აღმაშფოთებელ აზრებს განიცდის. ეს ასეა, თუ როგორ შეიძლება შეიქმნას შეგრძნებები, ნაწილობრივ.
მიუხედავად იმისა, რომ აღმაშფოთებელია, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორივე ფსიქოლოგიური და სამედიცინო მკურნალობის ეფექტური იქნება შემცირების ინტენსივობის და სიხშირე OCD აზრები.
თვითმმართველობის დახმარება Obsessions
თუ თქვენ შეჩერდებით შეშფოთებული აზრების შეჩერებასთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაეხმაროს თქვენს თერაპიასთან ან / და მედიკამენტთან ერთად. ესენი მოიცავს:
- კონცენტრირება რაღაცას. სცადეთ სასეირნოდ, მუსიკის მოსმენა, ვიდეო თამაში ან კითხულობს წიგნს მინიმუმ 15 წუთი იმისათვის, რომ შეცვალო შენი თავმოყვარე აზრები. აქედან გამომდინარე, აზრი არ აქვს, რადგან ისინი არ გრძნობენ იმდენად სასწრაფოდ. თუ თქვენ აკეთებთ პრაქტიკას, გრძელ და გრძელ, თქვენი აზრები სავარაუდოდ შეიცვლება ან არ იწვევს იმდენად შფოთვა.
- დაწერე თქვენი აზრები ქვემოთ, როგორც კი მოხდება. ხედავს, რამდენი მათგანი არსებობს, ისევე, როგორც თქვენ რას ფიქრობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული კონტროლი.
- თავს კარგად მიხედე. შენახვის სტრესი bay მიერ მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ ჭამა უფლება, განხორციელების რეგულარულად და მიღების საკმარისი ძილის ხელს შეუწყობს თქვენი obsessive აზრები შემოწმება.
- დამშვიდდით. ეს შეიძლება ითვალისწინებდეს მედიტაციას, ღრმა სუნთქვას, მავიწყდება წვრთნებს ან თბილ აბაზანას. დარწმუნებული არ არის, რომ არ არის ძალიან ბევრი სტრესი თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება დაეხმაროს თქვენს OCD სიმპტომები მნიშვნელოვნად.
- განვიხილოთ მხარდაჭერა ჯგუფი. ზოგჯერ ირგვლივ მყოფი ადამიანები, რომლებიც გაიგებენ, რას გადიხარ, შეუძლია მოგზაურობის გაადვილება.
წყაროები:
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. "ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო, მე -4 გამოცემა, ტექსტის გადახედვა" 2000 ვაშინგტონი: ავტორი.
ლოურენს რობინსონი, მელინდა სმიტი, მაგ. და ჯეინ სეგალი, დოქტორი. "Obsessive-Compulsive განუკითხაობა (OCD)." HelpGuide (2016).